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夏季午睡不可少

四季調(diào)養(yǎng) 2023-05-03 15:03:43

夏季午睡不可少

俗話說：“熱天睡好覺

，勝吃西洋參
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！彼呤侨祟愖罨镜囊粋€需要，充足的睡眠可以讓腦組織獲得休息，使記憶在睡眠中得到整理;缺乏睡眠會導(dǎo)致人體的功能紊亂
，帶來許多不利的影響
。夏季晝長夜短
，天氣炎熱
，夜間睡眠多有不足
。因此，短暫的午睡
，有利于促進(jìn)體力和精力的恢復(fù)
。

午睡因采取平臥或側(cè)臥姿勢

，并在腹部蓋上毛巾被
。不宜坐著打盹，這樣容易導(dǎo)致腦部供血減少
，會出現(xiàn)頭暈?zāi)X漲等癥狀
，也不宜伏桌午睡
，以免眼球受壓
，以致眼疾
。午睡時間一般以1個小時為佳
，如果午睡時間過久，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制
，時間越長
，越是感到疲倦
，醒后會有不舒服的感覺。

午睡可為健康充電

，但并非人人皆宜。65歲以上而且體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%的人
、血壓過低的人
、血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的人
，特別是心腦血管變窄經(jīng)常頭暈的人，都不適宜進(jìn)行午睡
。

患有心腦血管疾病的老人

，午睡醒來后不要立即起床
，而要伸伸懶腰、打打哈欠
，然后再慢慢起床，以緩解醒后突然運(yùn)動造成的血壓變化，預(yù)防心腦血管疾病的突然發(fā)作
。

夏天“無病三分虛”，每天幾分鐘的養(yǎng)心和血操
，助你安然度夏

進(jìn)入夏天

，不少人有這樣的體驗：容易疲勞
，懶懶的沒力氣
，食欲不好
，頭暈胸悶
，多汗煩熱，口苦欲飲
，胃腸不適
，脘腹疼痛，惡心嘔吐，失眠多夢
，怠惰嗜臥
，大便不調(diào)
，形體消瘦等，俗稱“苦夏”
，中醫(yī)叫“疰夏”。




夏季人體最容易感受暑濕之邪氣

，“脾喜燥惡濕”，濕氣太盛
，就會影響脾胃的運(yùn)化功能
，導(dǎo)致脾氣虧虛
，平時腸胃不好的人
，或貪涼喜冷、情緒抑郁
、挑燈夜戰(zhàn)之人
，更容易出現(xiàn)苦夏的癥狀
。


其次

，夏季氣溫升高
，人體出汗增多。 中醫(yī)認(rèn)為，暑為陽邪
，易傷精耗氣
，汗為心之液，汗血同源
，進(jìn)而引起氣陰兩虛之神疲乏力
，心悸氣短
、口干口渴
，少氣懶言
，潮熱盜汗，耳鳴健忘，形體消瘦
，煩躁失眠等癥狀
，到了秋涼，就會自然緩解或消失
。



1

食療來幫忙

出現(xiàn)苦夏癥狀的人可以多吃一些淡滲利濕

、芳香醒脾
、益氣養(yǎng)陰的食品，如薏苡仁
、蓮藕
、苦瓜
、豆腐、百合
、綠豆
、山藥
、白扁豆、蓮子等
。



2

精神莫緊張

一般來講，爭強(qiáng)好勝

、辦事急躁的人更容易苦夏
。 《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為：“夏三月……無厭于日
，使志無怒?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！? 意思是告誡人們
，夏季一定要保持心情舒暢
，不可過怒，因為怒可傷肝
，肝木會克伐脾土，進(jìn)而損傷脾胃功能
，加重苦夏之癥
，所謂“心靜自然涼”
。



3

午睡不可少

“午覺不睡

，下午崩潰”
。中醫(yī)很重視子午覺，中午小睡
，可以補(bǔ)充人體的陽氣。 夏季晝長夜短
，人體消耗大
，精力不濟(jì)。中午打個盹
，能很好地恢復(fù)消耗的“精氣神”，增強(qiáng)抵御暑濕之邪的能力
，提高工作效率
。



4

切忌過貪涼

中醫(yī)認(rèn)為，春夏養(yǎng)陽

。夏季多濕，濕為陰邪
，易傷脾陽
。脾性喜燥而惡濕，過食生冷
、過吹風(fēng)扇、空調(diào)過低
、久臥風(fēng)口等
，極易損害脾胃之陽氣導(dǎo)致腹痛腹瀉等癥的發(fā)生。



5

睡前一盆湯

睡前一盆湯

，賽過人參湯。泡足是古人的一種自我保健方法
。足是三陰之始，三陽之終
。 睡前熱水洗腳
，能調(diào)補(bǔ)陰陽，溫通經(jīng)絡(luò)
，調(diào)和營衛(wèi)
，升清降濁
、安神養(yǎng)心
，健脾和胃
，減輕苦夏的癥狀。




心主血脈

，與夏相應(yīng)。夏天 養(yǎng)生 重在疏通血脈
，養(yǎng)心安神
。夏練養(yǎng)心和血操
，不勞形，不傷津
，令人血脈調(diào)和
，舒暢輕松
，神清氣爽。


1

第一式：拍打關(guān)節(jié)

姿勢： 兩腳分開

，同肩寬，身直
。


動作： 右手掌輕拍左肩關(guān)節(jié)

，左手掌輕拍右肩關(guān)節(jié)
，往后拍打腰兩側(cè)關(guān)節(jié)，往下拍打膝關(guān)節(jié)
。如此往復(fù)16次
，停止后
，恢復(fù)原姿勢。



2

第二式：轉(zhuǎn)動關(guān)節(jié)

①上肢關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動


單肢轉(zhuǎn)動式： 兩腳分開

，同肩寬
，身直
。左手叉腰
，右手臂伸直
，自下而上的轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)16次
；右手叉腰
，左手臂同右臂同樣轉(zhuǎn)動16次
。


雙臂前伸后曲式： 兩腳分開，同肩寬

，身直
。雙手平舉
，掌心向外，放在胸前
，動作時
，雙臂前伸后曲
，一伸一曲共16次
。


雙手交叉前后擺動式： 兩腳分開

，同肩寬，身直
。雙臂伸開
，掌心往前擺動向下
，往后擺動向上，都輕拍橈骨節(jié)
，一前一后擺動
，交拍16次
。


頭頸前后左右轉(zhuǎn)動式： 兩腳分開

，同肩寬
，身直
。頭頸放松，往左往右
，往右往左各轉(zhuǎn)動16次
；往后仰
，往前俯
，上身站直，放松，一仰一俯轉(zhuǎn)動16次
。


②下肢關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動


膝關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動式： 兩腳分開

，同肩寬，身直
。雙手掌按住雙膝關(guān)節(jié)，上身彎曲
，下肢直，雙膝關(guān)節(jié)同時轉(zhuǎn)動
，方向相同，轉(zhuǎn)動16次
。收勢復(fù)原姿勢
。



單腿前后擺動式： 兩腳分開

，同肩寬，身直
。右腳站穩(wěn)
，右手垂直
，掌心向內(nèi)，左腳離地寸許
，前后擺動，左手臂伸直，掌心向內(nèi)
，隨腳一起擺動16次
，左腳站穩(wěn)
，左臂垂直，掌心向內(nèi)
，右腳離地寸許
，前后擺動
，右手也隨著擺動16次
，收勢復(fù)原勢
。


單肢抖動式： 兩腳分開，同肩寬

，身直。左腳向前伸出半步
，腳趾落地，腳跟離地寸許
，兩手放松垂直，掌心向內(nèi)
，微貼腿外側(cè)
，上身垂直
，左腳自然抖動，共16次
，左腳收回
，右腿伸出半步
，做法同左腿
，亦抖動16次
。

午睡好處多 夏季午睡的話對人體有哪些好處

1/6
1、降血壓

如果工作壓力大使人血壓升高

，不妨午睡片刻
，這樣會有助降低血壓。
2/6
2
、保護(hù)心臟

每周至少3次
，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險降低37%;另有資料證明
，在有午休習(xí)慣的國家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多
。這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度
。
3/6
3、增強(qiáng)記憶力

午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高
，午睡不但可以消除疲勞
，還能增強(qiáng)記憶力
。
4/6
4、提高免疫力

中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰
。這時睡個短覺
，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞
，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性
。
5/6
5
、振奮情緒，趕走抑郁

午后打盹可改善心情
，降低緊張度
，緩解壓力;每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。
6/6
6
、消除疲勞
，恢復(fù)精力

上午
，人的精力比較旺盛，這是因為經(jīng)過了一夜休息
，內(nèi)部機(jī)能獲得了休整
，前一天的疲勞消失了
。

但是一個上午工作或?qū)W習(xí)以后
，由于體力和腦力的高度集中和緊張
，新的疲勞又產(chǎn)生了
，并且人體內(nèi)的熱量也有很大的消耗，這時候生理機(jī)能除了要求補(bǔ)償消耗掉的熱量外
，也要求能夠適當(dāng)?shù)叵?div id="jfovm50" class="index-wrap">，恢?fù)精力
，在下午擁有一個相對良好的精神狀態(tài)來應(yīng)對工作。

夏季午睡有什么注意事項

午睡注意事項一：午睡時間不是越長越好。
午睡時間以半小時至一小時為宜

。時間過長會進(jìn)入深睡眠，醒來后會感到很不舒服
。如果遇到這種情況，起來后適當(dāng)活動一下
，或用冷水洗臉
，再喝上一杯水
，不適感會很快消失。
午睡注意事項二：午睡不要隨遇而安
。
不要因為午睡的時間短
，就隨便選擇一個地方就睡覺
，特別是不要在走廊、樹陰下、草地上
、水泥地面以及穿堂風(fēng)或風(fēng)口處睡覺。因為人在睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退
，輕者醒后身體不適，重者受涼感冒
。
午睡注意事項三：不要坐著或趴著睡
。
由于條件限制
，很多人坐著或趴在桌沿上睡午覺
，長期如此對身體健康是非常不利的。趴在桌沿上午睡會壓迫胸部，影響呼吸
，使手臂發(fā)麻
，而且也達(dá)不到使身體得到調(diào)劑休息的目的。
午睡注意事項四：并不是所有人都需要午睡
。
對于身體好、夜間睡眠充足的人
，不午睡通常也不會影響身體健康。但是
，對從事腦力勞動、大中小學(xué)生
、體弱多病者或老人
，午睡是十分必要的。
日不敞胸夜不涼背
夏天
，驕陽似火
，暑氣熏蒸
，使人無法忍受，因此很多男性朋友習(xí)慣不穿衣服睡覺
，認(rèn)為這樣是最涼快的
。其實
，這種做法對身體是非常不利的
。天氣雖然炎熱
，卻不宜過分貪涼
，特別是人的胸口和背部，更不宜裸露
。因此
，夏日里睡覺最好穿上睡衣
，這樣既可以很好地吸汗，同時還可以防止受涼
。因為人進(jìn)入睡眠后，神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性刺激信息減弱
，機(jī)體抵抗力更加虛弱，整個機(jī)體基本上處于“無設(shè)防”狀態(tài)
，風(fēng)邪便可“長驅(qū)直入”。因此
，夏季睡覺時要堅持“日不敞胸夜不涼背”的原則。
以上就是關(guān)于午睡的注意事項介紹
，想要下午更精神，午睡的時候一定要注意以上這幾點
。

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