夏季中午這樣做讓身體更健康
現(xiàn)在我們就進入到了夏季
，這是一個非常炎熱的季節(jié)了，是一年之中最炎熱的時候了吧，而中午又是一天之中溫度最高的時候了
，因此我們大家在夏季的時候就需要注意中午的保健了哦
，下面就讓我們看看在中午的時候應該怎么做來保健吧
。
午睡避免著涼
很多人都有午睡的習慣
，因為不僅能夠緩解身體的疲勞
，而且還能夠讓自己在下午的時候變得更加有精神。但大家在午睡的時候一定要注意保暖
，避免著涼
。這主要就是因為現(xiàn)在不論是家里又或者是公司，都會開著足足的冷氣
，因此你們在午睡的時候如果不注意保暖
，那么時間長了之后，就會讓你受涼
。因此大家不妨在自己的身邊準備著一件外套
，在中午睡覺的時候，你就可以把它拿著蓋在自己的身上
，不僅增加了睡眠的舒適感
，而且還能夠防止自己受涼。
喝點降火茶
還有就是大家在中午的時候還可以喝點降火茶
，不僅清潔口腔
，而且還能夠給身體去火，避免一些人出現(xiàn)上火的癥狀
。而在所有的降火茶當中
，首先要給大家介紹的就是薄荷茶，在中午的時候喝
，能夠有效的幫助大家提神醒腦
，而且還能夠給身體降火，不過我們也要注意了
，雖然薄荷茶是很不錯的了
，但是對于經(jīng)期的女性朋友們來說，那么就不要喝薄荷茶了哦
，雖然薄荷茶是很不錯的了
，但是畢竟是屬于寒性的了，對于經(jīng)期的女性來說是存在一定傷害的了
，我們需要盡量的避免哦
。
洗個臉
經(jīng)過一個上午身體的新陳代謝，在大家的臉上會分泌出一些油脂
，再加上中午在睡午覺的時候
，身體中的代謝會明顯的加快，那么在你一覺醒來之后
，你往往會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)滿臉油光了
，面對這種情況的時候，你就可以去洗個臉
。這樣就能夠有效的把面部堆積的油脂以及外界的灰塵清洗掉
，從而讓你的面部重新恢復干爽
，而且在你清洗完面部之后，你還會感覺到整個人都變得神清氣爽了
，從而更好的面對工作
。
在夏季的時候我們想要有一個健康的身體，那么對于上面給大家介紹的這些情況就要重視起來了
，我們重視這些才能夠在夏季的時候有一個更健康的身體了哦
，這是我們大家需要去注意的地方了，朋友們一定要小心起來哦
。
夏季養(yǎng)生的細則 注意這些更健康
現(xiàn)在我們已經(jīng)到了夏季
，這是一個很不錯的季節(jié)了，但是夏季的時候天氣是比較炎熱的了
，因此在這時候也讓很多人都非常煩惱了
，那么我們在這時候應該注意如何的進行養(yǎng)生呢，這是很多人都不清楚的了
，下面就讓我們大家一起看看吧
。
防曬
要盡量避免在中午時外出，外出時要打傘或戴遮陽帽
，避免在大太陽下直接曝曬
。飲食應以適量、清淡為宜
，不要過于貪食生冷食物
，含糖飲料要少喝或不喝?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢猿砸恍┣鍥鱿畹氖称?div id="jfovm50" class="index-wrap">，粥是個不錯的選擇?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢杂煤扇~
、土茯苓、扁豆
、薏米等食材熬成湯或粥消暑
，或甜或咸，非常適合在小暑期間食用
。另外，每天吃水果
、頓頓有新鮮蔬菜也有益防暑
。
吃鱔魚
民間有“小暑黃鱔賽人參”的說法，小暑前后一個月的鱔魚最美味
。黃鱔在我國各地都有
，常生活在稻田
、河溪、池塘和湖泊的水底層
，產(chǎn)期在6～10月
，以6～8月所產(chǎn)的最肥。黃鱔味鮮肉美
，刺少肉厚
，富含蛋白質(zhì);還含有磷、鉀
、銅等礦物質(zhì)
，在維持體液的鉀鈉平衡、酸堿平衡中起重要作用
。黃鱔中含有一定量的膽固醇
，因此，血膽固醇偏高者不宜大量食用
。此外
，小暑不宜吃得太油膩辛辣，所以黃鱔的做法以燉煮為佳
，如果我們吃的太油膩了
，那么對于我們的身體健康來說就很有好處了哦。
吃蓮藕
此外
，一些南方地區(qū)還有小暑吃蜜汁藕的習慣
。將鮮藕用小火煨爛后，切片后加適量蜂蜜當涼菜吃
。也可以把藕切成薄片
，用開水焯一下，加醋等涼拌
。還可以把藕和排骨一起清燉
。藕含有豐富的碳水化合物、多種維生素和鉀
、磷等多種礦物質(zhì)
，生吃口感甜脆、爽口
，熟食糯軟香甜
，堪稱老幼皆宜的夏季食品，我們在夏季的時候是很適合吃蓮藕的了
，可以幫助我們有效的滋陰潤燥
，還可以起到很強的保健作用，這對于我們現(xiàn)代人來說是很有意義的哦
。
想要在夏季的時候有一個健康的身體
，那么我們對于上面給大家介紹的情況就要注意了哦
，完全可以通過上面介紹的情況來幫助我們更好的保健了，不僅能夠有效提高身體素質(zhì)
，還能夠更好的保健
，是我們大家不能錯過的了。
午飯后做哪些事讓身體更健康 ？
??聽音樂同樣是午餐后保護身體健康的好方法，尤其是午餐后
，在良好的環(huán)境中聽音樂
，更可以避免許多疾病，因為這樣做可以刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)
，讓消化吸收功能變的更好
，避免食物堆積導致腸胃疾病，當然音樂最好選擇舒緩愉快的樂曲
。
因為
，嘈雜的樂曲或者臟亂差的餐后環(huán)境會導致人的情緒收到負面影響，從而讓消化速度變慢
，甚至會讓消化功能下降
，因此在午餐之后聽音樂一定不要選擇嘈雜的樂曲，以免身體健康遭受嚴重的損害
。
飯后刷牙漱口對于身體有著諸多的好處
，因為飯后漱口能夠避免齲齒、口臭等情況出現(xiàn)
，此外還可以清潔牙齒避免牙齒發(fā)黃等情況
，還可以將口腔中的菜味祛除，增強人的味覺
，所以飯后刷牙或者漱口是很好的選擇
。
許多朋友一天只在早晨刷一次牙，剩下來的時間
，甚至連口都不會漱
，但這樣做很容易導致口腔中食物殘渣過多，從而出現(xiàn)口臭
、齲齒
、味覺下降、口腔細菌過多等情況
，使得身體受到影響
。因此飯后刷牙是必須要做的事情，如果沒有條件
，最少也要經(jīng)常漱口
，這樣便可以吃的更香、吃的更好讓自己身體更棒了
。
??
夏季養(yǎng)生小妙招
養(yǎng)生
，動詞也，亦可為名詞
。原指通過各種方法頤養(yǎng)生命
、增強體質(zhì)、預防疾病
，從而達到延年益壽的一種醫(yī)事活動
。下面為大家?guī)砹讼募攫B(yǎng)生小妙招，歡迎大家參考閱讀
！
夏季養(yǎng)生小妙招1 1 、飯熟后要先放涼
現(xiàn)在，人們有了電飯煲煮飯省了很多步驟
，但是在養(yǎng)生方面來講這些缺失的步驟對于人體的健康其實很重要
。稻子是生活在水中的，它是帶著濕氣的
，如果用電飯煲來做飯就會有更大的濕氣
，而帶濕氣的米飯進入胃部里面，會增大了脾胃的運化難度
，濕氣滯留在人體之中就會帶來無窮的危害
。因此，在做飯時
，飯熟了之后就應該打開蓋子
，讓飯透透氣，稍稍冷卻
，等濕氣散去之后再吃
。如果可以的話，不要天天都食用米飯
，可以米飯與面食交叉著吃
，這樣就可以減少濕氣的堆積。
2、不穿露臍、露背裝
很多女生一到夏季就喜歡穿著清涼，露臍
、露背
，雖然這樣可能會涼爽，但也會讓寒涼之氣悄然進入人體內(nèi)。對于肚臍保護非常重要
，小腹要經(jīng)常保暖
，避免寒氣入體，刺激脾胃
。另外
，夏天最好少吃冰凍寒涼的食物，尤其是在月經(jīng)期間要避免食用生冷食物
，注意保暖
，這樣才能對付濕邪。
3、調(diào)整生活作息。
濕邪過重的人，在早上起床的時候就會覺得頭暈
、腿肚發(fā)酸
。而在排便的時候，大便會出現(xiàn)排便不暢
、容易粘附在馬桶上
，小便的色、味就會特別重
。這都是因為濕邪入體
。脾虛的人，舌苔會很厚
，舌頭兩邊沒有鋸齒狀的齒痕
，而且舌頭很胖很大。有時候
，咀嚼或說話是會不小心咬到舌頭
，這就表示出現(xiàn)了脾虛濕熱的情況了。
應對以上問題
，最佳的方法是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)與生活作息
。每天要保證充足的睡眠，至少7小時
，給身體一個自我修復的過程
，另外在出現(xiàn)以上情況的`時候，飲食上要注意清淡
，少吃生冷或煎炸食物
。
4、站養(yǎng)生樁。
站養(yǎng)生樁是如今調(diào)整身心最簡單
、安全的方法。它能夠在根本上消除陽虛所導致的各種身心問題，比如
，健脾
、祛濕。
方法：
1
、兩腳保持與肩同寬
，雙手抱胸前
，呈抱球的姿勢
，雙腿同時彎曲，膝蓋不要超過腳尖
，全身都要放輕松
。
2、在站養(yǎng)生樁的時候
，可以在心中冥想
，到感到自己的手掌心有一種酸麻的感覺時，將胳膊舉高或放低
，高舉時不過眉
，放低時不過肚臍。兩只手可以左右調(diào)整位置
。
注意：站樁時間不宜過長
，要循序漸進，初學者站10分鐘就可以有效果了
，之后可以漸漸加長時間
。
夏季養(yǎng)生小妙招2 祛濕：藿香泡點防暑飲
對于經(jīng)常在高溫、高熱環(huán)境中工作或生活的人來說
，可以將藿香
、菊花、白茅根各3g
，薄荷2g
，烏梅1枚，一起放入杯中
，加350~450mL開水
，加蓋悶泡30分鐘代茶飲，具有芳香化濕
、清熱生津的作用
。如果是4歲以下的兒童，可以將藿香
、生山楂
、荷葉各2g以及白茅根5g，一起放入杯中加500mL開水，加蓋悶泡30分鐘后代茶飲
，芳香化濕
，清熱生津的功效也不錯。
清熱：三款藥膳換著吃
炎熱夏季容易“上火”
，出現(xiàn)咽痛
、煩躁、失眠等不適
，三款清涼藥膳換著吃
。比如清涼綠豆湯，準備綠豆30g
，蘆根9g
，生甘草3g，先將蘆根
、甘草用紗布包好
，加水適量與綠豆同煮5~10分鐘，去藥包后飲用就可以了
。二豆薏米粥也是不錯的選擇
，做法也很簡單，將赤小豆
、綠豆
、薏米、大米適量
，一起下鍋煮粥食用即可
。此外，還可以做一些有清熱解暑功效的涼拌菜
，如鮮馬齒莧
、鮮魚腥草、鮮穿心蓮
、鮮紫背天葵
、鮮蘇葉、鮮薄荷等
，清水洗凈后用開水焯一下涼拌著吃
。
開胃：防暑和胃飲
夏季溫度高，天氣炎熱
，人們適應不了外面的溫度
，所以人們一般喜歡呆在空調(diào)屋里，穿梭于空調(diào)與悶熱環(huán)境中
，冷熱不調(diào)
，罹患夏季暑濕感冒
。或者通過大量喝冰鎮(zhèn)啤酒
、吃冰激凌等方式來消暑
，最容易發(fā)生胃腸道疾病，沒有胃口吃飯等
。
這時不妨泡一杯具有解表祛暑
、調(diào)和腸胃的功效的防暑和胃飲，準備藿香
、香薷
、穿心蓮各3g放杯中，加350~450mL開水
，再加入2片生姜
，加蓋悶泡30分鐘后代茶飲。特別適用于經(jīng)常在空調(diào)環(huán)境中工作或生活人群
，以及平時貪涼飲冷過度的人。
夏季養(yǎng)生小妙招3 1、不要過早開空調(diào)
夏天剛到
，就早早打開空調(diào)，最容易患上自律神經(jīng)失調(diào)癥
，其癥狀是感覺腰腳冰冷
、頭痛、渾身沒力氣等
。
2、讓身體出出汗
我們都知道一天當中最熱的時候是從上午11點一只到下午2點這段時間，雖然很熱
，但是這段時間也是可以利用的
。
這個時間段多到戶外走走，能幫自律神經(jīng)進行體溫調(diào)節(jié)
，隨著氣溫逐漸上升
，身體也能漸漸適應屋外的熱度。
3、少食多餐
一頓飯吃的東西越多
，為了消化這些食物，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多
。特別注意少吃高蛋白的食物
，它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多。
4、溫水沖澡
使用稍低于體溫的溫水沐浴
，特別是在睡前進行
。雖說沖涼水澡聽起來很誘人，但是身體會在涼水澡后產(chǎn)生更多的熱量以彌補沖澡時失去的熱量
。
5、控制甜飲
一般含有一定的糖分的食物在緩解疲勞方面是很有效果的，但是如果您喝的過多含有糖分的飲料的話是非常容易導致吃不下東西的
，還會讓您在這個苦夏的癥狀更加的嚴重
。
熱茶是最佳飲品。它有利于對體溫中樞進行調(diào)控
，并能強心利尿
，使體內(nèi)多余熱量隨尿液排出體外。
6、穿棉質(zhì)服裝
穿上輕薄的淺色棉質(zhì)衣服
，合纖維衣料容易鎖住熱量，而棉質(zhì)衣服利于排汗
，汗水的蒸發(fā)又能使你感覺更加涼爽
，淺色衣服還能反射更多的陽光。
7 、三大時段注意補水
夏天到了
，應該把每天喝1.8—2.0升水作為目標。這個季節(jié)有三個時間段最容易缺水
，分別是起床時
、睡覺前、洗澡后
，應注意適時地給身體進行水分補給
。
8、睡眠要充足
睡眠的質(zhì)量對解除“苦夏”十分重要
，臨睡前1小時左右
，還可采用食療催眠，如喝點牛奶等
。
9、吃鰻魚
為了抵御苦夏，日本人有多吃魚少吃紅肉的習慣
，尤其是鰻魚
，它肉質(zhì)柔軟、容易消化
，最適合夏天食用
。
夏季養(yǎng)生小妙招4 01、飲食養(yǎng)生
夏季氣候炎熱
，是體力消耗最大的季節(jié)
，由于出汗多
、體內(nèi)水分減少、體溫升高
，導致機體對蛋白質(zhì)
、維生素、無機鹽
、水等營養(yǎng)素的需求增加
。
適當增加酸味食物：
夏季汗多易傷陰、丟失津液
，食酸能斂汗
、止泄瀉。常見酸味食物包括番茄
、檸檬
、山楂、烏梅
、葡萄
、獼猴桃、菠蘿
、芒果等
。在制作菜肴時宜適量加點醋，不僅增加風味
，同時還具有殺菌、增加食欲以及保護維生素C的作用
。
適當增加苦味食物：
苦味食物算不上什么美味
，許多人不喜歡，但它卻是夏季的健康食物
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？辔妒澄镏兴纳飰A有助于消暑清熱、促進血液循環(huán)
、舒張血管
。常見苦味食物包括苦瓜、苦筍
、茴香
、生菜、芹菜
、萵苣
、杏仁等。另外酌量飲用啤酒
、淡茶
、咖啡
、可可等苦味飲料，可以清除人體內(nèi)心的煩惱
，還有助于增進食欲
、健脾利胃。但是
，吃苦味食物也要因人而異
。一般說來，老人和小孩的脾胃多虛弱
，故不適宜過多食用苦味食物
。
多吃清淡食物：
夏季飲食應以清補、健脾
、祛暑化濕為原則
。多吃新鮮蔬菜瓜果，既可補充微量營養(yǎng)素
，又可以解暑
。清淡的實質(zhì)是少油，而絕不是不沾葷腥
。因此
，夏季也應保證蛋白質(zhì)的攝入，尤其是魚
、蝦
、瘦肉、雞蛋
、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)占到總蛋白質(zhì)一半為宜
。可以多喝些清熱降暑粥
，如綠豆粥
、荷葉粥、蓮子粥
、薄荷粥等
。
別忘補鹽補鉀：
夏季出汗多，體內(nèi)丟失的鹽分就比較多
，因而要注意適當補充咸味食物
。此外，出汗多也會導致體內(nèi)鉀離子的丟失
，容易出現(xiàn)疲乏無力
、食欲下降等癥狀，所以多吃一些新鮮的蔬菜水果
，如香蕉
、荔枝
、草莓、杏
、芹菜
、毛豆、大蔥等
，有助于保證人體鉀的充足
。
注意補充維生素：
夏季出汗多，除了丟失無機鹽外
，還容易損失維生素
，尤其應該注意維生素B1、維生素B2以及維生素C等水溶性維生素的補充
。維生素B1的主要食物來源為糙米
、小麥胚芽、豬肉等維生素B2的主要食物來源為牛奶
、乳酪
、綠色蔬菜等；維生素C的主要食物來源為新鮮的蔬菜水果
。
補水：
最好飲用白開水
，養(yǎng)成定時喝水的習慣，不要等到口渴了再喝
。飯前1小時喝一杯水
，有助于解除腸胃脫水的現(xiàn)象，促進胃腸蠕動
，增進食欲
，還不會因過多的稀釋胃酸而影響食物的消化。
02、運動養(yǎng)生
夏季人體能量消耗大，運動要掌握好時間和強度
。早上鍛煉不宜過早
，以免影響正常睡眠；鍛煉時間不宜過長
，以免能量消耗過多
；運動強度不宜過大，建議采用慢跑
、快走
、健身操、游泳
、瑜伽等有氧運動
。運動后不要馬上喝冷飲降溫
，因為在身體溫度很高的情況下喝冷飲對腸胃有損害。運動后最好的飲料是溫淡鹽水
，可以分少量多次飲用
。
03、起居養(yǎng)生
夏季炎熱干燥
，保持適宜的環(huán)境溫度和濕度有利于睡眠
，溫度控制在20℃-24℃、濕度在50%-70%為佳
。睡眠時間在6.5-8小時為宜
，過長過短都不好。對晚上睡眠質(zhì)量不高的人來說
，中午小憩一會可以作為一種補償
，但午睡時間最好在0.5-1個小時左右，不要過長
。
04、防暑降暑常識
夏季酷熱難當，容易出現(xiàn)心情煩躁
、心神不安
。夏季精神養(yǎng)生，主要是指養(yǎng)心
，一定不能忽視主觀上的調(diào)息靜心
。可以多聽一些舒緩的音樂
，適當?shù)某烤?div id="d48novz" class="flower left">
，盡量避免煩躁、憤怒等不良情緒
。
夏日應該如何最健康地養(yǎng)生
芒種時天氣開始炎熱
，大自然進入典型的夏季。夏至以后
，我國大部分地區(qū)氣溫較高
，白天氣溫一般都在30度以上，部分地區(qū)氣溫甚至達到38度
。在這個季節(jié)里
，人們開始愛打盹，原因是氣溫升高
，空氣中濕度增加
，體內(nèi)汗液無法通暢地發(fā)散出來，濕熱彌漫空氣中，人們就會感到胸悶
、心悸
，精神不振，全身乏力
。所以
，此時要注意增強體質(zhì)，避免季節(jié)性疾病和傳染病的發(fā)生
，如中暑
、腮腺炎、水痘等
。
6月養(yǎng)生要點
六月的養(yǎng)生重點是要根據(jù)季節(jié)的氣候特征而定
。例如要晚睡早起，以順應陽氣的充盛
，利于氣血的運行
。此時天氣是晝長夜短，中午有條件午休一會兒
，對恢復體力
、消除疲勞有一定好處。
夏三月飲食宜清補為原則
。宜多食：疏菜
，豆類、水果等
，如菠蘿
、苦瓜、西瓜
、荔枝
、芒果、綠豆
、赤豆等
。
忌食：忌食辛辣油膩之品。如羊肉
、牛肉
、豬肉、辣椒
、蔥、姜等。
推薦食療：冬瓜薏米粥
冬瓜（帶皮）100克，薏米30克
