炎熱的夏季運動注意事項

炎熱的夏季運動注意事項

即使是在炎熱的夏季，我們很多人都是會堅持運動，我們很多人在運動的時候不注意一些細節(jié)和注意事項，經(jīng)常是會導(dǎo)致中暑，或者是產(chǎn)生一些其他的身體不適，所以我們在夏季運動也是需要注意一些事情的，這樣才能夠更好的到達運動的目的。

1、穿著棉制服裝

淺顏色的衣服是可以很好的減少熱量的吸收，所以穿起來是比較的涼快的，而深顏色的衣服會吸收更多的熱能，穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以，夏季運動著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。

2、晨練不宜過早

在夏季天亮的是比較的早的，很多有晨練習(xí)慣的人都是會在天一亮的時候就出門運動，但是我們要注意晨練是不宜過早的，要避免影響我們正常的睡眠。

3、避免陽光直射

夏季每天上午11時到下午4時是紫外線、紅外線最強的時候。過強的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷，并可致皮膚癌。而長時間照射紅外線，可使顱內(nèi)溫度上升，腦膜出現(xiàn)炎癥，發(fā)生日射病。我們也是要盡量要避免在陽光最強的時候在室外運動，更是不能夠光著上身運動。

4、注意熱身調(diào)整

夏季運動對體力消耗較大，所以，運動時是要遵循“熱身―運動―整理”的原則進行。先要從運動量小的動作開始，等身體各部位肌肉活動開了以后，再逐漸加大運動量，運動結(jié)束后做些放松調(diào)整活動，如慢走幾步，揉揉腿，做幾下深呼吸等。

我們在運動的時候，不僅是要很好的堅持下來，也是要很好的注意一些事項的，我們要注意正確的運動方式，盡可能的要避免我們自己受傷，不要因為運動的目的沒達到，反而是損傷了自己的身體的，所以我們是需要很好的了解運動的注意事項的。

夏季健身有哪些注意事項

夏季健身有哪些注意事項

夏季健身有哪些注意事項，夏季炎熱，即使是高溫，也阻擋不了那些熱愛健身的朋友們鍛煉。在如此高溫下鍛煉，對身體也會有一定的傷害，所以在夏季健身一定要注意以下的一些事項，避免在夏季健身時對我們的身體造成損傷。

夏季健身有哪些注意事項1 誤區(qū)一：高溫下運動大汗淋漓好減肥

一些青少年喜歡在陽光下從事戶外運動，這樣做的確可以大汗淋漓，達到減肥的效果，卻會對身體造成傷害。高溫下從事較大運動量的運動，很容易導(dǎo)致出汗過多造成脫水、中暑等癥狀，嚴重的會使人有暈厥感。而且，夏季上午11時到下午4時是陽光最強的時候，陽光會灼傷人的皮膚。

誤區(qū)二：健身后馬上沖涼

健身剛剛結(jié)束，人體急需釋放體內(nèi)熱量，皮膚的毛細血管隨之?dāng)U張。若隨即去洗涼水澡，會使皮膚受到過冷的刺激，毛細血管驟然收縮，反倒不利于體熱散發(fā)。忽熱忽冷地過度刺激，也會使擴張的毛孔緊急關(guān)閉，人體的免疫力隨之下降，病菌此時最容易侵入。

誤區(qū)三：運動后大量補水

很多人都知道，在大量出汗后要馬上補充水分，但卻容易補水過量，這也同樣是不當(dāng)?shù)?。因為，大運動量過后，人體各器官、系統(tǒng)需要得到休息，而此時大量補水，則會給消化、血液循環(huán)等系統(tǒng)，尤其是心臟增加沉重的負擔(dān)。

同時，大量出汗后，補充礦物質(zhì)水可以彌補隨汗液流失的微量元素。如果大量飲用純凈水，則只會加劇人體礦物質(zhì)的流失，容易引起抽筋、痙攣等癥狀。

誤區(qū)四：冰凍飲料有利降溫消暑

劇烈運動過后，大量血液流向運動著的肌肉和體表，而消化器官則處于相對貧血狀態(tài)。此時飲用冰凍飲料，將對胃部帶來強烈刺激，容易誘發(fā)厭食癥、急性胃炎等病癥。

夏季健身有哪些注意事項2 過量運動減不了肥

雖然選擇在夏季減肥的效果會比較明顯，但如果一味追求減肥效果，而不注意在飲食和運動項目上的選擇及做好合理的健身計劃，那么可能也不會得到太好的減肥效果。

堅持鍛煉的確可以達到塑身減肥的目的,但是得講究有氧運動和無氧運動的配合，如健身操、瑜伽、拉丁、慢跑、游泳等。如果只是盲目地在健身房大量出汗消耗體力，只能讓自己體力透支卻無法到達減肥的目的。

這里說的盲目，指的是大運動量、短時間、快速爆發(fā)力運動。如進行大運動量運動，肌肉組織因不能獲得足夠的氧而處于無氧代謝狀態(tài)，此時消耗的熱量絕大多數(shù)由糖原提供，脂肪提供的熱量只占一小部分;而且，在短時間運動的初期，人體消耗的熱量也主要依靠糖原，1小時后脂肪提供的熱量才占主導(dǎo)地位。對于快速爆發(fā)力運動來說，其鍛煉的主要是白肌纖維，用此方法減肥只會使肌肉“增粗”而不是消耗脂肪。

健身時間根據(jù)身體而定

除了不能無節(jié)奏大量運動外，也不能時間過長地運動。因為，隨著汗液流淌，很多礦物質(zhì)和維生素都流失掉了，這也會降低人體的`抵抗力。

據(jù)了解，70%-80%的馬拉松運動員下來之后都會患感冒，就是因為超出人體負荷的運動量會導(dǎo)致人的抵抗力降低，在夏季，因為運動量過大、出汗多，所以運動時間也要相應(yīng)縮短。

很多人都會問：那么多長時間才正確有效?這當(dāng)然得根據(jù)個人的身體條件而定。一般建議大家遵循循序漸進的方式去運動，比如第一個階段設(shè)定為期3天，每天堅持20分鐘的慢跑或一節(jié)課的瑜伽，第二階段，為一個星期，每天30分鐘慢跑或一節(jié)韻律操課。接下來是45鐘慢跑，外加一節(jié)緩慢的瑜伽課……在此需要提醒大家，在夏天無論進行任何運動，都要做好熱身準(zhǔn)備，時間5——10分鐘即可，熱身項目可改做簡單的拉伸和關(guān)節(jié)活動。

一邊健身一邊補水

不少健身的人都忽視一個重要的問題，那就是在運動過程中不喝水。他們甚至認為，運動就是為了出汗，讓水分排出，如果一邊喝水一邊運動，那不就等于把失去的水再補充回去了嗎?張皓醫(yī)生說，顯然這種思維是錯誤的。大汗淋漓的鍛煉除了不利于健康外，什么效果都達不到，尤其是減肥。

運動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛煉，但其實這只是失去了幾磅水。在高溫的環(huán)境中運動，根本不可以減輕體重，這種做法只是讓自己脫水。他認為，出汗過多也會導(dǎo)致抽筋和其他運動傷害。運動時，應(yīng)保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時補充水分。

適合健身房的飲料并不是冰凍的礦泉水，最好是能夠補充鹽分的。它們能讓你的身體在運動時避免抽筋和中暑。

運動前不能空腹

不吃東西去做運動比飽著肚子去更好，這也是一大誤區(qū)。當(dāng)然，吃太飽后是不適合做運動的。尤其是練習(xí)瑜伽類需要伸張肢體的運動。但是，如果空著肚子去健身，無異于開著一輛沒有油的汽車，身體根本沒有能量去運行!

項目要適宜

由于天氣原因，夏季健身有其特殊性，不同健身項目的選擇具有不一樣的效果，而且不同的人群也有不一樣的選擇。

游泳是夏季最好的健身項目，游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用。其它如健身操、瑜伽以及機械鍛煉等都是不錯的室內(nèi)運動健身項目。夏季烈日炎炎，紫外線比較強，選擇室內(nèi)運動可以保護皮膚不受傷害。早晚日照不是很強的時候，一些適量的有氧運動如跑步、散步、網(wǎng)球、騎單車等對健康也是很有益的。早晨鍛煉有助于促進血液循環(huán)，傍晚健身有助于睡眠。但戶外運動尤其要預(yù)防吹冷風(fēng)患感冒，注意防曬，運動前最好涂上防曬霜。

另外，夏季健身項目的選擇，應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況和承受能力，像爬山、球類運動、健身操等項目適當(dāng)開展，但一定要注意循序漸進，才會有良好的收益。

夏季鍛煉需要注意的事項

夏季鍛煉需要注意的事項

夏季鍛煉需要注意的事項，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，經(jīng)常不運動的人要注意這幾點了，積極運動也是一種生活態(tài)度，簡單的運動也可以幫助我們鍛煉身體，以下分享夏季鍛煉需要注意的事項有什么好處。

夏季鍛煉需要注意的事項1 一、避免高溫“作業(yè)”

夏季要保持低運動量、短時間，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進行戶外運動，因為這個時間里紫外線特別強烈，會灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。

二、選擇吸汗服裝

在夏天運動，溫度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服，如果濕度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來烤干衣服，最好準(zhǔn)備一套干衣服，特別是上衣，運動后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。

三、提前補充水分

夏天溫度很高，大量運動會使身體內(nèi)的水分流失比較快，因此，建議運動前半小時喝800毫升水。如果戶外運動時間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的。

四、合理攝入食物

運動前一個小時要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。

五、飲水不可過量

如果運動后大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負擔(dān)，更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會是出汗更多，而鹽分也會進一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。建議采用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口。另外，運動后也不可過量吃冷飲，否則會使機體突然性的內(nèi)冷外熱而失去平衡，引發(fā)胃不適。

六、降溫不可太急

運動后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調(diào)。因為運動后全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細血管大量擴張，此時如馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇，毛細血管遇冷馬上收縮，汗腺關(guān)閉，會使人感到更熱不可耐，也會打亂體內(nèi)器官正常功能，容易患傷風(fēng)感冒。

七、莫忘防暑措施

如果做戶外運動，最好戴上運動墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的`侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預(yù)防中暑。有條件的話，最好再帶上一個心率監(jiān)控器。

八、適時減少運動

夏季受烈日的影響，許多運動項目就不太適宜進行，可以以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的運動是游泳，鍛煉的同時還有降溫作用。如果一定要做遠途運動，一定要注意幫助體溫散發(fā)。在陽光下行走時，可以用水把太陽帽浸濕;在陽光照射不到的地方行走時，把帽子去掉;休息的時候，盡量把背包放下來，把上衣領(lǐng)口紐扣解開一些;休息的地點最好是太陽曬不到和通風(fēng)的地方。而且一定要勤休息。

夏季鍛煉需要注意的事項2 夏季健身要謹防中暑健身

出汗是一種正常的生理活動，但由于大量出汗可以丟失大量水分和鈉、鉀、鈣等離子，因此，大量出汗而不及時補充相應(yīng)的液體，可以引起血液濃縮和離子平衡失調(diào)，此時人體的運動能力明顯下降，肌肉無力，全身酸軟，頭昏，嚴重時可以出現(xiàn)惡心嘔吐，甚至昏迷等癥狀，對于心血管系統(tǒng)存在慢性病理變化的患者，后果更為嚴重。

夏天的體育健身活動可以選擇清晨或太陽即將下山時的傍晚進行，不能在陽光直射環(huán)境中進行健身活動。在濕度較大的環(huán)境里，汗液不容易蒸發(fā)，散熱比較困難，出汗量增加，如果進行體育健身活動更容易發(fā)生中暑。夏天健身強度適當(dāng)降低，持續(xù)時間適當(dāng)控制，或者進行間歇性健身活動，不可一次運動持續(xù)很長時間。

健身活動過程中注意選用適當(dāng)?shù)娘嬃?。由于汗液中含有各種離子，不能只喝白開水?？梢宰约号渲七\動飲料，1000毫升開水中加入6克食鹽，20克到40克葡萄糖(糖尿病患者可以少加或不加糖)。綠豆湯、南瓜湯也有很好的防暑解渴的作用。

運動過程中的飲水也有講究，要少量多次，不要一次喝很多水，也不要等到口渴了才喝水。飲料的溫度要適宜，不宜太低，運動后禁忌立刻喝冰水或吃冷飲。運動膳食中適當(dāng)增加深色綠葉菜，多喝些菜湯。

夏季鍛煉的注意事項

夏季鍛煉的注意事項

夏季鍛煉的注意事項，夏季是一個非常適合鍛煉的季節(jié)，而鍛煉對于我們的身體健康有很大的幫助，好的鍛煉方式往往能帶來意想不到的結(jié)果，不過壞的鍛煉方式也會帶來不好的影響，那么下面就來看看夏季鍛煉的注意事項吧！

夏季鍛煉的注意事項1 夏季鍛煉計劃表

1、夏季鍛煉計劃表有水中健身操

水中健身操,站在齊腰深的水中,在音樂的伴奏下結(jié)合不同的身體動作和舞蹈步伐來鍛煉和放松全身,就好像在水中做游戲一樣--水中健身操已經(jīng)成為京滬時尚女性夏日的健身首選課。如果在下水兩分鐘后仍感到不適應(yīng),建議您上岸休息片刻再做幾次準(zhǔn)備活動使身體充分預(yù)熱,然后再下水。

2、夏季鍛煉計劃表有瑜伽

練習(xí)的前后半小時內(nèi)不要洗澡。大病或手術(shù)后,以及大風(fēng)大霧、電閃雷鳴時絕對禁止練瑜伽。

日常生活中的一切,對我們身體的影響是非常明顯的。工作緊張、生活忙碌、課業(yè)繁重等等,對我們的身體都會造成一定程度的傷害,但是藉由瑜伽各種姿勢的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度的休息放松,可壓縮體內(nèi)的腺體,使其保持在平衡狀態(tài),而不會傷害到我們的身體。

3、夏季鍛煉計劃表有散步

很多人為健身愁,尤其是夏季,很多人都不愿意動彈,其實,邁開雙腿,你就自然融入了健身大軍。中醫(yī)指出,走路是夏季最好的有氧運動。

首先,快走易于掌握。其次,快走不受時間和場地的限制。另外,平地快走對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力小,適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人。快走的`裝備也很簡單,只需一雙舒適合腳的運動鞋,你就可以走上健康之路了。盡量在樹蔭下的街道或者有風(fēng)的河邊或者海邊散步,公園里的林蔭道則更適合。

4、夏季鍛煉計劃表有羽毛球

羽毛球多在室內(nèi)球場進行,不容易被曬到,是夏季運動的理想選擇。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運動。打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身,預(yù)防頸椎病,還可以促進新陳代謝,使體內(nèi)毒素隨汗排出。

夏季鍛煉的禁忌

1、夏季鍛煉的禁忌有立即停下來

當(dāng)一個人經(jīng)過劇烈運動后,是很忌諱立即停下來的。因為你身體的和諾器官都還處在運動的狀態(tài)下,還不習(xí)慣突然停下倆的頻率的。這時,你可以試著走一走,做一做舒緩的動作,讓自己慢慢地停下來,而不是猛然地停下來。

2、夏季鍛煉的禁忌有直接去吹空調(diào)

經(jīng)過劇烈運動的你已經(jīng)是汗水覆滿身體,流了很多了。還有可能沒有完全流出來。這時,你的身體還處在一個很熱的狀態(tài),毛細血管都處在一個擴張狀態(tài)。如果突然遇到溫度很低的空調(diào),那你想一想,會是什么效果呢?血管會收縮,機體抵抗力下降,就容易生病。

3、夏季鍛煉的禁忌有享受冷飲

說實話,劇烈運動之后,來一份冰過的汽水或者果汁,口感特別舒服,似乎也特別解渴。但這只是感覺而已。身體本來就很熱,突然被冷的刺激了,自然就容易出現(xiàn)不適了。當(dāng)然了,有時候有的人覺得這樣沒事,個人建議還是遠離冷飲為好。

4、夏季鍛煉的禁忌有立即吃東西

運動后,會有一點餓。再餓也不要急于一時,等身體完全平靜下來,恢復(fù)到正常的節(jié)奏后再去吃東西。畢竟此時你的身體還處于緊張興奮地狀態(tài)下,血液多集中在軀體和呼吸商,如果立即吃東西,胃的消化能力有點差,就容易引起身體不適了。

夏季鍛煉的好處

1、夏季鍛煉的好處有抵御糖尿病

快走可以明顯減少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果經(jīng)?？熳?可以顯著提高胰島素敏感性。

2、夏季鍛煉的好處有提高性功能

研究者對一群45—55歲之間的女性進行調(diào)查后發(fā)現(xiàn),那些經(jīng)常鍛煉(如快走)的女性,能從性生活中獲得更多的滿足感。

3、夏季鍛煉的好處有節(jié)省健身費用

最近6個月里,受調(diào)查的1000名志愿者中有1/4削減了去健身房鍛煉的費用。事實上,每周快走150分鐘,就能起到減輕壓力和預(yù)防心臟病的效果,是最劃算的鍛煉。

4、夏季鍛煉的好處有減少藥物服用量

根據(jù)一項國民健康調(diào)查,每周走路總里程最長的人服用藥物的可能性是最低的。

夏季鍛煉的注意事項2 1、避免高溫“作業(yè)”

夏季要保持低運動量、短時間，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進行戶外運動，因為這個時間里紫外線特別強烈，會灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。

2、選擇吸汗服裝

在夏天運動，溫度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服，如果濕度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來烤干衣服，最好準(zhǔn)備一套干衣服，特別是上衣，運動后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。

3、提前補充水分

夏天溫度很高，大量運動會使身體內(nèi)的水分流失比較快，因此，建議運動前半小時喝800毫升水。如果戶外運動時間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的。

5、飲水不可過量

如果運動后大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負擔(dān)，更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會是出汗更多，而鹽分也會進一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。建議采用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口。另外，運動后也不可過量吃冷飲，否則會使機體突然性的內(nèi)冷外熱而失去平衡，引發(fā)胃不適。

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