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      如何增加幸福感？(提升幸福感的小技巧
      ？)
      
        
      
            佚名
            2023-07-03 11:55:46
        
      

        
      
           
      2016年07月31日訊 當今社會
      ，提起是否有幸福感
      ，可能我們很多人的回答是否定的
      ，工作
      、生活
      、學習等等諸多壓力讓我們覺得我們并不幸福
      ，并不快樂；但我們是否曾經(jīng)想過
      ，是否我們要的太多
      ，我們的欲望太過于強烈，以至于讓自己這么累
      。
      多吃水果和蔬菜可以增加幸福感
      英國華威大學的一項研究表明多吃水果和蔬菜可以大幅提高人們的幸福水平
      。
      該研究將發(fā)表在著名的《American Journal of Public Health》雜志上，這項研究是首次重大的科學嘗試探索水果和蔬菜可以減少癌癥和心臟病的發(fā)病風險
      。
      每天攝入的水果和蔬菜額外增加到8份就會獲得幸福感
      。
      研究人員得出結論稱，人們從幾乎沒有水果和蔬菜到每天八份水果和蔬菜會使人們的生活滿意度增加
      ，相當于人們從失業(yè)到就業(yè)的感覺
      。幸福感會在24個月內(nèi)增加。
      該研究隨機調(diào)查了超過12000人
      。研究主題包括對他們的每日進食進行記錄并對他們的心理健康進行測量
      。通過兩年內(nèi)飲食的改善，研究人員發(fā)現(xiàn)了人們心里的變化
      。
      每周嘿咻一次的夫妻往往是最具有幸福感的
      近日
      ，一項發(fā)表于國際雜志the Society for Personality and Social Psychology上的研究報告指出，過多的“嘿咻”或許并不總會讓你變得快樂
      ；研究者Amy Muise說道
      ，盡管高頻率的性愛和更多的快樂直接相關，但當性愛的頻率超過每周一次時上述這種關聯(lián)就表現(xiàn)得不再明顯了
      ，本文研究對于保持和伴侶的親密聯(lián)系非常重要
      ，但我們大可不需要每天都“嘿咻”來保持這種親密性。
      此前有研究及一些文章中都表示
      ，更多的性愛就等同于更多的幸福
      ，但本文研究中，研究者基于在過去4年里對超過3萬名美國人進行研究首次發(fā)現(xiàn)
      ，當夫妻間性愛頻率超過每周一次時
      ，性愛和快樂之間的關系就會大打折扣，該研究并沒有鑒別這兩者之間的因果關聯(lián)
      ，其也并沒有告訴我們是否性愛一周一次可以使得伴侶快樂
      ，或者要保持快樂的關系就必須讓伴侶間高頻率地“嘿咻”。
      上班方向一致 夫妻幸福感更強
      “買房子
      ，買在哪兒
      ？”這是很多夫妻結婚時要考慮的頭等大事，有些人會選在雙方工作單位的中間
      ，感覺這樣對彼此都公平
      ，但也許這是個錯誤的選擇
      。因為一項研究表明，夫妻雙方上班方向一致
      ，會增加婚姻的幸福感
      。
      來自香港中文大學的黃愛琳（音譯）和她的同事做了一項研究，結果表明如果已婚夫婦的工作單位在同一個方向
      ，他們感覺婚姻更幸福
      ，因為這讓夫妻雙方感覺到他們有共同的人生奮斗目標。
      在這項研究中
      ，研究人員做了2項調(diào)查
      。在第一個調(diào)查中，他們詢問了280位居住在美國的已婚上班族
      ，這些人平均年齡為33歲
      、平均婚齡是8年。調(diào)查結果表明
        ，上班方向一致的夫妻對婚姻的幸福感明顯更強
        ，并且這種幸福感不會受到一些其它因素的影響，如結婚時間的長短
        、小孩的數(shù)目
        、工資水平以及花在上班路上的時間等。
      研究發(fā)現(xiàn)妻子的幸福感比丈夫的更能決定婚姻質量
      美國羅格斯大學進行的一項最新研究發(fā)現(xiàn)
        ，當涉及幸福的婚姻時
        ，妻子對長期婚姻生活越滿意，丈夫與妻子在一起越幸福
      ，無論他對婚姻的個人感受是什么
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！拔艺J為關鍵在于
      ，當妻子對婚姻感到滿意時，她會為丈夫付出更多
      ，這會對后者的生活產(chǎn)生積極的效應
      。” 羅格斯大學社會學系
      、藝術與科學學院的黛博拉
      ？卡爾（Deborah Carr）教授這樣說道?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！罢煞蚝苌俦磉_兩性關系的個人感受
      ，他們的婚姻不幸福程度可能不會傳遞給自己的妻子?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！?/p>
      卡爾與美國密歇根大學社會研究所的研究教授維姬 弗里德曼（Vicki Freedman）合著的這項有關婚姻質量和老年人幸福程度的研究將被發(fā)表在10月的期刊婚姻與家庭雜志上
      。
      這項兩個學校合作進行的研究與之前研究不同之處在于它調(diào)查了配偶雙方的個人感受以確定這些婚姻評估會如何影響老年人的幸福感
      。研究人員分析了394對夫婦的數(shù)據(jù)，后者屬于2009年一項有關收入
      、健康和殘疾的全國性研究的一部分
      。配偶中至少有一方年齡在60歲以上，夫婦婚齡平均為39年
      。
      為了評估婚姻質量
      ，參與研究的夫婦被詢問了一系列問題，例如他們的配偶是否欣賞自己
      ，是否與自己爭吵
      ，是否理解自己的感受或者是否令他們厭煩。此外他們還被要求記錄在過去的24個小時內(nèi)進行特定活動
      ，例如購物
        、做家務、看電視等時他們自身感覺幸福程度的細節(jié)日記
        。參與研究的被試者普遍認為自己的生活滿意度較高
        ，最滿意是6點而他們的平均結果為5點，此外丈夫對自己婚姻的評估比妻子略微要更積極
        ，卡爾解釋道
        。
      選擇和行為影響長期的幸福感
      一項研究發(fā)現(xiàn)，選擇和行為影響著長期的幸福感
        ，而不管遺傳和人格特征如何
        。該研究結果10月4日在線發(fā)表于美國《國家科學院院刊》（PNAS）上。
      Bruce Headey及其同事分析了來自德國社會經(jīng)濟委員會調(diào)查的數(shù)據(jù)--這是在1984到2008年之間對成年和青年家庭成員進行的一系列年度調(diào)查--結果發(fā)現(xiàn)
        ，一大批德國人口在這25年中經(jīng)歷了長期而且看上去持久的關于幸福感的變化
        。
      這組作者提出，他們的發(fā)現(xiàn)與流行的“設定點”理論相抵觸
        ，后者認為一個人的幸福感由于人格特性和遺傳因素而在長期保持穩(wěn)定
        。該研究發(fā)現(xiàn)、生活的目標和選擇
        、宗教
        、伴侶的情緒穩(wěn)定性、工作和休閑的平衡
        、社會參與以及健康的生活方式對生活滿足感的影響與外向性
        、已婚或有伴侶等變量對生活滿足感的影響類似、或者前一組的影響更大
        。
      提升幸福感的小技巧？
      提升幸福感的小技巧有以下幾種：
      

享受瞬間：不要總是為過去后悔或為未來擔憂，而要活在當下
        ，感受生活中的美好和快樂
      。
      
花10分鐘內(nèi)省：每天花一點時間反思自己的情緒和想法
      ，找出自己的優(yōu)點和不足
      ，調(diào)整自己的心態(tài)和目標。
      
討好自己：如果你完成了一件有成就感的事情
      ，或者遇到了一些讓你開心的事情
      ，不妨給自己一個小獎勵，比如買一件喜歡的東西
      ，吃一頓美味的飯
      ，或者做一件自己喜歡的事情。
      
不糾結沉沒成本：不要總是為自己錯過的機會或做出的錯誤而遺憾或后悔
      ，而要從中吸取教訓
      ，放下包袱，繼續(xù)前進
      。
      
嘗試做一件從來沒做過的事情：給自己一些新鮮的體驗和挑戰(zhàn)
      ，可以激發(fā)自己的好奇心和探索欲，也可以增加自己的信心和能力
      。
      
寄一份小禮物給在乎的人：表達自己對家人
      、朋友、戀人等重要他人的關心和感激
      ，可以增進彼此的親密關系
      ，也可以讓自己感受到被愛和被需要。
      
做童年做過的事情：回憶一下自己小時候最喜歡做的事情
      ，比如畫畫
      、玩游戲、看動畫片等
      ，重新體驗一下童年的樂趣和純真
      。
      
向女神/男神邁進一步：如果你有心儀的對象，不妨向他/她表達一下自己的喜歡或邀請他/她出去約會
        ，即使被拒絕了
        ，也不要灰心
        ，至少你嘗試過了
        。
      
列出能讓自己瞬間開心起來的幸福清單：把自己平時覺得很幸福或很快樂的事情寫下來
        ，比如聽到一首喜歡的歌曲
        、看到一只可愛的小動物、吃到一塊甜甜的蛋糕等
        ，當你感覺不開心或不幸福時
        ，就翻出這個清單
        ，提醒自己生活中還有很多值得高興和感恩的事情。
      怎樣提升幸福感
      我國是幸福感指數(shù)最高的國家
      ，高達百分之91的幸福感指數(shù)
      ，如果你沒有感覺到幸福，可以做一下下面這幾點
      1
      、使自己忙起來
      ，就是讓自己每天都有事可做，或者嘗試以前想做而不敢做的事情
      ，而且最好能做到最好
      。一件事情的成功會給你帶來自信的同時，還會使你的精神世界得到滿足和幸福感
      ，從而肯定了自己
      。
      2、不間斷的學習
      ，有時你會覺得你特別想做一件事情的時候發(fā)現(xiàn)你沒有足夠的能力
      ，這直接就會導致幸福感降低。必要的知識積累不僅會給你帶來意外的驚喜
      ，還會是你過得充實
      。
      3、幫助別人
      ，這是一件快樂的事情
      ，在你眼里的一件小事可能在別人眼里確價值千金，方便別人的同時
      ，從他人那得到的肯定會使你發(fā)現(xiàn)你對別人是有很大的價值
      ，愉快的心情自然會帶來幸福感。
      4
      、嘗試著使自己變得更好
      ，在和別人相處的過程中發(fā)現(xiàn)他人的優(yōu)點從而來彌補自己的缺點。時間久了你會發(fā)現(xiàn)自己有很大的變化
      ，這種好的改變會使你感到幸福
      。
      5、多和別人分享
      ，特別是你愛的人
      ，把你開心的事情或東西分享出來，你會發(fā)現(xiàn)你的分享會使你在乎的開心你會更開心
      。
      6
      、出去旅游，如果心里積壓了一些煩悶的情緒，那就抽出些時間出去旅游放松自己讓壓力在旅途中一點點瓦解
      ，心理上輕松了
      ，自然就會體會到幸福。
      提升幸福感的方法有哪些
      提升幸福感的方法有懂得感恩
      、樂觀思考
      、記錄下幸福的事、發(fā)揮強項
      、多多行善等
      。1、懂得感恩：組織者要求參與這項系列調(diào)查研究的受訪者寫信向幫助過自己的人表示感謝
      。結果顯示
      ，在寫完信的一周后，受訪者感受到一種持續(xù)的幸福感
      。2
      、樂觀思考：以積極的心態(tài)來考慮問題被證明是另一項有助于提高幸福感的實踐。 
       1
      、懂得感恩：組織者要求參與這項系列調(diào)查研究的受訪者寫信向幫助過自己的人表示感謝
      。結果顯示，在寫完信的一周后
      ，受訪者感受到了一種持續(xù)的幸福感
      ，更讓人意外的是，即便你寫完信但最后沒有把信寄出
      ，也同樣比未寫信前的感覺要好
      。
      2、樂觀思考：以積極的心態(tài)來考慮問題被證明是另一項有助于提高幸福感的實踐
      。調(diào)查組織者要求參與者想象自己理想中的未來生活
      ，比如，與充滿愛和支持自己的伴侶生活在一起
      ，或是找到讓自己很有成就感的工作
      。參加者反映，實施這一實踐后
      ，他們確實感覺比之前更開心
      。
      3、記錄下幸福的事：研究表明
      ，那些在每周都記錄下3件令自己開心事情的人們通常比較快樂
      ，而這些讓你快樂的事還能成為你今后幸福的原動力。另外
      ，記錄下這些事情還能讓你牢牢記住那些令你自己感到高興的理由
      。
      4
      、發(fā)揮強項：一些報告顯示
      ，那些明確了解自己強項并在日常生活中積極發(fā)揮這些強項的人比不明白自己長處的人更容易獲得滿足感
      。在肯定了自己的價值后，人們通常會感覺更加幸福
      。
      5
      、多多行善：幫助別人其實就是在幫助你自己，這個道理大家應該不會陌生
      。那些積極投身公益事業(yè)
      ，經(jīng)常向慈善團體捐錢捐物，在別人需要幫助的時候伸出援助之手的人會比不熱衷慈善的人感覺更幸福
      。
      

          
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      常見的老人五大心理疾病,,幾種最常見的心理疾病
      
                        
      一
      、常見的老人五大心理疾病1
      、不喜歡孤單老人最怕的就是孤單
      ，沒人陪。但當今社會年輕人都在外邊打拼
      ，很少有時間陪陪父母
      ，這時老人應該走出來，多參加一些集體活動
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      怎樣治療社交恐懼癥_,社交恐懼癥的臨床癥狀有哪些(社交恐懼癥如何治療)
      
                        
      一
      、社交恐懼癥的臨床癥狀常見形式之一，是在一對一的社交場合下產(chǎn)生強烈的不安
      ，而與一群陌生人(如在街上或公共場所)混在一起時并無恐懼或只有輕微的緊張
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      如何甩掉消極情緒
      ？
      
                        
      如何甩掉消極情緒
      ？往好處想負面思想不僅會讓你感覺糟糕，而且會加劇疼痛
      。那些總是往消極面想問題的人
      ，比積極想問題的人更加容易產(chǎn)生疼痛感。建立消極鏈裝一口袋冋形針
                
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      ？" onerror="nofind(this)" >
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      恐懼癥晚期的癥狀有哪些,恐懼癥的原因是什么(恐懼癥是什么癥狀？)
      
                        
      一
        、恐懼癥晚期有什么癥狀發(fā)生恐怖癥的核心癥狀是恐懼緊張
        ，并因恐怖引起嚴重焦慮甚至達到驚恐的程度。因恐怖對象的不同可分為以下幾種：1
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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