夏初養(yǎng)生在養(yǎng)陽(春末夏初如何養(yǎng)生)
四季調(diào)養(yǎng)
2023-05-03 17:53:23
夏初養(yǎng)生在養(yǎng)陽
眼下五月已至
，立夏也要過了
，正是春末夏初之時，養(yǎng)生順時而行
，我們也要重視季節(jié)的變化
。夏初的養(yǎng)生方法與春天并不完全相同
，但有一點是相通的
，也就是春夏養(yǎng)陽，夏季與春季相同
，我們要保養(yǎng)我們的陽氣
，陽氣正則小病去，大病不來
。
夏初如何養(yǎng)陽
生在養(yǎng)陽.png)
養(yǎng)陽首先要心靜
心乃人體陽氣之首，夏季養(yǎng)陽
，則不宜動心氣
。因為夏初氣溫已經(jīng)開始升高
，人體和自然界的陽氣都漸漸由內(nèi)轉(zhuǎn)至外
，此時人體血液流速變快，心臟的壓力也較重
，特別是心血管較為脆弱的老年人，此時的表現(xiàn)特別明顯
，非常容易動怒。人如果暴躁易怒
，心臟中的陽氣就容易散發(fā)，同時
，因為動怒時心跳變快
，血液流速加快
，血壓增高
，對于心臟和血管的負荷都會增加，要尤其注意心靜
。心靜一可保陽氣
，二可防傷身，是夏季養(yǎng)陽尤其重要的一點
。
養(yǎng)陽從飲食起居入手
初夏養(yǎng)生要注意飲食起居，從飲食來看
，養(yǎng)陽不宜全補陽
。春夏之際
，外在環(huán)境和人體的陽氣本來就盛
，如果再一味的補陽
，可能會傷陰，同時人體此時外陽內(nèi)陰
，要避免內(nèi)陰被陽氣過度壓制
，就要適當補充一些可以去火的食物
。此時我們應(yīng)該多吃些蔬菜和水果，少吃一些油膩的食品
，這樣對人體消化系統(tǒng)的負擔也會小一些
。同時
，我們在起居方面也要注意
，這里推薦大家稍微晚些睡
，但要起早
，這種睡眠方式是與自然界日升日落的時間相對應(yīng)的
，此時晚些睡可以保陰，早些起可以滋陽
，是非常合理的睡眠方式。同時因為此時白晝時間很長
，我們可以選擇午睡的方式來使身體和頭腦得到足夠的休息
。
養(yǎng)陽要注意運動和喝水
初夏還要注意運動，靜與陰對應(yīng)
，動與陽對應(yīng)，動能生陽
。但此時因為氣溫已開始升高，所以運動要保持適當?shù)膹姸?div id="4qifd00" class="flower right">
，不能過強
，以免出現(xiàn)中暑或損傷身體。此時適宜的運動方式有散步
，慢跑，騎行等
，一邊運動，一邊欣賞初夏美景
，正是養(yǎng)生中的美事。同時
，此時我們身體內(nèi)的水分極易散失，所以要注意補水
，多喝些白開水
，一方面能補充缺失的水分，另一方面還能調(diào)節(jié)血液濃度
，更能利尿，有助于身體內(nèi)廢物的排出
。
春末夏初如何養(yǎng)生
正值春末夏初
，我們應(yīng)該怎么養(yǎng)生呢
，下面我為大家介紹春末夏初的養(yǎng)生方法
，歡迎大家閱讀。
春末夏初如何養(yǎng)生 1、飲食調(diào)養(yǎng)升陽氣
因為春天陰消陽長，養(yǎng)生可多吃一些溫補陽氣的食物
，以及春天的時令蔬菜
，有助于提升陽氣。選擇溫補食物要同時兼顧既能補陽又不會傷陰的原則
。平時可多食用熱性較平和的桂圓、大棗
、紅糖
、小米
、山藥
、茯苓
、蓮子
、薏仁等。飲食上則不要吃過多寒涼的食物
，若有明顯的'上火跡象如口苦、喉嚨疼痛則可泡些金銀花茶飲用
。
同時
，如果在初春天氣乍暖還寒時
，飲食上不宜大補
，應(yīng)以助陽養(yǎng)氣為主，可多吃些韭菜
、生姜等。
2、做好“內(nèi)外”保暖很重要
應(yīng)重點做好雙腳和腿部保暖
，褲子和襪子不可過早減少
，并常用熱水燙腳
，睡覺時下半身蓋厚一點。
有人問
，春天夏天這么熱了，還保護什么?這個保護
，是我們?nèi)俗陨碓斐傻摹Ｒ驗樘鞜崃?div id="d48novz" class="flower left">
，人就喜歡貪涼
。春天的表現(xiàn)是脫得太快
，其實“春捂”就是告訴你春天要稍微多穿點
，捂點汗出來才能養(yǎng)陽。而夏天
，吹著冷氣
，吃著冷飲
，把身體里面搞得很寒。所以
，為了保護我們的陽氣，這個時候就要養(yǎng)陽了
。
那么怎么做呢?春天就是穿多點
，多做戶外運動。夏天
，就是不能老吹空調(diào)
，冷飲要少吃
，每天要讓自己出點汗
。
但是需要掌握平衡，不能為了春捂就衣服拼命穿
，裹得透不過氣來。春天日常穿著以微汗為宜
，當然運動時多出點汗不要緊。夏天冷氣不要直接對著人吹
，在空調(diào)房里也是微汗為宜
。吃冷飲時放慢速度
，一次不要吃太多
。每隔兩個禮拜或一個月
，專門吃點熱性食物
。這樣，基本能達到要求了。
3、睡眠好：養(yǎng)生先養(yǎng)肝
很多人逢萬物之春，卻莫名出現(xiàn)情緒不好
，不易開心，常愛流淚
，眼睛脹痛，指甲無光等癥狀
，這是肝功能失調(diào)在作祟
。中醫(yī)養(yǎng)生理論認為“春與肝相應(yīng)”，春季養(yǎng)生應(yīng)以保養(yǎng)肝臟為主
。肝功能正常了
，人體的氣血就會通暢順達
，否則產(chǎn)生氣血淤滯
，百病叢生。
首先要注意睡眠
，保證晚上11時前休息，而凌晨1時到3時是肝血最旺之時
，尤其是肝病患者更要注意休息，保證六至七小時睡眠
。另外，也可以每天中午堅持睡15-20分鐘
。
4、心情好：親近自然展身心
自我調(diào)控和駕馭情緒也有利于肝氣舒發(fā)
，保持愉快的心情對養(yǎng)肝多有裨益
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！吧习鄬χ鴽]有生命力的電腦
，下班對著沒有生命力的電視
，這不利于調(diào)養(yǎng)身心”
，專家建議，堅持鍛煉能舒筋活絡(luò)
，有益肝臟?div id="m50uktp" class="box-center"> ？缮⒉健⒙?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、做體操
、打太極拳
、舞劍
、打球、郊游和爬山等
。
5、補救法：按摩拍打
拍打背部：熬夜或者勞累，可采取拍打法和捏脊法
。拍打法是手指并攏
，掌心部位中空，從肩頸部位向下拍打到腰骶部位
。捏脊法是拇指與其余四指相對
，提起背部脊柱兩側(cè)的皮膚和筋膜，從腰 骶部位向上捏到肩背部
。拍打法和捏脊法各反復(fù)操作3-5遍，每天1次
。
按摩涌泉穴：先用右手掌快速搓揉左腳心
，然后用左手掌快速搓揉右腳心，搓到有熱感為佳
。每天早晚搓揉100下
，接著搓揉各腳趾100余下
。人體諸多經(jīng)脈都匯集于足底
，與全身各臟腑、組織
、器官都有密切關(guān)系。刺激涌泉穴有益于補腎壯陽
、強筋壯骨
。經(jīng)常堅持搓揉此穴會促進手腳冰涼癥狀的康復(fù)。
按揉氣沖穴(大腿根里側(cè))：此穴下邊有一根跳動的動脈
。先按揉氣沖穴，后按揉動脈
，一松一按
，交替進行
，一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺為佳。
按揉
、拍打腎俞穴(兩邊腰眼)：稍用力各拍打100余下。
為什么說春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰？
既然知道了這些特點，我們應(yīng)該如何注意呢?從“避寒暑”上來講
，古人又從“春生
、夏長
、秋收
、冬藏”中總結(jié)出了八個字
，即“春夏養(yǎng)陽
，秋冬養(yǎng)陰”。
“春夏養(yǎng)陽
，秋冬養(yǎng)陰”，出自《素問·四氣調(diào)神大論》
。該篇主要是以論述養(yǎng)生之道及宣揚治未病的思想為主的
。“春夏養(yǎng)陽
，秋冬養(yǎng)陰”被歷代醫(yī)家奉為四時養(yǎng)生的重要原則
，并據(jù)此發(fā)展出了指導(dǎo)針灸治療的原則
。如《難經(jīng)·七十難》中說：“春夏刺淺，秋冬刺深者
。何也?然春夏者
，陽氣在上
，人氣隨之
，故當淺取
。秋冬者
，陽氣在下
，人氣亦隨之，故當深取”
。
內(nèi)科方面的疾病也是如此
，如眼下很時髦的“冬病夏治”等
。
“春夏養(yǎng)陽
，秋冬養(yǎng)陰”是一個比較抽象的概念
，我首先解釋一下什么叫“養(yǎng)”。這里的“養(yǎng)”
，不是養(yǎng)生的意思，而是順應(yīng)的意思
。順應(yīng)什么呢?就是順應(yīng)陽
。什么是陽呢?陽是陽氣
。也就是說
，春天和夏天是陽氣生發(fā)
、生長的季節(jié)
，在這種自然條件下，我們要去順應(yīng)春天和夏天的生發(fā)
、生長的特征，而不要去逆著它做
。而“秋冬養(yǎng)陰”也是一樣的道理。
我們以春季養(yǎng)生為例
。春季天氣轉(zhuǎn)暖，讓人明顯感覺到陽氣的升發(fā)
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！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論篇》中說：“春三月，此謂發(fā)陳
，天地俱生，萬物以榮
，夜臥早起，廣步于庭
，被發(fā)緩形
，以使志生，生而勿殺
，予而勿奪，賞而勿罰
，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也
。逆之則傷肝
，夏為寒變
，奉長者少?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?br>大意是說，春天氣機從冬季潛藏中蘇醒
，天地之氣升發(fā)
，生命開始萌動
，人也應(yīng)順此升發(fā)之氣機
，晚睡
，早起
。早晨起來要披散著頭發(fā)
，在庭院中緩緩散步
，心理上
，不要壓抑自己的情志。待人接物
，應(yīng)給予而不要爭奪。對下級
，應(yīng)賞賜而不要處罰
，這樣就可以使人體氣機暢達而健康
；反之
，則會傷害肝木條達之氣
，夏天易生成陰寒之病，不利于養(yǎng)生
。
這是對一般人的養(yǎng)生規(guī)律，其實也是原則
。但是
，如果你果真要經(jīng)常晚睡，那樣一定對身體不好
；如果你果真將頭發(fā)披散著去漫步，人家非說你有毛病不可
。
中醫(yī)養(yǎng)生治病的原則在于因時、因地
、因人制宜
，其精髓在于辨證施治。若醫(yī)生無論患者為何種情況
，均按照經(jīng)文生搬硬套，一定會出問題
。
比如“冬病夏治”，如果一個熱性病患者或者平素就火旺的人
，冬病夏治就未必適合。只有針對虛寒體質(zhì)人群
，采取冬病夏治才會達到預(yù)期的目的。
比如在臨床上
，肝腎陰虛者極為常見，對于腎水不足之人
，春天肝木之氣升發(fā)
，得不到腎水涵養(yǎng)
，往往會形成虛火升騰上越之證
，此時飲食原則當以清淡、滋陰為主
，又怎么可以過食生發(fā)之食呢?《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到的“冬不藏精
，春必病溫”就是這個道理
。
至于春夏養(yǎng)陽氣的觀點
，更純屬斷章取義
，此處之“養(yǎng)”
，其要義是順應(yīng)的意思
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！岸瑐诤罕夭亍?div id="m50uktp" class="box-center"> ，有人直譯成人體冬天受了寒邪，來年春天就會發(fā)病。這又沒有能真正明白其中的含義
。試問寒邪襲人，一定是當下即發(fā)或感而即發(fā)
，哪有寒邪滯留體內(nèi)數(shù)月而相安無事，非要等到春季才發(fā)病的道理
。因此，要理解“冬傷于寒”的本質(zhì)
，乃傷寒水之臟的意思，寒水之臟是腎
，冬季養(yǎng)生之道在于“冬要藏精”
。
從防治外感來說
，我認為不要把外感看得很嚴重
，只要我們平時稍加注意，就沒有什么問題
。但是風寒暑濕燥火，我們是看不見的
，應(yīng)該怎么注意呢?我覺得理解了“春夏養(yǎng)陽
，秋冬養(yǎng)陰”這句話的真實含義，就應(yīng)該在生活當中去體驗它
。
怎樣理解“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”?
“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”
，語出《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論篇》
，高世栻注解：“圣人春夏養(yǎng)陽
，使少陽之氣生
，太陽之氣長
；秋冬養(yǎng)陰
，使太陰之氣收
，少陰之氣藏
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！笔侵^春夏養(yǎng)陽
，以養(yǎng)陽之生長
；秋冬養(yǎng)陰，以養(yǎng)陰之收藏
。這種理論，在保健方面具有重要意義
。
1
、春夏
春夏陽令也
，春時陽生
，夏時陽盛
。春時陽始生
，風寒之邪尚為患
，故春時應(yīng)注意御寒保暖
，民間諺語謂春季不宜過早減衣
，亦即此理，以養(yǎng)人體之陽
。夏時陽極盛，暑熱邪盛
，大熱耗氣
，氣者陽也，故大熱亦傷人體之陽
。
夏夜人們喜納涼，易受寒濕之邪
，寒濕傷陽。夏季炎熱
，人們喜冷飲，飲食太過則易傷陽
，故夏時既要善處陰涼以避大熱
，又要避免過食冷飲以防傷陽
；夏夜納涼
，當避濕露
，適當蓋覆
，以避寒濕
。
2
、秋冬
秋冬陰令也
，秋時陰收，冬時陰藏
。秋冬之時燥邪為患，易傷陰
，故秋冬之時宜服用滋陰之品或搽用滋潤護膚之品以防燥邪
，保持居室空氣之濕潤亦有助于避免燥邪
。
秋時漸寒，冬時寒盛
，人們喜食辛辣好飲酒以御寒
。辛辣之品易生內(nèi)熱，酒易生濕熱
，飲食太過則傷陰
。因此
，秋冬之時既要避免燥邪
，又要避免過食辛辣和過量飲酒，以防傷陰
。
擴展資料
中醫(yī)有“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”之說
。據(jù)此，很多人認為
，到了秋冬就該吃補陰的藥了
，這個理解只說對了一半
。因為“秋冬養(yǎng)陰”除了要利用秋冬
，這個四季中消化功能最好的季節(jié)來進補
，還有一層更重要的意思
，到了秋冬要延長睡眠時間
。睡眠才是最好的養(yǎng)陰。
中醫(yī)認為
，秋冬是“封藏”的季節(jié)
。所謂“封藏”就是減少消耗
，給身體打基礎(chǔ)
。中醫(yī)說的“陰”
，是身體的固定資產(chǎn)
，西醫(yī)學中的細胞組織器官等都屬于中醫(yī)說的“陰”
，只不過中醫(yī)將它用“血”
、“津”、“精”等來表述
，而且都屬于“陰”的范疇
。
它們是身體功能產(chǎn)生的基礎(chǔ)
，因此也是生命的根基，補陰補的就是這里
，類似于幫助身體蓄力儲能
，這也是中醫(yī)的“封藏”之意。
秋冬養(yǎng)陰的另一層含義則是，秋冬季節(jié)日照時間短
，而中醫(yī)對睡眠的講究，向來不提倡早睡早起，而是要求“以待日光”
。意思是
，在太陽升起之后再起床
，夏天天亮得早
，就要早起
；秋冬太陽很晚才出來，自然就要晚起
。
如果能按這個講究去做
，人們在秋冬就可以適當延長睡眠時間，因為只有在睡眠中，身體的細胞才能修復(fù)
。這個修復(fù)就是中醫(yī)說的“養(yǎng)陰”，就是秋冬補養(yǎng)的要務(wù)。
——春夏養(yǎng)陽
，秋冬養(yǎng)陰
人民網(wǎng)——“秋冬養(yǎng)陰”的另一層含義
夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)什么 夏季養(yǎng)生茶的配方和做法
為了身體的健康
，即使在天氣炎熱的夏季養(yǎng)生工作依然不能停歇
。那么夏季養(yǎng)生應(yīng)該怎么養(yǎng)
，夏季養(yǎng)生應(yīng)該重在養(yǎng)什么？夏季養(yǎng)生茶的配方和做法是什么？
夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)什么
夏季養(yǎng)生主要是注重養(yǎng)心，夏天天氣燥熱
，真是人們心情煩悶，情緒不穩(wěn)的時候。在炎熱的夏季要養(yǎng)生首先要養(yǎng)心
，具體可以用幾下的幾個做法：
1、早起晨練養(yǎng)陽養(yǎng)心
2、午時養(yǎng)心宜小睡
3
、下午喝杯養(yǎng)心茶
4
、傍晚放松利身心
5
、夜間養(yǎng)心要泡腳
夏季養(yǎng)生茶的配方和做法
1、薄荷甘草茶
配方：鮮薄荷葉10余片
、甘草5克
、綠茶5克
、太子參10克
、開水500毫升。
做法：按以上比例
，沖泡大約10分鐘后，過濾掉渣滓
，然后加入適量白糖調(diào)勻
，即可飲服
。
功效：清熱解毒
、消暑解表。
2
、荷葉甘草茶
配方：鮮荷葉100克
、甘草5克
、開水1000毫升。
做法：按以上比例
，先將荷葉洗干凈切碎
，把水煮沸
，然后把甘草
、荷葉放入水中煮大約10分鐘，最后過濾掉荷葉渣
，加入適量白糖調(diào)勻
，即可飲服。
功效：具有清熱解暑
、利尿止渴的功效
。
3
、紅花茶
配方：紅花、檀香各5克
、綠茶2克
、紅糖30克。
做法：用沸水沖泡后
，加蓋悶5分鐘
，即可飲用
。
功效：紅花和紅花籽含有豐富的維生素族和生物活性成份
，具有養(yǎng)血
、活血
、降壓、降脂
、抑制血栓形成的功效
。
4、甘草茶
配方：甘草10克
、茶葉5克
、食鹽8克
、開水1000毫升。
做法：按以上比例
，先將水煮沸
，再把甘草、茶葉、食鹽放入水中煮沸大約10分鐘
，即可飲用。
功效：具有潤肺解毒
、抗炎的功效
。
5：荸薺茅根茶
配方：鮮荸薺100克
、鮮茅根100克
、開水1000毫升。
做法：按以上比例
，先將水煮沸
，然后放入荸薺、茅根
，煮大約20分鐘
，去渣
，加入適量白糖調(diào)勻，即可飲服
。
功效：能清熱化痰
、生津止渴、降壓利尿。
夏季養(yǎng)生要注意什么
一
、不能長期呆在空調(diào)房子里
長期在空調(diào)房子里容易讓身體堆積濕氣，降低身體的免疫力。
二
、冷飲要適當飲用
冰水進入身體后，會嚴重刺激腸胃，有些腸胃不好的容易產(chǎn)生腹瀉，而且長期飲用冷飲容易降低身體的代謝能力
。
三、適當?shù)倪\動
因為夏天怕熱
，所以總是呆在空調(diào)房子里
，但是也需要適當?shù)倪\動哦
，通過運動的方式將身體內(nèi)多余的水分排出來，有利于身體排毒
。
四
、口味清淡
夏天是擼串的季節(jié)，雖然吃的時候真的很爽，但是也需要注意
，盡量少吃高鹽高油高脂肪
，長期這樣吃
，不僅容易發(fā)胖，而且皮膚也會跟著不好的
。
五
、運動完了喝冰水
本來身體處于發(fā)熱狀態(tài)，直接飲用冰水會對腸胃造成嚴重的刺激，腸胃會變得很脆弱
，還會降低系統(tǒng)的消化能力。
六
、多喝水
夏天水分容易蒸發(fā)
，所以我們必須要給身體補充大量的水分，尤其是運動完以后
，應(yīng)該喝上一杯溫熱的淡鹽水
，既能解渴
，還能幫助身體補充流失的碘元素
。
最后一點
注意防曬，夏天的紫外線很強烈
，長期暴曬容易引起曬斑
夏季養(yǎng)生吃什么好
1.可以選擇一些偏涼的水果來食用
，在平時的日常生活中可以選擇西瓜
，香瓜，火龍果
，蘋果以及葡萄這樣的水果每日少量的服用
。
2.可以吃一些綠葉的蔬菜來適當?shù)酿B(yǎng)生
，綠葉的蔬菜包括芹菜
，蒲公英
，小白菜，大白菜以及苦苣
，油麥菜這樣的綠葉蔬菜都是比較適合于夏季食用并且起到養(yǎng)生的效果
。
3.少吃一些過于油膩的食物以及魚腥發(fā)物
，應(yīng)該多吃一些粗糧配合良好的飲食習慣，這樣對于養(yǎng)生是一個非常有好處的方法。
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