夏季減肥不知吃什么,推薦木瓜蘋果酸奶(酸奶可以減肥要哪種酸奶的?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。?
四季調(diào)養(yǎng)
2023-05-03 09:06:30
夏季減肥不知吃什么,推薦木瓜蘋果酸奶
馬上就要迎來夏季了，春夏交替的時候氣溫也會很高的
，所以也要注意防曬啊
，或者是養(yǎng)生的一些小常識的
。夏季減肥成了人們關(guān)注的問題
。吃什么好呢
，今天小編就推薦夏季能減肥的木瓜蘋果酸奶的做法。
【木瓜蘋果酸奶】
主料：木瓜半個
、蘋果1個
、酸奶200g
輔料：圣女果5個、核桃1個
、杏仁片適量
步驟：
1.準(zhǔn)備好原材料
2.將核桃仁和杏仁片放入微波爐高火一兩分鐘打香
3.蘋果去皮去核切成小丁
4.木瓜用挖球器挖成圓球
5.將酸奶倒入杯子里
，放入蘋果丁
6.將圣女果切成花朵狀
7.將木瓜和圣女果放入
8.撒上核桃仁和杏仁片即可
在夏季正是減肥時期，隨著天氣熱不會吃些熱量高的食物
，但是可以吃些有易減肥的水果甜品
，木瓜與蘋果都具有減肥的作用，做成木瓜蘋果酸奶
，酸甜美味
，營養(yǎng)豐富，下面就跟小編一起來做美食吧
。具有防治高血壓
、腎炎、便秘和助消化
、治胃病
，對人體有促進新節(jié)代謝和抗衰老的作用，而且還可以美容護膚的哦
，含有蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)比較多
，而且還有水分，可以補充營養(yǎng)
，美容護膚
，同時還可以有減肥的作用哦，大家可以經(jīng)常食用
，對身體健康是有好處的呢
。
木瓜蘋果酸奶的做法大家都了解了吧，這樣的食材一起搭配食用不僅可以營養(yǎng)豐富
，而且還有補充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的作用
，酸奶具有減肥降脂的作用，搭配營養(yǎng)價值高
，適合一起食用
，適合夏季減肥人群哦。
酸奶可以減肥要哪種酸奶的啊？
1
、酸奶減肥的話最好選脫脂酸奶
，千萬不要選什么乳酸菌或者是酸奶飲料，此外也不能選那種含有各種各種風(fēng)味的酸奶
，譬如草莓
、黃桃等等口味的，這些雖然是暖奶
，但本身糖分很高
，不利于減肥。具體的脫脂酸奶牌子包括三元
、光明（低脂）
、伊利
、蒙牛（無糖
、低脂高鈣）、完達山
、雀巢等
。
2、酸奶配合燕麥一起當(dāng)早飯吃有利于增加飽腹感
，很適合在減肥期間食用
。但是暖奶最好不要加熱，因為加熱容易殺死酸奶里面里面的乳酸菌
，從而無法起到通暢腸道
，清除腸道中堆積的垃圾，減輕體重的效果
。如果嫌暖奶太涼
，可以從冰箱拿出來放一會，等恢復(fù)常溫后再吃
。
3
、減肥一方面要依靠控制飲食，另一方面也要加強運動鍛煉
，僅僅依靠控制飲食來減肥的話
，一旦恢復(fù)正常飲食便容易反彈，還是應(yīng)該配合運動比較健康有效
。
擴展資料：
瘦身食譜：
1.早餐：只吃一個雞蛋或者一杯酸奶
注意
，不是一個雞蛋加一杯酸奶，而是只吃一個雞蛋或者一杯酸奶
，酸奶不能太甜
，能自己制作最好。你可以買一臺酸奶機
，自制酸奶等
，每天把雞蛋和酸奶換著吃比較不會厭倦
。
2.午餐：分成可以吃的，跟不可以吃的
中午的午飯要認(rèn)真選擇
，只吃可以吃的
，這類有饅頭、花卷
、素餡包子等發(fā)面食品
、雞鴨鵝魚等白肉和所有青菜;
不能吃得有米飯面條餃子、牛肉
、豬肉等紅肉類
、油炸食品、堅果類
。
Tip：午餐可以吃飽
，但不能太飽。
3.晚餐：吃一點點水果
。
晚餐只吃水果
，而且不是全部水果都能吃，要選擇可以吃的
，如梨子
、草莓、柚子
、木瓜
、火龍果、獼猴桃;不可吃的有：西瓜
、香蕉等
，看起來好吃的都不行。
晚餐關(guān)鍵點：六點以后什么都不能吃
。
6點之后絕對不可以吃東西了
，一定要忍，不然的話你的減肥效果會差很多
。因為6點之后再進食的話
，熱量不容易被消耗掉，容易堆積脂肪
，影響減肥
。
特別提醒：這條規(guī)則也是不反彈的重要規(guī)則，是不管你有沒有在繼續(xù)執(zhí)行這個減肥食譜都必須遵守的
。這位萌妹子就是靠著這個規(guī)則保證自己不復(fù)胖的
。
參考資料：酸奶減肥法
蘋果酸奶減肥法
蘋果酸奶減肥法：不吃藥也能快速瘦的方法
2017-12-20 17:59:37109695人閱讀
采用蘋果酸奶減肥法減肥，不僅能夠為大家補充身體所需能量
，而且富含的豐富膳食纖維
、乳酸菌
，還能幫助加速腸胃蠕動以及分解脂肪。所以
，只要大家堅持按照蘋果酸奶減肥法的要求減肥
，就一定能“狠”瘦成女神。
蘋果酸奶減肥法原理簡介
酸奶確實有一定的減肥效果
，主要是因為它含有大量活性乳酸菌
，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進胃腸蠕動
，從而緩解便秘
。再就是酸奶具有較強的飽腹感，輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲
，從而減少下一餐的進餐量
。
不過，酸奶和蘋果本身都含有一定的熱量
，如果在原有膳食基礎(chǔ)上額外多吃
，同樣會引起體重增加。最好的辦法是選擇標(biāo)有脫脂和低熱量字樣的酸奶
。
蘋果酸奶減肥法具體實施步驟
蘋果酸奶減肥法的具體實施方法：第一天——蘋果兩斤(五六個左右，最多不能超過七個)
。注意：在一整天里你只能吃蘋果
，不能喝水，不能喝酸奶
，不能吃任何東西
，只吃蘋果！吃的時候?qū)⑻O果洗凈
，然后慢慢地一小口一小口地吃
。
第二天——酸奶或脫脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六到七等份，每次喝一份
。全天只喝酸奶
，也是不能吃其它任何東西，尤其連水都不能喝
，渴了就只能喝酸奶
。(也可牛奶、酸奶同時喝
，但要注意喝的量
。)
蘋果酸奶減肥法推薦食譜
第1天——早餐：蔬果汁200毫升。午餐：牛肉100克
，清炒茼蒿200克
，米飯50克
。晚餐：蘇打餅干2塊，脫脂原味酸奶500毫升
。
第2天——早餐：蔬果汁200毫升
，面包1片。午餐：黃瓜銀耳燴雞片100克
，冬瓜湯200克
，全麥面包50克。晚餐：蘇打餅干2塊
，脫脂原味酸奶500毫升
。
第3天——早餐：蔬果汁200毫升，雞蛋1個
，稀粥1碗
。午餐：香菇雞肉200克，醋熘甜椒絲200克
，玉米面發(fā)糕50克
。晚餐：蘇打餅干2塊，脫脂原味酸奶500毫升
。
蘋果酸奶減肥法進行三天后的飲食要點
結(jié)束三天的蘋果酸奶減肥法以后
，遠離了刺激性食物，我們的腸胃會開始變得柔弱
，味覺也會變得敏感起來
，胃部開始收縮，因此當(dāng)我們恢復(fù)正常飲食的時候要注意慢慢調(diào)整
，不能一下就暴飲暴食
，恢復(fù)飲食的前三天最好吃的清淡一點，以持續(xù)減肥效果
。
要知道
，一次使用這種方法恢復(fù)身材是不可能的，最好每隔一兩個月進行一次
，直到減到理想體重
。
蘋果酸奶減肥法注意事項
蘋果酸奶減肥法雖然有明顯的減肥效果，但是為了自身營養(yǎng)均衡
，一般一次減肥時間最好不要超過三天
；
如果女性在生理期或者正在感冒中，最好不用使用該方法
；減肥過程中若是出現(xiàn)身體不適感覺
，最好馬上停止。
夏日蘋果減肥食譜
夏日蘋果減肥食譜
夏日蘋果減肥食譜，隨著炎熱的夏季到來的還有各種精致的短褲短裙
，這意味著又到了減肥的時候了
，科學(xué)合理的減肥方法往往能起到事半功倍的作用，下面我為大家簡單介紹一份夏日蘋果減肥食譜
。
夏日蘋果減肥食譜1 蘋果減肥的小常識
我推薦：7日快速減肥食譜 讓你閃電瘦身
吃蘋果減肥的好處是不必挨餓
，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物
，無論吃多少
，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕
。吃蘋果減肥的人
，同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎
、便秘等癥狀
。
要知道，我們的食欲是由大腦控制的
。當(dāng)中樞神經(jīng)發(fā)出“要吃
、想吃”的指令時，你就會變得很貪吃
。不過
，再怎么好吃的食物，吃多了都會膩
。例如
，你很喜歡吃蛋糕，可是
，如果是同一種蛋糕，飯后也不可能吃得下很多塊吧
？同理
，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話
，你的大腦就會告訴你“肚子飽了”的指令
，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多
。
蘋果玉米湯
原料：蘋果2個
、玉米3只、雞腿一只
、姜一塊
做法：
1
、雞腿去掉皮下脂肪，飛水（就是把雞腿跟加了姜的冷水一同煮到滾，再撈出）
；
2
、蘋果跟玉米切成塊，把飛過水的雞腿和玉米
、蘋果
，加上2000g的水一同下入瓦煲；
3
、大火煮到滾
，再轉(zhuǎn)小火煲40分鐘就可以咯，喝的時候再調(diào)味
。
減肥原理：蘋果是最理想的減肥水果之一
，它不僅熱量非常低，所含的果酸也能幫助你加快燃脂哦
！另外
，玉米也是粗糧中非常健康的瘦身食品，是增加飽腹感的健康減肥佳品
。
夏日蘋果減肥食譜2 生姜減肥食譜
一：姜片蜜糖水（42卡)
在杯中放入1勺蜜糖姜片
，然后注入200毫升的.熱水混合即可。
二：蜜姜面包（201卡)
將切片面包放在平底鍋中烤3-4分鐘
，然后用蜜糖姜片涂抹在表面來吃
。
三：蜜姜酸奶蘋果（172卡)
將蘋果洗凈切開一塊一塊，保留果皮
，放在耐熱容器中
，然后淋上蜜糖姜片混合，放入微波爐中加熱2分鐘后取出
，再淋上無糖酸奶即可
。
四：蜜姜牛奶（169卡)
將200毫升的牛奶倒入杯中，放入微波爐加熱2分鐘后取出
，加入1勺蜜糖姜片后混合即可
。
五：姜醬匯豆腐（80卡)
材料：味噌100克、姜末2勺
、砂糖2勺
、料酒2勺、豆腐半塊
、蔥花和芝麻油適量
。
將味噌、姜末
、砂糖和料酒放入碗中
，用勺子充分?jǐn)嚢杌旌虾笞龀山u，可放于冰箱中保存1個月。將豆腐切成小塊
，用水稍微焯一下后撈起放在碟上
，將姜醬放于豆腐上，加點蔥花和芝麻油即可
。
六：姜末味噌湯（52卡)
材料：味噌90克
、姜末2勺、鰹魚碎8克
、豆芽50克
、水150毫升、七味辣椒粉適量
。
味噌
、姜末、鰹魚碎放在碗中混合后可放于冰箱中保存1周
。將1勺的姜末味噌
、豆芽和水放到耐熱容器中，用微波爐加熱2-3分鐘
，撒上七味辣椒粉完成
。
七：生姜紅茶（35卡)
在我們東方的醫(yī)學(xué)中，紅茶是熱性食物
，具有溫暖身體
，促進血液循環(huán)。將生姜末放入熱騰騰的紅茶中
，根據(jù)口味加入蜂蜜
、黑糖等，其升溫功效能加倍
！
八：姜絲米飯（210卡)
煮飯前將姜絲或姜末放入白米中
，煮熟后香氣十足，還能促進消化
，提高新陳代謝
。
九：姜末味噌豆腐湯（82卡)
很和風(fēng)的一款減肥湯，大豆制品的味噌與豆腐
，富含蛋白質(zhì)，是減肥的好食材
，在冬季加入姜末更是令新陳代謝機能大大提高
。
減肥期間吃什么水果好來?
減肥期間吃什么水果好來?
減肥偏方1：雞蛋減肥法
雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護血管防止硬化
。雞蛋減肥法很實用
，當(dāng)你的體重達到標(biāo)準(zhǔn)后，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久
。
雞蛋減肥吃法：
就是連續(xù)二星期吃白煮蛋
、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個雞蛋
，分三次吃
。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。
減肥偏方2：西瓜減肥法
西瓜中的胺機酸
，有利尿的功能
，但并不是頻尿，反而是幫助你噓噓的次數(shù)減水
，身體的毒素能夠順利被排出
，新陳代謝自然就會好，對于喝酒所引起的暈眩疲勞感
，它解醉的效果也很好
。一個月可以瘦十幾斤!
西瓜減肥吃法：
取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮
，切成小塊
，然后根據(jù)自己的口味，加糖
、鹽
、各種調(diào)味品即可，不但爽口
，而且又美容又減肥
。注意晚上九點以后不宜吃西瓜，容易長小腹和小肚子
。
減肥偏方3：苦瓜減肥法
苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素
，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)
，阻止脂肪
、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素
、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收
。
苦瓜減肥吃法：
假如你沒有榨汁的條件，可以直接吃
，但是建議你食用的辦法是將苦瓜對半切開去籽之后
，切成1.5厘米寬的小塊，然后不間斷的食用
，食用時請咀嚼細(xì)心
，直到感到苦瓜嚼爛之后咽下
，似乎吃黃瓜那樣拿在手里一口吻吃完，你只相當(dāng)于吃了三分之一的苦瓜
，自然
，減肥的好東東，你也只能接收三分之一甚至更少
。同樣的
，請你在臨睡前3小時將苦瓜吃完，食用量比擬大一樣也集中在三餐前
。
減肥偏方4：酸奶減肥法
買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1
。0~1。5%)當(dāng)然可以
。如果沒有
，用蛋白質(zhì)含量>2。3%的普通酸奶也沒有關(guān)系
。注意不要買蛋白質(zhì)含量>1
。0%的，那不是真正的酸奶
。
酸奶減肥吃法：
一般來說
，飯后30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下
，胃液的PH值在1-3之間;空腹時
，胃液呈現(xiàn)酸性，PH值在2以下
，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長
。只有當(dāng)胃部PH值比較高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長
，有利于健康
。飯后兩小時左右，人的胃液被稀釋
，PH值會上升到3-5
，這時喝酸奶，對吸收其中的營養(yǎng)最有利
。
減肥偏方5：豆?jié){減肥法
每天除了喝大量開水
，還有一種飲品，是她從小就離不開的飲料--豆?jié){
，她愛喝的程度
，幾乎到了每天一杯，因為豆類含有豐富蛋白質(zhì)與纖維質(zhì)
，具有良好的新陳代謝作用
，又有養(yǎng)顏美白的功效。
豆?jié){減肥吃法：
餐前或用餐中飲用
，豆?jié){在消化吸收的過程中
，不斷地發(fā)揮瘦身效果，所以用餐中飲用更佳
。如果想利用豆?jié){的飽食感來防止飲食過量
，也可在餐前喝。每天飲用的最好時機
，是肌肉活動量大的上午到傍晚
。活動量小的夜間
，因為容易囤積體脂肪
，所以應(yīng)盡量避免。
減肥偏方6：魔芋減肥法
魔芋食品的主要有效成份使得人食用后不在胃中消化
，能有效吸附膽固醇和膽汁酸
，并能抑制腸道對膽固醇和膽汁酸的吸收。具有降脂
、降血壓
、開胃、通便
、防癌
、減肥、養(yǎng)顏等功能
。
魔芋減肥吃法：
魔芋粉食譜
沖水引用
1
、排毒通便者：魔芋粉5-10克，加沸水約200ml攪拌均勻飲用!一日1-2次!
2
、體胖減肥者：清晨空腹
，魔芋粉5-10克，加沸水約200ml攪拌均勻飲用!一日1-2次!
3
、糖尿病病人：飯前5-10分鐘
，魔芋粉5克，加沸水100ml攪拌均勻飲用!一日3-4次!
減肥偏方7：七日瘦身湯減肥法
在7
、8年前流行的7日瘦身湯
，因為被認(rèn)為“效果太神奇”，而且熬煮時必須把所有食材一起丟進去攪
，又被稱為“巫婆湯”
，據(jù)說王菲的竹竿身材，除了決明子茶瘦身有功外
，據(jù)說巫婆湯也幫不少忙
。
減肥吃法：
巫婆瘦身湯的煮法是用2到3個大西紅柿和1整個高麗菜
，加上2個青椒和1小把芹菜及2個洋蔥放到大鍋子中熬煮到所有的菜變軟為止，在喝前依自己的喜好加鹽
、胡椒和香菜
，除了每天建議可以吃的食物外，一覺得餓就喝巫婆湯
，一大鍋可以喝七天
。
減肥偏方8：食肉減肥法
食肉減肥法，又稱阿特金斯減肥法
、低碳減肥法
，是美國醫(yī)生羅伯特·阿特金斯創(chuàng)造的減肥方法，其要求完全不吃碳水化合物
，而只吃高蛋白的食品
，即不吃任何水果、蔬菜
、淀粉類食品
，而多吃肉類、魚
。這種減肥法頗受爭議
，但也有證據(jù)表明其有一定效果。
食肉減肥吃法：
減肥期間忌食淀粉和糖
，連水果也一點不能吃
。最好以肉類配大量蔬菜或肉類配雞蛋；要徹底戒糖和淀粉
，就算喝咖啡
、奶茶，也不能加糖
；減肥期間要喝大量的開水
。
減肥偏方9：食醋減肥法
醋在中華民族傳統(tǒng)烹飪調(diào)味中的應(yīng)用十分廣泛，能去魚腥
、解油膩
、提味增鮮、生香發(fā)色
、開胃爽口
，同時醋還有收斂、固澀的效用
，可幫助腸胃消化
。下面介紹幾種常用的醋的食療方法。
食醋減肥吃法：
蜂蜜 白醋：
有效的減肥美容方法
，在日常飲食規(guī)律不變的情況下
，以1：4的比例食用
具體方法：
1
、早餐前20分鐘空腹喝； 2
、中餐和晚餐后立刻喝
。
值得注意的是在挑選白醋時要選擇經(jīng)大米，高粱
，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學(xué)品的
。同時建議不使用果醋因為果醋是保健醋
，相對于減肥就遜色些。同時
，蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個人需要調(diào)整
，如果更注重美容就可適當(dāng)增加蜂蜜的比例。
減肥偏方10：蜂蜜減肥法
蜂蜜有排毒
、美白的功效
，早上喝一大杯溫溫的蜂蜜水，即可以“叫醒”大腸小腸
，也可以將一晚上所沉積的毒素排出體外
，換得神清氣爽，下面就介紹一些蜂蜜的瘦身美體方法
。
蜂蜜減肥吃法：
早飯以前可以在喝水時加入蜂蜜
，午餐與晚餐時則吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜兩天后就感覺到身體輕松
，心情愉快
。五天以后可以吃面條等容易消化的東西，然后慢慢恢復(fù)原來的飲食
。
采用這樣的減肥方法
，許多人在3天以內(nèi)就減肥3公斤。其次
，便秘的癥狀以及焦慮不安的感覺也可以消除
。
減肥期間吃什么水果好呢？
減肥期間可以吃蘋果
，香蕉所含的膳食纖維
，可以 *** 腸胃的蠕動，減肥期食用香蕉增強飽腹感
，幫助身體補充豐富鉀元素
，促進鈉的排出，減少水腫
。
葡萄柚維他命C含量豐富
，糖分又不算太高
，如果減肥不吃飯吃葡萄柚，熱量當(dāng)然低
。
減肥期間就可以多吃低熱量
，有營養(yǎng)的水果，減肥期間需要注意的方法可參考（稼紅,痩身筆記） 減肥就是需要堅持
！
減肥期間能吃什么水果
1. 香蕉：有特多的鉀
，脂肪與鈉卻低得很，是符合瘦的營養(yǎng)需求
。
2. 蘋果：鈣量比一般水果豐富很多
，有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量
，讓你和下半身肥胖說拜拜
。
3. 木瓜：木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素
，可幫助分解脂肪
，減低胃腸的工作量，讓贅肉多多變得結(jié)實有骨感
。
4. 西瓜：擁有利尿元素
、酸檸檬黃素，能使讓人變胖的鹽分隨尿排出
，對結(jié)實肌肉和對付松垮浮肉很有效果
。此外它的鉀含量不少，可以修飾線條
。
減肥期間 ，空腹能吃什么水果？嗯
，蘋果是首選
。我減肥的時候吃黃瓜，那東西不頂餓
，還好我堅持過來了~
減肥期間要吃什么水果才對
建議多吃蘋果香蕉黎橘子等水果減肥效果較好
，同時控制飲食，增加運動
，才能減肥
。 建議飲食宜清淡，葷素搭配
，富有營養(yǎng)
，品種多元化，多攝入一些高纖維素以及新鮮的蔬菜和水果肉類蛋類等。 控制 *** 性食物
；控制純熱量食物
；避免咖啡、汽水 等的攝入
；少吃 火烤
；忌食干燥食物；忌食辛辣溫?zé)帷?/p>
減肥期間吃什么水果好?能吃紅塘嗎?
如果真的是準(zhǔn)備系統(tǒng)的來減肥的話,建議你每周定一天全吃水果.
作用是清理腸道.但是之后,就必須一日三餐定時定量.注意,一定是"定時定量".不然就沒有效果了.
紅糖可以排毒也可以減肥,每天早上喝一杯紅糖水.
還有,飯后可以小小的喝一勺醋.
每周一到兩次鍛煉,不用太多.
`
`這是我的減肥方法,暑假的時候瘦了7公斤.你可以是試試.
古方減肥期間多吃什么水果
別亂吃
、健康減肥沙拉蔬菜減肥食譜 排毒又養(yǎng)顏
水果和蔬菜的熱量低
，含有大量的膳食纖維，營養(yǎng)也很豐富
，不失為兩大類減肥佳品
。下面就為大家介紹三款沙拉蔬菜減肥食譜，排毒養(yǎng)顏還能朵頤美味蔬果
。
草莓沙拉
準(zhǔn)備食材：準(zhǔn)備1個蘋果、3顆草莓
、1根香蕉
、1杯酸奶還有適量的蜂蜜。
制作方法：將蘋果洗凈
，然后用刀切成小塊
，洗凈草莓，同樣切塊
。把香蕉去皮
，然后切成小段。拿個碗將蘋果
、香蕉
、草莓裝好，倒入酸奶
，再加些蜂蜜
，然后攪拌均勻即可食用。
蘋果和草莓都富含豐富的果膠
，可以幫助胃部
、腸道的清潔，香蕉更是有潤腸通便的作用
，有利于減肥
。蜂蜜和酸奶可以美容養(yǎng)顏。
四色沙拉
準(zhǔn)備食材：5顆葡萄
、5顆荔枝
、5顆櫻桃、適量的檸檬汁、適量的沙拉醬
。
制作方法：首先先將葡萄和櫻桃用清水洗干凈
，然后將剝?nèi)ダ笾Φ钠ぃズ?div id="d48novz" class="flower left">
。拿出一個碗
，將櫻桃、荔枝
、葡萄放入碗中
，加入適量的沙拉醬和檸檬汁，將其攪拌均勻
，然后就可以食用啦
。
葡萄可以幫助人體的肝臟排出毒素，櫻桃能夠溫腸通便
，具有很高的藥用價值
，而荔枝則能補腎，加快腎臟內(nèi)部的廢物的代謝
，檸檬汁是高堿度的飲料
，它可以改善人體的血液回圈，幫助肺部排出毒素
。
蔬菜沙拉
準(zhǔn)備食材：準(zhǔn)備適量的胡蘿卜
、洋蔥、黃瓜
、黑木耳
，配料方面準(zhǔn)備少許的橄欖油、黑胡椒和鹽
。
制作方法：把黃瓜
、洋蔥洗凈，用刀切成丁
。洗凈胡蘿卜和黑木耳
，先用水焯熟，然后再切成小片
，拿碗裝起胡蘿卜
、洋蔥、黃瓜
、黑木耳
，倒入適量的橄欖油，攪拌一下
，再加入適量的鹽和黑胡椒調(diào)味即可
。
黃瓜里含有黃瓜素可以幫助肝臟排毒
、排出腎臟代謝物，而且還可以利尿
。黑木耳能夠吸附腸道里面的雜質(zhì)
，幫助血液的凈化。胡蘿卜可以使血液中汞的濃度降低
。
這些蔬果沙拉減肥食譜有很好的飽腹感
，在飯前吃可以減少主食的攝入量。健康減肥選擇它們準(zhǔn)沒有錯!
來月經(jīng)期間吃什么水果比較減肥
每天要運動
，是有流汗的那種哦
，除了可以排毒還可以減肥哦！
在晚飯前1-2個小時前運動是最好的
游泳是減肥的最好運動啦
。
。。腰的話每天呼啦圈30分鐘
，仰臥起坐50下
，然后慢慢加上去，腿的話可以快走
。
。。
一定要喝水
，可以幫助你的腸胃營養(yǎng)吸收的好！
早上吃的有營養(yǎng)點（雞蛋
，經(jīng)典
，牛肉）
中午正常吃就好了（飯，面
，湯）
晚上最好吃素點（肉的話可以水煮哦）
水果一定要飯前吃哦
！
吃減肥藥期間吃什么水果可以排毒?
高解毒的食品有：獼猴桃、柑橘
