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炎夏防暑濕(夏季非常炎熱干燥，如何有效防中暑
？你有哪些妙招？)

四季調(diào)養(yǎng) 2023-05-03 18:15:56

炎夏防暑濕

夏季的保健養(yǎng)生

，也要注意氣候變化和人體生理變化的特點(diǎn)
。特別提出的是在夏季中還有一個(gè)名"長(zhǎng)夏"的
。所說(shuō)的"長(zhǎng)夏"是指農(nóng)歷的5月份正值"入梅"
，每天是多雨之時(shí)歷來(lái)如此，故南宋詩(shī)人趙師秀題為"有約"的詩(shī)句中有"：黃梅時(shí)節(jié)家家雨
，青草池塘處處蛙。"

整個(gè)夏季氣候的特點(diǎn)是由溫轉(zhuǎn)為炎熱,人們?cè)谶@樣炎熱的氣候中

，在人體的生理上也起了相應(yīng)的變化
。其變化表現(xiàn)在兩方面：

表現(xiàn)在皮膚

，皮膚由春季的疏松變?yōu)殚_(kāi)泄,開(kāi)泄是指皮膚的汗孔開(kāi)放
，從而使汗液能順利地向外排泄
，使體內(nèi)的熱量不斷向外散放
，從而保持了人體體溫的正常；

表現(xiàn)在血脈的充盈

，人在夏季，體表的血管
，都自主的擴(kuò)張
，血液充盈，血流亦相對(duì)地加速
，這是血管在進(jìn)行自主調(diào)節(jié)
。

古代醫(yī)學(xué)家將以上兩種生理變化用“陽(yáng)外”二字來(lái)概括

。所謂“陽(yáng)外”
，意為體表表現(xiàn)陽(yáng)氣旺盛。由于有了“陽(yáng)外"的變化
，而體內(nèi)的陽(yáng)氣相對(duì)地不足,這不足與冬春季節(jié)相對(duì)而言，但并非病態(tài)
。

基于上述情況

，人在夏季生理變化
，又概括為陽(yáng)外而“陰內(nèi)”。因此
，古代唯物主義哲學(xué)家張衡說(shuō)“：夏日陰氣潛內(nèi)，腹中冷
，物入胃
，難消化
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！彼崾救藗?cè)谙募?天氣雖然炎熱，但不能貪食生冷
。

此外夏季氣候和內(nèi)臟的關(guān)系，《內(nèi)經(jīng)》有“夏氣通心”之說(shuō)

。

再有前面說(shuō)到在夏季中有“長(zhǎng)夏”

，長(zhǎng)夏多雨，多雨則濕度大
，濕為陰邪其性濕滯,會(huì)使人體汗腺排泄不暢。由于陰雨天濕度大而影響人體不適
，中醫(yī)稱(chēng)它為“濕邪”
，由于是外因產(chǎn)生的
，故又稱(chēng)它為“外濕”
。長(zhǎng)夏之氣對(duì)人體內(nèi)臟的影響是脾
，故《內(nèi)經(jīng)》曰“混氣通脾”
。

因此

，夏季保健也需多多注意。

夏季非常炎熱干燥
，如何有效防中暑
？你有哪些妙招
？

夏季非常炎熱干燥，如何有效防中暑

？你有哪些妙招？

1.防暑物品一應(yīng)俱全

。夏天是最容易引起人頭暈
、惡心
、嘔吐的時(shí)候
，這些其實(shí)都是夏天在太陽(yáng)下暴曬太久后容易引起的現(xiàn)象。防暑分為體內(nèi)防暑和體外防暑
。建議從內(nèi)部防暑開(kāi)始，平時(shí)隨身攜帶防暑物品
，可以防止中暑在某些情況下得不到及時(shí)解決
。平時(shí)可以隨身攜帶一些金銀花
、菊花或荷葉浸泡的茶葉
，有利于清熱瀉火，解決頭暈胸悶的癥狀
。

2.多補(bǔ)充點(diǎn)水和鹽。在炎熱的夏天

，無(wú)論你是否從事劇烈運(yùn)動(dòng)
，你的身體都會(huì)大量出汗以保持體溫恒定，體內(nèi)的水分和鹽分會(huì)隨著汗水流失
。然后
，夏天需要及時(shí)補(bǔ)充水分和鹽分。不要等到渴了才喝水
。根據(jù)氣溫，每天至少要喝1500 ~ 2000毫升的水
。如果出汗多
，可以加點(diǎn)淡鹽水
，補(bǔ)充體內(nèi)鹽分
。

3.改善環(huán)境。改善工作環(huán)境

，特別是對(duì)在高溫環(huán)境下工作的人，應(yīng)配備良好的通風(fēng)
、降溫
、濕度控制和熱源隔離設(shè)施
。在高溫車(chē)間工作時(shí)
，要進(jìn)行兩周左右的熱適應(yīng)訓(xùn)練。改善居住環(huán)境對(duì)于老年人、體弱者
、慢性病患者和產(chǎn)褥期婦女
，在高溫高濕季節(jié)應(yīng)居住在通風(fēng)良好、溫度適宜的房間內(nèi)
。“情緒中暑”可能導(dǎo)致燒傷
、心律不齊
、血壓升高等意外
。

4.控制運(yùn)動(dòng)

，選擇沒(méi)有陽(yáng)光直射的地方，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分
，控制每天的運(yùn)動(dòng)量，避免長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)
，以免身體水分流失過(guò)多
。運(yùn)動(dòng)后，如果體溫升高
，需要降溫
，一定不能吃太涼的食物
。最好選擇物理降溫
，比如用冰袋，或者在頭上敷冷毛巾
。

5.多吃涼性食物，解暑

。夏季的時(shí)令蔬菜水果大多含水量較多
，如西瓜
、桃
、瓜、黃瓜
、西紅柿等。
，不僅含有豐富的水分
，而且含有豐富的營(yíng)養(yǎng)元素。多吃新鮮的蔬菜和水果
，既能消暑解渴，又能滿足人體所需的營(yíng)養(yǎng)
。

進(jìn)入炎炎夏天
，怎樣防暑效果最好？

夏季防暑降溫法及夏天居家防暑降溫應(yīng)注意事項(xiàng)一

，夏天人們對(duì)付酷暑高溫，各有高招
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？捎行┱袛?shù)卻是人們過(guò)激的做法，它可能使人在享受暫時(shí)愜意之后損害健康
。所以在對(duì)付酷暑高溫時(shí)應(yīng)注意以下五個(gè)不宜
。 1.降溫不宜過(guò)快。大汗淋漓時(shí)
，到風(fēng)扇前揭開(kāi)衣服猛吹，或擰開(kāi)水龍頭
，讓冷水直沖而下
，實(shí)現(xiàn)“快速降溫”
，是好多人認(rèn)為爽心的做法
。殊不知，這種“快速冷卻”的方式
，常常會(huì)“快活 一時(shí)，難受幾天”
，甚至引起各種疾病
。 2.空調(diào)不宜過(guò)冷
。醫(yī)療氣象學(xué)家通過(guò)試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)
，應(yīng)該不斷調(diào)節(jié)居室溫度，從而逐漸適應(yīng)溫度的較大變化
。正確的做法是：居室的溫度應(yīng)在26℃～29℃之間不斷變換，才對(duì)身體健康有利
。 3.喝水不宜過(guò)量
。多喝水是防暑的好措施
，可過(guò)量飲水也會(huì)引起中毒
。尤其在炎熱的夏季
，人們大量出汗之后，體內(nèi)的鈉鹽等電解質(zhì)也隨之丟失
，如果此時(shí)大量飲用白開(kāi)水而未補(bǔ)足鹽分就會(huì)出現(xiàn)肌肉抽搐或肌肉痙攣性疼痛
。 4.衣服不宜過(guò)露。保健專(zhuān)家指出
，赤膊只能在皮膚溫度高于環(huán)境溫度時(shí)，才能通過(guò)增加皮膚的輻射、傳導(dǎo)散熱起到降溫的作用
。而酷暑之日，最高氣溫一般都接近或超過(guò)37℃
，皮膚不但不能散熱
，反而會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量，因而夏季赤膊會(huì)感覺(jué)更熱
。 5.墨鏡不宜過(guò)黑。許多人認(rèn)為太陽(yáng)鏡顏色越深越能保護(hù)眼睛
，其實(shí)
，鏡片顏色過(guò)深會(huì)嚴(yán)重影響能見(jiàn)度，眼睛因看東西吃力而受到損傷
。因此，夏季選擇太陽(yáng)鏡的標(biāo)準(zhǔn)
，應(yīng)該是鏡片能穿過(guò)30％的可見(jiàn)光線
，以灰色和綠色為最佳二，中暑的預(yù)防： 中暑是夏季常見(jiàn)的急診
，加強(qiáng)預(yù)防可以大減少發(fā)病率，中暑的預(yù)防應(yīng)注意幾點(diǎn)： 1
、充足的睡眠
。合理安排休息時(shí)間
，保證足夠的睡眠以保持充沛的體能
，并達(dá)到防暑目的。 2
、科學(xué)合理的飲食
。吃大量的蔬菜、水果及適量的動(dòng)物蛋白質(zhì)和脂肪
，補(bǔ)充體能消耗。切忌節(jié)食
。 3
、做好防曬措施
。室外活動(dòng)要避免陽(yáng)光直射頭部
，避免皮膚直接吸收輻射熱
，帶好帽子
、衣著寬松
。 4、合理飲水
。每日飲水3升至6升，以含氯化鈉0.3%－0.5%為宜
。飯前飯后以及大運(yùn)動(dòng)量前后避免大量飲水
。 三，炎夏來(lái)臨
，近年來(lái)許多家庭用上了空調(diào)，可使居家生活免受酷熱之苦
。但多數(shù) 家庭仍未用上空調(diào)
。其實(shí)
，采用一些簡(jiǎn)單方法也可以使您的居室變得較為涼快
。 1、合理啟閉門(mén)窗
。許多人以為炎夏要門(mén)窗大開(kāi)才涼快，其實(shí)不然
。白天室外 氣溫高
，門(mén)窗大開(kāi)，陽(yáng)光和熱輻射伴著陣陣熱空氣向室內(nèi)襲來(lái)
，會(huì)使室內(nèi)外變 得一般熱。如果在早晚涼爽之時(shí)開(kāi)啟門(mén)窗通風(fēng)
，讓空氣流通
，而在白天尤其中 午將門(mén)窗關(guān)閉
，以隔絕室外熱空氣的侵襲
，并拉上淺色窗簾，阻擋陽(yáng)光
，反射 熱幅射
，就能使居室變得較為涼快
。經(jīng)實(shí)際觀察
，筆者在成都地區(qū)居住雖然午 后室外氣溫達(dá)30多度
，采用上述方法室內(nèi)仍可保持在28℃左右
。 2、陽(yáng)臺(tái)綠化
、庭院綠化。陽(yáng)臺(tái)庭院綠化
，栽樹(shù)種花
，不僅有很高的觀賞價(jià)值， 而且有調(diào)節(jié)小氣候的作用
，會(huì)使空氣清新、涼爽宜人
。因?yàn)榫G色植物既能遮陽(yáng)
， 又通過(guò)葉面蒸發(fā)水分達(dá)到降溫作用。有資料表明
，在庭院陽(yáng)臺(tái)栽種葡萄、牽牛 花
、爬墻虎及一些花草
，可使附著墻面降溫5℃～14℃，使室內(nèi)降溫2℃～4℃
。 3
、室內(nèi)利用風(fēng)扇和水蒸發(fā)降溫。例如室內(nèi)用濕拖布擦地后開(kāi)啟吊扇使地面水 分蒸發(fā)吸熱
；也可在風(fēng)扇前置一盆涼水，開(kāi)啟風(fēng)扇使水分蒸發(fā)出涼風(fēng)
，這樣均 可起到降低室溫的作用
。 最后，在炎夏之際室內(nèi)宜收拾得干凈整潔
，將用不著的東西妥善收藏，使室內(nèi) 有較大空間
，會(huì)使人感到舒適
。切忌室內(nèi)凌亂
，家什滿屋
，那樣不僅使人感到 悶熱
，憋氣，還使人心情煩躁
。四，營(yíng)造清涼駕乘空間遮陽(yáng)板 在陽(yáng)光的暴曬下
，車(chē)窗緊閉的汽車(chē)內(nèi)部溫度可能會(huì)急劇升高至五六十?dāng)z氏度甚至更高
，高溫對(duì)于儀表板
、真皮座椅都有損害
。 細(xì)心的人會(huì)注意到：夏季露天停放的一些車(chē)輛前擋風(fēng)玻璃上都會(huì)放遮陽(yáng)板，可別小瞧這小小的遮陽(yáng)板
，它能擋住80%的太陽(yáng)強(qiáng)光，使用它不至于使您進(jìn)入車(chē)內(nèi)時(shí)有灼熱的感覺(jué)
。 遮陽(yáng)板通常用錫箔制成
，可折疊。其材質(zhì)多具有很好的反射作用
。使用方法很簡(jiǎn)單，只要打開(kāi)遮陽(yáng)板
，把吸盤(pán)吸在玻璃上即可
。車(chē)窗及時(shí)貼 即使有防爆膜的保護(hù)
，許多車(chē)主還會(huì)覺(jué)得太陽(yáng)過(guò)分熱情
，這時(shí)買(mǎi)幾張車(chē)窗及時(shí)貼貼在車(chē)窗上面，即可以擋住火辣的陽(yáng)光
。車(chē)窗及時(shí)貼靠靜電吸在車(chē)窗上，不用費(fèi)勁固定
。要開(kāi)窗
，一揭就下來(lái)了，玻璃上也不會(huì)有任何痕跡
。這類(lèi)及時(shí)貼一般有很多小孔，根據(jù)小孔成像原理
，可以看到車(chē)窗外面的景物
。市場(chǎng)上有各種花紋的及時(shí)貼供車(chē)主隨意選購(gòu)
，對(duì)自己的汽車(chē)也有很好的裝飾效果
。車(chē)內(nèi)杯架夏天要經(jīng)常喝水
，但車(chē)內(nèi)如果沒(méi)有杯架或杯架不夠，就難以存放飲料。那就買(mǎi)一個(gè)活動(dòng)杯架吧
，把它置于空調(diào)出風(fēng)口前面
，還可以對(duì)放入杯架的飲料“制冷”，讓你喝上冰涼可口的飲料
。車(chē)載冰箱炎炎夏日里，車(chē)載冰箱不僅可以冷藏食物
，還可以保溫或加熱食物
。工作狀態(tài)下，最好將食品冷凍后
，放入箱內(nèi)
，這樣將保持或繼續(xù)對(duì)食品或飲料的降溫
；使用時(shí)不能堵住上下通風(fēng)口
。

天氣熱吃什么東西可以防暑

首先, 預(yù)防中暑需要定時(shí)喝水。
盛夏高溫多吃瓜
多吃各種瓜

。冬瓜利尿消炎、清熱解毒
，還可以醒酒
、減肥。冬瓜皮燒湯可以治療輕度水腫
，用冬瓜與蓮葉、薏米燒湯喝
，以清濕熱是炎夏的清涼飲料
。絲瓜能解暑、祛風(fēng)化痰
、涼血解毒。大便干結(jié)者
，可把鮮嫩絲瓜去皮切片
，油炸做成湯常食?div id="m50uktp" class="box-center"> ？喙虾歇?dú)特的苦瓜甙
，暑天食后可祛暑清心，對(duì)胃熱病
，濕熱痢疾、嘔吐腹瀉及尿血等癥有較好的效果
。黃瓜的細(xì)纖維素對(duì)腸道中腐敗食物的排出和降低膽固醇有一定的作用
。木瓜有利于人體對(duì)食物的消化和吸收。南瓜具有補(bǔ)中益氣
，消炎止痛、解毒殺蟲(chóng)等功效
，用生南瓜搗汁外敷治療燒傷燙傷
，內(nèi)服則能驅(qū)蛔蟲(chóng)。另外南瓜可促進(jìn)體內(nèi)胰島素分泌
，有效地降低血糖，是糖尿病患者的健康食品
。
多吃涼性蔬菜
夏季蔬菜除南瓜
、金瓜屬溫性外
，苦瓜
、絲瓜、黃瓜
、菜瓜
、西瓜
、甜瓜
、蕃茄、茄子
、芹菜、落葵(紫角葉)
、生菜
、蘆筍、豆瓣菜、涼薯等均屬?zèng)鲂允卟恕?
多吃苦味食品
夏季心火易亢
，苦味能泄暑熱和燥暑濕，適當(dāng)吃些苦味食品能恢復(fù)脾胃納運(yùn)功能
，增進(jìn)食欲
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？喙?div id="4qifd00" class="flower right">
、苦菜、苦丁茶
、苦蕎麥
、啤酒
、苦筍都是夏季防暑的上乘食品，此外
，咖啡等苦味食品亦可酌情選用
。
伏天不能亂喝水
酷暑之下
，人體需要大量飲水
。專(zhuān)家提醒，為保障身體健康
，伏天喝水需注意“六要”和“六不要”：要慢喝，不要猛飲
；要喝溫開(kāi)水
，不要喝冰水；要定時(shí)飲水
，不要等口渴時(shí)再喝；要喝燒開(kāi)過(guò)的水
，不要喝生水
；要喝新鮮溫開(kāi)水，不要喝“陳”水
；要多喝加淡鹽的溫開(kāi)水，少喝飲料
。

夏季怎樣防暑

夏天防暑降溫的方法

；
(1)及時(shí)飲水，準(zhǔn)備充足的水
，及時(shí)飲用
，每次喝水控制在15-2ml，要喝溫開(kāi)水
，不要喝冰水。
(2)及時(shí)散熱
，多洗澡或多用濕毛巾擦拭皮膚
，當(dāng)過(guò)于炎熱的時(shí)候應(yīng)該沖淋頭部及頸部，讓水分蒸發(fā)幫助散熱
。

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