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夏季養(yǎng)脾胃的四種健康小常識(分享夏季養(yǎng)生14個小常識 為你的健康護航)

四季調(diào)養(yǎng) 2023-05-02 08:49:37

夏季養(yǎng)脾胃的四種健康小常識

夏季炎熱，人們普遍都會感覺到很疲勞

，出現(xiàn)食欲不振啊，情緒不好，愛發(fā)脾氣等等
，還會出現(xiàn)中暑或者是腸胃疾病的發(fā)生
，所以夏季養(yǎng)生重要在于養(yǎng)脾胃的哦
，那么如何做呢
，下面的幾個小常識可以幫助到你。

注意飲食衛(wèi)生

生吃瓜果要洗凈

，不要吃變質(zhì)食品
，因為被污染變質(zhì)的食品中含有大量的細菌和細菌毒素
，對胃黏膜有直接破壞作用。

按摩足三里

足三里(膝眼直下3寸處)是“足陽明胃經(jīng)”的主要穴位之一

，每日按揉50~100次，能健脾和胃
、調(diào)中理氣
、導(dǎo)滯通絡(luò)，適用于各種類型的脾胃病變
。

保持良好的情緒

情感因素對食欲、消化

、吸收也有很大影響
。因此保養(yǎng)脾胃，首先要保持良好的情緒
。不良情緒可導(dǎo)致食欲下降、腹部脹滿
、噯氣
、消化不良等，而良好的情緒則有益于胃腸系統(tǒng)的正?div id="d48novz" class="flower left">
；顒印３燥垥r心情愉快
，有利于消化液分泌
。保持良好的生活習(xí)慣和良好的情緒是保持脾胃健康的基礎(chǔ)
，如果情緒不好很容易影響消化和吸收的功能哦
，對于脾胃的健康是很不利的哦。

吃對食物

在長夏這個養(yǎng)脾的關(guān)鍵時期，應(yīng)該結(jié)合健脾

、祛暑
、化濕等方法進行調(diào)補
，可以吃些綠豆
、蓮子、絲瓜
、陳皮、鴨肉
、鯽魚等
。另外，多吃薏仁
、茯苓和粳米煮的粥，也能起到滋養(yǎng)脾胃的作用
。夏季要多吃一些養(yǎng)心養(yǎng)胃的食物
，比如說一些綠豆啊苦瓜等這些都可以有健脾胃的作用。

關(guān)于夏季養(yǎng)脾胃的一些小常識

，上面小編給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，從上面的這些內(nèi)容中我們可以看出的是一些小的方法不僅可以讓你有健康的情緒
，而且還可以有保護脾胃的作用
，大家可以試試這些小方法。

分享夏季養(yǎng)生14個小常識 為你的健康護航

【導(dǎo)讀】：炎熱的夏季總是讓人昏昏欲睡

，煩悶不堪。從中醫(yī)角度來看
，此時正是新陳代謝的最佳時期
，因而氣血運行也變得旺盛起來
。要想身體保持“平靜”
，就要注意以下14個小常識，這樣就能夠達到養(yǎng)生目的
，清涼度夏。

　1

、盡量穿淺色衣服

深色衣服會吸收陽光

，使人體溫升高燥熱;同時蚊子有趨暗的習(xí)性
，深色容易吸引蚊子，特別是黑色
。

2、晚睡早起加午休

大家要根據(jù)節(jié)氣變化

，相對于冬春季節(jié)
，可晚些入睡
，早點起牀
，以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化。但應(yīng)增加午睡
，尤其是老年人多有睡眠不實的特點
，更需要午睡
。中午沒午睡習(xí)慣的人，可聽聽音樂或閉目養(yǎng)神
，最好不要加班工作
。一般來說
，午休半個小時到一個小時為宜
，時間不宜過長，睡醒后不要急于起來
，再躺上10分鐘起牀為宜。

3

、注意干稀搭配

健康的飲食每餐要有干有稀

，易于消化?div id="jfovm50" class="index-wrap">？刹扇∪饨z
、碎肉、燴肉末羹
、肉丸子等制法，或與一些富有營養(yǎng)的食物共同燉煮
、燴炒
，如豬脊骨燉海帶、菠菜燴豬肝
、萵筍炒肉片
、紫菜蛋湯等?div id="d48novz" class="flower left">
？偝愿砂桶偷氖澄飳θ梭w腸胃不利
，根據(jù)具體情況采用干稀搭配
，不僅能增加飽腹感
，還有助于人體消化吸收。要記住“飯前喝湯
，苗條健康”。

4

、補充足量的蛋白質(zhì)

在炎熱環(huán)境下

，人體的組織蛋白的分解會增加，所以不需要適量增加補充蛋白質(zhì)來進行平衡
，此外，還要注意賴氨酸的補充
。

　5

、小心脾胃受損

從養(yǎng)生方式來說，在夏季養(yǎng)護脾胃

，最好能多進稀食，吃粥喝湯
，既能生津止渴
、清涼解暑，又能補養(yǎng)身體
。此外，新鮮蔬菜水果能補充足夠的維生素
、水和無機鹽
。在食物中，清熱利溼的食物有西瓜
、苦瓜、桃
、烏梅
、草莓、西紅柿
、黃瓜
、綠豆等，這些都有一定消暑作用
。而從冰箱里取出來的食物
，最好不要急著吃，應(yīng)在常溫下放一會兒再吃
，且一次不要吃得太多，特別是老年人
、兒童及有慢性胃炎
、消化不良的人更應(yīng)少吃或不吃。

6

、補充水分和鹽類

夏季炎熱，容易出汗

，必需要補充水分和鹽類來平衡體內(nèi)流失的水分和鹽類
，否則會導(dǎo)致脫水現(xiàn)象的發(fā)生。在大量出汗或者運動后
，可以通過喝鹽水來補充，而且要少量多次
，避免人體蒸發(fā)。

7

、衣著隨氣候的變化

在衣著方面

，夏天必須視氣候的變化而變化：初夏氣候溫差較大，必須適時依人
，即根據(jù)氣象臺所指示的“穿衣指數(shù)”和個人“穿衣指數(shù)”，防止受寒感冒
。當(dāng)然
，進入初夏，會出現(xiàn)“陣雨陣熱”
，就必須注意衣服的干爽，不要因淋溼衣服而受寒化熱而傷溼
。夏天的衣著要選擇透氣性好的棉織品
。

8、多吃五谷雜糧

多吃五谷雜糧

，補充膳食纖維
。夏季可以通過食用例如綠豆、小米等五谷雜糧來補充人體的膳食纖維
。

9

、堅持健身

很多人存在這樣一個誤區(qū)：由于夏天出汗多就懶于運動了

。其實夏季仍需堅持適量的運動
，但不應(yīng)在陽光下運動，要及時補充水分
。飯后1小時再運動
，且運動不宜太劇烈
，可選擇散步
、慢跑、游泳等運動
。

10、防過汗

正值春夏交接之際

，此時人體集體發(fā)散
，容易出汗，而汗出過度則會影響夏季的氣血健康
。因此，運動養(yǎng)生謹(jǐn)記遵循“懶散形骸
，勿大汗
，以養(yǎng)臟氣”的原則，可選擇踏青
、慢跑、放風(fēng)箏
、八段錦等方式
。汗為津液所化，只有春季注意陽氣的有序升發(fā)與津液固護
，才能保持夏季的氣血充盛。

11

、靜養(yǎng)
，切忌大喜大怒

初夏養(yǎng)生應(yīng)重視的一點就是“靜養(yǎng)”。天氣逐漸炎熱

，人們易感到煩躁不安
，此時養(yǎng)生要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒
，要營造平靜的心境
，力求“心靜自然涼”，保持精神安靜
，情志開懷，心情舒暢
，安閑自樂
，笑口常開。還可多做“靜”一些的文體活動
，如繪畫、釣魚
、書法
、下棋、種花等
。

12、重視冬病夏治

所謂冬病夏治

，即夏天人體和外界陽氣盛
，用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天易發(fā)的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處
，可預(yù)防冬季凍瘡;用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎
。

13、皮膚瘙癢有妙法

夏季出游

，因日曬而導(dǎo)致皮膚瘙癢
、干疼時
，可涂少量膚輕松等軟膏
，不要用熱水燙洗，也不宜用堿性大的肥皂清洗
，以免 *** 皮膚
，加重癥狀。

14

、做好清潔衛(wèi)生

天氣熱起來

，細菌繁殖增速，剩菜殘羹腐敗加劇
，做好飲食衛(wèi)生非常重要
。專家提醒，夏季人們出汗增多
，枕頭枕芯容易滋生細菌和微生物
，但常被忽視
，需定時清洗
，并進行暴曬消毒。夏季還應(yīng)特別注意生熟食分開存放
、餐飲具清潔和消毒等工作。勤洗手這一好習(xí)慣應(yīng)該堅持
，對寶寶來說更為必要
，以防發(fā)生手足口病。

夏季養(yǎng)生小常識有哪些

夏季養(yǎng)生一定要記住這幾個小常識：1

、要多喝水，夏季天氣非常的炎熱
，一定要及時的給身體補充水分
，每天的飲水量最少要在八杯左右，這樣才可以保持身體的水分
，能夠維持生理的機能
。水對我們身體來講是非常重要的
，由于夏季水分流失的速度是非?div id="jfovm50" class="index-wrap">？斓模绻患皶r的補充水分
，就會影響到身體的健康，導(dǎo)致皮膚容易出現(xiàn)干燥
，皺紋開始增多
，加快了人體的衰老。2
、生活作息要規(guī)律
，到了夏季，很多人都容易犯困
，那么就有了午休的習(xí)慣
，這樣午休一下，下午工作才會有精神
，但是夏季在午休的時候一定不要選擇陰涼的地方坐太久的時間，或者是睡覺也不能讓風(fēng)扇吹的太久
。由于夏季流汗過多
，毛孔都是被打開的，這樣非常容易導(dǎo)致寒氣侵襲的身體里
。時間久了就會引起頭痛或者腰肌酸痛。3
、注意飲食
，夏季的飲食要盡量清淡一些，避免吃油炸類的食物
。清淡的飲食可以調(diào)節(jié)身體的健康程度
，比如可以吃健胃
。補脾的食物菠菜
、西紅柿、蘋果
、葡萄這些食物都有很好的滋補作用
，也可以吃一些清熱解毒的食物
，比如苦瓜
、白菜、茄子
、芹菜、黃瓜等
。也可以吃一些干糧的食物
，比如芝麻、白菜
、冬瓜、豆腐
、小麥
、土豆等
。4
、夏季要注意保護陽氣
，很多人在夏天的時候都容易出現(xiàn)感冒，這是因為不管是在白天還是在晚上都開著空調(diào)
，這樣室內(nèi)外的溫度相差是非常大的，再加上喜歡吃一些冰冷的食物
，那么就會損傷到體內(nèi)的陽氣
，洋氣受到損傷之后，就會讓體內(nèi)的濕氣過重
，寒氣過重
，這樣就會引發(fā)感冒，所以夏季室內(nèi)的空調(diào)溫度不易過低
，最好是在26°左右為宜
。

夏季養(yǎng)生保健小知識

夏季養(yǎng)生保健小知識

一

、夏季如何養(yǎng)生呢

原則一：健脾除濕

濕邪是夏天的一大邪氣

，加上夏日脾胃功能低下，人們經(jīng)常感覺胃口不好
，容易腹瀉
，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀
，所以應(yīng)常服健脾利濕之物
。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品
，如藿香、蓮子
、佩蘭等
。

原則二：清熱消暑

夏日氣溫高

，暑熱邪盛
，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物
，如菊花
、薄荷
、金銀花
、連翹、荷葉等來祛暑。

原則三：補養(yǎng)肺腎

中醫(yī)認(rèn)為

，按五行規(guī)律
，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰
，要注意補養(yǎng)肺腎之陰
。可選用枸杞子
、生地
、百合、桑葚以及酸收肺氣藥
，如五味子等
，可防出汗太過，耗傷津氣
。

原則四：冬病夏治

所謂冬病夏治

，即夏天人體和外界陽氣盛，用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發(fā)的疾病
。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處
，可預(yù)防冬季凍瘡;用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎
。

二

、夏季消暑清熱

方案一：清淡食物享美味

三伏天氣溫不斷升高，空氣濕度加大

，許多人沒有食欲
，這時嘗試多吃一些清淡食物，不僅可以促進食欲
，還能防病
。清淡飲食能清熱、防暑
、斂汗
、補液，還能增進食欲
。多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養(yǎng)
，又可預(yù)防中暑
。主食以稀為宜，如綠豆粥
、蓮子粥
、荷葉粥等。還可適當(dāng)喝些清涼飲料
，如酸梅湯、菊花茶等
。另外
，吃些醋
，既能生津開胃
，又能抑制殺滅病菌，預(yù)防胃腸道病
。

方案二：兩素同補可防病

三伏天天氣悶熱

，隨著人體汗液的大量排出
，造成身體內(nèi)部各種營養(yǎng)物質(zhì)
，特別是無機鹽的大量消耗;再加上食欲不振，活動減少
，整個人的身體狀況處于相對低下的水平
，攝入減少而消耗增多，故不少人體重下降
，引發(fā)疾病。因此
，注意補充維生素和微量元素是維護健康的重要一環(huán)
。

方案三：苦味食物不能少

許多人認(rèn)為苦味食物算不上美味，不過它卻是夏日的健康食品

。苦味食物中所含的生物堿具有消暑清熱
、促進血液循環(huán)
、舒張血管作用。三伏天氣里吃些苦味食物
，或飲用一些啤酒
、咖啡等苦味飲料
，不但能清除人的煩惱
、提神醒腦，還可以增進食欲
、健脾利胃
。

三、夏季養(yǎng)生重點

一

、夏季養(yǎng)生簡述

天地萬物都有個“春生

、夏長、秋收
、冬藏”的運動和變化的規(guī)律
。人們想健康長壽就應(yīng)該很自然地“應(yīng)天順時”
，遵循這個規(guī)律
。要不要爭取“天人和諧”這是個觀念問題。如果不接受這個觀念
，硬要與大自然“擰”著干
，逞“英雄”
，行不行呢?

不行!因為“人”不管有多大本事

，都無法改變“人體”的“自然屬性”。組成人體的60兆生命細胞從600萬年前由“猿”變成“人”的時候
，就和萬物一樣也有個“春生
、夏長
、秋收
、冬藏”的運動和變化的規(guī)律。盡管現(xiàn)代科技十分發(fā)達
，可以局部改變?nèi)梭w的新陳代謝
，但仍然沒有可能改變大多數(shù)人的生命法則。

二

、夏季養(yǎng)生要點

夏季染病，大都當(dāng)即發(fā)作

，故有“六月債
，還得快”之說。但有一種病是有所潛伏
，到秋季才發(fā)作，如延至冬季就很嚴(yán)重了!——這就是“心病”
。也即《內(nèi)經(jīng)》所說的“此夏氣之應(yīng)
，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心
，秋為痎瘧
，冬至重病”。但必須說明的是這里說的“心病”
，并非是指現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上的“心血管病”
，而是指精神方面的.有關(guān)“神志、情志”的病(古書上所提及的“心”
，實際上是相當(dāng)于今天人們常說的“精神”)按中醫(yī)的“五行”說
，夏季是“火旺(夏主心
，夏天心火很旺)、土相(脾胃處于‘盛’的地位)
、木休(肝處于相對的‘休養(yǎng)’狀態(tài))
、水囚(腎易‘虧’)、金死(肺易‘虛’)”
。心“火”一“旺”，“火克金”
，所以容易造成“肺(金)虛”;本是“腎水”克“心火”
，而“心火”很“旺”時，就容易出現(xiàn)“心火”對“腎水”的“反侮”現(xiàn)象
，故“腎水”易“虧”
。對于一般人來說
，在夏天
，防止“肺虛腎虧”很容易接受，而對于正處于很“旺”地位的“心”是否要重點保養(yǎng)
，就往往掉以輕心了!

四

、夏日養(yǎng)生四原則

一是健脾除濕。 濕邪是夏天的一大邪氣

，加上夏日脾胃功能低下，人們經(jīng)常感覺胃口不好
，容易腹瀉
，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀，所以應(yīng)常服健脾利濕之物
。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香
、蓮子
、佩蘭等
。

二是清熱消暑。 夏日氣溫高

，暑熱邪盛
，人體心火較旺
，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物
，如菊花、薄荷
、金銀花
、連翹
、荷葉等來祛暑
。

三是補養(yǎng)肺腎。 中醫(yī)認(rèn)為

，按五行規(guī)律
，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰
，要注意補養(yǎng)肺腎之陰?div id="jfovm50" class="index-wrap">？蛇x用枸杞子
、生地、百合
、桑葚以及酸收肺氣藥
，如五味子等
，可防出汗太過
，耗傷津氣。

四是冬病夏治

。 所謂冬病夏治
，即夏天人體和外界陽氣盛，用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發(fā)的疾病
。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預(yù)防冬季凍瘡;用藥膏貼在穴位上
，可治療冬季哮喘和鼻炎
。

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