三伏天健身需要注意以下這幾點(diǎn)(三伏天養(yǎng)生應(yīng)注意哪些)

四季調(diào)養(yǎng) 2023-05-02 15:09:23

三伏天健身需要注意以下這幾點(diǎn)

即使是在炎熱的三伏天人們也是堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)

，雖然說堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)本身就是一件好的事情

，但是在炎熱的三伏天在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的水分，由于天氣比較悶熱

，若是不及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)所需要的水分話，就會(huì)容易出現(xiàn)體內(nèi)水分卻失

，長(zhǎng)時(shí)間下來容易導(dǎo)致中暑發(fā)生

。因此，在鍛煉身體的時(shí)候需要及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的水分是非常的關(guān)鍵的

。

建議運(yùn)動(dòng)愛好者

，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高，出汗量不會(huì)很大

，只要在運(yùn)動(dòng)前后各喝12杯水即可

。一般而言對(duì)以減肥為主要目的的健身者來說，健身者在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)喝1杯水

，運(yùn)動(dòng)中應(yīng)每隔30分鐘喝1杯水

，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)再喝1杯水。如果條件允許

，應(yīng)盡量在水中稍微加些鹽

。其次對(duì)大運(yùn)動(dòng)量的健身者而言，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)喝2杯水

，運(yùn)動(dòng)中應(yīng)每隔20分鐘喝一杯水

，水中不但要加少許的鹽，還要多添加些糖

，最好能夠添加一些蜂蜜

，這樣可以使健身者能夠在運(yùn)動(dòng)中保持足夠的血糖。

三伏天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也需要注意

，這天氣是氣溫非常高

，而且又潮濕、悶熱的日子

，人們?nèi)菀桩a(chǎn)生生理及心理上的疲困

，表現(xiàn)為沒有精神和食欲不振，不想?yún)⒓尤魏紊鐣?huì)活動(dòng)

。其實(shí)只要方式

、方法合理

，適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)和鍛煉還是對(duì)身體有益的。

首先就是一定要科學(xué)選擇鍛煉時(shí)間

，盡量選擇早晚日照不是很強(qiáng)的時(shí)候進(jìn)行

。早晨鍛煉有助于促進(jìn)血液循環(huán)，傍晚健身有助于睡眠

。在項(xiàng)目選擇上

，游泳、羽毛球

、太極拳都是不錯(cuò)的健身方式

，也可以選擇適量的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步

、散步

、騎自行車、健身操和瑜伽等

。

綜上所述

，人們?cè)阱憻捝眢w的時(shí)候需要及時(shí)補(bǔ)充水分的重要性，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)之前人們先適當(dāng)?shù)暮人?div id="d48novz" class="flower left">

，即使是選擇游泳也需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充體內(nèi)的水分

。這樣才能避免水分流失過多，甚至是會(huì)出現(xiàn)中暑發(fā)生

。人們?cè)谙奶爝\(yùn)動(dòng)的時(shí)候

，盡量避免在中午的時(shí)候做運(yùn)動(dòng)，可以選擇早上或是傍晚做運(yùn)動(dòng)是最好的時(shí)間段

。

三伏天養(yǎng)生應(yīng)注意哪些

、適度運(yùn)動(dòng)。夏季不能總是貪涼待在空調(diào)房

，健身值得提倡

，但運(yùn)動(dòng)過度則會(huì)損傷身體機(jī)能。人們應(yīng)該選擇在早晨或傍晚進(jìn)行適度鍛煉

，如練太極拳

，鼓舞陽氣的生發(fā)、增加汗液的排泄

，以帶動(dòng)體內(nèi)滯留的寒氣發(fā)出體表

，增強(qiáng)體質(zhì)。

、三伏灸

。三伏灸，祖國(guó)醫(yī)學(xué)的瑰寶

。三伏灸是我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中最具特色的伏天保健療法

，與現(xiàn)代預(yù)防醫(yī)學(xué)有異曲同工之處

。祖國(guó)醫(yī)學(xué)早在千百年前就提倡“不治已病治未病”的療法，是世界上最早的預(yù)防醫(yī)學(xué)

。

、三伏貼。三伏貼是一種膏藥

，如銀行卡大小

，一般四個(gè)為一組使用。選擇在三伏天貼敷

，是根據(jù)中醫(yī)“冬病夏治”的理論

，以辛溫祛寒藥物貼在背部不同穴位治療，可以減輕冬季哮喘發(fā)作的癥狀

。

4、保持水分充足

。補(bǔ)水養(yǎng)生是三伏天的重中之重

。三伏天稍動(dòng)就大量出汗，繼而產(chǎn)生強(qiáng)烈的口渴感

，按出汗量飲水

，不能等到口渴才想到喝水，白開水

、茶水等就是比較好的選擇

。

在這炎熱的“三伏天”真的適合運(yùn)動(dòng)嗎
？怎樣鍛煉身體才最有效的呢？

隨著生活水平的提高

，人們的伙食越來越好

，在大吃大喝之后身體容易出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象。肥胖不僅會(huì)影響到顏值

，還會(huì)影響到身體的健康

。肥胖的人群由于體重基數(shù)太大，不管走到哪里都特別的顯眼

，會(huì)遭到別人嫌棄的目光

。肥胖的人群特別的自卑，走在外面也沒有自信

。由于身材肥胖

，好看的衣服也穿不上特別的苦惱。身體肥胖了

，就想要減肥

，通過減肥

，讓身材更完美。

但是減肥也并不是那么容易的

，很多人在減肥的道路上越走越遠(yuǎn)越減越肥

。眾所周知，減肥就是管住嘴邁開腿

，但是面對(duì)著美食的誘惑

，大多數(shù)人都無法抵抗。在夏天的時(shí)候

，大家為了穿美美的裙子

，即使是三伏天也會(huì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥。在炎熱的三伏天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是非常好的

，但是一定要注意防暑

。

在三伏天的時(shí)候，是可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的

，但是要注意不可以在戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

。特別是在中午的時(shí)候，溫度過高

，如果在戶外運(yùn)動(dòng)很容易出現(xiàn)中暑的情況

。三伏天可以選擇在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，比如在室內(nèi)游泳做瑜伽

，打羽毛球等等

，做這些運(yùn)動(dòng)可以鍛煉到身體，讓身體素質(zhì)更強(qiáng)

，還能提高抵抗力

，能夠燃燒脂肪，減肥塑身

。

在夏天的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

，身體會(huì)流大量的汗液。汗液可以帶走

，身體當(dāng)中的有毒物質(zhì)

，還可以加速血液循環(huán)，提高新陳代謝

。在三伏天的時(shí)候是排毒的最佳時(shí)期

，在這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)可以去除體內(nèi)的濕氣，讓人更加的輕松

。在三伏天鍛煉也可以促進(jìn)血液的循環(huán)

，加速脂肪的燃燒有著減肥瘦身的效果。在三伏天運(yùn)動(dòng)一定要注意適量不要過度的運(yùn)動(dòng)

，防止身體受到損傷

。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要及時(shí)給身體補(bǔ)充水分

，防止中暑。

三伏天怎么跑步鳥叔教你

三伏天已經(jīng)全面來臨
這個(gè)天跑步無疑更加困難和艱苦

事實(shí)上仍然有很多跑者在堅(jiān)持跑步

一些跑友害怕在這個(gè)時(shí)節(jié)運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致中暑

、脫水等

一些意志薄弱的跑友

干脆以天熱為理由放棄跑步了
夏季跑步真的很容易中暑嗎

？

在熱環(huán)境中跑步

身體會(huì)有怎樣的生理反應(yīng)？

熱環(huán)境中跑步有哪些注意事項(xiàng)呢

？
這些問題成了堅(jiān)持跑者們的疑惑
生理反應(yīng)
心臟功能和肌肉收縮受到一定抑制

在炎熱環(huán)境下運(yùn)動(dòng)

，為了散熱，體表血管大量擴(kuò)張

，皮膚血流量增加

，由于人體總流量是一定的。因此

，流經(jīng)肌肉的血流量相對(duì)減少

，那么就有可能導(dǎo)致肌肉收縮能力下降。在熱環(huán)境下

，進(jìn)行中高強(qiáng)度跑步

，也會(huì)導(dǎo)致乳酸堆積提前發(fā)生，乳酸產(chǎn)生也會(huì)更多

。

此外，高熱環(huán)境下運(yùn)動(dòng)

，同等強(qiáng)度下

，心率顯著增加，心臟收縮能力下降

，這跟血液流經(jīng)體表增加

，回心血量下降，出汗增多

，心率加快等等因素都有關(guān)

。因此，夏季運(yùn)動(dòng)你會(huì)感覺更累一些

，疲勞也會(huì)更快到來

。
大量出汗

在高溫中運(yùn)動(dòng)，出汗成為散熱的主要方式

，運(yùn)動(dòng)開始后幾秒鐘就會(huì)出汗

，雖然水的丟失比鹽的丟失多，但由于出汗量明顯增加

，電解質(zhì)也會(huì)產(chǎn)生一定丟失

，從而有可能導(dǎo)致體內(nèi)脫水和電解質(zhì)紊亂，夏季運(yùn)動(dòng)汗液蒸發(fā)量可以達(dá)到3升/小時(shí)或者12升/天

。
尿量減少

跑友可以通過尿液顏色來了解自己是否脫水

，運(yùn)動(dòng)后尿液顏色從黃色重新變?yōu)橥该髑辶?div id="m50uktp" class="box-center"> ，表示補(bǔ)水充分。相反

，如果運(yùn)動(dòng)后很長(zhǎng)時(shí)間甚至運(yùn)動(dòng)后第二天我仍然呈現(xiàn)較深顏色

，表示你并沒有充分水合，體內(nèi)仍然處于脫水狀態(tài)

。
耐力下降

不管是有訓(xùn)練者

，還是無訓(xùn)練者，在高溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng)時(shí)耐力都會(huì)下降

，但有氧能力水平較高者在高熱環(huán)境下的耐力表現(xiàn)較無訓(xùn)練者好

，有訓(xùn)練者在體溫39℃時(shí)出現(xiàn)疲勞，而無訓(xùn)練者是38℃

。
既然高溫跑步讓身體承受這么多壓力

那高溫天就要避免訓(xùn)練了嗎

？

顯然不是。
好? ? 處
不要過度夸大夏季跑步的風(fēng)險(xiǎn)
夏季天熱

，跑步的舒適性可能會(huì)有所降低

，更加考驗(yàn)跑者的意志，但絕不等于隨意夸大夏季跑步的危害

。首先

，夏季跑步我們往往會(huì)主動(dòng)降低配速，避免中暑

，另一方面人會(huì)對(duì)熱產(chǎn)生一定適應(yīng)能力

。
夏季堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，人會(huì)形成適應(yīng)
夏季運(yùn)動(dòng)

，為了防止體溫過度上升

，人體會(huì)通過體表血管大量擴(kuò)張、大量出汗等方式增加散熱

。研究發(fā)現(xiàn)

，連續(xù)2周在熱環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，人體就會(huì)逐步產(chǎn)生對(duì)于熱環(huán)境的適應(yīng)

，稱為熱習(xí)服（heat acclimatization）

，熱習(xí)服主要表現(xiàn)人體在體溫調(diào)節(jié)、水鹽代謝

、心血管機(jī)能方面的改善

。
出汗閾值下降，出汗率增加

，排汗能力增強(qiáng)

適應(yīng)夏季訓(xùn)練者最大出汗率由1.5升/小時(shí)增加為2.5-3升/小時(shí)

，從而大大有利于散熱。此外。

? 不訓(xùn)練

、不適應(yīng)熱環(huán)境者在體溫達(dá)到37.7℃才開始出汗

? 有訓(xùn)練

、不適應(yīng)熱環(huán)境者在體溫達(dá)到37.5℃開始出汗

? 既有訓(xùn)練又對(duì)熱環(huán)境適應(yīng)者，在體溫達(dá)到37.2℃就開始出汗

。

在熱環(huán)境下堅(jiān)持訓(xùn)練者

，出汗的敏感性和出汗能力都得到提高，當(dāng)然這就有利于散熱
隨汗液丟失的鹽分減少
熱習(xí)服增加了腎臟和汗腺對(duì)于鹽分的重吸收

，也就是說

，汗液中鹽分減少，鹽分仍然保留在體內(nèi)

，這樣就不容易發(fā)生電解質(zhì)紊亂

。研究發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練過和未訓(xùn)練過的運(yùn)動(dòng)員他們汗液中的鈉

、鉀等電解質(zhì)濃度明顯不同

。
心功能改善

熱適應(yīng)后，心率在熱環(huán)境下就不會(huì)跳得那么快

，心臟收縮功能也得到增強(qiáng)

，皮膚散熱增加但皮膚血流相對(duì)減少，肌肉血流量增加

，這樣就有利于提高肌肉工作能力

。
減少長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房中導(dǎo)致的熱適應(yīng)能力下降

夏季本來就是一個(gè)出汗的季節(jié)，通過出汗來保持人體正常生理活動(dòng)

，但空調(diào)所制造的涼爽環(huán)境

，使得夏季出汗減少，人的耐熱能力就會(huì)變?nèi)?div id="4qifd00" class="flower right">

。所以一旦離開空調(diào)房間，我們就會(huì)感覺非常不適

。

通過夏季跑步

，大量出汗，事實(shí)是可以理解為是對(duì)待在空調(diào)房出汗減少的一種補(bǔ)償

，也更加符合夏季身體代謝特征

，是對(duì)長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房的一種積極調(diào)節(jié)。
夏季跑步對(duì)身體也是絕對(duì)有益的

在熱環(huán)境中跑步應(yīng)注意以下幾點(diǎn)
建議三伏天在跑步前1—2小時(shí)應(yīng)一次性飲水500-800毫升

，跑步前體內(nèi)水合越分

，脫水發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)也就越低。

穿透氣

、輕薄

、速干的衣服。

在熱環(huán)境中運(yùn)動(dòng)量保持在日常運(yùn)動(dòng)量的70%—75%

，比如說平常跑10公里

，那么在熱環(huán)境中只需要進(jìn)行7—7.5公里的距離就可以

。

運(yùn)動(dòng)后忌食冷飲。夏季跑步后喝常溫的白水或者運(yùn)動(dòng)飲料就可以了

。

夏季跑步出現(xiàn)不適

，首先想到可能發(fā)生中暑。這時(shí)應(yīng)當(dāng)立即停止運(yùn)動(dòng)

，并尋找陰涼通風(fēng)處

，迅速補(bǔ)水，保持冷靜

，必要時(shí)撥打120或?qū)で髱椭?br>
盡量選擇較為涼爽的早晨