夏季養(yǎng)生注意細(xì)節(jié),防暑是主要目標(biāo)(夏季養(yǎng)生保健知識(shí)：如何防暑降溫)
四季調(diào)養(yǎng)
2023-05-02 10:57:01
夏季養(yǎng)生注意細(xì)節(jié),防暑是主要目標(biāo)
夏季的時(shí)候氣溫是比較高的了
，因此就讓我們很多人都容易出現(xiàn)心浮氣躁的情況了
，而且還容易出現(xiàn)胃口不佳的情況
，這對(duì)于我們的身體健康來(lái)說(shuō)沒(méi)有什么好處，那么我們?cè)谙募镜臅r(shí)候應(yīng)該怎么做來(lái)養(yǎng)生呢
，這是很多人都不清楚的了，下面就讓我們一起看看吧
。
衣
生注意細(xì)節(jié),防暑是主要目標(biāo).png)
夏季天氣炎熱
，衣服要盡量穿得少一些，并且要選擇透氣性好的衣服
。如果你是長(zhǎng)期需要在太陽(yáng)底下工作的人
，那么建議你盡量不要穿深色系的衣服，特別是黑衣服
，因?yàn)楹谏囊路钗鼰?div id="jfovm50" class="index-wrap">。而?duì)于辦公一族，公司空調(diào)溫度低
，上下班溫差大往往容易中暑
，建議可以在辦公室備一件小外套，吹空調(diào)時(shí)可以穿
。
食
飲食上要盡量多吃清淡
、消水利尿的食物，別吃刺激性的食物
。多吃應(yīng)季的蔬菜水果
，多喝養(yǎng)生湯，如綠豆粥
、荷葉粥等
。如果胃口實(shí)在不好，可多吃楊梅
、西瓜
，生津止渴、解暑降溫
。值得注意的是
，小暑時(shí)節(jié)強(qiáng)調(diào)的補(bǔ)充水份，并不是讓你去喝飲料或啤酒
，因?yàn)樗鼈冸m能在第一時(shí)間讓人感覺(jué)到?jīng)鏊?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，但過(guò)后會(huì)引起更多的水分流失，不利于人體降溫
，我們最好還是選擇多吃些蔬菜和水果
，茶也是很不錯(cuò)的選擇哦，這些都是很健康的了
，而且味道也很不錯(cuò)哦
，大家在夏季最好選擇吃這樣的食物。
住
如果有條件的話，用空調(diào)來(lái)調(diào)節(jié)室內(nèi)的溫度是個(gè)不錯(cuò)的選擇
。但是開(kāi)空調(diào)切忌把溫度調(diào)得太低
，科學(xué)研究表明，26度的空調(diào)是最舒適且不易患病的
。同時(shí)
，可以在空調(diào)房里放一盆水，開(kāi)空調(diào)更要注意補(bǔ)充水份
，避免水份流失過(guò)多
。或者風(fēng)扇也是不錯(cuò)的選擇
，如果實(shí)在不行的話
，可在早晨用水拖地，也可暫時(shí)使室內(nèi)的溫度降下來(lái)的
，不過(guò)雖然空調(diào)可以幫助我們控制溫度
，但是我們長(zhǎng)期開(kāi)著空調(diào)，對(duì)于身體健康是沒(méi)有什么好處的了
，這是我們需要注意的了
，不要經(jīng)常開(kāi)著空調(diào)哦，而且溫度也要適中才行
。
上面就給大家介紹了夏季養(yǎng)生的時(shí)候需要我們?nèi)プ⒁獾牡胤搅?div id="m50uktp" class="box-center"> ，我們大家都知道，夏季的時(shí)候天氣比較炎熱
，這時(shí)候養(yǎng)生就需要我們重視防暑了
，如果氣溫太高了，那么就容易對(duì)身體造成傷害了
，我們需要盡量避免這樣的情況
。
夏季養(yǎng)生保健知識(shí)：如何防暑降溫
夏季的高溫讓人變得心浮氣躁，吃不下飯
、睡不著覺(jué)
，長(zhǎng)期如此身體自然就會(huì)變虛弱，因此
，在夏季的時(shí)候我們一定要注意養(yǎng)生
，正確的調(diào)理身體，注意清熱消暑
，安全度夏
。
衣
穿上要盡量穿得少一些，由其是盡量減少深色素的衣服
，要選擇透氣性好的衣服，如果你是長(zhǎng)期需要在太陽(yáng)底下走的人的話，那么建議你不要穿黑色素的衣服了
，因?yàn)楹谏囊路亲钗鼰岬?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。盡量穿淡色系的衣服。
食
飲食上要盡量多吃清淡的食物
，避免吃刺激性的食物
，多吃一些具有消水腫，利尿功效的食物
，多吃應(yīng)季的蔬菜水果
，多喝湯，多吃一些如綠豆粥
，荷葉粥
，這類的養(yǎng)生粥，如果胃口實(shí)在不好的話
，則可多喝些湯湯水水的
，可多吃些水果，如楊梅
，西瓜
，這類水果對(duì)降溫都有幫助的，當(dāng)然了如果腸胃功能夠好的話
，可適當(dāng)?shù)某孕┍?zhèn)類的食物
。
但是這里的補(bǔ)充水份，并不是說(shuō)讓你去喝飲料
，像一些碳酸飲料
，冰鎮(zhèn)的啤酒，這些雖然能讓人第一時(shí)間有降溫的功效
，但是過(guò)后會(huì)引起更多的水份流失
，更不利于人的降溫。
可以消暑的食物：
綠豆——綠豆甘寒
，有清心利尿
、消暑止渴、清熱解毒之效
。綠豆湯是民間最常用的消暑與解毒良藥
，夏季常吃綠豆粥消暑養(yǎng)胃最佳。綠豆常用于治療暑熱煩渴
，心
、胃熱盛及癰腫、丹毒等證
，對(duì)砒石
、巴豆
、附子等一切草木金石及酒食中毒，大量飲服綠豆
，均有解救作用
。
荷葉——荷葉味苦性平，其氣清香
，新鮮者善清夏日暑邪以化穢濁
，清熱解暑方中最多配用。夏日如以鮮荷葉包《六一散》煎服
，鮮荷葉包粳米蒸飯
，或以鮮荷葉泡茶，均有清暑利濕之良效
。
西瓜——西瓜味甘性寒
，有消暑除煩、止渴利尿之效
，是夏令解暑佳品
，有“天然白虎湯”之稱。凡暑熱煩渴
、口渴心煩
、小便不利、暑熱傷津及傷酒等證
，均適合食用
。但暑證內(nèi)有寒濕者不宜進(jìn)食。
苦瓜——苦瓜性寒味苦
，有清熱解毒
、清心消暑、明目降壓之功
，對(duì)中暑
、痢疾、惡瘡等有防治作用
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？喙虾卸喾N氨基酸、維生素和礦物質(zhì)
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？喙线€含有一種叫“多肽-P”類似胰島素的物質(zhì)，有降糖功效
，是防治糖尿病的佳品
。苦瓜如烹調(diào)得法
，淡淡苦味中帶有清香
，別有一番風(fēng)味
，是夏季大眾喜歡的蔬菜。
鴨肉——鴨為水禽
，其性寒涼
。根據(jù)中醫(yī)“熱者寒之”的治療原則
，炎熱的夏季
，若體內(nèi)有熱，容易上火
，表現(xiàn)為低熱
、虛弱、食少或水腫者
，吃鴨肉不但能補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
，還有“清”與“補(bǔ)”的功效。
姜
、醋——俗話說(shuō)
，“夏天一日三片姜，不勞醫(yī)生開(kāi)藥方”
。姜
、醋不但能夠調(diào)味，還有殺菌功效
。此外
，姜還有溫胃散寒、降逆止嘔等作用
。醋能幫助消化吸收
，提高食欲。夏季吃涼菜時(shí)
，適當(dāng)加姜
、醋、蒜
，不但清淡可口
，還能預(yù)防痢疾、腸炎等疾病的發(fā)生
。
熱茶——茶(綠茶或花茶最適合夏季飲用)能清心利尿
、解熱除煩、止渴消暑
。實(shí)踐證明
，熱茶的消暑降溫功效明顯超過(guò)各種冷飲。
住
如果有條件的話
，當(dāng)然是可以利用空調(diào)來(lái)調(diào)節(jié)室內(nèi)的溫度了
，當(dāng)然了溫度最好也不要以室外的相差太多
，以25度為宜，當(dāng)然了長(zhǎng)期在空調(diào)房里一定要多補(bǔ)充水份
，避免水份流失過(guò)多
。或者風(fēng)扇也是不錯(cuò)的選擇
，如果實(shí)在不行的話
，可多用水拖地，也可暫時(shí)使室內(nèi)的溫度降下來(lái)的
，可選擇涼席
，現(xiàn)在市面上就有賣一種類似于里面有水的枕頭，降溫的效果還是相當(dāng)不錯(cuò)的
。
行
日常最好避免太陽(yáng)大的時(shí)候外出
，由其是早上9點(diǎn)開(kāi)始到下午的4點(diǎn)的太陽(yáng)都是很大的，這個(gè)時(shí)間就不要出門(mén)了
，如果一定要出門(mén)的話
，最好做好防曬工具，遮陽(yáng)傘
，防紫外線眼鏡
，防曬霜一樣都不可少，同時(shí)避免在太陽(yáng)底下暴曬
。
如果可以的話
，盡量選擇清涼的路線，或者周邊有樹(shù)木的
，或者有大型的遮陽(yáng)設(shè)施的場(chǎng)所也都是不錯(cuò)的選擇
。如果是乘座自己的愛(ài)車出門(mén)的話，可打開(kāi)空調(diào)
，同時(shí)平常的時(shí)候
，要盡量把車放在陰涼的地方，車內(nèi)可多放一些水
，一來(lái)可以解渴
，二來(lái)打開(kāi)的水，還可增加空氣中的濕度
、動(dòng)：夏日運(yùn)動(dòng)不停
。俗話說(shuō)“冬練三九夏練三伏”，我們?nèi)f不能因?yàn)楦邷鼐烷L(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)屋坐著
，床上躺著
，別忘了，夏季是游泳的季節(jié)
。注意
，運(yùn)動(dòng)不可過(guò)量
，要量力而行。年老體弱和平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)者
，萬(wàn)萬(wàn)不可劇烈運(yùn)動(dòng)
，否則有害無(wú)益。世界共識(shí)
，最好的運(yùn)動(dòng)是步行
。
睡
中午小息便好，可不要貪多喲：調(diào)查顯示
，午睡一小時(shí)最合適
。夏季人們睡覺(jué)時(shí)間短
，睡眠質(zhì)量差
，短短的午覺(jué)有利于調(diào)節(jié)人體的機(jī)能。但午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
，中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制
，腦內(nèi)血流相對(duì)減少會(huì)減慢代謝過(guò)程，導(dǎo)致醒來(lái)后周身不舒服而更加困倦
。
心
有句話說(shuō)的是心靜自然涼
，其實(shí)這話也是有一定的道理的，夏季溫高
，而人體內(nèi)的濕氣也也更重
，此時(shí)多注意心理的保健也是很重要的，心理郁結(jié)也會(huì)引起“火氣”大
，平時(shí)要學(xué)會(huì)靜心
，要多調(diào)節(jié)不良的氣候，對(duì)人身心的影響
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！肮ぷ骺瘛眰円⒁舛嘈菹ⅲM量減少夜生活
，這樣才能更好的做到消暑降溫的保健養(yǎng)生功效
。
藥
身邊記得常備解暑藥品喲!防護(hù)措施做好了，但是也要預(yù)防萬(wàn)一;這時(shí)解暑藥的作用就出來(lái)了;夏日高溫下
，我們常會(huì)食無(wú)味
、睡不香，容易出現(xiàn)頭暈
、頭痛
、乏力，甚至惡心
、嘔吐等癥狀
，為了安全度夏
，家庭應(yīng)準(zhǔn)備一些防暑藥物，如：藿香正氣水
、清涼油
、十滴水等清暑藥物。
溫馨提示：消暑降溫很重要
，但也切忌在過(guò)量勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)后采取緊急降溫的方法
，這樣非常的危險(xiǎn)，很多人因?yàn)榭釤犭y耐
，急不可耐的像降溫
，結(jié)果要么一口氣喝一瓶冰鎮(zhèn)啤酒或冰鎮(zhèn)飲料，還有一些人用冰冷的水來(lái)洗臉洗頭
，這些都很容易造成意外
，降溫是最好有一個(gè)緩慢的過(guò)程。
上面從衣
、食
、住、行等各個(gè)方面說(shuō)明了夏季消暑降溫的方法
，大家在日常生活中要注意
，大汗淋漓時(shí)不要馬上洗冷水澡、喝冷飲
。
夏天到了，怎樣防暑呢
？
防暑寶典之一：喝什么？
夏天人們特別容易口渴
，需要隨時(shí)喝水
，應(yīng)該如何喝水才是科學(xué)的呢？
①飲水莫待口渴時(shí)
，口渴時(shí)表明人體水分已失去平衡
，細(xì)胞開(kāi)始脫水，此時(shí)喝水為時(shí)已晚
；
②大渴忌過(guò)飲
，這樣喝水會(huì)使胃難以適應(yīng)，造成不良后果
。前人主張：“不欲極渴而飲
，飲不過(guò)多”，這是防止渴不擇飲的科學(xué)方法；
③用餐前和用餐時(shí)不宜喝水
，因?yàn)檫M(jìn)餐前和進(jìn)餐時(shí)喝水
，會(huì)沖淡消化液，不利于食物的消化吸收
，長(zhǎng)期如此對(duì)身體不利
；
④早晨起床時(shí)先喝一些水，可以補(bǔ)充一夜所消耗的水分
，降低血液濃度
，促進(jìn)血液循環(huán)，維持體液的正常水平
。
礦泉水
果蔬汁
碳酸飲料
運(yùn)動(dòng)飲料
功能飲料
牛奶及含乳飲料
防暑寶典之二：吃什么
？
盛夏人們的吃喝問(wèn)題是很重要的，這是因?yàn)楫?dāng)人在炎熱的環(huán)境中勞動(dòng)時(shí)
，體溫調(diào)節(jié)
、水鹽代謝以及循環(huán)、消化
、神經(jīng)
、內(nèi)分泌和泌尿系統(tǒng)發(fā)生顯著變化，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)消耗增加
，從出汗中流失了不少水和營(yíng)養(yǎng)素。而夏天人們食欲減退
，也會(huì)限制了營(yíng)養(yǎng)的吸收
。專家建議：要注意補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)素。要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)
，魚(yú)
、肉、蛋
、奶和豆類為好
。
要補(bǔ)充維生素：新鮮蔬菜和水果如西紅柿、西瓜
、楊梅
、甜瓜、桃
、李等
，含維生素C尤為豐富；在谷類
、豆類
、動(dòng)物肝臟、瘦肉、蛋類中維生素B含量較多
。
要補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽：可食用含鉀高的食物
，如水果、蔬菜
、豆類或豆制品
、海帶、蛋類等
。 多吃清熱利濕的食物：有西瓜
、苦瓜、桃
、烏梅
、草莓、西紅柿
、黃瓜
、綠豆等。
另外
，在夏天喝粥也是大有好處的
。赤豆粥有補(bǔ)腎消水腫的功能，腎功能較差的人最好多食用
。蠶豆粥對(duì)于慢性水腫和腎炎有好處
。荷葉粥能解暑熱、清胃潤(rùn)腸
，止渴解毒
。蓮子粥能健脾益氣，對(duì)腹瀉
、失眠
、遺精、白帶多等有好處
。百合粥能潤(rùn)肺止咳
，養(yǎng)心安神，適合肺陰不足的老年人食用
。冬瓜粥利水消腫
，止渴生津，并有降血壓的作用
。銀耳粥生津潤(rùn)肺
，滋陰養(yǎng)肺，可治療高血壓和慢性支氣管炎
。黃芪粥可治脾虛所致的水腫
。
防暑寶典之三：防兩邪
、防貪涼
一防暑邪：“暑”為夏季的主氣，為火熱所化
，獨(dú)發(fā)于夏季
。這時(shí)暑熱之邪，可以耗散陽(yáng)氣津液
，造成汗出過(guò)多
，體液減少而傷津，唇干口燥
，尿黃心煩等現(xiàn)象
，這時(shí)就要及時(shí)救治了，這是夏季最常見(jiàn)的中暑現(xiàn)象
。
防范措施——要保護(hù)好心神
，具體有兩個(gè)方面：一是要有事可做，可使精神不空虛
；二是要有較好的精神修養(yǎng)
，可免除外界不良情緒的干擾，只要做好這兩點(diǎn)
，精神自然會(huì)飽滿
，這就是夏日精神調(diào)養(yǎng)的基本法則。
二要防濕邪：“濕”也為長(zhǎng)夏之主氣
，尤其在南方
，天氣炎熱又多雨。因?yàn)闈裥爸貪嵯蛳?div id="d48novz" class="flower left">
，特別容易傷害脾胃功能
，而導(dǎo)致夏天人們消化不良的現(xiàn)象；濕氣也特別容易侵犯肌膚筋骨
，所以，在夏天多發(fā)生皮膚病變和關(guān)節(jié)炎等
。三伏時(shí)
，由于高溫、低壓
、高濕度的作用
，人體汗液不易排出，出汗后不易被蒸發(fā)掉
，因而會(huì)使人煩躁
、疲倦、食欲不振
，易發(fā)胃腸炎
、痢疾等。長(zhǎng)夏的濕邪最易侵犯脾胃的功能，導(dǎo)致消化吸收功能低下
。
防范措施——中醫(yī)認(rèn)為
，在長(zhǎng)夏季節(jié)的飲食原則宜清淡，少油膩
，要以溫食為主
。在我國(guó)南方，不少人有食辣椒的習(xí)慣
，吃辣椒可以促進(jìn)排汗
、幫助消化、增加食欲
，有一定好處
。食暖的辦法很簡(jiǎn)單，就是喝粥
。養(yǎng)生家認(rèn)為
，在早、晚餐時(shí)喝點(diǎn)粥既能生津止渴
、清涼解暑
，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。
三要防“貪涼”：防暑
、防濕是夏天每個(gè)人都要做的事
，而夏天取涼更是人們?cè)谘谉岬南奶飓@取舒適生活的方法之一。但如果過(guò)度貪涼則容易感冒
；會(huì)出現(xiàn)不同程度的胃腸?div id="jfovm50" class="index-wrap">。恢卣邥?huì)患皮膚病和心血管疾病
。而老年人和小孩出現(xiàn)各種癥狀更加明顯
。
防范措施——應(yīng)注意以下幾個(gè)方面：室內(nèi)外的溫差不宜過(guò)大，以不超過(guò)5℃為好
。室內(nèi)溫度不低于25℃
。開(kāi)空調(diào)的房間不要長(zhǎng)期關(guān)閉，要經(jīng)常通風(fēng)
。入睡后
，最好關(guān)上空調(diào)。當(dāng)在室內(nèi)感覺(jué)涼意時(shí)
，一定要站起來(lái)活動(dòng)四肢和軀體
，以加速血液循環(huán)?div id="jfovm50" class="index-wrap">；加泄谛牟?div id="jfovm50" class="index-wrap">、高血壓
、動(dòng)脈硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和關(guān)節(jié)痛患者
，不要長(zhǎng)期呆在冷氣環(huán)境里
。
防暑寶典之四：調(diào)整好情緒為夏季養(yǎng)生之關(guān)鍵
防暑寶典：不是天氣越熱才更容易中暑
中暑的發(fā)生不僅和氣溫有關(guān)，還與濕度
、風(fēng)速
、勞動(dòng)強(qiáng)度、高溫環(huán)境
、曝曬時(shí)間
、體質(zhì)強(qiáng)弱、營(yíng)養(yǎng)狀況及水鹽供給等情況有關(guān)
。誘發(fā)因素很復(fù)雜
，但其中主要因素還是氣溫。
防暑寶典：中暑了怎么辦
高溫中暑常發(fā)人群為：高溫作業(yè)工人
、夏天露天作業(yè)工人
、夏季旅游者、家庭中的老年人
、長(zhǎng)期臥床不起的人
、產(chǎn)婦和嬰兒。若有人員中暑
，其救護(hù)辦法為 ：
1．立即將病人移到通風(fēng)
、陰涼、干燥的地方
，如走廊
、樹(shù)陰下。
2．讓病人仰臥
，解開(kāi)衣扣
，脫去或松開(kāi)衣服。如衣服被汗水濕透
，應(yīng)更換干衣服
，同時(shí)開(kāi)電扇或開(kāi)空調(diào)，以盡快散熱
。
3．盡快冷卻體溫，降至38度以下
。具體做法有用涼濕毛巾冷敷頭部
、腋下以及腹股溝等處；用溫水或酒精擦拭全身
；冷水浸浴15至30分鐘
。
4．意識(shí)清醒的病人或經(jīng)過(guò)降溫清醒的病人可飲服綠豆湯
、淡鹽水等解暑。
5．還可服用人丹和藿香正氣水
。另外
，對(duì)于重癥中暑病人，要立即撥打120電話
，請(qǐng)以求助醫(yī)務(wù)人員緊急救治
。
防暑寶典：如何避免空調(diào)病
如何避免空調(diào)病
？——預(yù)防空調(diào)病要經(jīng)常開(kāi)窗換氣
，最好在開(kāi)機(jī)1－3小時(shí)后關(guān)機(jī)，要多利用自然風(fēng)降低室內(nèi)溫度
，最好使用負(fù)離子發(fā)生器
；室溫最好定在 25－27攝氏度左右，室內(nèi)外溫差不要超過(guò)7攝氏度
，否則出汗后入室
，會(huì)加重體溫調(diào)節(jié)中樞負(fù)擔(dān)，引起神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂
；有空調(diào)的房間應(yīng)注意保持清潔衛(wèi)生
，最好每半個(gè)月清洗一次空調(diào)過(guò)濾網(wǎng)；辦公桌不要安排在冷風(fēng)直吹處
，若長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公
，應(yīng)適當(dāng)增添衣服，在膝部覆毛巾加以保護(hù)
；下班回家后
，先洗個(gè)溫水澡，自行按摩一番
，再適當(dāng)加以鍛煉
，增強(qiáng)自身抵抗力。
小心汽車的空調(diào)病——空調(diào)車司機(jī)同樣要注意預(yù)防空調(diào)病
。使用汽車空調(diào)時(shí)
，也不要把溫度打得過(guò)低，車內(nèi)外溫差最好在10攝氏度以內(nèi)
；不要在空調(diào)車內(nèi)抽煙
，不然就應(yīng)把空調(diào)通風(fēng)控制開(kāi)關(guān)調(diào)到“排出”；不要在開(kāi)著空調(diào)的停駛車?yán)锼X(jué)
，車內(nèi)通風(fēng)較差
，發(fā)動(dòng)機(jī)排出的一氧化碳滲漏到車內(nèi)會(huì)使人中毒；停在烈日中的車最好不要馬上使用空調(diào)
，應(yīng)打開(kāi)車窗讓熱氣排出
，等車內(nèi)溫度下降后再關(guān)閉車窗開(kāi)啟空調(diào)
。
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