夏季為什么沒(méi)精神,小心這些不良習(xí)慣

夏季為什么沒(méi)精神,小心這些不良習(xí)慣

現(xiàn)在我們已經(jīng)進(jìn)入到了夏季， 這時(shí)候的天氣是非常炎熱的了，在這時(shí)候很多人都發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了疲勞的情況了，那么我們大家應(yīng)該注意了，實(shí)際上我們出現(xiàn)的疲勞情況可能并不是由于身體不適了，還可能是有些不良的習(xí)慣導(dǎo)致的哦，一起看看吧。

早餐隨便吃

一日之計(jì)在于晨，早飯吃得好才能激發(fā)新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯或者早餐不認(rèn)真吃會(huì)讓人感覺(jué)困乏無(wú)力。一個(gè)好的早餐，理應(yīng)包括全粒谷物、蛋白質(zhì)、蔬果和健康的脂肪，這樣的早餐是營(yíng)養(yǎng)非常均衡的了，對(duì)于我們大家來(lái)說(shuō)，每天都應(yīng)該這樣吃了。

鐵元素?cái)z入不足

缺鐵會(huì)影響氧氣向肌肉和細(xì)胞的流動(dòng)，導(dǎo)致遲鈍、易怒、身體虛弱和無(wú)法集中注意力。可多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅(jiān)果等食物，并與富含維生素c的食物一起食用，利于增加吸收量。

水喝得不夠

雖然不是每個(gè)人都需要每天喝八杯水，但在炎熱的夏天，多喝點(diǎn)水對(duì)身體總是好的。即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會(huì)影響能量水平。脫水會(huì)造成血液黏稠，降低心臟向各個(gè)組織器官輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的效率。

睡前喝酒

酒精會(huì)降低血糖含量，抑制中樞神經(jīng)，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效應(yīng)，最終擾亂睡眠。因?yàn)榫凭诖x過(guò)程中會(huì)造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間失眠，因此我們大家就要注意了，選擇喝酒的時(shí)間是很有講究的了，如果我們?cè)谕砩系臅r(shí)候喝酒，那么往往會(huì)影響我們的睡眠狀況了，而且還會(huì)導(dǎo)致疲勞。

睡前玩手機(jī)

不少人都有這樣的強(qiáng)迫癥，睡覺(jué)之前不玩一會(huì)手機(jī)就渾身不舒服，而且往往會(huì)一玩就忘記了時(shí)間。這對(duì)于我們的休息來(lái)說(shuō)是沒(méi)有什么好處的了，另外，平板電腦、智能手機(jī)等的顯示屏所發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節(jié)奏，從而造成疲勞。

上面我們就給大家介紹了有關(guān)夏季養(yǎng)生的情況了，可以發(fā)現(xiàn)導(dǎo)致我們疲勞的原因很可能是由于不好的習(xí)慣導(dǎo)致的了，上面介紹的這些情況是我們需要盡量去避免的了，如果我們能夠謹(jǐn)慎一些，那么就可以讓我們更健康了哦。

夏天容易頭暈，沒(méi)力氣，胸悶..沒(méi)精神..不想吃.想睡覺(jué)。這是怎么了？

中暑 目錄[隱藏] 【中暑一詞釋義】【什么是中暑】【中暑的種類】【中暑病因】【中暑癥狀】【中暑的對(duì)策】7個(gè)夏季清熱解暑偏方夏天吃什么有助于避暑？ 【氣象專家支招預(yù)防中暑】【對(duì)中暑的防護(hù)】【中暑小結(jié)】【職業(yè)性中暑診斷標(biāo)準(zhǔn)】【中醫(yī)對(duì)中暑的論述與救治】【專家介紹夏日防中暑方法】【預(yù)防中暑保健飲食】【中暑后的飲食四大忌】【電影《中暑》】【中暑一詞釋義】 【什么是中暑】 【中暑的種類】 【中暑病因】 【中暑癥狀】 【中暑的對(duì)策】 7個(gè)夏季清熱解暑偏方夏天吃什么有助于避暑？ 【氣象專家支招預(yù)防中暑】 【對(duì)中暑的防護(hù)】 【中暑小結(jié)】 【職業(yè)性中暑診斷標(biāo)準(zhǔn)】 【中醫(yī)對(duì)中暑的論述與救治】 【專家介紹夏日防中暑方法】 【預(yù)防中暑保健飲食】 【中暑后的飲食四大忌】 【電影《中暑》】[編輯本段]【中暑一詞釋義】 【拼音】zhòngshǔ【英文】heatstroke 【釋義】俗稱發(fā)痧,古稱中暍。以出汗停止因而身體排熱不足、體溫極高、脈搏迅速、皮膚干熱、肌肉松軟、虛脫及昏迷為特征的一種病癥,由于暴露于高溫環(huán)境過(guò)久而引起身體體溫調(diào)節(jié)機(jī)制的障礙所致。 [編輯本段]【什么是中暑】 中暑是指在高溫和熱輻射的長(zhǎng)時(shí)間作用下，機(jī)體體溫調(diào)節(jié)障礙，水、電解質(zhì)代謝紊亂及神經(jīng)系統(tǒng)功能損害的癥狀的總稱。顱腦疾患的病人，老弱及產(chǎn)婦耐熱能力差者，尤易發(fā)生中暑。中暑是一種威脅生命的急診病,若不給予迅速有力的治療,可引起抽搐和死亡,永久性腦損害或腎臟衰竭.核心體溫(core temperature)達(dá)41℃是預(yù)后嚴(yán)重的體征；體溫若再略為升高一點(diǎn)則常可致死.老年,衰弱和酒精中毒可加重預(yù)后。 [編輯本段]【中暑的種類】 從病情的差異大致上可分為以下四類： 熱失神（heat syncope） 原因：在直射日光長(zhǎng)時(shí)間照射的情況下睡醒。由于流汗引致的脫水和末端血管的擴(kuò)張，全身的血液循環(huán)降低而導(dǎo)致。癥狀：意識(shí)在突然之間消失。體溫比平常的高，明顯地流汗，脈搏呈現(xiàn)徐脈。治療方法：進(jìn)行輸液及冷卻療法。 熱疲勞（heat exhaustion） 原因：水分和鹽分的補(bǔ)給趕不上大量的流汗，形成了脫水癥狀的時(shí)候發(fā)生。癥狀：有各樣的癥狀，例如：直腸溫上升至39℃、皮膚寒冷、明顯地流汗，等等治療方法：進(jìn)行輸液及冷卻療法。 熱痙攣（heat cramps） 原因：大量流汗后只補(bǔ)充水分，鹽分和礦物質(zhì)不足時(shí)發(fā)生。癥狀：突然的有痛性痙攣和硬直的產(chǎn)生。體溫比平常的高，明顯地流汗。治療方法：經(jīng)口注入食鹽水。 熱射?。╤eat stroke）其中熱射病的成因若僅與陽(yáng)光直接照射有關(guān)的話則又稱為日射病（sunstroke） 原因：[[下視丘]的溫?zé)嶂袠惺艿秸系K，體溫調(diào)節(jié)機(jī)能喪失時(shí)發(fā)生。癥狀：產(chǎn)生高度的意識(shí)障礙，體溫上升至40℃以上，不明顯地流汗，皮膚干燥。治療方法：緊急入院，并且盡快進(jìn)行冷卻療法。 [編輯本段]【中暑病因】 中暑的原因有很多，在高溫作業(yè)的車間工作，如果再加上通風(fēng)差，則極易發(fā)生中暑；農(nóng)業(yè)及露天作業(yè)時(shí)，受陽(yáng)光直接暴曬，再加上大地受陽(yáng)光的暴曬，使大氣溫度再度升高，使人的腦膜充血，大腦皮層缺血而引起中暑，空氣中濕度的增強(qiáng)易誘發(fā)中暑；在公共場(chǎng)所、家族中，人群擁擠集中，產(chǎn)熱集中，散熱困難。 發(fā)生中暑的氣象條件 中暑的發(fā)生不僅和氣溫有關(guān)，還與濕度、風(fēng)速、勞動(dòng)強(qiáng)度、高溫環(huán)境、曝曬時(shí)間、體制強(qiáng)弱、營(yíng)養(yǎng)狀況及水鹽供給等情況有關(guān)。誘發(fā)中暑的因素很復(fù)雜，但其中主要因素還是氣溫。根據(jù)氣象特點(diǎn)，可將發(fā)生中暑現(xiàn)場(chǎng)小氣候分為兩類：一類是干熱環(huán)境，這是以高氣溫、強(qiáng)輻射熱及低濕度為特點(diǎn)，環(huán)境氣溫一般可較室外高5-15℃，相對(duì)濕度常在40%以下；另一類為濕熱環(huán)境，即氣溫高，濕度高，但輻射熱并不強(qiáng)。由于氣溫在35-39℃時(shí)，人體2/3余熱通過(guò)出汗蒸發(fā)排泄，此時(shí)如果周圍環(huán)境潮濕，汗液則不易蒸發(fā)。據(jù)實(shí)驗(yàn)，導(dǎo)致中暑發(fā)生的條件：①相對(duì)濕度85%，氣溫30-31℃；②相對(duì)濕度50%，氣溫38℃；③相對(duì)濕度30%，氣溫40℃。中暑的程度可以分為三級(jí)：①先兆中暑。高溫環(huán)境中，大量出汗、口渴、頭昏、耳鳴、胸悶、心悸、惡心、四肢無(wú)力、注意力不集中，體溫不超過(guò)37.5℃；②輕度中暑。具有先兆中暑的癥狀，同時(shí)體溫在38.5℃以上，并伴有面色潮紅、胸悶、皮膚灼熱等現(xiàn)象；或者皮膚濕冷、嘔吐、血壓下降、脈搏細(xì)而快的情況；③重癥中暑。除以上癥狀外，發(fā)生昏厥或痙攣；或不出汗，體溫在40℃以上。 [編輯本段]【中暑癥狀】 中暑是指在高溫環(huán)境下人體體溫調(diào)節(jié)功能紊亂而引起的中樞神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)障礙為主要表現(xiàn)的急性疾病。除了高溫、烈日曝曬外，工作強(qiáng)度過(guò)大、時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、睡眠不足、過(guò)度疲勞等均為常見(jiàn)的誘因。根據(jù)臨床表現(xiàn)的輕重，中暑可分為先兆中暑、輕癥中暑和重癥中暑,而它們之間的關(guān)系是漸進(jìn)的?！锵日字惺畎Y狀高溫環(huán)境下，出現(xiàn)頭痛、頭暈、口渴、多汗、四肢無(wú)力發(fā)酸、注意力不集中、動(dòng)作不協(xié)調(diào)等癥狀。體溫正?；蚵杂猩摺Ｈ缂皶r(shí)轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處，補(bǔ)充水和鹽分，短時(shí)間內(nèi)即可恢復(fù)。★輕癥中暑癥狀體溫往往在38度以上。除頭暈、口渴外往往有面色潮紅、大量出汗、皮膚灼熱等表現(xiàn)，或出現(xiàn)四肢濕冷、面色蒼白、血壓下降、脈搏增快等表現(xiàn)。如及時(shí)處理，往往可于數(shù)小時(shí)內(nèi)恢復(fù)?！镏匕Y中暑癥狀顧名思義，是中暑中情況最嚴(yán)重的一種，如不及時(shí)救治將會(huì)危急生命。這類中暑又可分為四種類型：熱痙攣、熱衰竭、日射病和熱射病?！岑d攣癥狀特點(diǎn)：多發(fā)生于大量出汗及口渴，飲水多而鹽分補(bǔ)充不足致血中氯化鈉濃度急速明顯降低時(shí)。這類中暑發(fā)生時(shí)肌肉會(huì)突然出現(xiàn)陣發(fā)性的痙攣的疼痛?！崴ソ甙Y狀特點(diǎn)：這種中暑常常發(fā)生于老年人及一時(shí)未能適應(yīng)高溫的人。主要癥狀為頭暈、頭痛、心慌、口渴、惡心、嘔吐、皮膚濕冷、血壓下降、暈厥或神志模糊。此時(shí)的體溫正?；蛏晕⑵??！と丈洳“Y狀特點(diǎn)：這類中暑的原因正像它的名字一樣，是因?yàn)橹苯釉诹胰盏钠貢裣?，?qiáng)烈的日光穿透頭部皮膚及顱骨引起腦細(xì)胞受損，進(jìn)而造成腦組織的充血、水腫；由于受到傷害的主要是頭部，所以，最開(kāi)始出現(xiàn)的不適就是劇烈頭痛、惡心嘔吐、煩躁不安，繼而可出現(xiàn)昏迷及抽搐?！嵘洳“Y狀特點(diǎn)：還有一部分人在高溫環(huán)境中從事體力勞動(dòng)的時(shí)間較長(zhǎng)，身體產(chǎn)熱過(guò)多，而散熱不足，導(dǎo)致體溫急劇升高。發(fā)病早期有大量冷汗，繼而無(wú)汗、呼吸淺快、脈搏細(xì)速、躁動(dòng)不安、神志模糊、血壓下降，逐漸向昏迷伴四肢抽搐發(fā)展；嚴(yán)重者可產(chǎn)生腦水腫、肺水腫、心力衰竭等。兒童中暑急救方法（優(yōu)因培注） 暑熱傷害的癥狀包括：寶寶起先是膚色看似紅潤(rùn)，但觸摸感覺(jué)干燥溫?zé)幔瑹┰瓴话布翱摁[，呼吸及脈搏加速，接著會(huì)顯得倦怠、昏眩、抽搐、或進(jìn)入昏迷狀態(tài)，測(cè)量體溫時(shí)可高達(dá)攝氏39度以上。 緊急處理方法如下：1.維持呼吸道的通暢。2.每隔十到十五分鐘給予一些不含咖啡因清涼飲料，但有嘔吐者勿給。3.將寶寶移到陰涼處，除去衣物，以電扇及冷氣降低環(huán)境溫度。全身可以溫涼的濕毛巾擦拭(以自來(lái)水潤(rùn)濕即可；切勿以酒精或冰水取代)，或放進(jìn)涼水(非冷水)浴盆里，使其體溫(肛溫)能降到攝氏39度即可，勿使體溫劇降成過(guò)低。切勿使用冰水或冰塊，因?yàn)檫^(guò)冷的冰水會(huì)使皮膚血管極度收縮，皮膚血流阻斷使無(wú)法繼續(xù)排熱。暑熱害者勿給予一般之退燒藥劑，因其退燒作用的機(jī)轉(zhuǎn)（降低溫度中樞的設(shè)定）反而對(duì)身體不利。 4.立即送醫(yī)治療。預(yù)防中暑之道1.勿使寶寶在大太陽(yáng)之下曝曬。沒(méi)冷氣的密閉車內(nèi)也很危險(xiǎn)。2.維持四周環(huán)境通風(fēng)，并保持溫度的適宜。3.小寶寶勿包裹太緊。4.注意水分的給予。有生病發(fā)燒或腹瀉的情況，要特別注意給水，勿使身體水分喪失過(guò)多而導(dǎo)致脫水。 如何預(yù)防小兒中暑？注意天氣變化 特別留心高溫預(yù)報(bào)，中午到下午4點(diǎn)之間不要讓孩子到戶外活動(dòng)；安排在涼快室內(nèi)午睡；熱天勤洗澡、擦身；飲食宜清談，多喝些淡鹽開(kāi)水、綠豆湯。注意室內(nèi)通風(fēng) 即使是有空調(diào)的房間，也要在早晚定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，最熱天室內(nèi)溫度應(yīng)保持在26℃，不要超過(guò)28℃，但不要低于24℃，避免室內(nèi)外溫差太大。同時(shí)要控制一定濕度，長(zhǎng)夏屬濕，濕度大、悶熱，影 [1] 響排汗，易中暑。選擇適當(dāng)戶外活動(dòng) 帶孩子到野外林蔭湖畔活動(dòng)，避開(kāi)高熱時(shí)段，帶上防暑工具，如遮陽(yáng)傘、太陽(yáng)鏡等。不要長(zhǎng)時(shí)間曝曬；能游泳最好，劃船、趟水也可以，同樣要注意防曬。合理補(bǔ)足水分 出汗會(huì)丟失鹽分，所以不能只飲白開(kāi)水，應(yīng)喝淡鹽水或鹽汽水。含糖多的飲料、牛奶飲多了易產(chǎn)氣、腹脹?？珊纫恍r果汁。宜吃防暑飲食 主張多吃清淡、易消化的食品，如綠豆百合米仁粥、冬瓜小排湯、鹽水蝦、清蒸魚(yú)、蒸蛋等，適當(dāng)吃些粗糧，如玉米、麥片和小米粥。如何讓小兒健康平安地度過(guò)夏季？除了中暑以外，還要預(yù)防其他一些夏季疾病： [編輯本段]【中暑的對(duì)策】 中暑以后怎么辦？發(fā)現(xiàn)自己和其他人有先兆中暑和輕癥中暑表現(xiàn)時(shí)，首先要做的是迅速撤離引起中暑的高溫環(huán)境，選擇陰涼通風(fēng)的地方休息；并多飲用一些含鹽分的清涼飲料。還可以在額部、顳部涂抹清涼油、風(fēng)油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正氣水等中藥。如果出現(xiàn)血壓降低、虛脫時(shí)應(yīng)立即平臥，及時(shí)上醫(yī)院靜脈滴注鹽水。對(duì)于重癥中暑者除了立即把中暑者從高溫環(huán)境中轉(zhuǎn)移至陰涼通風(fēng)處外，還應(yīng)該迅速將其送至醫(yī)院，同時(shí)采取綜合措施進(jìn)行救治。若遠(yuǎn)離醫(yī)院,應(yīng)將病人脫離高溫環(huán)境,用濕床單或濕衣服包裹病人并給強(qiáng)力風(fēng)扇,以增加蒸發(fā)散熱.在等待轉(zhuǎn)運(yùn)期間,可將病人浸泡于湖泊或河流,或甚至用雪或冰冷卻,也是一種好辦法.若病人出現(xiàn)發(fā)抖,應(yīng)減緩冷卻過(guò)程,因?yàn)榘l(fā)抖可增加核心體溫(警告：應(yīng)每10分鐘測(cè)1次體溫,不允許體溫降至38.3℃,以免繼續(xù)降溫而導(dǎo)致低體溫).在醫(yī)院里,應(yīng)連續(xù)監(jiān)測(cè)核心體溫以保證其穩(wěn)定性.避免使用興奮劑和鎮(zhèn)靜劑,包括嗎啡；若抽搐不能控制,可靜脈注射地西泮和巴比妥鹽.應(yīng)經(jīng)常測(cè)定電解質(zhì)以指導(dǎo)靜脈補(bǔ)液.嚴(yán)重中暑后,最好臥床休息數(shù)日,數(shù)周內(nèi)體溫仍可有波動(dòng). [編輯本段]7個(gè)夏季清熱解暑偏方 1.綠豆絲瓜花解暑 【方劑】 綠豆60克，鮮絲瓜花8朵。 【制作法】 用清水一大碗，先煮綠豆至熟，然后撈出豆，再加入絲瓜花煮沸。溫服湯汁。 【功效】 清熱，解暑。治夏季氣溫酷熱引起的中暑 2.紅糖綠豆沙解暑祛熱毒 【方劑】 綠豆100克，紅糖25克。 【制作法】 將綠豆煮爛，用勺在鍋中搗碎如泥，再以文火煮至無(wú)湯，加紅糖調(diào)味即成。食之。 【功效】 清熱解毒。治小兒暑熱生瘡疔。夏季炎熱時(shí)小兒常食用解暑清熱，除煩解渴之功用。 3.海帶冬瓜豆瓣湯消暑利尿 【方劑】 浸發(fā)海帶100克，冬瓜500克，去皮蠶豆瓣100克，香油及鹽適量。 【制作法】 將海帶和蠶豆瓣一起下鍋，用香油煸炒一下，然后添加500克清水，加蓋燒煮，待蠶豆煮熟時(shí)，在把冬瓜和鹽一并放入，繼續(xù)燒至冬瓜九成熟，即可?；鸪鲥仭?【功效】 消暑利尿。治中暑頭昏、頭痛、煩渴。 4.冬瓜汁解暑熱煩渴 【方劑】 鮮冬瓜一個(gè)。 【制作法】 將冬瓜洗凈，切成碎塊，打成汁。盡量飲服。 【功效】 消暑，清熱，除煩。制中暑后煩躁不安、口渴、尿黃，有清熱利尿之作用。 5.扁荷粥用于解暑 【方劑】 白扁豆50克，冰糖30克，鮮荷葉1小張，大米50克。 【制作法】 先用清水把白米洗凈，浸泡。鍋內(nèi)加水三碗煮白扁豆，水費(fèi)后下白米小火煎煮，待扁豆已黏軟，放入冰糖及洗凈的鮮荷葉，再煮20分鐘即成。食之。 【功效】 消暑解熱，和胃厚腸，止泄瀉。 6.飲楊梅酒預(yù)防中暑 【方劑】 鮮楊梅500克，白糖80克。 【制作法】 將楊梅洗凈，加白糖共裝入瓷罐中搗爛，加蓋（不密封，稍留空氣），7~10天自然發(fā)酵成酒。再用紗布絞汁，即成約12度的楊梅露酒，然后倒入鍋內(nèi)煮沸，待冷裝瓶，密封保存，時(shí)間越久越佳。夏季飲用最宜。 【功效】 預(yù)防中暑。 7.姜韭蒜汁治中暑昏厥 【方劑】 鮮姜、大蒜、韭菜各適量。 【制作法】 洗凈，姜蒜去皮，共搗爛取汁，灌服。 【功效】 解表，溫中。治中暑昏厥，不省人事。

夏天全身沒(méi)力氣

夏天全身沒(méi)力氣

夏天全身沒(méi)力氣，生活中過(guò)度勞累之后就可能會(huì)感覺(jué)到?jīng)]精神，一年四季都是犯困的模樣，每天都像沒(méi)睡醒，因此這時(shí)候就需要及時(shí)的去就醫(yī)，以下分享夏天全身沒(méi)力氣怎么回事？

夏天全身沒(méi)力氣1一、考慮是不是中暑引起的，如果中暑引起的給予充分的水分，包括鹽汽水等等，還要到通風(fēng)的環(huán)境，給予清涼油等，可以改善癥狀。

二、因?yàn)殡娊赓|(zhì)紊亂引起的，低血糖引起的，這種給予糾正電解質(zhì)紊亂、補(bǔ)鈉補(bǔ)鉀，以及補(bǔ)血糖，可以改善全身無(wú)力的癥狀；

三、因?yàn)樗缓糜X(jué)引起的全身無(wú)力，這種要改善睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量，如果太熱給予空調(diào)，可以改善睡眠。

四、神經(jīng)肌肉本身的疾病造成的肌炎可以給激素的治療，重癥肌無(wú)力給予激素和溴吡斯的明的治療，如果是糖尿病引起的周圍神經(jīng)炎，要治療糖尿病，如果是因?yàn)楹染埔鹬車窠?jīng)發(fā)炎、無(wú)力，給予補(bǔ)充維生素B1、戒酒可以改善癥狀。

五、自身免疫的周圍神經(jīng)炎，給予免疫球蛋白治療可以改善癥狀。

夏天全身沒(méi)力氣2 天氣熱渾身沒(méi)力氣什么原因

1、夏天出汗量大，人體多缺鉀

汗液中除了水分和鈉以外，還含有一定量的鉀離子。加上夏季人們食欲減退，從食物中攝取的鉀離子相應(yīng)減少，這樣自然更加會(huì)造成鉀的攝入不足。

缺鉀的首要表現(xiàn)癥狀就是疲勞沒(méi)勁，行走乏力，甚至連站立都困難，還有胸悶、心慌、全身乏力、心率過(guò)快。

2、夏天熱酶活性下降，人體代謝減速

人體內(nèi)的新陳代謝是由酶來(lái)催化維持完成，酶有一定的最適溫度，溫度高會(huì)導(dǎo)致體溫略微升高。此時(shí)酶的活性就會(huì)下降，新陳代謝效率下降，自然就會(huì)感到?jīng)]力氣，困乏想睡覺(jué)。

3、夏天天氣熱，人體消耗多

在高溫環(huán)境下，人體的微循環(huán)會(huì)加快，體內(nèi)會(huì)消耗比平時(shí)多，所以人們會(huì)感到身體疲勞、想睡覺(jué)。

所以，正因?yàn)橄牡亩?，夏天更要注意補(bǔ)充失去的能量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

天氣熱渾身沒(méi)力氣怎么辦

1、室內(nèi)空氣流通

要清掃整個(gè)房間，讓房間內(nèi)的布置盡量整潔、明快，減少雜務(wù)的堆放，也幫助室內(nèi)空間的流通。另外，室內(nèi)外的通風(fēng)也要注意時(shí)間段，白天室外氣溫較高不宜開(kāi)窗，應(yīng)盡量在早晚涼爽之際開(kāi)啟門(mén)窗進(jìn)行通風(fēng)。

2、西曬窗貼隔熱紙

一般來(lái)說(shuō)，西曬的房子午后室溫偏高。市面上有一種隔熱紙，能夠阻絕紫外線和熱輻射，貼在西曬窗的窗面上，可以降低室內(nèi)溫度2到3度不等。

3、按時(shí)起居

夏季則宜晚睡早起，中午一定要午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡。

4、調(diào)節(jié)飲食

夏季一般人的食欲有所減低，所以夏季應(yīng)吃清淡易消化的食物，少吃油膩或煎炸的食品。其中蛋白質(zhì)的攝入量要充足，最好吃些含蛋白較高的食物，如魚(yú)、蛋、奶及豆制品等。當(dāng)然新鮮蔬菜、水果更是不可缺少的。多吃新鮮蔬果可彌補(bǔ)鉀的缺失。

5、換上造型簡(jiǎn)潔、色調(diào)偏冷的家具

要想讓家里更涼快，不妨更換上造型簡(jiǎn)潔、色調(diào)偏冷的鐵藝、藤制以及玻璃家具。不僅在視覺(jué)、觸覺(jué)上讓人感到?jīng)鏊€可以吸收室內(nèi)部分熱量，輔助降溫。

夏天全身沒(méi)力氣3 總覺(jué)得渾身沒(méi)勁兒是怎么回事

缺少鍛煉：

日常生活中，通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉不僅能夠幫助我們提供睡眠質(zhì)量，同時(shí)還能夠幫助我們促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)；但現(xiàn)在的人卻總是會(huì)忽略鍛煉的重要性，身體的體質(zhì)自然就會(huì)越來(lái)越差。一方面每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏睾瓦\(yùn)動(dòng)鍛煉，能夠幫助提高睡眠質(zhì)量，減少白天焦慮的程度，并且還有研究表明，體育鍛煉對(duì)于睡眠長(zhǎng)期的促進(jìn)效果，甚至?xí)^(guò)藥物。

另外一方面，現(xiàn)如今很多人都是伏案工作，經(jīng)常不會(huì)去戶外曬太陽(yáng)、呼吸新鮮空氣，這樣就很容易會(huì)導(dǎo)致全身血液循環(huán)不暢，體重下降；而大腦供血不足則是造成疲勞的主要原因之一。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉能夠在短時(shí)間內(nèi)提高體溫和心率，促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，給大腦提供更多的能量，讓人感覺(jué)更加清醒。

晚上沒(méi)睡好：

日常生活中，白天精神不振、總是犯困，這種情況都不用想，最常見(jiàn)的原因就是夜里沒(méi)有睡好；現(xiàn)如今生活方式如此多變，失眠的確是一個(gè)很普遍的現(xiàn)象，任何一個(gè)年齡階段的人都有可能會(huì)失眠，精神壓力會(huì)導(dǎo)致失眠問(wèn)題，心理問(wèn)題也會(huì)導(dǎo)致失眠，身體疾病也會(huì)導(dǎo)致失眠，不良習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致失眠，甚至睡眠環(huán)境也會(huì)導(dǎo)致失眠。

大家都知道，一個(gè)良好的睡眠，是白天精力充沛的最基本保證。更何況我們這一生的三分之一都是睡覺(jué)，如果你每天睡不好，那么就會(huì)對(duì)身體造成極大的損傷。所以對(duì)有失眠問(wèn)題的朋友而言，一定要先找到自己失眠的'原因，比如上面所說(shuō)的這些因素入手，又或是找專業(yè)醫(yī)生幫忙，當(dāng)你找到原因以后再對(duì)癥調(diào)整，盡早解決睡眠問(wèn)題。

缺鐵：

日常生活中，不少人總是會(huì)關(guān)心氣血不足要補(bǔ)血，其實(shí)真正補(bǔ)血并不是所謂的補(bǔ)氣血；而是通過(guò)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)體內(nèi)血紅蛋白的合成。我們需要知道的是，我們血液當(dāng)中含有著較多的細(xì)胞，其中紅細(xì)胞則承擔(dān)著運(yùn)輸氧氣的功能，而這一功能主要是靠里面的血紅蛋白所實(shí)現(xiàn)的，所以最有效的補(bǔ)血方法就是補(bǔ)充鐵元素，維生素C等營(yíng)養(yǎng)素，促進(jìn)血紅蛋白的合成。

日常生活中，精神不振并不能夠說(shuō)明你一定貧血，它也可能是說(shuō)明你缺鐵了；這是因?yàn)殍F是血紅蛋白生產(chǎn)的必需物質(zhì)，血紅蛋白在身體內(nèi)承擔(dān)著運(yùn)輸氧氣的重任，如果體內(nèi)缺鐵，運(yùn)輸?shù)郊∪夂图?xì)胞內(nèi)的氧氣就會(huì)有所減少，這樣你就會(huì)感到疲勞，所以鐵的缺乏就會(huì)你感到易怒、軟弱、遲鈍和無(wú)法集中注意力。

日常生活中，缺鐵是日常飲食中鐵元素?cái)z入不足所導(dǎo)致的，也可能是某些疾病問(wèn)題所引起的；所以若你出現(xiàn)了缺鐵的情況，那么最好是先去醫(yī)生那里查明一下；

如果是飲食問(wèn)題，那么我們只需要加強(qiáng)對(duì)鐵元素的攝入就行了，比如我們常見(jiàn)的深綠色蔬菜啊、堅(jiān)果、豆腐、瘦牛肉、四季豆等等，這些都是鐵元素含量較高的食物，這些食物和富含維生素C食物進(jìn)行搭配，能夠幫助增強(qiáng)身體你對(duì)鐵元素的吸收。

溫馨提示：日常生活中，如果你出現(xiàn)了貧血的問(wèn)題，不妨適當(dāng)吃點(diǎn)豬肉、牛肉、羊肉等紅肉；還有常見(jiàn)的豬肝、豬血都能夠食物；它們中都含有較高的鐵含量，并且這些食物中的鐵元素在身體中的吸收利用率也是很高的，有利于血紅蛋白的合成。

人為什么夏天易發(fā)困？

春暖花開(kāi)，氣候宜人，暖洋洋的天氣，卻常使人感到懶洋洋，即使晚上有充足的睡眠，白天仍精神不振，昏昏欲睡。這就是人們所說(shuō)的“春困”。
春困不是病，它是人體生理機(jī)能隨自然季節(jié)變化和氣溫高低的轉(zhuǎn)換而發(fā)生相應(yīng)調(diào)節(jié)的一種短暫生理現(xiàn)象。冬天，人體為了適應(yīng)寒冷的環(huán)境，保護(hù)體內(nèi)的溫度而防止熱量散發(fā)，皮膚和微細(xì)血管處于緊張縮狀態(tài)，維持機(jī)體的生理恒溫和中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮信息增多，因此人的大腦比較清理。而春天，氣溫適中，皮膚和肌肉微細(xì)管處于弛緩舒張的狀態(tài)，血流緩慢，體表血液供應(yīng)量增加，流入大腦的血液就相應(yīng)減少，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性刺激信息減弱，于是出現(xiàn)昏沉欲睡的“春困”現(xiàn)象。
專家歸納了以下6種常見(jiàn)導(dǎo)致疲倦的原因:
1. 睡得太多如果你每天晚上睡8-10個(gè)小時(shí)之多，可起床后仍舊感到困倦并且渾身乏力.
2. 偏食你一定知道午餐吃得過(guò)多下午會(huì)變得昏昏欲睡，因?yàn)槲覆砍闪酥攸c(diǎn)，所有器官都忙著協(xié)助它消化食物。
3. 吸煙身體攝入尼古丁后，刺激大腦傳達(dá)釋放腎上腺素的命令，中樞神經(jīng)興奮起來(lái)并過(guò)量消耗體內(nèi)的葡萄糖，于是，你覺(jué)得興奮，這段時(shí)間過(guò)去后等待你的將是更深的疲倦，你要為你剛剛過(guò)度消耗的精力付出代價(jià)。
4. 不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，肌肉虛弱.
5. 平時(shí)就愛(ài)吃藥抗感冒藥、止痛藥、抗抑郁類藥、抗焦慮類藥都會(huì)造成嗜睡。
6. 水分?jǐn)z入不夠身體內(nèi)的每一個(gè)器官都依賴水分才能正常工作，所以體內(nèi)如果缺水的話，新陳代謝速度減慢，就會(huì)造成強(qiáng)烈的困倦感。
注意春困癥：春眠不覺(jué)曉越睡越困候群正悄悄擴(kuò)大
日期：2005-3-11 11:16:00 來(lái)源：杭州日?qǐng)?bào) 作者： 閱讀次數(shù)：88
一進(jìn)入春天，人就特別容易犯困，睡覺(jué)睡不醒，工作也沒(méi)精神，有人說(shuō)這叫“春困”，也有人說(shuō)這是種病，總之它給我們帶來(lái)的麻煩不少，尤其是開(kāi)車者，更易在這個(gè)季節(jié)犯困。另外，還有些類似于“春困”的癥狀，其實(shí)隱藏了某些疾病，更要對(duì)此多加小心。
春暖花開(kāi)，暖洋洋的天氣常使人感到懶洋洋的，即使晚上有充足的睡眠，白天仍感
到發(fā)困，出現(xiàn)了“春天疲勞癥”，也就是我們俗稱的“春困”。那到底為什么會(huì)出現(xiàn)春困？我們?cè)趺醋霾拍苓h(yuǎn)離它呢？為此，我們請(qǐng)市一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任蔣敏海博士為大家解疑釋惑。
春困不是病
春困是人體生理機(jī)能隨自然季節(jié)變化和氣溫高低的轉(zhuǎn)換而發(fā)生相應(yīng)調(diào)節(jié)的一種短暫生理現(xiàn)象。春天，氣溫適中，皮膚和肌肉微細(xì)血管處于弛緩舒張的狀態(tài)，血流緩慢，體表血液供應(yīng)量增加，流入大腦的血液就相應(yīng)減少，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性刺激信息減弱，出現(xiàn)抑制的狀況，于是出現(xiàn)昏沉欲睡的“春困”現(xiàn)象。“春困”其實(shí)是腦缺氧的表現(xiàn)，這跟植物神經(jīng)沒(méi)有完全適應(yīng)氣候的變化、血管舒縮功能不靈敏有關(guān)。
春困并不是病態(tài)，當(dāng)然也與免疫力沒(méi)什么關(guān)系。從中醫(yī)的角度來(lái)講，主要由于冬春兩季的氣候變化大，人的身體需要有一個(gè)適應(yīng)調(diào)整的過(guò)程。人們?cè)诤涞亩竞统醮簳r(shí)，受低溫的影響，皮膚汗腺收縮，以減少體內(nèi)熱量的散發(fā)，保持體溫恒定。進(jìn)入春季，氣溫升高，皮膚毛孔舒展，供血量增多，而供給大腦的氧相應(yīng)減少，大腦工作受到影響，生物鐘也不那么準(zhǔn)了。雖然春困不是病態(tài)，但不利于人的身體及精神狀態(tài)健康協(xié)調(diào)，需要通過(guò)各種方法加以調(diào)節(jié)。
多睡不能解春困
要解決春困，多睡并不是辦法。一般情況下，成年人每天睡眠8小時(shí)左右就可以了，再增加睡眠反而可能降低大腦皮層的興奮性，使之處于抑制狀態(tài)，人會(huì)變得更加昏昏欲睡，無(wú)精打采，結(jié)果是越睡越困。所以，專家建議春天經(jīng)常開(kāi)門(mén)開(kāi)窗，使室內(nèi)空氣流暢；增加戶外活動(dòng)，適當(dāng)增加適合自己的體育鍛煉項(xiàng)目，增加人與人之間的來(lái)往，與朋友一起說(shuō)說(shuō)笑話，談?wù)勅ぢ劊瑫?huì)有很好的解困效果。
另外，春茶味正香，多喝些清淡的香茶也能醒腦助神，減輕春困。風(fēng)油精、清涼油、香水、花露水等，也是良好的解困佳品。有條件者可種養(yǎng)些有芳香味又可提神的時(shí)令花草，同時(shí)增加點(diǎn)勞作解除春困倦意。在室內(nèi)使用負(fù)離子發(fā)生器，也有助于調(diào)節(jié)情緒、煥發(fā)精神。
哈欠頻頻藏隱患
如果經(jīng)常打哈欠，則要小心。正常人在感到疲勞時(shí)，常打幾個(gè)哈欠，哈欠的深呼吸作用增加了氧氣的吸入，可使人的疲勞暫時(shí)減輕?？墒?，蔣敏海博士提醒，中老年人，尤其是高血壓、腦動(dòng)脈硬化者，頻頻打哈欠，有可能是缺血性腦中風(fēng)的先兆，應(yīng)提高警惕。
蔣敏海博士介紹，大約有70%～80%的缺血性腦中風(fēng)病的病人，在發(fā)病前一周左右，會(huì)因大腦缺血缺氧而頻頻出現(xiàn)打哈欠現(xiàn)象。其原因是中老年人，特別是患高血壓、腦動(dòng)脈硬化者，由于動(dòng)脈粥樣硬化，管腔變窄，血管壁彈性降低，致使流向大腦的血液量減少，而大腦對(duì)缺氧十分敏感，僅占體重2%左右的大腦，卻消耗全身需氧量的25%左右，因此，當(dāng)大腦缺血缺氧時(shí)，即引起哈欠頻頻。同時(shí)，打哈欠還可使胸腔內(nèi)壓力下降，上下腔靜脈回流心臟的血量增多，心臟的輸出血量增多，腦細(xì)胞的供血供氧能力得到改善。但這種改善是暫時(shí)的，因此，頻頻哈欠常預(yù)示缺血性腦中風(fēng)可能近期發(fā)生。
因此，中老年人，尤其是有心腦血管疾病者，出現(xiàn)無(wú)誘因的頻繁哈欠，切不可掉以輕心，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查，在醫(yī)生指導(dǎo)下，對(duì)高血壓、高血脂和糖尿病等積極進(jìn)行治療。飲食宜清淡，避免高脂飲食，戒煙限酒，多飲水以稀釋血液，口服小劑量阿司匹林，以降低紅細(xì)胞、血小板聚集性，防止血栓形成。在日常生活中，注意保持精神樂(lè)觀，情緒穩(wěn)定，防止激動(dòng)，并注意防寒保暖,特別是早晚氣溫較低時(shí)應(yīng)避免戶外活動(dòng)。這些都對(duì)預(yù)防缺血性腦中風(fēng)的發(fā)生有積極作用。
春困期預(yù)防心理障礙
焦躁、煩悶、渾身不舒服……入春以來(lái)，這些難受困擾著許多人，春困期極易誘發(fā)多種心理疾病，應(yīng)提前做好心理保健。
春季人體內(nèi)分泌不穩(wěn)定，重型精神病人的發(fā)病率明顯增高。除了精神分裂癥等人們熟悉的精神衛(wèi)生疾病外，因?yàn)椤按豪А倍l(fā)的多種心理問(wèn)題也不少見(jiàn)。一名30多歲的男子，春節(jié)后到杭州新單位工作沒(méi)多久，晚上頻頻失眠，白天犯困，焦慮情緒嚴(yán)重，輾轉(zhuǎn)求醫(yī)。醫(yī)生分析，這類情況常見(jiàn)于眾多壓力較大的人群，比如臨近高考學(xué)生、精神緊張的白領(lǐng)。春季犯困本是一種自然生理現(xiàn)象，但有的人過(guò)分強(qiáng)化“一年之計(jì)在于春”的目標(biāo)要求，個(gè)人期望值過(guò)高無(wú)法接受自己倦懶情緒，導(dǎo)致自我挫敗。尤其是開(kāi)年后剛到杭州的就業(yè)人群，在語(yǔ)言、文化、生活環(huán)境上無(wú)法適應(yīng)，更容易焦躁煩悶。
春天容易發(fā)生傳染性疾病，軀體方面不適往往伴隨著精神癥狀，同樣需要心理治療。尤其是白領(lǐng)人群不要走入心理就診誤區(qū)，盲目自信地去購(gòu)買(mǎi)腦營(yíng)養(yǎng)藥物。一旦發(fā)現(xiàn)自己有失眠、心悸、胸口悶、脖子酸硬、胃腸不適等癥狀，在醫(yī)院內(nèi)外科找不到明顯病因時(shí)，應(yīng)該主動(dòng)去尋找心理咨詢。
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辦公人員如何防春困
當(dāng)春困襲擊了你，你又該如何把它趕走呢？以下是頗為實(shí)用的一些方法：
方法一：觸覺(jué)刺激
困倦思睡時(shí)，用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗臉，提高機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，從而達(dá)到消解春困的目的。
方法二：視覺(jué)刺激
走出室外，到郊外、湖畔、泉側(cè)、海濱、山巔，舉目眺望。如果長(zhǎng)期在室內(nèi)，也可在室內(nèi)添置一些色彩艷麗并富有生機(jī)的飾物以及花草，給人以一種賞心悅目之感；良好的視覺(jué)刺激，有利于消除春困。
方法三：嗅覺(jué)刺激
困倦時(shí)，可聞聞風(fēng)油精、清涼油、花露水以及點(diǎn)燃的衛(wèi)生香味道，可驅(qū)除困意，振作精神。如果能因地制宜，在居室、陽(yáng)臺(tái)或庭院中種養(yǎng)一些有芳香味又可提神的時(shí)令花草，對(duì)緩解困意也有益處。
方法四：味覺(jué)刺激
吃點(diǎn)苦酸麻辣的食品，以解困意。
方法五：聽(tīng)覺(jué)刺激
困倦時(shí)，常聽(tīng)些曲調(diào)優(yōu)美明快、有激勵(lì)振奮人心作用的音樂(lè)或歌曲，以愉悅身心，或者欣賞一些相聲、小品、笑話及喜劇影視，在獲得歡笑中，興奮神經(jīng)，驅(qū)除困意。
方法六：活動(dòng)肢體
有困意時(shí)，活動(dòng)活動(dòng)肢體，可舒筋活血，通利關(guān)節(jié)，使大腦興奮起來(lái)。
蔣敏海博士提醒，出現(xiàn)“春困”，不要隨意服用藥物，不要試圖靠喝咖啡、濃茶改善癥狀。
開(kāi)車者如何防春困
行車少開(kāi)空調(diào)
開(kāi)空調(diào)易造成車內(nèi)氧氣不足，導(dǎo)致腦缺氧而降低警覺(jué)程度。車內(nèi)可放置含薄荷、百合花香味的香水，有助于提神。
不要借助咖啡或濃茶提神
咖啡和濃茶只能帶來(lái)一時(shí)的興奮，但不能使你清醒地觀察路面、做出正確的反應(yīng)，而且短暫的興奮之后是持續(xù)的抑制狀態(tài)。
注意飲食調(diào)劑
春天陽(yáng)氣生發(fā)，辛甘之品有助于升陽(yáng)，溫食有助于護(hù)陽(yáng)，姜、蔥、韭菜宜適度進(jìn)食，黃、綠色蔬菜如胡蘿卜、菜花等宜常吃。另外，在行車前最好不要大量食用牛奶、香蕉、萵筍、肥肉及含酒精類的食物，此類食物易使人產(chǎn)生疲倦感或引起明顯嗜睡乏力，具有催眠作用

為什么夏天的時(shí)候人會(huì)變困？

炎熱的天氣往往讓人精神犯困，這讓很多人都受到了“周公的邀請(qǐng)”，想要拒絕周公，也不是沒(méi)有辦法，那就要多食用以下這些食物。
方法1：吃香蕉、橘子等含鉀食物
夏天易感到疲勞與體內(nèi)鉀偏低有關(guān)，天熱人就容易多汗，汗水中除了有鈉元素，還有鉀元素。天氣熱，人的食欲也會(huì)下降，從食物中攝取的鉀也就少了。另外，體內(nèi)能量代謝時(shí)需要鉀的參與，所以工作強(qiáng)度大，鉀的消耗量也就大。這幾個(gè)因素導(dǎo)致夏天人體鉀含量容易不足。
吃橘子確實(shí)能解夏日疲倦。因?yàn)殚僮雍胸S富的鉀，能為人體補(bǔ)鉀，而且橘子是酸的，既能提神，又可以開(kāi)胃。胃口好了，攝入的食物豐富，鉀就吸收得充足。橘子皮里還含有黃酮、新陳皮甙、柑橘黃甙、橙皮黃素等成分，具有抗缺氧、抗疲勞的效果。所以用橘子皮泡水飲，也能起到很好的效果。
出門(mén)在外，如果不方便吃橘子，就直接買(mǎi)果汁，如橙汁、葡萄汁等，因?yàn)檫@些果汁里都含有鉀元素。
新鮮蔬菜中，菌類(如口蘑、鮮蘑等)、豆角、小蘿卜、菜花、黃花菜、苦瓜、南瓜、絲瓜、油菜、菠菜、莧菜、芹菜等鉀含量比較高。
在水果中，香蕉的鉀含量最高。此外，現(xiàn)在時(shí)令的水果，如櫻桃、杏、荔枝、草莓等含鉀也很豐富。
海產(chǎn)品也是補(bǔ)鉀的重要來(lái)源，比如海帶、紫菜、海魚(yú)、蝦皮等。
在夏天，還可適量吃些堅(jiān)果，如花生、核桃、開(kāi)心果等，來(lái)補(bǔ)充流失的鉀。當(dāng)然，也可多喝些綠豆湯，一來(lái)防暑降溫，二來(lái)可以補(bǔ)充鉀元素。
此外，人體在大量出汗后，也可補(bǔ)充一些含有鉀、鈉離子的飲料，但不要馬上喝過(guò)量的白開(kāi)水或糖水，防止血鉀過(guò)分降低。
方法2：吃蘑菇
吃200克蘑菇對(duì)身體產(chǎn)生的影響等于曬兩天太陽(yáng)。蘑菇富含維生素d，經(jīng)常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。
方法3：多吃胡蘿卜和甜菜
經(jīng)常感到疲倦的人多數(shù)血液中缺鐵。胡蘿卜和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵，而且易于被身體吸收。
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方法4：吃姜
生姜的辣味能使身體從內(nèi)部生熱，增強(qiáng)免疫功能。無(wú)論是制成蜜餞的姜，還是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。
方法5：吃毛豆
毛豆中含有豐富的鉀，夏季可適當(dāng)多吃，比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜，不僅可以緩解倦怠，還能開(kāi)胃，補(bǔ)充體力。毛豆是尚未成熟的大豆，其營(yíng)養(yǎng)更容易吸收利用。毛豆在生長(zhǎng)中需要鐵，也儲(chǔ)存鐵，不僅鐵含量比較高，也容易吸收，是兒童、老人、婦女補(bǔ)充鐵，預(yù)防貧血非常好的食物來(lái)源

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