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      夏季必須要補(bǔ)充的三種元素
      
        
      
            四季調(diào)養(yǎng)
            2023-05-03 08:06:03
        
      

        
      
           
      夏季必須要補(bǔ)充的三種元素
      夏季天氣炎熱，很多人都會(huì)出現(xiàn)食欲不振
      ，消化不好的情況
      ，同時(shí)也會(huì)出現(xiàn)身體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝取不足
      ，出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況。下面小編就為大家介紹一下
      ，夏季我們需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
      ，才能維持身體正常的機(jī)能運(yùn)作。希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助
      。
      1.鈣
      夏季天氣炎熱
      ，由于大量出汗會(huì)出現(xiàn)身體內(nèi)鈣質(zhì)流失的情況，隨之而來(lái)的就是種肌鈣蛋白含量下降，長(zhǎng)期會(huì)出現(xiàn)身體乏力的情況出現(xiàn)
      。另外
        ，缺鈣的人會(huì)處于一種高度興奮的狀態(tài)，極易引起急躁情緒
        、容易被惹怒
        、有點(diǎn)神經(jīng)質(zhì)，嚴(yán)重還會(huì)影響睡眠質(zhì)量
        。
      因此夏季的時(shí)候就需要多吃一些含鈣豐富的食物
        ，如牛奶、奶酪等奶制品
        ，豆腐
        、豆干等等食物。
      2.鋅
      人體在排汗的時(shí)候
        ，同時(shí)也會(huì)帶走身體內(nèi)一部分鋅物質(zhì)
        ，鋅元素直接影響著味蕾的機(jī)能，以及促進(jìn)食欲的作用
      ，身體出現(xiàn)缺鋅情況時(shí)
      ，就會(huì)出現(xiàn)食欲不振的情況
      。另外
      ，缺少鋅元素，還會(huì)影響男性性功能問(wèn)題
      ，因?yàn)殇\具有保護(hù)前列腺的作用
      。
      生活中含鋅較多的食物有紅肉類(lèi)、內(nèi)臟
      、堅(jiān)果
      、貝類(lèi)海鮮等等都是可以補(bǔ)鋅的食物。
      3.蛋白質(zhì)
      夏天的時(shí)候
      ，很多人喜歡吃一些涼拌菜
      、水果、涼粉等等食物
      ，實(shí)際上這些食物都不能為身體補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)
      ，而蛋白質(zhì)是增強(qiáng)身體免疫力的主要基礎(chǔ)，如果身體內(nèi)蛋白質(zhì)出現(xiàn)攝取不足
      ，那么機(jī)能組織的修復(fù)功能就會(huì)下降
      ，進(jìn)而抵抗病菌感染能力就會(huì)變?nèi)酢?/p>
      建議夏季的時(shí)候可以多吃一些魚(yú)、瘦肉
      、豆腐
      、等富含蛋白質(zhì)豐富的食物。
      除了上文中小編為大家介紹的三點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，夏季大家還要多補(bǔ)充一些維生素
      ，特別是B族維生素
      ，可以有效的緩解疲勞以及消化不良的問(wèn)題。最后
      ，小編這里建議大家夏季里可以多吃一些果蔬
        ，如西瓜、黃瓜
        、綠色蔬菜等等
        。
      夏季快到了，推薦您多吃三種食物
        ，有助睡眠
        ，營(yíng)養(yǎng)細(xì)化好吸收
      夏季快到了，給大家推薦幾種食物
        。
       
      竹筍含很少的脂肪及淀粉
        ，屬于天然低脂、低熱量食品
        ，是減重的好蔬菜
        。并且竹筍含豐富纖維質(zhì)，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)
        、消脂通便
        。 
       
      建議食用雞蛋果，雞蛋果富含人體所需的十七種氨基酸
        、多種維生素和類(lèi)胡蘿卜素以及各種微量元素
        ，可溶性固形物15-16%,總酸量3.8-4%,甜酸適中。常食用雞蛋果及其加工品,對(duì)人體有助消化
        、能化痰
        、治腎虧、提神醒腦
        、活血強(qiáng)身
        、鎮(zhèn)靜止痛、減壓降脂等功效
      。 
       
      好身體吃出來(lái)
      ，建議您食用苦瓜 苦瓜可謂是夏季的應(yīng)季蔬菜，但是很多人卻不習(xí)慣吃苦味的食物
      ，所以對(duì)苦瓜都是避而遠(yuǎn)之
      。但是苦瓜雖然味苦
      ，卻富含極高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，同時(shí)還具有良好的消暑降火
      、清熱解毒的功效
      。在吃午餐的時(shí)候適量吃點(diǎn)苦瓜是一種不可多得的健脾開(kāi)胃的選擇。
      夏天天氣炎熱，在飲食和飲水方面需要注意什么
      ？
      
天氣炎熱
      ，多汗，營(yíng)養(yǎng)消耗大
      ，要多喝水補(bǔ)充水分的流失
      。在飲食方面可以選擇稀一點(diǎn)飲食吃。像湯
      、稀飯
      ，飲食要清淡，多吃新鮮蔬菜等
      。
      

      
1
      、要及時(shí)補(bǔ)水。因?yàn)橄募靖邷?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，我們?nèi)菀状罅砍龊?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，水份流失的多，可以喝點(diǎn)淡鹽水
        ，補(bǔ)充身體內(nèi)的鹽
        。也可以喝些涼開(kāi)水，切忌喝生冷水
        ，特別是沒(méi)過(guò)濾的自來(lái)水，因?yàn)樽詠?lái)水中含有重金屬
        ，以及氯離子
        ，都對(duì)人體有害。當(dāng)然綠豆湯也必不可少
      ，綠豆湯清熱解毒
      ，是防暑佳選，但綠豆湯性涼
      ，腸胃不好的人要適量服用
      。因此要選擇適合自己的水。避免劇烈運(yùn)動(dòng)和重體力勞動(dòng)以及在太陽(yáng)下暴曬
      ，因?yàn)榇罅砍龊?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，?huì)導(dǎo)致我們身體大量脫水
      ，從而中暑。
      
不要等渴了再喝水
      ，杯子里保持一直有水
      ，每隔一個(gè)多小時(shí)就喝點(diǎn)，多喝家里燒的水
      ，少買(mǎi)碳酸飲料喝
      ，不僅省錢(qián)還對(duì)身體有好處，運(yùn)動(dòng)完不要立馬大口喝冷水
      ，小口慢慢喝溫水
      ，剛吃完辛辣或油膩食物不要立馬喝冷水，對(duì)胃不好
      ，可以喝溫水
      。
      
2、在飲食方面
      ，大家可以適當(dāng)多吃些瓜果蔬菜
      。比如西瓜，各個(gè)品種的桃子
      ，葡萄
      ，西紅柿，黃瓜
      ，甜瓜…多吃瓜果蔬菜可以補(bǔ)充維素等我們身體需要的微量元素
      ，提高自身免疫力，降低生病的可能
      。
      
夏天多吃蔬菜水果：炎熱的夏季因?yàn)槌龊?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      、新陳代謝加快，身體流失的維生素
      ，礦物質(zhì)過(guò)大
      ，多以一定要補(bǔ)充維生素，礦物質(zhì)
      ；夏季時(shí)個(gè)盛產(chǎn)蔬菜
      、水果的季節(jié)，所以蔬菜水果是必要的選擇
      ，但是不要過(guò)度烹飪
      ，防止?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)流失；一般選擇涼拌或者簡(jiǎn)單加工
      ；比如鮮榨果汁
      ，蔬菜水果沙拉等。
      
適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鉀鹽：夏季流汗過(guò)大
      ，體內(nèi)的鉀鹽會(huì)加快流失
      ，所以夏天還是要補(bǔ)充一定量的鉀鹽的
      ，平時(shí)燒菜可以適當(dāng)?shù)南桃稽c(diǎn)，但是要保證口味
      。
      

      夏季養(yǎng)生保健小知識(shí)
       夏季養(yǎng)生保健小知識(shí)
       一
      、夏季如何養(yǎng)生呢 
       原則一：健脾除濕 
      濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下
      ，人們經(jīng)常感覺(jué)胃口不好
      ，容易腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀
      ，所以應(yīng)常服健脾利濕之物
      。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香
      、蓮子
      、佩蘭等。
       原則二：清熱消暑 
      夏日氣溫高
      ，暑熱邪盛
      ，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物
      ，如菊花
      、薄荷、金銀花
      、連翹
      、荷葉等來(lái)祛暑。
       原則三：補(bǔ)養(yǎng)肺腎 
      中醫(yī)認(rèn)為
      ，按五行規(guī)律
      ，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰
      ，要注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰
      。可選用枸杞子
      、生地
      、百合、桑葚以及酸收肺氣藥
      ，如五味子等，可防出汗太過(guò)
      ，耗傷津氣
      。
       原則四：冬病夏治 
      所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽(yáng)氣盛
      ，用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來(lái)治療一些冬天好發(fā)的疾病
      。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處
      ，可預(yù)防冬季凍瘡;用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎
      。
       二
      、夏季消暑清熱 
       方案一：清淡食物享美味 
      三伏天氣溫不斷升高，空氣濕度加大
      ，許多人沒(méi)有食欲
      ，這時(shí)嘗試多吃一些清淡食物，不僅可以促進(jìn)食欲
      ，還能防病
      。清淡飲食能清熱、防暑
      、斂汗
      、補(bǔ)液，還能增進(jìn)食欲
      。多吃新鮮蔬菜瓜果
      ，既可滿足所需營(yíng)養(yǎng)，又可預(yù)防中暑
      。主食以稀為宜
      ，如綠豆粥、蓮子粥
      、荷葉粥等
      。還可適當(dāng)喝些清涼飲料，如酸梅湯
      、菊花茶等
      。另外，吃些醋
      ，既能生津開(kāi)胃
      ，又能抑制殺滅病菌，預(yù)防胃腸道病
      。
       方案二：兩素同補(bǔ)可防病 
      三伏天天氣悶熱
      ，隨著人體汗液的大量排出，造成身體內(nèi)部各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
      ，特別是無(wú)機(jī)鹽的大量消耗;再加上食欲不振
      ，活動(dòng)減少，整個(gè)人的身體狀況處于相對(duì)低下的水平
      ，攝入減少而消耗增多
      ，故不少人體重下降，引發(fā)疾病
      。因此
      ，注意補(bǔ)充維生素和微量元素是維護(hù)健康的重要一環(huán)
      。
       方案三：苦味食物不能少 
      許多人認(rèn)為苦味食物算不上美味，不過(guò)它卻是夏日的健康食品
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？辔妒澄镏兴纳飰A具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)
      、舒張血管作用
      。三伏天氣里吃些苦味食物，或飲用一些啤酒
      、咖啡等苦味飲料
      ，不但能清除人的煩惱、提神醒腦
      ，還可以增進(jìn)食欲
      、健脾利胃。
       三
      、夏季養(yǎng)生重點(diǎn) 
       一
      、夏季養(yǎng)生簡(jiǎn)述 
      天地萬(wàn)物都有個(gè)“春生、夏長(zhǎng)
        、秋收
        、冬藏”的運(yùn)動(dòng)和變化的規(guī)律。人們想健康長(zhǎng)壽就應(yīng)該很自然地“應(yīng)天順時(shí)”
        ，遵循這個(gè)規(guī)律
        。要不要爭(zhēng)取“天人和諧”這是個(gè)觀念問(wèn)題。如果不接受這個(gè)觀念
        ，硬要與大自然“擰”著干
        ，逞“英雄”，行不行呢?
      不行!因?yàn)椤叭恕辈还苡卸啻蟊臼?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，都無(wú)法改變“人體”的“自然屬性”
        。組成人體的60兆生命細(xì)胞從600萬(wàn)年前由“猿”變成“人”的時(shí)候，就和萬(wàn)物一樣也有個(gè)“春生
        、夏長(zhǎng)
        、秋收、冬藏”的運(yùn)動(dòng)和變化的規(guī)律
        。盡管現(xiàn)代科技十分發(fā)達(dá)
        ，可以局部改變?nèi)梭w的新陳代謝，但仍然沒(méi)有可能改變大多數(shù)人的生命法則
        。
       二
      、夏季養(yǎng)生要點(diǎn) 
      夏季染病，大都當(dāng)即發(fā)作
      ，故有“六月債
      ，還得快”之說(shuō)。但有一種病是有所潛伏
      ，到秋季才發(fā)作
      ，如延至冬季就很?chē)?yán)重了!——這就是“心病”。也即《內(nèi)經(jīng)》所說(shuō)的“此夏氣之應(yīng)
      ，養(yǎng)長(zhǎng)之道也
      。逆之則傷心，秋為痎瘧
      ，冬至重病”
      。但必須說(shuō)明的是這里說(shuō)的“心病”，并非是指現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上的“心血管病”
      ，而是指精神方面的.有關(guān)“神志
      、情志”的病(古書(shū)上所提及的“心”，實(shí)際上是相當(dāng)于今天人們常說(shuō)的“精神”)按中醫(yī)的“五行”說(shuō)
      ，夏季是“火旺(夏主心
      ，夏天心火很旺)、土相(脾胃處于‘盛’的地位)
      、木休(肝處于相對(duì)的‘休養(yǎng)’狀態(tài))
      、水囚(腎易‘虧’)、金死(肺易‘虛’)”
      。心“火”一“旺”
      ，“火克金”，所以容易造成“肺(金)虛”;本是“腎水”克“心火”
      ，而“心火”很“旺”時(shí)
      ，就容易出現(xiàn)“心火”對(duì)“腎水”的“反侮”現(xiàn)象，故“腎水”易“虧”
        。對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)
        ，在夏天，防止“肺虛腎虧”很容易接受
        ，而對(duì)于正處于很“旺”地位的“心”是否要重點(diǎn)保養(yǎng)
        ，就往往掉以輕心了!
       四、夏日養(yǎng)生四原則 
       一是健脾除濕
        。 濕邪是夏天的一大邪氣
        ，加上夏日脾胃功能低下，人們經(jīng)常感覺(jué)胃口不好
        ，容易腹瀉
        ，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀，所以應(yīng)常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品
        ，如藿香
        、蓮子、佩蘭等
        。
       二是清熱消暑
        。 夏日氣溫高，暑熱邪盛
        ，人體心火較旺
        ，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如菊花
      、薄荷
      、金銀花、連翹
      、荷葉等來(lái)祛暑
      。
       三是補(bǔ)養(yǎng)肺腎。 中醫(yī)認(rèn)為
      ，按五行規(guī)律
      ，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰
      ，要注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰
      。可選用枸杞子
      、生地
      、百合、桑葚以及酸收肺氣藥
      ，如五味子等
      ，可防出汗太過(guò)，耗傷津氣
      。
       四是冬病夏治
      。 所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽(yáng)氣盛
      ，用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來(lái)治療一些冬天好發(fā)的疾病
      。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預(yù)防冬季凍瘡;用藥膏貼在穴位上
      ，可治療冬季哮喘和鼻炎
      。
      

          
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                三伏天吃這些就對(duì)了,這樣吃清爽不中暑
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      夏季中暑了怎么辦,小心這些禁忌
      
                        
      夏季中暑了怎么辦,小心這些禁忌現(xiàn)在我們已經(jīng)到了夏季
      ，這是一個(gè)非常炎熱的季節(jié)了，如果我們想要在夏季健康
      ，那么對(duì)于防暑的方式就一定要重視起來(lái)了哦
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      夏季養(yǎng)生飲食清淡,少吃油膩很重要
      
                        
      夏季的時(shí)候是非常炎熱的一個(gè)季節(jié)了，在這時(shí)候的高溫對(duì)我們健康影響是很大的
      ，所以在夏季的時(shí)候大家要注意做好預(yù)防工作
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      夏季養(yǎng)胃很重要,這些技巧別錯(cuò)過(guò)(胃疼 夏天吃什么食物最養(yǎng)胃)
      
                        
      夏季養(yǎng)胃很重要,這些技巧別錯(cuò)過(guò)在夏季的時(shí)候