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夏季提神醒腦常吃這些食物(提神醒腦的食物)

四季調(diào)養(yǎng) 2023-05-03 04:45:35

夏季提神醒腦常吃這些食物

我們一到夏季

，就是覺(jué)得總會(huì)犯困
，昏昏欲睡的感覺(jué)，總讓人覺(jué)得瞌睡始終沒(méi)有睡夠了。這對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)是非常容易犯的事兒了
，而且對(duì)于工作也不是很好，完全沒(méi)有在狀態(tài)中啊!那么，面對(duì)這樣的事兒，如何才能擺脫打盹呢?如何才能恢復(fù)活力?吃什么食物好?我們不如一起來(lái)看一下吧!

五大夏季提神食物

草莓

草莓富含氨基酸

、果糖、蔗糖
、葡萄糖等
，這些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育有很好的促進(jìn)作用，對(duì)老人
、兒童大有裨益
。草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)
，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)
，因此多吃草莓能使人精力充沛?div id="m50uktp" class="box-center"> ；杌栌?div id="m50uktp" class="box-center"> ，吃點(diǎn)草莓也不錯(cuò)。

金槍魚(yú)

金槍魚(yú)中含有豐富的DHA

，可提高腦容量，增強(qiáng)記憶力
、理解力
，經(jīng)常食用，利于腦細(xì)胞的再生
，提高記憶力
，預(yù)防老年癡呆癥。金槍魚(yú)含有豐富的酪胺酸
，它在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)
，使人注意力集中，思維敏捷
。

葡萄柚

葡萄柚不但有濃郁的香味

，更可以安神，提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C
，不僅可以使身體有抵抗力
，還可以抗壓。

南瓜

南瓜內(nèi)含有維生素和果膠

，果膠有很好的吸附性
，能粘結(jié)和消除體內(nèi)細(xì)菌毒素和其他有害物質(zhì)，如重金屬中的鉛
、汞和放射性元素
，起到解毒作用。南瓜富含維生素B6和鐵
，有助于提神醒腦
，制造好心情。

香蕉

香蕉是淀粉質(zhì)豐富的有益水果

。不僅具有清熱潤(rùn)腸
，同時(shí)，能鎮(zhèn)靜神經(jīng)
，刺激大腦活力
。

通過(guò)上面為大家?guī)?lái)的有關(guān)“五大夏季提神食物”的內(nèi)容介紹，想必大家在看了上面的內(nèi)容后也是收獲多多了吧!不知本文有沒(méi)有解答你心中的疑問(wèn)呢?夏季

，是很容易打盹了
，多喝咖啡也不是一件好事兒呢，所以不如吃吃上面為大家介紹的幾種食物吧!

提神醒腦的食物

草莓

草莓的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)易被人體吸收

，是老幼病弱皆宜的滋補(bǔ)果品
。草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)
，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)
，因此多吃草莓能使人精力充沛。

挑選草莓時(shí)應(yīng)盡量挑選表面光亮
、有細(xì)小絨毛
、手感較硬者；大大的
、過(guò)于水靈的
、長(zhǎng)得奇形怪狀的草莓最好不要買(mǎi)。莩莓表面粗糙
，不易洗凈
，一定要用淡鹽水浸泡10分鐘，這樣清洗既容易也能殺菌
。
金槍魚(yú)

在高蛋白質(zhì)的魚(yú)類(lèi)中
，金槍魚(yú)含有豐富的酪氨酸
，酪氨酸在人體內(nèi)能幫助產(chǎn)生大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中
，思維敏捷
。

金槍魚(yú)中含有豐富的DHA，經(jīng)常食用
，利于腦細(xì)胞的再生
，提高記憶力，預(yù)防老年癡呆癥
。

燕麥

燕麥蛋白質(zhì)的氨基酸組成比較全面
，人體必需的8種氨基酸含量均居首位。有人發(fā)現(xiàn)
，早餐中纖維含量高的話
，就不會(huì)有饑腸轆轆的感覺(jué)。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家為此解釋說(shuō)
，纖維能使消化的速度放慢
，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量
。燕麥片是一種富含纖維的食物
，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平
，因而不會(huì)很快感到饑餓且精神飽滿
。

人在夏天常常出現(xiàn)全身乏力、食欲不振
、容易出汗
、頭暈、心煩
、昏昏欲睡等情況
，為了安度炎夏，可用燕麥配合蛋奶制品
，蔬菜水果制成的早餐
、能夠在提供持久能量的同時(shí)，保持均衡營(yíng)養(yǎng)
。

提神醒腦的食物有哪些?

提神醒腦的食物有菠菜

、香蕉
、雞肉
、金槍魚(yú)、麥片
、豆類(lèi)
、脫脂酸奶等等
。

用于提神的食物有薄荷，咖啡

，茶
。這三種食物是最常見(jiàn)的。但是咖啡喝多了畢竟對(duì)身體有害?div id="d48novz" class="flower left">
，F(xiàn)在告訴你比咖啡更提神
、更健康的抗疲勞食物，往往被我們所忽略了
。

1

、菠菜

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克

，人就會(huì)感到疲乏
。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。

2

、香蕉

香蕉被稱(chēng)為“高能量的食品”

，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時(shí)還富含鉀
。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能
，但它不能在體內(nèi)儲(chǔ)存很多時(shí)間，人在劇烈運(yùn)動(dòng)后
，體內(nèi)的鉀會(huì)降得很低
。研究表明，鉀過(guò)低會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛
，心律不齊
、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足
。

3

、麥片

有人發(fā)現(xiàn)，早餐中纖維含量高的話

，就不會(huì)有饑腸轆轆的感覺(jué)
。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家為此解釋說(shuō)，纖維能使消化的速度放慢
，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物
，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物
，能量釋放緩慢而又均衡
，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會(huì)很快感到饑餓且精神飽滿
。

4

、豆類(lèi)

鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)

，它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此
，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)
，就會(huì)導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈
，乏力
。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來(lái)源，但經(jīng)常吃一些赤豆
、黑豆或黃豆
，也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊
、無(wú)力的狀況
。

5、脫脂酸奶

許多婦女在經(jīng)期前后會(huì)感到乏力嗜睡

。一項(xiàng)研究表明
，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等
，可以明顯改善這種狀況
。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛
、疲乏
，心情煩躁等癥狀有所減輕，因?yàn)殁}具有緩解肌肉緊張
、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用
。

6、雞肉

富含酪氨酸

，此胺基酸為制造多巴胺
、腎上腺素與正腎上腺素等提高警覺(jué)性的化學(xué)物質(zhì)的必需品。大腦制造了這些物質(zhì)后
，思考和反應(yīng)速度就會(huì)更快
，變得更積極、注意力集中
、更有活力
。

夏天喝什么東西可以提神醒腦

▲注意補(bǔ)充鹽分和維生素。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議：高溫季節(jié)最好每人每天補(bǔ)充維生素B1

、B2各2毫克
，
維生素C50毫克，鈣1克
，這樣可減少體內(nèi)糖類(lèi)和組織蛋白的消耗
，有益于健康
。也可多吃一些富含上述營(yíng)養(yǎng)成分的食物
，如西瓜
、黃瓜、番茄
、豆類(lèi)及其制品
、動(dòng)物肝腎、蝦皮等
，亦可飲用一些果汁
。
▲增加一些苦味食物?div id="jfovm50" class="index-wrap">？辔妒澄镏兴纳飰A具有消暑清熱
、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用
。熱天適當(dāng)吃些苦瓜
、苦菜，以及啤酒
、茶水
、咖啡、可可等苦味食品
，不僅能清心除煩
、醒腦提神，且可增進(jìn)食欲
、健脾利胃
。
▲不可過(guò)食冷飲和飲料。氣候炎熱時(shí)適當(dāng)吃一些冷飲或飲料
，能起到一定的祛暑降溫作用
。雪糕、冰磚等是用牛奶
、蛋粉
、糖等制成的，不可食之過(guò)多
，過(guò)食會(huì)使胃腸溫度下降
，引起不規(guī)則收縮，誘發(fā)腹痛
、腹瀉等疾患
。飲料品種較多，大都營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高
，還是少飲為好
，多飲會(huì)損傷脾胃
，影響食欲，甚至可導(dǎo)致胃腸功能紊亂
。
▲暑天宜清補(bǔ)
。熱天以清補(bǔ)、健脾
、祛暑化濕為原則
。應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品，諸如鴨肉
、鯽魚(yú)
、蝦、瘦肉
、食用蕈類(lèi)（香菇
、蘑菇、平菇
、銀耳等）
、薏米等等。此外
，亦可進(jìn)食一些綠豆粥
、扁豆粥、荷葉粥
、薄荷粥等解暑藥粥
，有一定的驅(qū)暑生津功效。
▲勿忘補(bǔ)鉀
。暑天出汗多
，隨汗液流失的鉀離子也較多，由此造成的低血鉀現(xiàn)象
，會(huì)引起倦怠無(wú)力
、頭昏頭痛、食欲不振等癥候
。熱天防止缺鉀最有效的方法
，是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀
，可酌情吃一些草莓
、杏子
、荔枝
、桃子、李子等水果
；蔬菜中的青菜、大蔥
、芹菜
、毛豆等含鉀也豐富。茶葉中亦含有較多的鉀
，熱天多飲茶
，既可消暑，又能補(bǔ)鉀
，可謂一舉兩得。
▲講究飲食衛(wèi)生
。膳食最好現(xiàn)做現(xiàn)吃
，生吃瓜果要洗凈消毒。在做涼拌菜時(shí)
，應(yīng)加蒜泥和醋
，既可調(diào)味，又能殺菌
，而且增進(jìn)食欲
。飲食不可過(guò)度貪涼，以防病原微生物趁虛而入
。

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