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    夏季多做這些事,既養(yǎng)生又保健(夏季保健養(yǎng)生小常識大全
      ？)
    
        
    
            四季調(diào)養(yǎng)
            2023-05-02 03:18:12
        
    

        
    
           
    夏季多做這些事,既養(yǎng)生又保健
    夏季已經(jīng)到了
    ，這時(shí)候的天氣是非常炎熱的了
    ，因此我們大家很多人都容易出現(xiàn)各種各樣的問題了，尤其是在飲食的選擇上
    ，這是我們大家都需要去注意的地方了，那么夏季的時(shí)候我們應(yīng)該吃什么來養(yǎng)生呢
    ，這是很多人都不清楚的
    ，一起看看吧
    。
    多酸多甘
    古代學(xué)者認(rèn)為“夏季暑濕
    ，適宜清補(bǔ)”。夏天酷熱高溫
    ，人們喜冷飲，喝水多
    ，導(dǎo)致濕氣侵入人體
    ，而外濕入內(nèi)
    ，使水濕固脾
    ，引起脾胃升降
    ，令人的消化功能產(chǎn)生障礙，出現(xiàn)積水為患
    ，引起食欲不振等。按中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀點(diǎn)
    ，暑濕對脾非常不利
    ，因此日常飲食中應(yīng)適當(dāng)多食甘涼或甘寒為宜。這樣的食物都是非常好的選擇了
      ，我們是可以通過吃這樣的食物來幫助我們保健養(yǎng)生的了
      ，對于我們的身體健康來說很有好處
      ，并且，夏季歸心
      ，而心喜涼
      ，宜食酸，所以夏季應(yīng)適當(dāng)?shù)囟喑砸恍┬运岬氖澄?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。如：菠蘿、西瓜等
      。
    補(bǔ)氣去火
    炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適
      ，還容易導(dǎo)致越來越多的人火氣上升，表現(xiàn)出情緒煩躁
      、焦慮、易激動
      、失眠等
      ，這些癥狀在醫(yī)學(xué)上稱為“夏季情感障礙”
      。因此
      ，“去火”也是夏日食補(bǔ)的必備功課。夏日祛火的食物
      ，上佳選擇：苦瓜
    、西紅柿等性涼
    、清暑的蔬果
    ，同時(shí)
    ，牛奶性微寒
    ，可以補(bǔ)水
    、滋陰、解熱毒
    ，也是“去火”良品。狗肉
    、鴨肉更是夏季大補(bǔ)之良方
    ，這幾款食物都是非常好的了，我們是可以通過吃這些食物來幫助我們清熱去火的了
    ，對于我們的身體健康來說也是同樣很有意義的哦。
    想要讓我們的身體健康
    ，那么選擇合適的食物來吃說很重要的了
    ，上面就給大家介紹了夏季的飲食選擇，如果我們想要吃的健康
    ，那么對于飲食的選擇就是一定要去注意的了，如果我們能夠這樣吃
    ，那么無疑就可以讓身體更健康了哦
    。
    夏季保健養(yǎng)生小常識大全
    ？
     
     夏季是充滿生氣的季節(jié)，但同時(shí)也要特別注意養(yǎng)生保健
    。下面我給大家介紹
    ，希望對你有用! 
     夏季保健養(yǎng)生小常識 
     1、夏季飲食應(yīng)以清淡
      、新鮮、易消化為主
    。多吃如蔬果
    、蛋類
    、豆制品等
    ，少食高脂厚味及辛辣上火之物，要多喝白開水或含微量元素的礦泉水，也可自己制作一些清涼食品
    ，如綠豆粥、蓮子粥
    、荷葉粥
    、涼粉、龜苓膏
    、赤豆糕、酸梅湯
    、菊花茶等
    ，既能解暑祛溼、健脾益腎
    ，又能抑菌殺菌、預(yù)防腸道病
    。 
     2
    、夏季飲食調(diào)配方面需注意：細(xì)糧與粗糧要搭配吃，稀與干要適當(dāng)安排
    。一個星期應(yīng)吃三餐粗糧
    ，以二稀一干為宜
    ，早上吃面食、豆?jié){
    ，中餐吃干飯，晚上吃粥
    。葷食與蔬菜配制要合理
    ，夏天應(yīng)以青菜
    、瓜類
    、豆類等蔬菜為主，輔以葷食
    。肉類以瘦豬肉、牛肉
    、鴨肉及魚蝦類為好
    。老人以魚類為主，輔以瘦豬肉、牛肉
    、鴨肉等
    。有關(guān)中醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，“暑為夏之主氣”
    。在烈日炎炎的盛夏
    ，經(jīng)常食用一些有助于身體健康的食品，對防暑降溫
    、祛病延年
    、強(qiáng)身健體等大有益處。 
     
     3
    、夏季應(yīng)堅(jiān)持“晚睡早起中午休”
    。早上空氣新鮮，起床后到室外活動有利于健身;中午氣溫高
    ，適當(dāng)午睡可補(bǔ)充夜眠不足
    。居室要經(jīng)常通風(fēng)、灑水
    ，亦可輔以臺扇
    、吊扇及空調(diào)器以調(diào)節(jié)溫度
    ，使室內(nèi)溫度保持在25℃左右
    ，最高不超過30℃，溼度在60%上下
    。 
     窗戶宜懸掛淡綠色或淺藍(lán)色窗簾
    ，以增添陰涼幽靜的感覺
    。據(jù)有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，樹木遮陽的墻壁表面
    ，溫度可低8℃左右，有藤蔓植物的陽臺溫度可保持在5℃左右
    ，因此
    ，適當(dāng)?shù)脑谑覂?nèi)種植一點(diǎn)綠化植物，可以保持室內(nèi)的空氣清新和溫度的適宜
    。 
     4、夏季暑熱外蒸
    ，毛孔開放
    ，人體易受風(fēng)寒溼邪侵襲，故夏季不宜露宿
    ，不能以地面、陽臺為床，不能正對扇
    、當(dāng)窗而眠
    ，避免面神經(jīng)炎等疾病的發(fā)生。 
     老人夏季養(yǎng)生保健常 
     清潔面板 
     老年人夏季要保持面板清潔
    ，宜勤洗澡
    ，勤換衣物。穿衣應(yīng)該優(yōu)先選擇輕
    、薄的棉紡織品
    。 
     夏季運(yùn)動 
     夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節(jié)
    ，起居方面要適當(dāng)?shù)赝硇┧X
    、早些起床，運(yùn)動宜適量
    。散步
    、慢跑
    、游泳等運(yùn)動都有利于提高老人的心肺功能
    。此外，老人可有意識地控制一下自己的呼吸頻率和深度
    ，這樣不僅能有效地提高肺活量，還可以幫助改善腦供血
      ，對增強(qiáng)體質(zhì)頗有益處
      。由于夏季天熱出汗毛孔擴(kuò)張，機(jī)體非常容易受風(fēng)寒侵襲
    ，所以老年人不可露天或在樹下睡眠
    。此外，健康老人在運(yùn)動的時(shí)候一定要做好檢查與測評，對患有心腦血管疾病的老人需加強(qiáng)家庭防護(hù)意識
    ，盡量在家人的陪同下在家中進(jìn)行鍛煉
    。而對于患有各種多發(fā)病易發(fā)病的老人，則最好隨身攜帶有關(guān)藥物
    ，以備不測之用。 
     夏季心理 
     炎熱的夏季
    ，人們往往因?yàn)樘鞖獾难谉岫霈F(xiàn)急性情緒中暑
    ，這對夏季養(yǎng)生的危害非常大。尤其是老年人，如果“發(fā)火”的話會造成心肌缺血
    ，使心律失常
    、血壓升高，甚至?xí)l(fā)生猝死
    ，所以防止情緒中暑是夏季養(yǎng)生的重要一環(huán)
    。 
    *** 保健 
     夏季在人體主心、脾
    ，因此心
    、脾氣在夏季的是偶自然旺于冬季，而熱
    、溼邪最宜傷及心脾兩贓
    ，使心、小腸
    、脾
    、胃的功能失調(diào)，所以夏季的 *** 養(yǎng)生應(yīng)以心
    、小腸
    、脾、胃經(jīng)上的穴位為主
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？蛇x用陰郄、豐隆
      、三陰交
      、梁丘
      、足三里
      、后溪、腎俞
      、命門
      、關(guān)元
      、百會
      、勞宮、合谷
      、天樞、上巨虛
      、膈俞
      、脾俞等穴進(jìn)行 *** 
      。 
     下午鍛煉 
     老年人大都比較喜歡晨練
      ，有的一大早就開始進(jìn)行長跑等劇烈運(yùn)動
      ，其實(shí)上午6—9點(diǎn)的時(shí)候，污染是最嚴(yán)重的
    ，而且老年人早晨的基礎(chǔ)血壓比較高
    ，進(jìn)行劇烈運(yùn)動的話對身體非常不利
    。老年人如果要鍛煉的話
    ，最好選擇在下午，即使是要晨練的話
    ，也應(yīng)該找個空氣好一點(diǎn)的地方，做做操
    、打打太極拳等
    。 
     養(yǎng)陽 
     春夏要注意養(yǎng)陽，但是也要注意不能太過
    。在藥物治療、進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候也得倍加小心
    。比如
    ，用參、鹿茸等熱***的時(shí)候
    ，達(dá)到啟發(fā)生長之氣即可
    ，千萬不能多服，避免因?yàn)榫梅齽有盎稹?
     防中暑 
     夏季天氣炎熱
    ，一定要避免在烈日下長時(shí)間勞作或奔走
    。室內(nèi)要注意通風(fēng)
    ，保持空氣清新
    。室內(nèi)可以經(jīng)常灑一些清水，或者用溼拖把拖地
      ，這樣既能降溫又能調(diào)節(jié)溼度。使用空調(diào)降溫的時(shí)候
      ，勿讓室內(nèi)外溫差太大，否擇容易誘發(fā)上呼吸道感染和干燥綜合征
      。 
     飲食有節(jié) 清暑化溼 
     炎熱的夏季是人體消耗能量最大的一個季節(jié)
      ，因此
      ，脾胃養(yǎng)生是夏季非常重要的關(guān)鍵一環(huán)。夏季飲食提倡“五低”
      ，即低鹽、低脂
      、低糖
      、低膽固醇和低 *** 食物，適宜清補(bǔ)
      、平補(bǔ)。但是在飲食中需要大量的碳水化合物提供熱量和能量
    ，因此應(yīng)補(bǔ)充大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
    、多種維生素和礦物質(zhì)。最適宜的食物有：綠豆
    、小麥、鵝肉
    、雞肉
    、苦瓜、冬瓜
    、番茄、西瓜等
    。因?yàn)槔夏耆似⑽赶漳芰σ阎饾u衰退
    ，因此應(yīng)該避免過飽，因?yàn)檫^飽容易損傷脾胃
    ，建議少食多餐。 
     避免著涼 
     老年人夏季避暑的時(shí)候一定注意對腰腹部進(jìn)行保暖
    ，避免著涼
    。 
     防腸道病 
     老年人夏季的時(shí)候一定不能貪食生冷食品，不吃腐敗變質(zhì)的食物
    ，以免出現(xiàn)食物中毒和腸道疾病
    。 
     早起早睡 
     夏季是一年當(dāng)中氣溫最高的季節(jié)，人體的新陳代謝非常旺盛
    ，應(yīng)該注意調(diào)攝起居
    ，不妄勞作，注意衣著
    ，來順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化
    。注意飲食
    ，不要吃 *** 性和興奮性食物
    ，飯后也不要立即躺臥
    ，應(yīng)該稍微活動一下，來幫助飲食消化
    。調(diào)攝起居也應(yīng)該符合自然界陽長陰消的規(guī)律
    。注意晝夜節(jié)律
    ，早起早睡
    ，晚上睡前之前應(yīng)該用溫水洗澡，同時(shí)培養(yǎng)午睡的習(xí)慣
    ，來幫助消除疲勞
    ，煥發(fā)精神
    。夏季納涼的時(shí)候也應(yīng)該節(jié)有度
    ，在室內(nèi)睡眠不宜選擇過堂風(fēng)口之處。 
    夏季養(yǎng)生
    ，堅(jiān)持多吃3物，做好3事
    ，提高免疫力，身體健康少生病
     過了立夏節(jié)氣后
    ，就正式進(jìn)入了夏天
    ，中醫(yī)講究“冬病夏治”
    ，其實(shí) 養(yǎng)生 同樣需要在夏天進(jìn)行，因?yàn)檫@個季節(jié)氣血運(yùn)行順暢
    ，新陳代謝速度快
    ，如若能夠抓住這一時(shí)間段
    ，或許能達(dá)到很不錯的 養(yǎng)生 效果
    。
    不過 養(yǎng)生 一定要掌握正確的方法，醫(yī)生提醒 夏季后不妨多吃三種食物
    ，做好三件事
    ，免疫力便能得到有效的提高
    。     
     
     
      一
    、夏季多吃三物，身體 健康 少生病
    。 
      1
    、茄子 
     要說到夏天為什么多吃茄子
    ，相比很多人都好奇
    ，其實(shí)原因在于夏季大家往往有身體疲乏，食欲不佳的表現(xiàn)
    。
    這時(shí)候有些人便會單純的認(rèn)為是溫度過高所導(dǎo)致
    ， 殊不知也可能是身體缺鉀了，而茄子中就富含鉀元素 
    ，每100克中大概達(dá)到了152毫克
    ，適量的吃一些就能緩解不適的癥狀。
      2
    、深海魚 
     魚肉中脂肪含量比較低，但是蛋白質(zhì)含量豐富
    ，經(jīng)常吃便能補(bǔ)充人體所需
    ，提高代謝速度。
    不僅如此
    ， 深海魚當(dāng)中還含有亞麻酸和不飽和脂肪酸 ，這些物質(zhì)都是人體不能自行合成的
    ，而它們又是體內(nèi)糖代謝脂肪代謝不可缺少的物質(zhì)
    ，只有攝入量充足的情況下，才能維持生理的正常運(yùn)轉(zhuǎn)
    。
     除此之外，研究發(fā)現(xiàn)
    ， 這些物質(zhì)還能在一定程度上清理血管中的垃圾毒素 
    ，增強(qiáng)血管彈性，進(jìn)而防止血管堵塞
    ，給心臟減輕負(fù)擔(dān)
    。
      3
    、多吃瓜 
     相信有些人也聽說過“夏吃瓜”的這一說法
    ，因?yàn)楦黝惞瞎械乃殖渥?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，正好能夠緩解夏天出汗量過多所引起的缺水問題。
    不僅如此
    ，各類瓜里面的營養(yǎng)成分都有所不同，比如苦瓜
    ， 雖然它的口感不好
    ，但是它能起到清除瀉火解毒解乏以及清心明目的作用 ，并且苦瓜里面還含有生理活性蛋白質(zhì)
    ，能夠提高人體的免疫功能。
     南瓜是生活中比較常見的食材
    ， 其中的膳食纖維含量豐富
    ，如果經(jīng)常吃也能加速腸胃蠕動， 緩解便秘問題
    。
    此外南瓜中還含有大量的維生素b有益于調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)
    ，促進(jìn)睡眠。特別是到了炎熱的夏天
    ，如果經(jīng)常吃辛辣刺激的食物
    ，容易有上火的癥狀。而若是時(shí)不時(shí)的用南瓜熬粥喝的話
    ，就能達(dá)到清熱去火的效果
    。
     　 　二、夏天做好三件事
    ，提高免疫力
    。 
      1、多喝水 
     夏天稍微一運(yùn)動
    ，身體就會出大量的汗
    ，因此更容易出現(xiàn)口渴的感覺，這時(shí)候會影響到血液循環(huán)的速度
    ， 而若是及時(shí)補(bǔ)水
    ，就能避免血液粘稠的問題發(fā)生。 
     
     
     
      2
    、午睡 
     中午適當(dāng)?shù)奈缢胄r(shí)很關(guān)鍵
    ，尤其是夏天
      ，白天時(shí)間長
      ，而且溫度高，很多人晚上休息不好，由此
      ，白天容易有注意力無法集中的表現(xiàn)。倘 若吃完飯后半小時(shí)左右的時(shí)間適當(dāng)睡一會兒
      ，便能恢復(fù)體力
      。 
      3、運(yùn)動 
     運(yùn)動是最好的 養(yǎng)生 方法
    ，不過在夏天進(jìn)行時(shí)一定要注意幾件事
    ，首先是不能在太陽光過于強(qiáng)烈的時(shí)候運(yùn)動
    ，其次是運(yùn)動后不能立即開空調(diào)， 否則體內(nèi)熱氣排不出來 
    ，還容易出現(xiàn)濕寒之氣入侵體內(nèi)的情況
    。
     總而言之，夏季的確是 養(yǎng)生 的關(guān)鍵階段
    ，無論男女老少，如果能夠抓住這一時(shí)期
    ，身體 健康 不成問題
    ，不過需要建立在正確 養(yǎng)生 的前提下。
    因此提醒大家
    ， 夏天時(shí)不妨多吃上文中提到的瓜果，深海魚和茄子這幾種食物 
    。同時(shí)還要養(yǎng)成堅(jiān)持午睡
    ，適量運(yùn)動以及多喝水的習(xí)慣，才能增強(qiáng)人體抗病的能力
    。
     
    夏季該如何養(yǎng)生保?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。?/span>
    夏季養(yǎng)生三個注意事項(xiàng)1.少吃肉食飲食清淡
    ，注意衛(wèi)生
    
夏季老年人的消化功能相對較差
    ，所以飲食宜清淡
      ，盡量多食容易消化且富有營養(yǎng)的新鮮食品
      ，盡量避免或減少吃隔夜食品，飲食也要定時(shí)定量，有規(guī)律
      ，不能過飽與過饑，餐間可吃些新鮮干凈的瓜果
      。夏季是胃腸病的高發(fā)季節(jié)
      ，同樣也是瓜果上市較多的季節(jié)，要注意飲食衛(wèi)生
      ，防止食物中毒
      。
    
2.多補(bǔ)充水分及鹽分中老年人夏季養(yǎng)生一定要及時(shí)補(bǔ)充水分
      ，每天至少要攝取兩千五百毫升的水分
      ，才能保證排出體內(nèi)多余的廢棄物以及毒素。在食物鹽分的控制上可以比以往稍微咸一點(diǎn)點(diǎn)
      ，以補(bǔ)充由于身體出汗所流失的鹽分
      。
    
3.生活規(guī)律
      ，起居有常
    
夏季晝長夜短
      ，不能減少睡眠，要與平時(shí)睡眠時(shí)間差不多
      ，可適當(dāng)午休
      ，養(yǎng)精蓄銳。晨起后適度鍛煉
      ，有利于增加身體機(jī)能及耐受性，鍛煉以不累為原則
    。避免過早晨練
    ，早晨6點(diǎn)前空氣中的污染物還未完全擴(kuò)散，加上在日出之前綠色植物附近積存了大量二氧化碳
    ，此時(shí)晨練非常不利于健康，建議晨練最好在6點(diǎn)過后
    。特別是患有心臟病
    、高血壓等疾病的中老年人，極易在黎明前突發(fā)病癥
    ，所以為防止突發(fā)時(shí)無法及時(shí)搶救
    ，切勿過早晨練
    。
    

          
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    夏季如何進(jìn)行養(yǎng)生保健,做到這些很必要
    
                        
    隨著時(shí)間的流逝，現(xiàn)在我們已經(jīng)進(jìn)入到了夏季
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    夏季清熱解暑必喝的三種飲品
    
                            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    夏季養(yǎng)生飲食清淡,少吃油膩很重要
    
                        
    夏季的時(shí)候是非常炎熱的一個季節(jié)了
    ，在這時(shí)候的高溫對我們健康影響是很大的，所以在夏季的時(shí)候大家要注意做好預(yù)防工作
    ，這是很重要的
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    夏季養(yǎng)胃很重要,這些技巧別錯過(胃疼 夏天吃什么食物最養(yǎng)胃)