，確保每天喝至少8杯水！
四
、戒掉咖啡
、可樂(lè)、茶
。無(wú)論以何種途徑進(jìn)食咖啡因
，攝取過(guò)量都會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的緊張和高度警覺(jué)，使人變得神經(jīng)質(zhì)
、焦慮
、敏感。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)
，摒棄飲食中的咖啡因是對(duì)健康最大的幫助
。
五、遠(yuǎn)離酒精
。對(duì)于大部分人而言
，宿醉、失眠
、口渴
、排尿增加、并發(fā)脫水都會(huì)誘發(fā)焦慮的產(chǎn)生
。一杯稀釋過(guò)的純果汁是緩解緊張的更好選擇
。
患了焦慮癥有哪些癥狀，該如何正確處理才好？
焦慮癥有哪些癥狀
？應(yīng)該如何處理
？聽(tīng)聽(tīng)精神科醫(yī)生的說(shuō)法。
焦慮障礙其實(shí)是一個(gè)很寬泛的精神疾病
，包括社交恐懼
、廣泛性焦慮障礙、驚恐發(fā)作以及強(qiáng)迫障礙等幾個(gè)分類(lèi)
，所以我們常說(shuō)的焦慮癥其實(shí)是這其中的 廣泛性焦慮障礙
。
廣泛性焦慮障礙（下稱(chēng)焦慮癥）的特點(diǎn)是過(guò)度和持續(xù)的擔(dān)憂，難以控制
，引起嚴(yán)重的痛苦或損害
，并且發(fā)生在更多的日子而不是至少六個(gè)月。其他特征包括焦慮的心理癥狀
，例如憂慮和煩躁
，以及焦慮的身體（或軀體）癥狀
，例如疲勞和肌肉緊張?jiān)黾印?br>
我們知道焦慮癥患者都存在 持續(xù)的過(guò)分擔(dān)心
，但大多數(shù)焦慮癥患者會(huì)存在明顯的 自主神經(jīng)興奮表現(xiàn)
，人們常常會(huì)感到： 心悸、胸悶
、氣短
、發(fā)抖、出汗
、尿頻 等表現(xiàn)
。許多人抱怨睡眠不好，疲勞和放松困難
。通常報(bào)告頸部
，肩部和背部的頭痛和疼痛。具有這些癥狀的患者常常會(huì)反復(fù)到醫(yī)院求治
，十余次甚至數(shù)十次的做相應(yīng)輔助檢查
，即使醫(yī)生反復(fù)告知其身體 健康 也無(wú)法解除患者的顧慮。
首先焦慮癥的本質(zhì)是患者的錯(cuò)誤認(rèn)知
，任何讓其感到焦慮的事情在其它人看來(lái)是沒(méi)有任何焦慮屬性的
。所以如果能改變患者的錯(cuò)誤認(rèn)知，是可以直接改變焦慮情緒的
，也就是說(shuō)我們的認(rèn)知行為心理治療（CBT）是非常適合焦慮癥的治療的
。
當(dāng)然，對(duì)于急性焦慮還是要應(yīng)用藥物治療
，抗焦慮藥物治療主要包括SSRI（氟西汀
、帕羅西汀、舍曲林
、西酞普蘭等）以及丁螺環(huán)酮
、坦度螺酮。對(duì)于有軀體不適感的焦慮癥也可以選用雙通道的SNRI
，對(duì)于焦慮癥患者的軀體不適癥狀有很好的效果
。
焦慮癥給我們帶來(lái)的，除了生理上癥狀以外還有認(rèn)知上的一些歪曲的想法
。
生理上的癥狀 是我們通常比較容易感受到的
，但認(rèn)知上的歪曲卻是我們自己不太能夠覺(jué)察的， 而往往這些不合理的想法是產(chǎn)生焦慮的根源
。
比如說(shuō)：一些災(zāi)難化的想法“一些可怕的事情發(fā)生了
，我就會(huì)完蛋了”、非黑即白的想法“我總是焦慮的”
、“我從來(lái)就沒(méi)有好過(guò)”或者低估應(yīng)對(duì)的想法“我不能完全控制的話就會(huì)失控”等等
，當(dāng)我們出現(xiàn)這樣一些認(rèn)知癥狀時(shí)
，焦慮的情緒就容易被激發(fā)出來(lái)。
所以認(rèn)知的癥狀的處理最好是找專(zhuān)業(yè)的咨詢(xún)師或治療師
。
首先
，焦慮癥和焦慮情緒不一樣，我們平時(shí)遇到重大事件
，或者等待一些重要結(jié)果時(shí)
，經(jīng)常會(huì)體驗(yàn)到的緊張，擔(dān)心
，心跳加快
，坐立不安，手心出汗
，發(fā)抖
，莫名的疼痛，腸胃功能紊亂等情緒和軀體的反應(yīng)
，這些并不是焦慮癥
，而是正常的焦慮反應(yīng)。
正常的焦慮情緒可以采取一些放松的方式來(lái)應(yīng)對(duì)和處理
，例如：深呼吸
，冥想，出門(mén)散步
，鍛煉等等
，目的就是把注意力轉(zhuǎn)移走。一般可以緩解普通的焦慮
。
只有焦慮反應(yīng)超出正常水平
。例如：對(duì)很普通的事就會(huì)過(guò)分的擔(dān)心，或者對(duì)引起緊張的場(chǎng)景產(chǎn)生了過(guò)度的反應(yīng)
，從而嚴(yán)重影響了你的正常工作和生活
。當(dāng)嚴(yán)重程度達(dá)到一定的診斷標(biāo)準(zhǔn)才算是得了焦慮癥。焦慮癥的診斷必須由正規(guī)醫(yī)院精神科醫(yī)生來(lái)給出
。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)
，當(dāng)焦慮給你帶來(lái)的影響比較嚴(yán)重，且持續(xù)超過(guò)2周后
，請(qǐng)第一時(shí)間就醫(yī)
。如果還在可控范圍內(nèi)，影響也不厲害時(shí)
，可以先采用自我調(diào)節(jié)的方法
，或者用一些專(zhuān)業(yè)的心理治療的方法。例如：正念認(rèn)知療法，認(rèn)知行為療法
，或者找心理咨詢(xún)師做一對(duì)一咨詢(xún)
。
焦慮癥的老是把未來(lái)沒(méi)有發(fā)生的事想象的很糟糕，擔(dān)憂這擔(dān)憂那
，生活質(zhì)量很差
，莫名的恐懼害怕，失眠
，學(xué)習(xí)工作注意力不集中
，有的會(huì)有窒息瀕死的感覺(jué)
，尿急
，心悸，出虛汗
，手腳發(fā)涼等軀體癥狀
。
當(dāng)有這些焦慮癥狀時(shí)做深呼吸同時(shí)告訴自己，這是焦慮癥狀
，沒(méi)關(guān)系
，我該干嘛就干嘛，轉(zhuǎn)移你的注意力
，做你喜歡的事
，每一次癥狀來(lái)的時(shí)候都這樣告訴自己。焦慮睡不著的時(shí)候一邊深呼吸一邊說(shuō)”沒(méi)關(guān)系
，困了自然就睡著了“”
。
如果自己解決不了還是去找專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)。不要硬撐
，不然導(dǎo)致身體疾病
。
對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，我個(gè)人覺(jué)得
，人的 健康 不只是生理
，還包含心理的 健康 ，生理會(huì)生病
，心理其實(shí)也會(huì)
。而且生理和心理是會(huì)互相影響的，焦慮癥其實(shí)離我們不遠(yuǎn)
，你
、我或者身邊的朋友們，可能都經(jīng)歷過(guò)
，只是我們常常沒(méi)有察覺(jué)而已
。
焦慮癥是一種常見(jiàn)的心理疾病，它和單純的焦慮情緒不同
，焦慮癥導(dǎo)致的不只是暫時(shí)性的緊張或害怕等生理反應(yīng)
，在焦慮癥的患者身上
，如果不及時(shí)治療，焦慮的情緒可能不會(huì)淡去
，甚至?xí)夯?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。?duì)患有焦慮癥的朋友而言，他們面臨的不只是心理受到影響
，身體也可能產(chǎn)生不適
，甚至?xí)绊懙饺粘Ｉ睿页掷m(xù)反復(fù)很長(zhǎng)一段時(shí)間
。
焦慮癥的成因目前還沒(méi)有完全被了解
，目前一般認(rèn)為，生活中的傷害或壓力
，可能會(huì)觸發(fā)某些本身就比較容易焦慮的人群
，進(jìn)而導(dǎo)致焦慮癥的發(fā)生。另外遺傳也可能與焦慮癥有關(guān)系
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；蛘呤悄慷没蚪?jīng)歷過(guò)傷害事件，壓力的積累
，生理上的疾病
，藥物酒精，特定個(gè)性
，或者是其他一些心理上的問(wèn)題等
，都可能使人產(chǎn)生焦慮癥。
癥狀:
焦慮從心理狀況上來(lái)說(shuō)
，又分為幾種不同的形態(tài):廣泛性焦慮癥
、恐慌癥、社交畏懼
、強(qiáng)迫癥或創(chuàng)傷后壓力癥等等
。以廣泛性焦慮癥來(lái)說(shuō)，常見(jiàn)有心理及軀體上的癥狀:如坐立不安或感覺(jué)緊張
、易怒
、難以控制的擔(dān)心憂慮、睡眠障礙
、注意力不集中
、易疲勞、頭痛頭暈
、心悸乏力等等
。但大家也不要認(rèn)為有這些癥狀，就等于是焦慮癥。實(shí)際的診斷
，必須由醫(yī)生詳細(xì)問(wèn)診
、檢查，并且排除其他生理上的疾病
，才能下判斷
。
對(duì)于焦慮癥的改善和治療:在日常生活中，注意學(xué)習(xí)觀察自己的情緒
，并且控制自己的情緒
。可以通過(guò)參與一些行為治療來(lái)改善
，包括：
有氧運(yùn)動(dòng)
，運(yùn)動(dòng)有助于緩解壓力，比如散步
、慢跑
、游泳
、登山等等
。放松身心，避免過(guò)量的咖啡
、茶水
，戒煙戒酒等都可以來(lái)改善。
目前焦慮癥的常見(jiàn)治療方式
，包含了心理治療以及藥物治療這兩種方式
，實(shí)際上使用哪種治療方式，需要醫(yī)生與患者
，患者家人
、照顧者共同討論來(lái)決策。
急性焦慮（也叫驚恐發(fā)作
，突然嚴(yán)重的窒息感
、頻死感和精神失控，心跳加速
、呼吸困難
、頭痛頭暈，驚恐萬(wàn)狀
，奔走驚叫）
，慢性焦慮（也叫廣泛焦慮，緊張不安
，心煩意亂
，沒(méi)有耐心，交流時(shí)不耐煩，遇事驚慌失措
，朝壞處想
，休息時(shí)坐立不安，搓手頓足
，擔(dān)心意外
，神經(jīng)功能出現(xiàn)心悸、多汗
、胸悶
、口干，便秘
，尿頻尿急
，呼吸急促，陽(yáng)痿早泄
、月經(jīng)紊亂
、皮膚潮紅或蒼白。
具體還需要到專(zhuān)業(yè)醫(yī)院治療
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焦慮癥通常會(huì)出現(xiàn)以下情況：
經(jīng)常擔(dān)心不好的事情發(fā)生
，心理幻想不好的事情發(fā)生
，而內(nèi)心是處于改變不了現(xiàn)狀的無(wú)奈從而產(chǎn)生焦慮情緒。
解決方法：1.首先當(dāng)意識(shí)到自己有焦慮癥時(shí)
，要把自己情緒放松
，可以聽(tīng)一些有利心情放松的音樂(lè)或看一些 娛樂(lè) 節(jié)目。2.當(dāng)出現(xiàn)以上情況時(shí)
，自己首先想為什么擔(dān)心
，找到自己擔(dān)心的原因，然后找化解擔(dān)心的理由
。
例如：孩子上學(xué)期間
，父母擔(dān)心孩子出現(xiàn)安全問(wèn)題。首先要找到擔(dān)心的原因
，可能是看到電視節(jié)目
，或某媒體播放的某孩子發(fā)生了交通事故，而產(chǎn)生焦慮
。這時(shí)首先要清醒這只是看到了一個(gè)新聞
，以后要指導(dǎo)孩子注意交通安全。然后自我確認(rèn)
，我家孩子很懂得遵守交通規(guī)則
，是個(gè)遵守交通規(guī)則的好孩子
。這樣就會(huì)化掉焦慮情緒的產(chǎn)生。
焦慮癥是我們明顯地感覺(jué)到焦慮或恐懼的一種心理疾病
。焦慮癥會(huì)因?yàn)槠淦鹨虿煌a(chǎn)生不同的類(lèi)別
，很多人往往患有不止一種焦慮癥。
遺傳和環(huán)境都可能導(dǎo)致焦慮癥
，比如孩童時(shí)期收到過(guò)虐待
， 社會(huì) 帶來(lái)的生活壓力和不安等都可能成為焦慮癥的源頭。
而焦慮癥如果不治療一般是不會(huì)自行痊愈的
。
焦慮癥患者的情緒表現(xiàn)為非常沒(méi)有安全感與恐懼
，常常對(duì)現(xiàn)實(shí)生活中的某些事或?qū)?lái)的某些事感到過(guò)分擔(dān)憂。有時(shí)也可以沒(méi)有明確目標(biāo)地?fù)?dān)憂
。但這些擔(dān)憂往往是與現(xiàn)實(shí)極不相稱(chēng)的
。
…謝謝你的提問(wèn)！
答:焦慮癥是一種常見(jiàn)的精神科疾病
、是以焦慮為主的神經(jīng)癥
，
其主要表現(xiàn)為與環(huán)境不相稱(chēng)的、沒(méi)有明確對(duì)象和具體內(nèi)容的擔(dān)心和恐懼
、并伴有典型的植物神經(jīng)癥狀
，肌肉緊張和運(yùn)動(dòng)不安。焦慮癥主要包括驚恐障礙和廣泛性焦慮癥
。
主要癥狀:焦慮與遺傳也有一定關(guān)系
。
焦慮也可能與生物學(xué)因素有關(guān)。
焦慮亦與 社會(huì) 心理因素有關(guān)
。
其主要表現(xiàn)包括三個(gè)方面
1、與處境不相稱(chēng)的緊張不安
、恐懼驚慌的情緒
。
2、精神運(yùn)動(dòng)性不安
。
3
、有驅(qū)體不適感的植物神經(jīng)功能障礙。
A
、驚恐障礙
。
基本特征是以反復(fù)出現(xiàn)的驚恐發(fā)作、伴瀕死感
、窒息感
、或失控感、以及嚴(yán)重的植物
神經(jīng)紊亂
。其典型的表現(xiàn)是
、患者日常生活中
、突然出現(xiàn)強(qiáng)烈的恐懼感、驚恐萬(wàn)分
。似乎死亡即將降臨
、或即將失去理智而驚叫、呼救
、或跑出室外
。患者感到心悸胸悶
、胸痛胸前壓迫感
、喉頭阻塞、窒息感
、或呼吸困難
、部分患者有頭葷、多汗
、于抖
、站立不穩(wěn)、上腹不適惡心腹痛
、等植物神經(jīng)癥狀以及運(yùn)動(dòng)性不安
、每次發(fā)作歷時(shí)很短、一般10~2O分鐘
、很少超過(guò)1個(gè)小時(shí)的
。可自行緩解
。
B
、廣泛性焦慮。
表現(xiàn)為對(duì)未來(lái)可能發(fā)生的
、客觀上不存在的某種威協(xié)或危險(xiǎn)
。或不幸事件的擔(dān)心和害怕
。有的患者不能明確地意識(shí)到他擔(dān)心的對(duì)象和內(nèi)容
。而只是一些提心吊膽、惶恐不安
、有的患者經(jīng)常擔(dān)心的也可能是非現(xiàn)實(shí)的威協(xié)
、或生活中可能發(fā)生的不幸事件。如擔(dān)心自己或外面的親人會(huì)發(fā)生意外
。其焦慮和煩腦的程度與現(xiàn)實(shí)很不相稱(chēng)
！患者常有恐慌的預(yù)感、終日心煩意亂
。坐臥不安
、憂心重重
、好象不幸即將來(lái)臨。注意力不集中
、記憶力減退
、對(duì)周?chē)氖挛锶狈εd趣、焦慮面容
、雙眉緊鎖
、姿姿緊張、有時(shí)表現(xiàn)為搓手頓足
、來(lái)回走動(dòng)
、緊張不安、眼臉
、面部手顫
、常有植物神經(jīng)功能亢進(jìn)的表現(xiàn)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；虬Y狀
、如心悸胸悶、氣急多汗
、口干胃部不適
、惡心腹痛腹瀉、尿頻陽(yáng)痿
、早泄
、月經(jīng)紊亂、性樂(lè)缺乏
、頭昏
、頭痛、肌肉酸痛
。乏力等
。睡眠表現(xiàn)為入睡困難、易驚醒
、檢查時(shí)可出現(xiàn)肢端震顫。健反射活躍
、心動(dòng)過(guò)速和瞳孔擴(kuò)大等體征
。病情有慢性波動(dòng)性?xún)A向。
有的抑郁癥也伴有焦慮
。
精神分裂癥早期也可見(jiàn)嚴(yán)重的焦慮
、因此要認(rèn)真監(jiān)別診斷。
治療:心理治療和藥物治療對(duì)驚恐障礙和廣泛性焦慮癥都有明顯效果
。支持性心理治療包括勸慰
。鼓勵(lì)和適當(dāng)?shù)谋ＷC
。對(duì)驅(qū)體癥狀進(jìn)行清晰的和令人信服的解釋。進(jìn)行性肌肉放松訓(xùn)練
。適用于輕度和中度的焦慮癥
。并證明可以誘導(dǎo)入睡。對(duì)于過(guò)度換氣所引起的手足或面部的發(fā)麻
、暈
、等癥狀、可采用一個(gè)簡(jiǎn)單的處理方法
、囑病人發(fā)作時(shí)用一個(gè)紙袋套住病人的口鼻呼吸
、使吸入較多的二氧化碳。數(shù)分鐘內(nèi)癥狀即可消除
。
藥物治療:常用苯二氣草類(lèi)藥
、倍他受體阻滯劑。三環(huán)類(lèi)抗抑制劑
。
單胺氧化酶抑制劑
、和選擇性5一色胺再攝抑制劑(ssRIs)類(lèi)。這類(lèi)藥物能緩解焦慮
。誘導(dǎo)睡眠
、消除肌肉痙攣、已被證明有良好效果
。
總之
，醫(yī)生應(yīng)細(xì)心、耐心地與病人溝通交流
、使病人獲得信任和信心治好焦慮癥
，醫(yī)患互相配合、診斷明確
、治療合理
、焦慮癥是可以治愈的。
謝謝
！
我建議你最好去精神病院讓醫(yī)生看看
，因?yàn)榻箲]的很多癥狀與抑郁癥狀有關(guān)，及時(shí)治療會(huì)好一些
。
如何放松緊張焦慮癥
增強(qiáng)安全感存在焦慮情緒的朋友
，都是因?yàn)榘踩胁粔颍偸菗?dān)心著有什么事情發(fā)生
，從而導(dǎo)致焦慮
