，下面為大家分享夏天養(yǎng)心的知識。
夏天養(yǎng)心的知識1 一、養(yǎng)心要吃好
養(yǎng)心可以多吃豆制品、雞肉
、瘦肉等，既能補充營養(yǎng)
，又可達到強心的作用。
1、吃雞鴨蛋
在民間，有“立夏吃蛋
，石頭踩爛”的說法，意思是立夏吃蛋
，人就會勁頭足
。從現(xiàn)代營養(yǎng)學的角度來看
，有一定的科學道理
，雞蛋相當于一個“微型營養(yǎng)庫”
，是夏天快速補充身體所需營養(yǎng)成分的首選食物
。
夏天人們由于大量出汗，體力消耗大
，容易疲乏，食欲減退
，這時吃上一個雞蛋，可以快速補充體力
，還可以提高自身的抗病能力，對安然地度過盛夏酷暑是非常有利的
。
還可以吃鴨蛋來緩解
，鴨蛋偏涼性且?guī)c腥味，不但可以去心火
，還可補充由于出汗較多所丟失的鈉鹽
，恢復體力。
2、吃點兒酸
與春天“提甘減酸”不同
，夏季要吃點兒酸
，因為夏天更易發(fā)生脾胃不和及脾虛等癥狀。
酸味食物有助于增強脾胃的消化功能
，具有健脾的功效，比如常吃一些番茄
、山楂、獼猴桃等略帶酸味的水果
，能夠斂汗祛濕，有助于生津解渴
、健脾消食
。
3 、喝綠茶
夏天的溫度很高
，細菌的繁殖速度就會大大加快
，很容易腸道出現(xiàn)問題。而茶葉具備了殺菌的功效
，從而有效抑制了細菌的生長，提高了腸道的免疫能力
。
同時綠茶水可以來補充體內(nèi)因流汗而損失的鉀鹽，從而使得機體處于正常運轉(zhuǎn)下
；再者，茶葉中的咖啡堿會刺激神經(jīng)
，從而達到了提神醒腦作用。
4、三瓜一芽
三瓜一芽就是苦瓜、黃瓜
、西瓜、綠豆芽
。
苦瓜里含有苦瓜素，也叫清脂素
。俗話說：福自“苦”中來，苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱
、促進血液循環(huán)、舒張血管等作用
。夏天適當吃些苦味食品，不僅能清心除煩
、醒腦提神
，也可增進食欲
、健脾利胃
。
黃瓜里含有丙醇二酸
，有助于加速體內(nèi)脂肪的分解
；西瓜是夏天防暑降溫最好的水果，還可以利尿
，幫助排毒；綠豆芽在從綠豆發(fā)成芽時
，營養(yǎng)也可以說是“化繭成蝶”，維生素C的含量增加了70%左右
，是非常好的減肥美容食品。
二 、養(yǎng)心要動對
中醫(yī)說冬藏夏發(fā)，夏天陽氣開始生發(fā)
，身體需要快速壯大，所以會出現(xiàn)一些虧損
，就容易出現(xiàn)夏乏
。因此
，對抗夏乏最好的辦法就是要積極地運動，并且要早睡早起
。
不過，運動時要避免大汗淋漓
，因為汗液過多地流失，反而會損傷心陽，中醫(yī)素來有“汗為心之液”的說法
，汗液流失過多，則可能加重心慌氣短乏力的癥狀
。
所以，清晨早起后
，可以運動，但不要劇烈
，不妨在住所附近的林蔭道、花間處散步
、慢跑，選擇太極拳
、八段錦等活動，有助于體內(nèi)陽氣的升華
，推動血液循環(huán)，增強新陳代謝功能
。
傍晚17點到19點也是一個運動的好時間，單次運動時間不宜超過1小時
，以減少心臟負荷，防止心肌缺血發(fā)作
。運動后應及時補充體液，少量多次飲水
。
三、養(yǎng)心要怡情
人在夏天往往會比其他三個季節(jié)更加易怒
，哪怕是平時溫文儒雅的人在夏季有時也會變得煩躁不安，愛發(fā)脾氣
。其實，這些都是心火旺的表現(xiàn)。
所以在夏季這種暑氣當?shù)赖臍夂驐l件下
，我們一定要好養(yǎng)心，防止因“心火旺”而受到傷害
。夏季養(yǎng)生的關(guān)鍵是使人“無怒”，“氣旺”可充分地
、正常地“宣泄”，但不能“亂”。
心情煩躁就是“亂”
，就是“逆”，就會使神志受傷
，因此心理養(yǎng)生不可忽視，注意保持平和心態(tài)和愉悅心情
，反而能減輕燥熱感。
郁悶煩躁時,不如聽聽舒緩音樂
、看看優(yōu)美畫冊，練習一下毛筆字
，室內(nèi)的窗簾和裝飾也宜采用冷色系，以便更好地保持心情愉悅
。
四、養(yǎng)心常用這些穴
養(yǎng)心安神可選擇穴位療法
。心俞穴、膻中穴
、內(nèi)關(guān)穴、神門穴這四個穴位
，是養(yǎng)心安神的主穴，可經(jīng)常點揉，每天每穴5分鐘左右
，直到心慌、失眠
、健忘等癥狀完全消失就可減少次數(shù)
，比如三天一次等
。
會針灸的可以針灸
，比如艾灸心俞穴和膻中穴，在臨床上可輔助治療冠心病和慢性心衰
，有緩解心臟供血不足、補益元氣的功效
。
夏天養(yǎng)心的知識2 1、夏天怎樣養(yǎng)心
夏天重視心理養(yǎng)生可以保持平和心態(tài)和愉悅心情,有利于降低交感神經(jīng)的興奮性
、減輕燥熱感。郁悶煩躁時,不妨聽聽舒緩音樂
、看看優(yōu)美畫冊,室內(nèi)的窗簾和裝飾也宜采用淺色系,以更好地保持心情愉悅。
充足的睡眠有利于心神的寧靜
。因此,夏天應早睡早起,同時適當?shù)奈缢匝a充睡眠的不足,也能有效預防冠心病、心梗等心臟疾病的發(fā)生
。午睡一般應在午餐后15~30分鐘,由于坐著睡和趴著睡都不利于消除疲勞,因此午睡應以臥姿為宜。
2、夏天為什么要養(yǎng)心
夏天是最需要養(yǎng)心的季節(jié),因為這個季節(jié)比較炎熱,人們很容易出現(xiàn)心煩氣躁的情況,另外晚上的時間很短,所以人們休息的.時間很少,這些都對心臟不利。夏天天氣炎熱,晝長夜短,氣候干燥,根據(jù)中醫(yī)的說法夏季在五行中屬火,對應的臟腑為“心”
。因此,醫(yī)師說,夏季養(yǎng)生的一大關(guān)鍵就是養(yǎng)“心”,但中醫(yī)所說的“心”并非僅僅指“心臟”,而是包括心臟在內(nèi)的整個神經(jīng)系統(tǒng)甚至精神心理因素。
3、夏天養(yǎng)心應要適量運動
夏天養(yǎng)心,還要適當出點汗
。出汗的過程其實就是身體里的陽氣蒸騰陰液,讓陰液通過毛孔到達機體表面的一個過程
。適當出汗令身體陽氣順暢、津液充足
。反之,長時間處于空調(diào)等“清涼”環(huán)境中,幾乎不出汗,這對健康不利
。但要提醒大家,不可大汗淋漓,過量運動
。應根據(jù)自己身體的狀況選擇散步、慢跑
、太極拳、游泳等運動來鍛煉身體
。
夏季養(yǎng)心要常做這些動作
早起花間走，夏天要避免大汗淋漓,以免汗液過多流失導致人體內(nèi)電解質(zhì)紊亂,傷及體內(nèi)陽氣
。但是,不運動也不利于心臟健康
。怎么辦呢?不妨在夏天最涼爽的清晨起來,到住所附近的林蔭花間處散散步,讓身體微微出汗,能頤養(yǎng)心神,有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā),推動血液循環(huán),增強新陳代謝功能
。
午睡轉(zhuǎn)眼睛
，很多人都知道“閉目養(yǎng)神”,其實也是在養(yǎng)心。午睡的時候,如果能在一開始練練轉(zhuǎn)眼球,不但會增加午睡質(zhì)量,還能有效緩解視疲勞,進而提高下午的工作效率
。具體的方法是雙目從左向右轉(zhuǎn)9次,再從右向左轉(zhuǎn)9次,然后緊閉片刻,再迅速睜開眼睛。
晚歸梳“五經(jīng)”
，很多人有早上梳頭的習慣。其實,晚上回家之后也應該“梳梳頭”
。這里教大家梳頭可不是用梳子,是用我們的手指,而且不是普通的梳法,是“拿五經(jīng)”。
怎么做呢?先是用五指分別點按人頭部中間的督脈,兩旁的膀胱經(jīng)
、膽經(jīng),左右相加,共五條經(jīng)脈?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；丶衣宰餍菹⒑?梳3～5次,每次不少于3～5分鐘,晚上睡前最好再做3次,可起到疏通經(jīng)絡
、調(diào)節(jié)神經(jīng)功能
、增強分泌活動
、改善血液循環(huán)
、促進新陳代謝的作用。
夏天養(yǎng)心的食物有哪些
茯苓,茯苓味甘
、淡、性平,入藥具有利水滲濕
、益脾和胃、寧心安神之功用?div id="m50uktp" class="box-center"> ，F(xiàn)代醫(yī)學研究:茯苓能增強機體免疫功能,茯苓多糖有明顯的抗腫瘤及保肝臟作用。
蓮子,夏季最適宜養(yǎng)心,因為夏日心臟最脆弱,暑熱逼人容易煩躁傷心,易傷心血,而中醫(yī)認為蓮子性平味甘
、澀,入心、肺
、腎經(jīng)。具有補脾
、益肺、養(yǎng)心
、益腎和固腸等作用,蓮子芯所含生物堿具有顯著的強心作用,蓮芯堿則有較強抗鈣及抗心律不齊的作用。
西瓜清熱解暑,西瓜能除煩止渴
、清熱解暑。適用于熱盛傷津
、暑熱煩渴、小便晦氣
、喉痹、口瘡等癥
。
苦瓜清心降火,炎熱的夏天,人體腸胃功能減弱,消化液分泌減少,往往胃口不開,食欲減退
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？嘧鳛椤拔逦丁敝?可以激發(fā)人的食欲
。立夏中醫(yī)飲食原則是春夏養(yǎng)陽“養(yǎng)陽重在養(yǎng)心,順應春夏的交養(yǎng)心的生理特點,苦瓜就是清心降火的佼佼者
。
其實這些食物就是夏季的時候可以用來給自己養(yǎng)心的各種食物,夏季人們要是吃不下飯的話,那么在給自己養(yǎng)心的時候可以給自己吃蔬菜和水果,但是完全不吃飯也不行的,這樣身體不會發(fā)育,在夏季的時候一定要多給自己喝水,喝淡鹽水,這樣才能夠調(diào)節(jié)能量的虛弱。
夏天養(yǎng)心的知識3 1、保持心平氣和
夏屬火，與心相應
，赤日為炎，令人心煩
，煩則更熱，所以夏季要重視心神的調(diào)養(yǎng)
，注意保持一個愉悅的心情，面對生活
、工作壓力要心平氣和，切忌大悲大喜
，以免以熱助熱
，火上加油。
2 、保證充足睡眠
充足的睡眠有利于心神的寧靜，午睡是夏季養(yǎng)生保健的重要方法
，既能補償夜間睡眠的不足，又能順應人體生理特點的養(yǎng)護需要
，還可有效預防冠心病等心臟疾病的發(fā)生;午睡時間不宜過長，一般以30～60分鐘為宜
，并注意睡眠姿勢
，可平臥或側(cè)臥
，并在腹部蓋上毛巾被，以免受寒
。
3、避免環(huán)境過冷
由于人們每天多次出入冷氣環(huán)境
，這樣人體多次經(jīng)受冷適應的條件反射，促使腎上腺素的大量分泌
，無形中給心臟增加了負擔，所以
，室內(nèi)外溫差不宜太大，室溫以不低于25℃為宜
，房里門窗不要長期關(guān)閉，有條件時要常使室內(nèi)空氣與外界空氣流通
。
夏季養(yǎng)心護心食物
1、苦瓜
當季的菜蔬里
，苦瓜是最能起到養(yǎng)心作用的食物，因為人體在炎熱的夏季里會沒有食欲
，這個時候苦瓜能起到增加食欲的作用，還能清熱降火
，起到養(yǎng)心作用。
2、蓮子
夏季產(chǎn)生焦燥不安的情緒很常見，而蓮子剛好就具有補脾
、養(yǎng)心、益腎的作用
，不只是這樣
，蓮心還有抵抗心律不齊的作用。
3、黃豆
黃豆對于心臟最明顯的作用就是能夠保持心血暢通
，讓人體內(nèi)的脂肪及膽固醇代謝得更好
，我們夏季也應該多吃一點黃豆，如果實在不喜歡吃黃豆的話
，可以喝一點豆?jié){或者豆腐花
，還可以吃一點黃豆米飯。
夏季養(yǎng)生應養(yǎng)心，這些妙招請收好
天氣越來越熱
，雨水也有所增多。悶熱潮濕的環(huán)境讓很多人開始依賴冷飲
、生冷食物、空調(diào)帶來的短暫清涼
，但這些做法帶來的“一時爽”很容易會對身體 健康 產(chǎn)生負面影響。該如何 健康 度夏呢
？夏季 養(yǎng)生 又有什么講究？
夏季應“ 心 ”
，所以養(yǎng)心是夏季 養(yǎng)生 的關(guān)鍵
。此時是農(nóng)作物茁壯生長的階段
，也是人體陽氣旺盛的時期
，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)疲乏、食欲差的癥狀
，所以此時需要注意調(diào)養(yǎng)
。
中醫(yī)認為“ 汗為心之液 ”， 故有 “ 汗血同源”之說
。夏季由于天氣炎熱，人本身就很容易出汗
，所以此時不宜通過其他方式來促排汗。
有的人利用蒸桑拿在短時間內(nèi)提升體溫來促排汗
，這些迫汗外出的方式耗氣傷津，是在損耗人體的正氣
，讓暑濕之邪有可乘之機，所以在夏季不宜以這種方式促排汗
。
適度運動可以順應陽氣升發(fā)，使之不受阻礙
，助人體氣血通暢。但熱盛至極
，氣溫過高時，如果進行劇烈運動導致出汗過多
，反而會耗散陽氣，同時也會損耗陰氣
。
夏季飲食宜清淡，少食肥膩之物
。在炎炎夏季，可以選山藥
、薏苡仁、紅豆等有潤燥除濕功效的食藥兩用之品煮粥
，時常食之，可健脾益氣、利水消腫
。
“冬吃蘿卜夏吃姜”
很多人都知道“冬吃蘿卜夏吃姜，不用先生開藥方”這句話
。這里講的生姜是溫熱的食物，夏天吃生姜是因為夏天脾胃陽氣虛少
，吃生姜可以溫脾胃。同時
，生姜還具有發(fā)散的功效，可以發(fā)散體表過盛的陽氣
。
一般夏季炎熱，過水面是不錯的飲食選擇
。
中醫(yī)認為，“孤陽不長
， 孤陰不生”，如一味追求寒涼必傷身體
，或?qū)е聝?nèi)寒。
很多地區(qū)在夏天都有喝涼茶的習俗
，但人們喝涼茶可能存在一個誤區(qū)，就是認為涼茶要涼著喝
。實際上涼著喝并不能達到?jīng)霾杷鸬那鍩峁π?div id="m50uktp" class="box-center"> ，只有溫著喝效果才是最好的
。涼茶以溫服為宜
，這樣不僅可以減輕某些藥物的副作用和不良反應
，還可以減輕對胃腸道的刺激。
夏枯草
、桑葉搭配上菊花是不錯的涼茶配方。
夏桑菊
，即夏枯草、桑葉
、菊花。夏枯草
，可以明目、祛肝火
；桑葉可清肺潤燥；菊花有散風清熱
、平肝明目的功效。
在這三味藥的基礎上
，加入蓮子心更可達到清心除煩的作用。
夏至 養(yǎng)生 10要點
1 清淡飲食，多吃蔬果雜糧
夏至時節(jié)氣候炎熱，飲食宜清淡不宜肥甘厚味
，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物
，以免助熱；冷食瓜果當適可而止
，不可過食
，以免損傷脾胃
。
2 生活環(huán)境要清涼
很多年輕人喜歡穿牛仔服飾
，夏季不適合穿這種衣物
。衣服顏色盡量以淺色為主，衣服的布料盡量選用棉質(zhì)及亞麻
。居室宜清涼，早晚室內(nèi)氣溫低，應將門窗打開
，通風換氣。中午室外氣溫高于室內(nèi)
，宜將門窗緊閉，拉好窗簾
。
3 忌夜食生冷
夏季夜短，生菜
、瓜類等，本為夏季忌食之品
。夜間亦要注意不要吃生冷、粘膩之物
，否則可見腹脹、吐瀉交作等病癥
。
4 晚睡早起睡午覺
此時節(jié)
，公眾起居調(diào)養(yǎng)應順應自然界陽盛陰衰的變化
，宜晚睡早起
，而老弱者則應早睡早起
。從這天開始，一定要睡午覺
。夏至陰生，在中醫(yī)理論中
，午覺是以陽養(yǎng)陰，子覺是以陰養(yǎng)陽
。只要能合上眼睛一會兒
，就能達到很好的養(yǎng)陰效果
。
5 多喝水，防頭痛頭暈
夏至時節(jié)氣溫高，人體內(nèi)的水分大量流失
，此時若不及時補充水分，就會使人體血容量減少，大腦會因此而供血不足
，進而造成頭痛頭暈。
6 靜息調(diào)心
根據(jù)中醫(yī)五行理論
，夏天是養(yǎng)心的季節(jié)，應“常如冰雪在心”
，即“心靜自然涼”。聽慢音樂是一個調(diào)息的好方法
，舒緩的音樂可以幫助呼吸慢下來，讓心臟得到休息
。
7 溫水洗澡
溫水沖澡可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，體表血管擴張
，加快血液循環(huán)，改善肌膚和組織的營養(yǎng)
，降低肌肉張力
，消除疲勞，改善睡眠
，增強抵抗力。
8 忌夜臥貪涼
不可晚上睡覺整夜開空調(diào)冷氣
，這種習慣易導致傷風、面癱
、關(guān)節(jié)疼痛、腹痛腹瀉
，對身體的損傷是嚴重的
。諺語有“避風如避箭
，避色如避亂
，加減逐時衣
，少餐申后飯”的 養(yǎng)生 口訣
，均可以理解為夏季的 養(yǎng)生 要求
。
9 適當鍛煉身體
鍛煉的時間最好選擇在清晨或傍晚天氣較為涼爽的時候進行，場地可選擇在河湖水邊
、公園庭院等空氣清新的地方，鍛煉的項目以散步
、打太極拳、做廣播體操為好
，劇烈的運動不宜做。
10 外出采取防曬措施
此時節(jié)
，應避免在強烈的陽光下暴曬，外出時
，應采取防曬措施
，如打傘
、戴遮陽帽
、涂防曬霜等；隨身要備有人丹
、藿香正氣水
、十滴水
、清涼油等
。
?酷暑盛夏 養(yǎng)生需先養(yǎng)心
導讀：
，需先。心臟是人體的發(fā)動機
，是支撐各個器官的源動力
，只有心臟健康了機體才會正常發(fā)揮各大功能。
，人們要加強對心臟的保養(yǎng)
，尤其是老年人要有意識地進行精神調(diào)養(yǎng)
，保持神清氣和、的狀態(tài)
，切忌大悲大喜
，惱怒憂郁
，以免傷心傷身傷神
。
夏天之道
1、清心寡欲
少一分貪念，就會少一分心煩
。中醫(yī)認為
，“過喜傷心”
，所以老年人要善于調(diào)節(jié)心情
，尤其不能大喜大悲
。
2、夏天要多閉目養(yǎng)神
有空就閉目養(yǎng)神
，閉目可幫助老人排除雜念。
3、夏天要多靜坐
靜則神安，哪怕5分鐘都可見效
。每天老年人應在樹陰下或屋內(nèi)靜坐，15—即可
。也可聽悠揚的音樂、看優(yōu)美的圖畫
，或去釣魚
、打太極拳
。
4、夏天要心慢
夏天
，血液循環(huán)加速，心臟容易負擔過重
，所以夏天要慢養(yǎng)心
，不能勞累
。只有心先慢下來，呼吸才慢得下來
。休息時要減慢生活節(jié)奏，使心跳減慢
、呼吸頻率降低，生命活動的節(jié)奏慢下來
，心臟才能得到休息
。
5、夏天要多乘涼，少出汗
多
，汗為心之液，血汗同源
，汗多易傷心之陰陽。加之夏天溫度高
，體表的血量分布多
，這樣容易導致老年人出現(xiàn)心腦缺血的癥狀
。而且，多
，易導致血液黏稠度增高
，所以夏天要降低活動強度，避免過度出汗
，并適當喝一點淡鹽水。但是
，該出汗時則要出汗，老年人也不能閉汗
，在房間里開空調(diào)的時間不能過長。
中醫(yī)認為“夏氣與心氣相通”
，夏季應以養(yǎng)心為重。夏天要早睡早起
，注意養(yǎng)陽，才能較好地保護心血管
。尤其要避免大汗淋漓
，因為汗液過多流失
，會導致人體電解質(zhì)紊亂
，傷及體內(nèi)陽氣。夏季最涼爽的時間段要數(shù)清晨了
，大家不妨清早在住所附近的樹蔭花間處散散步，即使是在自己家的陽臺上散步也能起到頤養(yǎng)心神的效果
。
夏季
，晝長夜短
，不少人會漸漸覺得晚間
。所以
，午睡對起著關(guān)鍵作用
。而午睡最為受益的器官之一
，無疑是我們越來越過度使用的眼睛
。中醫(yī)認為心主神明，“閉目養(yǎng)神”
，其實是在養(yǎng)心。午睡前
，如果能練練運目，不但會增加午睡質(zhì)量
，還能有效緩解視疲勞，進而提高下午的工作效率
。
運目的具體做法是：閉目轉(zhuǎn)睛，左右各7次
，然后忽然睜大眼睛快速看物體，可感到眼內(nèi)有熱氣
。轉(zhuǎn)動眼睛時，口鼻短暫閉氣
，睜眼時盡力用口呵出濁氣，吸入清氣
，各7次。從解剖學角度看
，運目的本質(zhì)是眼睛的自我主動 *** ，它通過眼睛的主動
，對眼皮內(nèi)部神經(jīng)進行 *** ，使眼內(nèi)
，以達到消除睫狀肌緊張或痙攣及消除初期翳狀贅肉的目的。
夏天養(yǎng)心安神之品不可少
，茯苓
、麥冬、小棗
、蓮子、百合
、竹葉、柏子仁等
，都能起到養(yǎng)心安神的作用。
養(yǎng)心的核心
，就是平靜心神，清心寡欲
，減少各種欲望，雜念重生
，心神動蕩，這樣就會消耗大量能量;氣血動蕩不安
，心神外馳;而靜心就是讓氣血按正常的規(guī)律而運行，自然養(yǎng)生中心靈釋放法
，放松法
，就是減少各種欲望
，達到內(nèi)養(yǎng)精神
，達到平心靜氣
生需養(yǎng)心,帶給健康好處多.png)
