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       首頁 >> 健康生活 >> 季節(jié)養(yǎng)生 >> 夏季養(yǎng)生
    
      

      


      
    
      
        
      天氣炎熱要補(bǔ)水,小心補(bǔ)水的禁忌
      
        
      
            四季調(diào)養(yǎng)
            2023-05-02 07:21:50
        
      

        
      
           
      天氣炎熱要補(bǔ)水,小心補(bǔ)水的禁忌
      夏季的時(shí)候天氣是比較炎熱的了
      ，因此我們大家在夏季的時(shí)候就比較容易出現(xiàn)各種各樣的問題了，尤其是會(huì)出現(xiàn)缺水的情況了
      ，這時(shí)候我們就要注意及時(shí)的進(jìn)行補(bǔ)水了，但是大家知道嗎
      ，夏季的時(shí)候也有不少補(bǔ)水禁忌了
      ，一起看看吧
      。
      含糖飲料盡量少喝
      所謂少糖
      ，就是喝湯
      、羹、水時(shí)盡量不放糖
      ，或少放糖。喝甜飲料是致肥的重要原因
      。應(yīng)盡量避免市售甜飲料
      ，甚至純果汁也不建議每天超過一杯
      ，因?yàn)樘呛恳卜浅８撸@對(duì)于我們身體健康來說沒有什么好處
      。
      鮮榨蔬果汁別太甜
      鮮榨的果蔬汁含有水果蔬菜中的大部分可溶性營(yíng)養(yǎng)成分
      ，如鉀
      、多酚類物質(zhì)和少量維生素C
      ，但甜味的果蔬汁也是糖分的來源
      ，一天6小杯(1200毫升)淡甜的果蔬汁(含糖5%)含有240千卡的熱量，相當(dāng)于三分之二碗米飯
      。由于蔬菜的口味不太理想
      ，人們?cè)谡ス咧臅r(shí)候
      ，通常會(huì)放很多甜味水果
      ，來掩蓋綠葉蔬菜的淡淡苦味和青草味。這樣就會(huì)增加糖分
      ，這是比較好的一個(gè)選擇了
      ，雖然先榨果汁很不錯(cuò)
      ，但是也不能隨意的喝了
      ，否則是比較容易出現(xiàn)發(fā)胖情況的
      。
      咸味湯汁不是首選
      如果湯的含鹽量是0.5%(大部分人喜歡這個(gè)濃度的咸味)
      ，那么喝1杯200毫升的湯
      ，就攝入1克鹽
      。按市售各種湯料
      、湯料塊的推薦加水量
      ，湯中的鹽含量通常在0.7%～1.0%之間
      。所以
      ，做湯要盡量少放鹽
      ，特別是那種為了養(yǎng)生而煲的湯
      ，想多喝兩碗
      ，就必須非常少鹽
      ，控制在0.3%以下，剛有一點(diǎn)咸味即可
      ，甚至完全不放鹽，這對(duì)于我們的身體健康來說是沒有什么好處的了
        ，我們需要盡量避免這樣的情況出現(xiàn)
        ，否則是不利于我們身體健康的了
        ，不僅會(huì)對(duì)我們腎臟帶來負(fù)擔(dān)了，還有可能引起高血壓了哦
      。
      經(jīng)過了我們的介紹之后，大家對(duì)于上面介紹的情況就能夠有更多的了解了吧
      ，可以發(fā)現(xiàn)夏季的時(shí)候想要然給我們身體健康
      ，那么我們大家在補(bǔ)水的時(shí)候就要注意了，如果我們喝水的時(shí)候不多注意
      ，那么就容易對(duì)身體造成傷害了。
      俗語說:”小暑連大暑
      ，熱的無處躲”
      ，大暑的養(yǎng)生禁忌有哪些
      ？
      《月令七十二候集解》中說：“大暑，六月中
      。暑
      ，熱也
      ，就熱之中分為大小
      ，月初為小
        ，月中為大，今則熱氣猶大也
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！逼錃夂蛱卣魇?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，斗指丙為大暑
        ，斯時(shí)天氣甚烈于小暑
        ，故名曰大暑
        。
      大暑節(jié)氣正值“三伏天”里的“中伏”前后
        ，因此有“小暑大暑，上蒸下煮”
        ，“小暑不見日頭
        ，大暑曬開石頭”等說法。
      

      
一
        、清火
      夏季本來就是一個(gè)火熱的季節(jié)，尤其暑天更是達(dá)到一年中最“火”的的時(shí)候
        ，所以清火成為了重中之重的關(guān)鍵。而“清火”又有清內(nèi)火和清外火之分。
      1
      、清外火
      “外火”即是指自然界高熱的氣溫
      。它可使皮膚松弛
      、多汗
      ，亦可導(dǎo)致體溫中樞的散熱障礙，使溫?zé)嵝罘e而發(fā)生中暑
      。
      暑天要盡量避免烈日直接照射
      ，外出或工作時(shí)戴好遮陽帽
      ，必要時(shí)在皮膚上涂一層防曬護(hù)膚品，注意室內(nèi)通風(fēng)降溫
      ，以防“外火”內(nèi)侵
      。
      
2、清內(nèi)火
      “內(nèi)火”即機(jī)體內(nèi)陰陽平衡失調(diào)而出現(xiàn)的內(nèi)熱癥
      。有心火、肺火
      、胃火
      、肝火、腎火。暑天重點(diǎn)是清“心”火
        。
      夏天暑熱
        ，最易腎水不足
        ，心火過亢，水火失濟(jì)
        ，而出現(xiàn)心悸
      、心煩
      、失眠、頭痛
      、腰酸軟、大便秘結(jié)
      ，舌尖痛，口腔炎等癥
      。      因此，夏天必須注意補(bǔ)腎之水
      ，以清過亢的“心火”，這樣才能水火相濟(jì)
      ，陰陽平衡
      。
      

      
二
      、養(yǎng)心
      
按照中醫(yī)理論
      ，季節(jié)和五行五臟是對(duì)應(yīng)的
      ，夏季屬火
      ，對(duì)應(yīng)的臟腑為心
      ，所以“養(yǎng)心”是夏季養(yǎng)生關(guān)鍵點(diǎn)
      。
      在暑天，氣溫過高容易使人精神緊張，心理
      、情緒波動(dòng)起伏
      ，加上高溫使機(jī)體的免疫功能下降，所以養(yǎng)心是防止情緒起伏
      ，預(yù)防疾病發(fā)生的好辦法。
      1
      、睡覺寧心
      “熱天睡好覺，勝吃西洋參”。睡眠好
      ，心情好，有利于心神的寧靜。所以應(yīng)該在作息上符合當(dāng)季需要
      ，如晚睡早起
      ，以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化，而相對(duì)不足的睡眠則可以用午休做適當(dāng)補(bǔ)償
      。
      2、大笑放心
      
笑是夏天養(yǎng)生的良藥
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！靶σ恍?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，十年少”
      ，不無道理。笑是精神愉悅的一種標(biāo)志
      ，夏季氣候悶熱
      ，易使血壓升高，心煩意亂
      ，這時(shí)若能笑口常開
      ，就能改善情緒
      ，從而協(xié)調(diào)人體各臟器的功能。
      3
      、飲茶安心
      清心茶：用金銀花
      、金蓮花、百合花這三種花一起泡茶喝，可以起到清心火
      、清熱解毒的作用
      ，是夏季非常簡(jiǎn)單且實(shí)用的養(yǎng)心茶
      。
      4
      、喝粥健心
      喝粥養(yǎng)生是大暑時(shí)節(jié)比較好的選擇，暑天喝粥不但可以生津止渴
      ，清涼解暑
      ，又能補(bǔ)養(yǎng)身體
      。
      夏季的飲食調(diào)養(yǎng)是以暑天的氣候特點(diǎn)為基礎(chǔ)，由于夏令氣候炎熱
      ，易傷津耗氣
      ，因此?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？蛇x用藥粥滋補(bǔ)身體?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》有“藥以去之，食以隨之”
      ，“谷肉果菜，食養(yǎng)盡之”的論點(diǎn)
      。
      
1
      、綠豆湯：清熱解毒
      、止渴消暑
      夏季當(dāng)推綠豆湯
      。綠豆湯可清熱解毒
      、止渴消暑
      ，是中國(guó)傳統(tǒng)的夏季解暑飲品
      。另外
      ，綠豆湯中還可以加入少量冰糖食用
      ，更加好喝
      。
      2、冬瓜湯：養(yǎng)胃生津
      、降胃火
      
冬瓜性寒
      ，能清降胃火，養(yǎng)胃生津
      ，使人食量減少，促使體內(nèi)淀汾
      、糖轉(zhuǎn)化為熱能
      ，而不變成脂肪
      。同時(shí)冬瓜有抗衰老的作用，久食可保持皮膚潔白如玉
      ，潤(rùn)澤光滑
      ，并可保持形體健美。最重要的
        ，冬瓜還有良好的清熱解暑功效
        。夏季多吃些冬瓜
        ，不但解渴消暑、利尿
        、還可使人免生疔瘡
        。
      3、銀耳百合湯：滋陰潤(rùn)肺
        、養(yǎng)顏暖胃
      
銀耳百合湯有滋陰
        、潤(rùn)肺
        、養(yǎng)顏
      ，暖胃的功效
      ，長(zhǎng)期飲用銀耳百合湯
      ，可以達(dá)到調(diào)理肺、脾
      、腎三臟的作用
      。
      4
      、冬瓜海帶湯：清熱解暑
      、減肥瘦身
      

      
有人說
      ，冬瓜海帶湯
      ，集減肥瘦身雙重功效于一身
      。海帶能增鈣降鈉，利于膽固醇的排泄
      ，而冬瓜能清熱解暑，兩者搭配在一起做成很清淡的冬瓜海帶湯
      ，不但營(yíng)養(yǎng)
      ，而且解暑
      。
      5
      、魚頭豆腐湯：清熱潤(rùn)燥
        、生津解毒
      
豆腐的蛋白質(zhì)和鈣含量豐富
        ，有清熱潤(rùn)燥
        、生津解毒
        、降低血脂的作用，魚頭豆腐具有補(bǔ)虛弱
        ，暖脾胃的功效，建議大家在做魚頭豆腐湯的時(shí)候
        ，盡量做得稍微清淡些，豆腐的鮮嫩和魚的鮮美就會(huì)融合在一起
        ，很新鮮
        。
      6、蘿卜湯：止咳化痰
        、除燥生津
      
蘿卜湯是冬季保健食品的首選，但是夏季喝蘿卜湯也是有好處的
        ，俗話說
        ，多吃蘿卜少吃藥
        。蘿卜具有很強(qiáng)的行氣功能
        ，還能止咳化痰
      、除燥生津、清涼解毒
      、利大小便等作用
      。
      7、絲瓜湯：消暑利腸
      、祛風(fēng)化痰絲瓜性寒涼味甘甜
      ，有消暑利腸
      、祛風(fēng)化痰
      、涼血解毒、通經(jīng)活絡(luò)
      、行氣化瘀等作用，還可治療大小便帶血
      ，另外，絲瓜還是消雀斑
      、增白、去除皺紋的不可多得的天然美容劑
      。長(zhǎng)期食用或用絲瓜液擦臉，還能使人皮膚變得光滑
      、細(xì)膩
      ，具有抗皺消炎，預(yù)防、消除痤瘡及黑色素沉著的特殊功效
        。
      夏季如何正確補(bǔ)水
      ？？
      水是生命之源
      ，如果人體缺水就會(huì)對(duì)心臟、腸道
      、皮膚等器官造成巨大危害
      。在鍛煉
      、劇烈運(yùn)動(dòng)、桑拿
      、瑜伽等會(huì)引起大量出汗的活動(dòng)后
      ，尤其是炎熱的夏天，如何正確補(bǔ)水非常重要
      ，多喝溫水少喝冷水
      夏季天氣炎熱，很多時(shí)候會(huì)覺得喝上一杯冷飲
      ，能降溫，還很解渴
      。專家介紹
      ，其實(shí)長(zhǎng)期喝冷飲對(duì)身體不好
      。隨著氣溫的上升，人體的溫度也會(huì)隨之增加
      ，飲用冷水或食用冷飲后
      ，往往感覺更熱：當(dāng)飲用冷飲或冷水后
      ，導(dǎo)致消化道溫度大大低于人體體溫，此時(shí)人體會(huì)通過加速血液循環(huán)的方式使機(jī)體產(chǎn)生更多熱量
      ，從而使消化道溫度恢復(fù)至正常體溫
      ，該過程將會(huì)使整個(gè)身體的體感溫度上升
      ，讓人更感悶熱難耐
      。建議最好飲用溫水，這樣既能補(bǔ)充水分
      ，又不會(huì)刺激腸胃
      。
      多喝淡水少喝糖水夏天一感覺到口渴，很多朋友都會(huì)選擇各種有甜味的飲料
      ，因?yàn)榭诟猩细S富
      ，所以給人一種能解渴的錯(cuò)覺
      。專家解釋
      ，其實(shí)甜飲里含有高糖
      、高熱量
      ，大量飲用不僅沒有營(yíng)養(yǎng)，還會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)
      。夏季流汗多
      ，但損失的不僅僅是水分
      ，還有礦物質(zhì)
      、維生素
      、氨基酸等，因此可以多喝點(diǎn)天然礦泉水
      ，不僅補(bǔ)水還能補(bǔ)充一些體內(nèi)所需的微量元素
      。
      適當(dāng)飲用含咖啡因飲料夏天來杯綠茶
      ，相信是很多人消暑的妙招
      。經(jīng)常喝茶對(duì)人體有益
      ，可以降低血液酸度
      ，促進(jìn)血液循環(huán)
      ，平衡人體功能
      。綠茶雖美味消暑，但也應(yīng)控制飲用量
      ，更不能代替水
      。因?yàn)楹锌Х纫虻木壒?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，過濃的茶和過量的咖啡可能會(huì)使人短暫脫水
      ，因?yàn)榭Х纫蛴欣虻淖饔?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。因此，決不能用飲茶和咖啡代替飲水
      。喝水應(yīng)不緊不慢喝水時(shí)，不少人習(xí)慣“豪飲”一番
      ，尤其是夏季天熱，人們對(duì)水急劇需求時(shí)容易大口豪飲
      ，但這種飲水方法對(duì)健康并無好處
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？焖俅罅亢人畷?huì)迅速稀釋血液
      ，增加心臟負(fù)擔(dān)
      ，也容易把大量空氣一起吞咽下去
      ，容易引起打嗝或腹脹。專家介紹正確的喝水方法：把一口水含在嘴里
      ，分幾次徐徐咽下
      ，這樣才能充分滋潤(rùn)口腔和喉嚨
      ，有效緩解口渴。吃飯有細(xì)嚼慢咽的說法
      ，其實(shí)喝水也一樣。注重隨時(shí)補(bǔ)充水分工作繁忙
      ，沒時(shí)間喝水
      ，這是相當(dāng)一部分人群的現(xiàn)狀
      。當(dāng)出現(xiàn)口渴心煩或乏力頭疼等狀況時(shí)，說明機(jī)體細(xì)胞已經(jīng)開始脫水
      ，此時(shí)再喝水已經(jīng)是“被動(dòng)飲水”
      。久而久之，人體就會(huì)長(zhǎng)期處于一種潛在的缺水狀態(tài)
      ，不利于正常代謝。因此
      ，喝水跟吃飯一樣
      ，也需要定時(shí)，變被動(dòng)飲水為主動(dòng)飲水
      ，在感覺到“口渴”之前喝水
      。
      

          
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      夏季如何進(jìn)行養(yǎng)生保健,做到這些很必要
      
                        
      隨著時(shí)間的流逝
        ，現(xiàn)在我們已經(jīng)進(jìn)入到了夏季
        ，我們?cè)谙募镜臅r(shí)候天氣是非常炎熱的了
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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