夏天應(yīng)如何養(yǎng)生保健(夏季養(yǎng)生方法有哪些)
四季調(diào)養(yǎng)
2023-05-03 18:07:58
夏天應(yīng)如何養(yǎng)生保健
眼下天氣越來(lái)越熱
，夏天馬上就要到了
，我們要提前做好準(zhǔn)備哦
。夏季炎熱陽(yáng)氣重
，萬(wàn)物勃發(fā)
，生命力旺盛，人的氣血生理也要順應(yīng)這個(gè)自然規(guī)律
，開(kāi)始變得活躍
。夏季養(yǎng)生重在“養(yǎng)心”。俗話說(shuō)“心靜自然涼”
，保持穩(wěn)定的情緒
，能順應(yīng)炎熱的天氣，是夏季養(yǎng)生的重要一面
。
夏季養(yǎng)生原則：
如何養(yǎng)生保健.png)
消暑
。
夏天熱如猛虎，人很容易中暑
。消暑宜居清涼地
，少曬太陽(yáng)，保持房間通風(fēng)
，可直接避避免中暑
；消暑宜吃清涼食物，清涼的食物如薄荷
、連翹
、菊花茶，有清熱去心火的功效
，是消暑上好的食材
。
除濕。
中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)講
，夏天時(shí)候出現(xiàn)的濕氣
、邪氣，會(huì)傷害腸胃
，對(duì)人的身體健康造成很大的破壞
，要及時(shí)除濕。除濕需健脾，健脾可以采取食補(bǔ)的辦法
，蓮子
、藿香等，是健脾祛濕的好食材
。
調(diào)節(jié)心理
。
夏天炎熱，多數(shù)人會(huì)因此變得煩躁
，煩躁的心情
，大大不利于養(yǎng)生保健。俗話說(shuō)“修身養(yǎng)性”
，健康的心理要依賴(lài)健康的身體
，養(yǎng)心第一步，要注意身體營(yíng)養(yǎng)
，保持生理平衡
，增強(qiáng)身體抵抗力。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
。
夏天的時(shí)候
，天氣太熱，戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的話
，有時(shí)候又怕太陽(yáng)
。但是運(yùn)動(dòng)是必不可少的，只是夏天運(yùn)動(dòng)要注意些什么呢
？首先是要選好運(yùn)動(dòng)的時(shí)間
，夏天的時(shí)候日子較長(zhǎng)，可以早點(diǎn)起床
，在太陽(yáng)初生的時(shí)候
，到戶(hù)外打打太極、跑跑步
；另外要控制運(yùn)動(dòng)的量
，運(yùn)動(dòng)量太大會(huì)導(dǎo)致大量出汗，那樣損傷心陰
，不利于健康
。
夏季養(yǎng)生注意事項(xiàng)：
《千金要方》講“夏七十二日，省苦增辛
，以養(yǎng)肺氣”
。也就是說(shuō)人在夏天的時(shí)候，應(yīng)該少吃一些苦味的食物
，多吃一些辛辣的食物
。平常的養(yǎng)生保健學(xué)都是說(shuō)要少吃辛辣刺激性的食物
，那這句話是不是說(shuō)錯(cuò)了呢！中醫(yī)認(rèn)為
，苦味的食物雖然清涼能去火
，但會(huì)抑制肺氣
；而辛味食物能夠調(diào)養(yǎng)肺氣
。所以，夏天的時(shí)候
，多吃一些生姜
、大蒜，確是可以補(bǔ)益身體的
。
夏季養(yǎng)生方法有哪些
中醫(yī)認(rèn)為
，夏季陽(yáng)氣旺盛，陰氣也從夏至開(kāi)始滋長(zhǎng)
，養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然
。下面小編為大家介紹夏季中醫(yī)養(yǎng)生知識(shí)，感興趣的朋友們一起來(lái)看看吧!
養(yǎng)生知識(shí)
中醫(yī)理論認(rèn)為
，夏季是養(yǎng)心的季節(jié)
。炎熱的夏季，更宜調(diào)息靜心
，“心靜自然涼”
。聽(tīng)輕音樂(lè)是一個(gè)調(diào)息的好方法，輕音樂(lè)能舒緩氣息
，使心得到平靜
，讓心臟得到休息。應(yīng)保護(hù)陽(yáng)氣
，不應(yīng)讓它過(guò)于旺盛而上火
，另一方面也要滋陰調(diào)息，養(yǎng)護(hù)心臟
。
夏季
，我們不忘皮膚的防曬，但后腦防曬卻被忽視了
。后腦是全身陽(yáng)氣最盛的部位
，后腦經(jīng)常曬太陽(yáng)等于體內(nèi)不斷聚焦陽(yáng)氣，陽(yáng)氣過(guò)盛容易出現(xiàn)中暑癥狀
。所以出門(mén)應(yīng)做好后腦的防曬
。
夏季常會(huì)出現(xiàn)胃腸不適、乏力倦怠
、頭暈頭痛等癥狀
，中醫(yī)稱(chēng)之為“疰夏”。因此夏季飲食應(yīng)采用清淡食材，宜吃冬瓜
、蘿卜
、黃瓜、黑木耳
、苦瓜
、淡水魚(yú)、養(yǎng)生茶及有利于和胃養(yǎng)胃的食物
。
隨時(shí)閉目養(yǎng)神
閉目
，可使人心平氣和，思緒冷靜
，精神靜謐
，從而達(dá)到養(yǎng)精蓄銳、振奮精神之目的
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？衫霉ぷ髦嗷虻溶?chē)、乘車(chē)等一些零碎時(shí)間
，隨時(shí)閉目養(yǎng)神
。特別是夜深人靜時(shí)，靜靜地閉目端坐
，凝神斂思
，幾分鐘或十幾分鐘便會(huì)感到思緒寧?kù)o、心氣平和
，而且暑氣漸消
、精力漸增。經(jīng)常閉目養(yǎng)神對(duì)健康也大有裨益
。
國(guó)內(nèi)外研究均證明
，這種排除外界精神因素干擾的神經(jīng)系統(tǒng)自我調(diào)節(jié)，可使人體生理功能處于極佳狀態(tài)
，有助于益壽延年
。
得空就做深呼吸
深呼吸是氣功中的調(diào)息法。嵇康《養(yǎng)生論》認(rèn)為
，炎熱夏季“更宜調(diào)息靜心
，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減
，不可以熱為熱
，更生熱矣”，這里就指出了“心靜自然涼”的夏季養(yǎng)生理念
。
具體做法是：用鼻深深呼吸
，呼吸盡量深長(zhǎng)
、緩慢、低微
，最好聽(tīng)不到自己的呼吸聲
，同時(shí)意守丹田，很快就能讓自己平靜下來(lái)
。深呼吸與閉目相結(jié)合
，養(yǎng)神效果更佳。
堅(jiān)持午間小睡
堅(jiān)持午睡是養(yǎng)生的重要方法
，炎熱夏日尤為重要
。一則天氣炎熱
，夜間不易入睡
，清晨天亮早，故睡眠通常不足;二則白天工作繁忙
，出汗較多
，體力消耗大，極易疲勞
。
夏日午睡不需太長(zhǎng)
，哪怕只是20分鐘的小睡，就足以補(bǔ)償夜間的睡眠不足和白天工作消耗的精力
，而且有助降血壓
，舒緩緊張度。
尤其不要生氣
夏季是一年中陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)期
，此時(shí)人體的陽(yáng)氣也進(jìn)入極盛階段
。由于內(nèi)外夾熱，人的心情比較容易煩躁
。
中醫(yī)認(rèn)為怒傷肝
，大怒不止，肝氣上逆
，血隨氣而上溢
，則面紅耳赤、青筋暴起
，重則可致嘔血
，甚至昏厥、猝死
。所謂“靜則神藏
，燥則消亡”，意思是心靜則心火消降
、精神得養(yǎng)
。夏季尤其要保持平和心態(tài)
，切忌暴躁，切記生氣別超過(guò)3分鐘
。
盡量“不妄作勞”
夏季天氣炎熱
，動(dòng)輒汗出，工作學(xué)習(xí)勞心費(fèi)力
，體力消耗大
，“不妄作勞”就是講究不管做什么都要適度：工作強(qiáng)度要適度，不要超長(zhǎng)加班
、超負(fù)荷工作;老年人不要做一些力不從心的活兒;熬夜要適度
，晚上最好23:00點(diǎn)前上床休息
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適度，夏天宜在早上和傍晚做一些有氧運(yùn)動(dòng)
，但別做劇烈運(yùn)動(dòng)
，也不要到人多嘈雜的地方看熱鬧，高溫天氣里逛街或聚餐
、打牌
、K歌到深夜也是不適宜的。
習(xí)慣把夏天要穿的衣物和家庭必需用品提早備好
，炎熱的中午和下午盡量不外出
，多宅在家里休息、靜養(yǎng)
，以保健康
。
讀書(shū)習(xí)字最靜心
炎炎夏日，手拿一本好書(shū)
，很快就會(huì)心神寧?kù)o
、暑熱消散。好書(shū)不僅給人知識(shí)
、增添智慧
、增長(zhǎng)才干，而且最能撫慰心靈
，消除煩躁和妄念
，從而使心靈平靜如水。
習(xí)字
、畫(huà)畫(huà)是一種高雅的精神活動(dòng)
，有助于修性養(yǎng)神、益壽延年
。因?yàn)闀?shū)法和繪畫(huà)要求目不旁視
，心不他顧，強(qiáng)調(diào)心
、手
、筆的統(tǒng)一
，神、氣通過(guò)筆端貫注于字里行間
，靜中取動(dòng)
，形神合一，從而使心神保持在一種特殊的安靜狀態(tài)
，能夠促進(jìn)和調(diào)節(jié)大腦功能
。
1、桃子
夏季水果中
，桃是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的水果
。桃富含多種維生素、礦物質(zhì)及果酸
，另外還含有部分糖分
、果膠和少量蛋白質(zhì)。桃的含鐵量相對(duì)較高
，鐵是人體造血的主要原料
，有助于防治貧血
。此外
，因桃富含果膠，經(jīng)常食用可預(yù)防便秘
。因此
，吃桃不僅可以通便，還可延緩衰老
、提高免疫力
、促進(jìn)食欲，堪稱(chēng)保健水果
、養(yǎng)生之桃
。
2、葡萄
葡萄是一種價(jià)格便宜保健營(yíng)養(yǎng)很高的的美味水果
。果
、根、莖
、葉均可入藥
。性味酸、甘
，寒
，入肺、腎
、脾經(jīng)
。功效生津止渴
，開(kāi)胃消食，補(bǔ)血安胎
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？捎糜诮騻诳剩臒?div id="jfovm50" class="index-wrap">、尿赤
、胃納不佳、血虛心悸等癥
。
3
、西瓜
夏季最適宜吃西瓜。西瓜富含維生素A
、B1
、B2、C
、葡萄糖
、蔗糖、蘋(píng)果酸
、谷氨酸和精氨酸等
，有清熱解暑、利小便
、降血壓的功效
，對(duì)高熱口渴、暑熱多汗
、腎炎尿少
、高血壓等有一定的輔助療效。西瓜雖好
，屬寒性食物
，易傷脾胃，所以脾胃虛寒
，平常有慢性胃炎
、腸炎、十二指腸潰瘍等或大便稀薄的人最好少吃
。正常人也不宜食用過(guò)量
，否則會(huì)損傷脾胃而引發(fā)消化不良或腹瀉。需要提醒的是
，夏天感冒發(fā)燒的患者常常借助進(jìn)食西瓜來(lái)補(bǔ)水
、退燒，但是因?yàn)槲鞴蠈儆诟屎澄?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，不宜用于風(fēng)寒感冒及感冒初期
，特別是患有畏寒
、無(wú)汗等癥狀者不宜食用。
4
、哈密瓜
哈密瓜具有清涼消暑
，去除煩熱，生津止渴的作用
，是我們?cè)谙募窘馐畹囊粋€(gè)很好的選擇水果
。哈密瓜瓜肉中鐵的含量比雞肉多兩三倍，比牛奶高17倍
。哈密瓜肉中維生素的含量比其它水果也毫不遜色
。注意事項(xiàng)哈密瓜是偏涼的，不宜吃的過(guò)多
，以免引起腹瀉
。患有腳氣病
、黃疸
、腹脹、便溏
、寒性咳喘以及產(chǎn)后
、病后的人不宜多食;虛寒體質(zhì)的也最好不要吃。糖尿病人慎食
。
5
、荔枝
荔枝肉含豐富的維生素C和蛋白質(zhì)，有助于增強(qiáng)機(jī)體免疫功能
，提高抗病能力，防止雀斑的發(fā)生
，令皮膚更加光滑
。此外，荔枝果肉具有補(bǔ)脾益肝
、理氣補(bǔ)血
、溫中止痛、補(bǔ)心安神的功效
。注意事項(xiàng)吃荔枝時(shí)不要空腹
，最好是在飯后半小時(shí)再食用。注意一次食量不要超過(guò)10個(gè)
，特別是兒童
，吃3-4粒即可，吃多易生熱病
。陰虛燥熱
、濕熱偏盛體質(zhì)的人也不適合多吃
，糖尿病患者和易脹氣的人要慎食。
6
、菠蘿
菠蘿中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
，如糖類(lèi)、蛋白質(zhì)
、維生素C等
，具有清熱解暑、生津止渴
、利小便等作用
。菠蘿含有一種叫“菠蘿朊酶”的物質(zhì)，它能分解蛋白質(zhì)
、溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊的作用
，能改善局部的血液循環(huán)，消除炎癥和水腫
。注意事項(xiàng)不要空腹暴食
，要削凈果皮，果肉切片后
，用食鹽浸泡若干分鐘后才能食用
。另外，菠蘿和雞蛋不能一起吃
，雞蛋中的蛋白質(zhì)與菠蘿中的果酸結(jié)合
，易使蛋白質(zhì)凝固，影響消化
。菠蘿會(huì)讓一部分人過(guò)敏
。挑選小竅門(mén)成熟度好的菠蘿表皮呈淡黃色或亮黃色，兩端略帶青綠色
，上頂?shù)墓谘砍是嗪稚?div id="4qifd00" class="flower right">
。挑選時(shí)找那些矮并且體粗的菠蘿，大個(gè)的熟得比較透
，味道比較甜
。
7、火龍果
火龍果具有降血壓
、降血脂
、潤(rùn)肺、解毒
、養(yǎng)顏
、明目等功效，夏季養(yǎng)生水果可少不了?div id="m50uktp" class="box-center"> ；瘕埞谢ㄇ嗨睾枯^高
，它具有抗氧化、抗自由基
、抗衰老的作用
，還具有抑制腦細(xì)胞變性，預(yù)防癡呆癥的作用
。注意事項(xiàng)火龍果略偏涼
，腹瀉的人不要吃，虛寒體質(zhì)者不宜多食
。過(guò)敏體質(zhì)的孕婦要慎食
。糖尿病人不能多吃。另外
，火龍果不宜與牛奶同食
，以免影響消化。挑選小竅門(mén)挑選時(shí)用手掂掂單個(gè)火龍果的重量
，越重的越好
。表面紅色的地方越紅越好。不要挑選瘦長(zhǎng)型的
，越胖代表越成熟
，清甜而不會(huì)有生澀的味道。
夏天如何養(yǎng)生？
睡午覺(jué)
午時(shí)指中午11～13點(diǎn)，此時(shí)陰長(zhǎng)陽(yáng)消
，心經(jīng)最旺
。炎炎夏日，晝長(zhǎng)夜短
，同時(shí)體力消耗甚大
，午時(shí)小憩，是最好的養(yǎng)心養(yǎng)神方式
，起到一般時(shí)間睡覺(jué)所起不到的作用，有心臟病的人要特別小心
，注意休息保護(hù)心臟
。午睡一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜，時(shí)間不易過(guò)長(zhǎng)
，上班族中午若不能午睡
，可以靠在椅子上，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或閉目養(yǎng)神，也可以起到養(yǎng)護(hù)心臟的效果
。
調(diào)節(jié)情緒
中醫(yī)認(rèn)為“心藏神”
，意思是心臟掌控人的情緒。心具有主宰五臟六腑
、形體官竅的一切生理活動(dòng)和精神意識(shí)思維活動(dòng)的功能
。心緒必須先穩(wěn)定、平和下來(lái)
，這樣人才會(huì)長(zhǎng)命百歲
。心氣浮躁時(shí)，可聽(tīng)一些舒緩的輕音樂(lè)
，也可以聽(tīng)一些鋼琴曲
。當(dāng)代著名鋼琴曲演奏家有理查德克萊德曼、班得瑞等
，其中班得瑞的音樂(lè)輕柔悠揚(yáng)
、舒緩寧?kù)o。主要代表作有《清晨》《初雪》《月光》等
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？稍谛那闊┰陼r(shí)聆聽(tīng)，可頤養(yǎng)心性
。
飲食調(diào)護(hù)
夏天人們心火旺盛
，胃腸消化吸收功能減退，飲食應(yīng)以清淡為主
。盡量少吃助火的食物
，避免口腔潰瘍、痤瘡
、便秘等病癥發(fā)生
。《本草綱目》記載
，蓮子甘
、澀，性平
，歸脾
、腎、心經(jīng)
，具有補(bǔ)脾止瀉
、益腎澀精
、養(yǎng)心安神的作用
。在此推薦一款蓮子薏米芡實(shí)粥
。材料：去心蓮子50克
、薏米30克，芡實(shí)20克
，糯米50克
。將蓮子、薏米
、芡實(shí)及糯米用清水洗凈
，放入大碗，加入適量清水
，放入電燉盅
，隔水燉煮一夜，第二天盛出
，加蜂蜜或冰糖調(diào)味食用
。也可以直接放在火上，燒開(kāi)后轉(zhuǎn)微火煮1小時(shí)
。需要注意的是
，感冒、發(fā)熱時(shí)不宜食此粥
，糖尿病患者也不宜食
。
穴位按摩
勞宮是心包經(jīng)上的大穴，勞宮兩字
，可以理解為勞累之后休息的宮殿
。該穴位在手掌心，當(dāng)?shù)?
、第3掌骨之間偏于第3掌骨
，握拳屈指時(shí)中指尖處。按摩這個(gè)穴位可以清心火
，安心神
。按摩時(shí)，可以用兩手拇指互相按壓
，亦可將兩手頂于桌角上按
，每次按3分鐘左右。當(dāng)情緒激動(dòng)
、手心冒汗時(shí)
，不妨按按勞宮穴平復(fù)心情，長(zhǎng)期堅(jiān)持還能強(qiáng)壯心臟
。
夏季如何養(yǎng)生？
首先
，要注意保護(hù)陽(yáng)氣。雖然夏天溫度很高，但是現(xiàn)在的制冷設(shè)施太多
，比如空調(diào)
，很容易傷了人體的陽(yáng)氣。炎熱的夏天
，最好不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)
，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)必然要大量出汗，而大量出汗
，會(huì)損傷人體的陽(yáng)氣
。
其次，注意調(diào)節(jié)好睡眠時(shí)間
。尤其是老年人
，一定要中午休息一個(gè)小時(shí)左右，這樣可以減少腦血管意外的發(fā)生
，還可以降低心臟病的發(fā)生
。中醫(yī)理論上講，夏天應(yīng)該”早臥早起“
，順應(yīng)大自然的規(guī)律
，生病自然就會(huì)少。夏季早晨醒來(lái)之后
，可以適當(dāng)晨練一下
，有助于機(jī)體陰陽(yáng)的平衡。
最后
，要注意飲食
。進(jìn)入盛夏時(shí)節(jié)，氣溫比較高
，而且空氣濕度也大
，給人悶熱的感覺(jué)，這就是祖國(guó)醫(yī)學(xué)所說(shuō)的長(zhǎng)夏
。長(zhǎng)夏在五行中屬土
，對(duì)應(yīng)五臟的脾，所以長(zhǎng)夏最容易患脾胃病
，而出現(xiàn)食欲不振
、拉肚子等癥狀。脾胃比較虛弱的人
，要及時(shí)調(diào)整好飲食
，營(yíng)養(yǎng)充足但是又不過(guò)飽，過(guò)飽則會(huì)加重脾胃的負(fù)擔(dān)
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