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    緊張快速放松的方法,精神緊張的危害介紹(舒緩精神緊張的方法)
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2023-07-03 07:30:33
        
    

        
    
           
    一、精神緊張是怎么回事呢
    1
      、社交恐怖癥
    主要是在社交場合下幾乎不可控制地誘發(fā)即刻的焦慮發(fā)作
    ，并對社交性場景持久地
    、明顯地害怕和回避。具體表現(xiàn)為患者害怕在有人的場合或被人注意的場合出現(xiàn)表情尷尬
    、發(fā)抖
      ，臉紅
    、出汗或行為笨拙
    、手足無措
    ，怕引起別人的注意。因此回避誘發(fā)焦慮的社交場景
    ，不敢在餐館與別人對坐吃飯
    ，害怕與人近距離相處，尤其回避與別人談話
    。赤面恐怖是較常見的一種
    ，患者只要在公共場合就感到害羞臉紅、局促不安
    、尷尬
    、笨拙、遲鈍
    ，怕成為人們恥笑的對象
    。有的患者害怕看別人的眼睛，怕跟別人的視線相遇
    ，稱為對視恐怖
    。
    2、特定的恐怖癥
    特定的恐怖癥是對某一特定物體或高度特定的情境強烈的
    、不合理的害怕或厭惡
    。兒童時期多發(fā)。典型的特定恐怖是害怕動物(如蜘蛛
    、蛇)
    、自然環(huán)境(如風(fēng)暴)、血
    、注射或高度特定的情境(如高處
    、密閉空間、飛行)
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ；颊邥虼硕a(chǎn)生回避行為。
    3
    、場所恐怖癥
    不僅害怕開放的空間
    ，而且擔(dān)心在人群聚集的地方難以很快離去，或無法求援而感到焦慮
      。場所恐怖性情境的關(guān)鍵特征一是沒有即刻可用的出口
      ，因此患者常回避這些情境
    ，或需要家人
    、親友陪同
    。恐懼癥雖然看起來比較可怕
    ，但是如果你用正確的方法治療
    ，還是很容易治愈的。主要的治療方法就是用藥物治療以及心理治療
    。藥物治療
    ，顧名思義就是吃一些可以抗抑郁的藥物，而心理治療
    ，一般都是讓心理專家來與患者進行溝通
    ，行為治療或者是認知治療等等。
    二
    、精神緊張怎么放松呢
    第一種
    ，注意力轉(zhuǎn)移法，腦袋里總想著讓你緊張的事情
    ，肯定你逃不出緊張情緒的魔爪
    ，我們可以出去找朋友們談?wù)勑模蛘呱暇W(wǎng)看一些搞笑視頻
    ，總之轉(zhuǎn)移你的注意力
    ，不要總想著那些糟糕的事情，那只會讓你更糟糕
    第二種
    ，如果自己心里總是很大的壓力
    ，不妨找你的朋友訴說一下，可能你說出來之后
    ，壓力就會小一些
    ，讓你的朋友開導(dǎo)下你，幫你舒緩一下
    ，可能朋友的某句話，或者某件事
    ，就會觸動你
    第三種
    ，經(jīng)常鍛煉自己，什么都是練出來的
    ，如果你經(jīng)常畏縮不前
    ，那么你只會退步，心里總是緊張其實還是不自信
    ，膽小的特征
    ，緊張的時候安慰自己，這有什么
    ，我肯定能克服!
    第四種
    ，聽一些舒緩的音樂
    ，多出去看看，去公園之類的
    ，看看大樹
    ，看看湖泊，心情慢慢得就寧靜下來了
    ，
    吃東西上也不要吃辛辣刺激的食物
    ，本來情緒緊張身體就容易上火，晚上可以洗洗腳
    ，喝一些牛奶
    ，這些都有助于睡眠，和解除身體疲勞
    ，
    情緒緊張最只要的原因還是那道坎
    ，相信自己，自己肯定可以的!
    三
    、緊張的副作用介紹
    短期
    情緒亢奮或躁動
    、活動力增加、身心能量損耗較快
    。
    長期
    憂郁或煩悶情緒
    、身心能量耗竭、免疫力下降
    、思考與記憶力減退
    。長期的職業(yè)壓力可造成職業(yè)倦怠，影響情緒
    ，嚴重的可導(dǎo)致焦慮癥
    、抑郁癥甚至自殺等惡性事件。
    ⑴負性生理反應(yīng)：
    ① 心率加快
    ，血壓升高;頭暈
    、心悸、心慌等
    ② 食欲不振
    、消化不良
    ，腸胃失調(diào)，如潰瘍;
    ③ 四肢乏力
    、容易疲勞;
    ④ 經(jīng)常頭痛
    ，特別是偏頭痛;
    ⑤ 肌肉緊張、疼痛;
    ⑥ 睡眠質(zhì)量差;失眠
    、多夢
    ⑦ 罹患心身疾病
    ，例如腎損壞、糖尿病及低血糖病
    、精力衰竭
    、心臟病
    、胃病、頭暈?zāi)垦?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">、心率紊亂
    、中風(fēng)等等。
    ⑵ 負性心理反應(yīng)：
    雖然面臨壓力時每個人的反應(yīng)是不一樣的
    ，但是在心理方面也會表現(xiàn)出某些共同點
    ，例如：
    ① 焦慮：焦慮是指人內(nèi)心的不安、恐懼
    、困擾和緊張的感受
    ，有時還伴有生理上的不適，如心跳加速
    、肌肉緊張
    、呼吸急促、胸悶
    、淌汗
    、惡心、不思飲食
    、注意力渙散
    、尿頻、失眠等現(xiàn)象
    。這是最常見情緒反映
    ，其主要特征是恐懼、緊張
    、憂慮
    、擔(dān)驚受怕;或面臨具有威脅性的事件，感到迷惑和無助
      ，猶豫彷徨
      ，無所適從;或者焦躁不安，性情急躁
      ，倉促決斷
    ，貿(mào)然行事，從而貽誤良機或釀成大錯
    。它會妨礙人的智力的發(fā)揮，降低人的適應(yīng)能力
    。
    ② 退縮和抑郁：抑郁是由多方面的不良感受組成的一種心理壓力的情緒
    。如自卑感、認同危機感
    、失落感
    、孤獨感
    、負罪、自責(zé)感
    、失望感等
    。這些方面的不良感受往往會使人表現(xiàn)出抑郁寡歡、疾首蹙額等神情
    ，以及產(chǎn)生憂心忡忡
    、傷感、煩悶和愁苦的心態(tài)
    。由于頻頻做事做的不好
    ，心理上認為別人會更討厭自己，喪失勇氣與信心
    ，變得被動
    、退縮。對很多事情缺乏興趣
    ，對自身
    、他人和社會事件及以往感興趣的事情不再留意;自我評價降低，傾向于自我責(zé)備和貶低;精力潰散
    ，記憶力衰退
    ，遲疑不決，感到愁苦
    、內(nèi)疚
    、疲憊不堪、冷漠無助
      、無能
      、自卑及無價值感等。
    ③ 情緒暴躁
      、易激惹：一旦遇到重大挫折或稍不順心的事情
      ，一律表現(xiàn)為情緒失控，例如暴躁
      、過分激動
      、容易發(fā)怒、不分青紅皂白的指責(zé)別人
      ，遇到?jīng)_突
      ，反應(yīng)過于激動和好斗，對情緒和行為缺乏必要的控制力
      。
    ④ 習(xí)得性無助：面對壓力
      ，由于自己頻頻遭受挫折，或者觀察到他人反復(fù)受挫，而喪失勇氣和斗志
      ，失去自信心
      ，動機缺乏，表現(xiàn)為軟弱
      、消極
      、被動、無可奈何和態(tài)度冷漠
      ，諸事聽天由命
      ，不思進取。
    ⑤ 注意力分散：由于長期應(yīng)對壓力
    ，變得疲憊不堪
    ，注意力分散，注意范圍縮小
    ，不能專心致志地從事教學(xué)任務(wù)
    ，在面對需要高度集中注意力的工作時，持續(xù)時間縮短
    ，感覺疲勞
    ，績效下降。
    ⑥ 厭煩和工作不滿：缺乏成就感
    ，隨著挫折感的累加
    ，對工作的滿意度逐漸下降，喪失工作興趣
    ，對工作不滿意
    ，抱怨增加，工作消極
    、拖沓
    ，對工作產(chǎn)生對抗情緒，不良情緒一旦轉(zhuǎn)嫁和遷怒于學(xué)生
    ，極易引發(fā)教學(xué)事故
    。
    ⑶ 負性行為反應(yīng)
    ① 服藥、去醫(yī)院增加;
    ② 飲食過度;
    ③ 冒險行為增加;
    ④ 攻擊性行為;
    ⑤ 工作拖拉
    、效率低;
    ⑥ 與家人和朋友關(guān)系惡化;等等
    。
    四、演講緊張的介紹
    第一
    ，對于在眾人面前言談存在一種恐懼
    ，這是一種對未知、潛意識里的恐懼
    ，并非個別現(xiàn)象
      ，除非他從小習(xí)慣了在眾人面前說話
      ，眾人對其很友好，而且他身邊沒有對他表示負面情緒的人
      。有一份調(diào)查報告表明，在參加口才學(xué)習(xí)的學(xué)生中
      ，大約百分之九十的學(xué)員在剛上課時
      ，均有上臺的恐懼，甚至于高達百分之百
      。
    第二
      ，輕微的恐懼感來源于對別人目光的意思的未知，因為我們本身擁有一定的信心與勇氣
      ，所以當(dāng)我們受到眾多未知目光的挑戰(zhàn)時
      ，我們以自我為中心的思想也被激發(fā)出來。當(dāng)我們脈搏加快
      、呼吸急促時
      ，此時身體是在為即將到來的行動做準備。如果生理準備正好適度的話
    ，你會因此思考得更快
    ，話也說得更流暢，反而會比普通情況下說得更加精彩
    。
    第三
    ，就連許多從事職業(yè)演說的朋友也表示，他們幾乎從未完全擺脫過緊張感
    。每次都會有害怕的感覺產(chǎn)生
    ，一直持續(xù)到開口演講前的幾句話。
    第四
    ，主要的原因是不習(xí)慣
    。《思想的形成》的作者魯濱遜講過：“恐懼來源于無知與不確定
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ！睂Χ鄶?shù)人而言，當(dāng)眾演講是一種不確定因素
    ，因此心里總不免有焦慮和恐懼
    。尤其是演講新手，這種特征尤為明顯
    。怎么辦呢?練習(xí)!只有《反復(fù)練習(xí)才能擁有好口才》
    。當(dāng)擁有了演講經(jīng)驗之后，講話便不再是痛苦
    ，反而可能成為一種表達自我的享受了
    。
    第五，演講最根源其實總結(jié)就兩個方面。一是期望值
    ，你對于一件事情有一個很高的期望值
    ，很希望自己能在當(dāng)眾演講時能夠把自己最好的一面展現(xiàn)出來，讓他人認同自己
    。二是把握度
    ，往往你對于這件事情沒有足夠的把握度，中間就會以緊張代替
    ，期望值越高把握度越低你的緊張也就越大
    。
    舒緩精神緊張的方法
     緊張是身體的反應(yīng)，有的是可以覺察到的
    ，包恬嘴干
    、頭痛、失眠
    、疲倦
    、胃痛、煩躁
    、注意力下降
    、產(chǎn)生敵意、消沉
    、性欲下降
    、性交疼痛以及閉經(jīng)（月經(jīng)中止）。
    有的變化直到造成損失才能發(fā)覺
    ，包恬各種疾?div   id="d48novz"   class="flower left">
    。◤母忻暗蒋凁耄┑牡挚鼓芰ο陆担^多釋放壓力激素
    ，如氫氧基皮質(zhì)酮和腎上腺素
    、高血壓、大腦調(diào)節(jié)壓力的部分能力下降
    、甚至大腦的部分記憶功能退化
    。
     
     為了更好地保證中年女性健康，下面介紹一些舒緩精神緊張
    、避免其危害的好方法：
     另類療法 
    中藥
    、順勢行法和shiatsu(—種治療性按摩）等另類療法可以減輕精神緊張。按摩和熱水浴能暫時緩解精神緊張
    。許多藥草也有使人鎮(zhèn)定的功效
    ，包括洋甘菊、拔地麻
    、銀杏
    、歐椴花和西番蓮
    。熱水浴加一點藥草也能起到舒緩的作用。
    據(jù)說有的香料
    ，不論是用于香爐
    、沐浴，還是帶在身邊
    ，都有安神之效
    ，如薰衣草、玫瑰
    、洋甘菊、馬郁蘭
    、橙花油和檀香木
    。不妨找一本有關(guān)蒸香療法的書作進一步的了解。
    食療 
    精神緊張時
    ，營養(yǎng)相當(dāng)重要
    。相反，高脂肪的飲食會強化精神緊張的負面影響
    。如果認為自己的飲食無法提供有力的后盾
    ，那么需要考慮去咨詢營養(yǎng)師。
    運動療法 
    無論是輕快的散步
    ，還是在院里勞動
    ，鍛煉能強身徤體，幫你度過難關(guān)
    。這部分是通過排放多余的腎上腺素
    、增加大腦供氧來實現(xiàn)的。鍛煉還有其他益處
    ，如轉(zhuǎn)移對煩心事的注意
    、鍛煉后備感輕松等。
    冥想 
    冥想和睡眠一樣
    ，帶你遠離周圍環(huán)境
    ，帶來心境平和。雖然冥想的方法不一
    ，基本的原則就是預(yù)先設(shè)定一段時間
    ，選一個安靜的地方舒服地坐著，特別注意呼吸
    。若想更多地了解冥想
    ，不防找一本針對減壓的冥想技巧書。
      緊張?zhí)幚矸桨?/strong> 
    假如由于眼前的緊張而使病情惡化（例如高血壓）
    ，可考慮向本地醫(yī)院或診所的醫(yī)生咨詢關(guān)于減壓和放松的方案
    。這些方案經(jīng)醫(yī)學(xué)監(jiān)督批準
    ，能幫助你學(xué)會辨別緊張的緣由，教給你更好的處理方法
    。
    一方面他們會教你簡單的冥想技巧
    ，也會給你有助放松的磁帶和錄像帶，幫助營造平和境界
    。類似的磁帶和錄像帶可在書店和資料里找到
    。如果因為精神緊張而影響睡眠，不妨試一試針對改善睡眠質(zhì)量的帶子
    。
      想像 
    有的人發(fā)覺想像很管用
    。試著閉上雙眼，回想或假想一個讓你完全放松的地方
    ，例如陽光普照的海灘或?qū)庫o的森林小溪
    。假如奏效的話，以后當(dāng)你需要冷靜的時候
    ，不妨“到此一游”
    。
      瑜珈 
    人們發(fā)現(xiàn)瑜珈是一種可靠的緩解緊張的方法。瑜珈是一古老的學(xué)科
    ，它提供一整套姿勢
    ，用以放松和激活全身，包括脾
    、內(nèi)部器官和肌肉
    。它也包恬冥想，以及其他一些放松和增強活力的呼吸方法
    。若想了解瑜珈
    ，最好是報名參加學(xué)習(xí)班。
    藥物治療 
    如果情況不見好轉(zhuǎn)
    ，或病情嚴重
    ，就應(yīng)該看醫(yī)生。精神緊張的癥狀可能會掩蓋身體的問題或者抑郁的癥狀
    。如果醫(yī)生認為不是其他可能的疾病
    ，就會推薦某種心理健康咨詢，或用藥物治療
    。
    經(jīng)常處于緊張狀態(tài)對身體有什么危害
    的確每個人都有緊張的時候
    ，但過度和過多的緊張會給身體帶來很大的傷害，嚴重的會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)
    ，輕者對神經(jīng)系統(tǒng)加大壓力
    ，會變的虛軟，乏力
    。更是傷及脾胃
    。我和你是類似人群
    。下面我講下主要原因，其一
      ，遇事不夠自信
      ，怕不夠理想，達不到自己期待的目標
      。其二
      ，不夠自強，怕被別人笑話
      ，不想出丑
      。其三，膽子比較小
      ，害怕后果怎樣
    。大概就是以上幾點吧。我這里有幾個處理方法
    ，你可以看看。方法一
    ，鍛煉自己的膽子
    ，敢做敢為。方法二
    ，提高心里素質(zhì)
    ，把目標看開點，沒有失敗哪來成功
    。其三
    ，做事做到胸有成竹，只要你覺得你已經(jīng)做了充分的準備
    ，那你就不需要緊張
    ，這時緊張也沒用了。若遇到緊急事件
    ，請勿慌張
    ，深呼吸一口氣，不要想著結(jié)果會是怎樣
    ？
    ？想著成功后的喜悅。謝謝
    。
    。。
    精神高度緊張怎么辦 四招讓你快速緩解緊張
    有充足的睡眠有助于緩解精神緊張:白天保持正常的精神和體力活動,適當(dāng)進行光照
    ，增強人際交往,有利于減輕失眠或改善睡眠;臥床前后盡星放松精神和軀體活動
    。不要吃刺激性的食物,睡前避免高度集中精神的工作和活動
    。

     多吃香蕉和柑橘有助于緩解精神緊張:香蕉含有一種特殊物質(zhì)，能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺促使人的心情變得安定
      、舒暢
      。香蕉中富含的鉀能使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)。使血壓處于正常狀態(tài)
      。香蕉中含有的鎂具有消除疲勞
      、緩解緊張的功效;維生素C具有緩解心理壓力的效果,柑橘是維生素C的最佳來源,男性不育患者可以多吃香蕉和柑橋。

     聽音樂有助于緩解精神緊張:音樂可以使身體放輕松,好的音樂可以緩解壓力,避免因自律神經(jīng)緊張失調(diào)而導(dǎo)致慢性疾病的產(chǎn)生;音樂可以敲開封閉的心靈
      。排除憂郁苦悶的心情,還可以做到某些程度的心靈治療;音樂可有助于睡眠
      、提高免疫力、增加神經(jīng)傳導(dǎo)速率
      、增強記憶力與注意力,讓人的身心都得到適度的發(fā)展
      。

     適當(dāng)安排計劃有助于緩解精神緊張：若所擬的工作計劃不符合實際便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學(xué)家建議在預(yù)訂工作進度表中
      ，可安排- -小段"真空時間”
      。在這段時間,完全"真空”不預(yù)先安排任何事情。每次到這段時間時,可利用它來完成先前未能做完的事情
      ，或是著手下一步工作
      。
    

          
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    怎樣治療社交恐懼癥_,社交恐懼癥的臨床癥狀有哪些(社交恐懼癥如何治療)
    
                        
    一、社交恐懼癥的臨床癥狀常見形式之一
    ，是在一對一的社交場合下產(chǎn)生強烈的不安
      ，而與一群陌生人(如在街上或公共場所)混在一起時并無恐懼或只有輕微的緊張。發(fā)作厲害時伴有頭暈