。睡眠衛(wèi)生對于初期或慢性失眠患者都有效，也是失眠患者必須自我訓(xùn)練的基本功。如果睡眠衛(wèi)生效果不彰，接下來可以接受睡眠的認(rèn)知行為治療。能提供完整認(rèn)知行為治療的機構(gòu)不多，或者患者也沒那么多時間，但至少必須以認(rèn)知行為治療的理論為基礎(chǔ)，給予患者睡眠的非藥物治療。

【失眠的認(rèn)知行為治療】一

、刺激控制床鋪原本是用來睡覺，但失眠的人經(jīng)常發(fā)展出與床鋪相關(guān)的不當(dāng)連結(jié)，比如睡不著時習(xí)慣在床上想東想西，久了只要一躺床就開始憂國憂民，釀成惡性循環(huán)；又比如睡不著的人常會看時鐘，一點、兩點，哇，怎么半夜三點還睡不著？越看越緊張。

刺激控制，就是要將床鋪與后續(xù)引發(fā)的不當(dāng)連結(jié)切割開來

，還給床鋪單純的睡眠功能。具體做法包括除了睡覺以外，不要在床上做其他事；上床以后如果二十分鐘睡不著就要起床