今年10月10日是第二十五個世界精神衛(wèi)生日，主題是“心理健康
，社會和諧”
。根據(jù)我國部分地區(qū)精神疾病流行病學調(diào)查結(jié)果估算：我國15歲以上人口中
，各類精神疾病患者人數(shù)超過1億人
，其中1600萬人是重性精神障礙患者
，其余大多數(shù)是抑郁癥
、自閉癥等精神障礙或心理行為障礙患者。同一片藍天下
，他們卻生活在“不同的世界”中
，自身飽受精神折磨，也給家人帶來無盡苦楚
。健康人群中
，也有不少人深受焦慮、抑郁等情緒困擾
，常發(fā)出“我是不是抑郁了”的疑問
。
陽光再美好，須得打開心房才能感到溫暖
。心理健康是個人幸福
、家庭美滿、社會和諧的重要方面
。關(guān)注國人心理健康
，是“把人民健康放在優(yōu)先發(fā)展戰(zhàn)略地位”的題中應(yīng)有之義，應(yīng)引起全社會關(guān)注
。
不良情緒離精神疾病有多遠
？抑郁癥等心理精神疾病的患者為何逐年增多？對個人
、家庭和社會有哪些影響
？如何幫患者走出陰霾
？如何預(yù)防心理精神疾?div id="4qifd00" class="flower right">
。?/p>
——編者
抑郁患者門診量每年增加20%
，3000多萬兒童存在心理行為障礙
現(xiàn)代社會環(huán)境變化快
、生活節(jié)奏快，很多人自訴心理壓力過大
，緊張焦慮
。生活中，我們也會接觸到一些抑郁癥患者——大多數(shù)情況下他們沉默寡言
，間或喃喃自語
，偶爾歇斯底里。究竟什么程度的心理
、精神問題屬于疾病范疇
？
譚先杰是北京協(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科的醫(yī)生
。國慶前，他在新書《子宮情事》發(fā)布會上透露
，自己曾在5個月內(nèi)送走13名絕癥病人
，深受負面情緒困擾?div id="jfovm50" class="index-wrap">！吧荒芊挪婚_
，我最終找到了宣泄的渠道：對著大山大聲喊，直到聲嘶力竭
、內(nèi)心平復(fù)
。”
“每個人都會有情緒低落的時候
，這種暫時的抑郁
、煩悶不是病?div id="d48novz" class="flower left">
！敝袊嗅t(yī)科學院廣安門醫(yī)院主任醫(yī)師黃世敬說
，負面情緒像飲酒一樣，控制在一定的量之內(nèi)
，對人沒有影響
；一旦超過這個量，就可能醉酒傷身
。比如抑郁持續(xù)2周以上
，并且無法自我調(diào)整，已經(jīng)嚴重到影響工作
、學習和家庭生活
，在臨床上就會確定為抑郁癥?div id="d48novz" class="flower left">
！拜p度的抑郁癥可以通過自我轉(zhuǎn)移注意力等調(diào)情志的方式
，以及專業(yè)醫(yī)生的疏導(dǎo)，得到治愈
。中度以上的
，就需要心理治療加上藥物治療，來控制病情
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！?/p>
近年來，在互聯(lián)網(wǎng)加速信息傳播的背景下
，人們感覺抑郁癥等精神類疾病導(dǎo)致的自殺事件似乎逐年增多
，這是否表明我國這一類精神疾病呈多發(fā)趨勢？
——抑郁癥患者門診量猛增
，但尚未開展過全國范圍內(nèi)的精神障礙流行病學調(diào)查
。
2009年6月13日
，著名醫(yī)學雜志《柳葉刀》雜志發(fā)表了北京回龍觀醫(yī)院流行病學研究中心主任費立鵬對我國4省精神障礙的流行病學調(diào)查結(jié)果。結(jié)果顯示
，精神障礙患病率高達17.5%
，抑郁癥的患病率為6.1%，據(jù)此推算
，中國的抑郁癥患者已經(jīng)達到9000萬
。調(diào)查結(jié)果引起了不小的震動。
北京回龍觀醫(yī)院院長楊甫德介紹
，我國目前將精神分裂癥
、偏執(zhí)性精神病等6種疾病列為嚴重精神障礙進行管理?div id="jfovm50" class="index-wrap">！霸诰窦膊』颊咧?div id="jfovm50" class="index-wrap">，這6種嚴重精神障礙患者比例并不高，抑郁和焦慮癥患者占比最多
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?/p>
醫(yī)療機構(gòu)的數(shù)據(jù)支持這一判斷。首都醫(yī)科大學附屬北京安定醫(yī)院副院長王剛介紹
，該院曾經(jīng)有70%—80%的病人是精神分裂癥患者
，如今超過一半的病人為抑郁癥而來。醫(yī)院也因此在2006年特別開設(shè)了抑郁癥研究中心
。目前安定醫(yī)院抑郁癥患者的門診量以每年20%的速度遞增
。“令我們不安的是
，非精神?div id="jfovm50" class="index-wrap">？漆t(yī)生對抑郁癥的總體識別率較低，臨床上很多患者的抑郁癥狀未引起醫(yī)生的足夠重視
，繼而導(dǎo)致治療和干預(yù)率非常低
。”
“截至目前
，我國尚未開展過全國范圍內(nèi)的精神障礙流行病學調(diào)查
，因此還無法從數(shù)據(jù)上支持包括抑郁癥在內(nèi)的精神心理疾病呈多發(fā)趨勢的結(jié)論
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！蓖鮿偤粲酰瑧?yīng)繪制我國精神類疾病“地圖”
，為國家因地施策
，以及醫(yī)學界有針對性地立項、科研
，提供數(shù)據(jù)支持
。
——“一老一小”精神衛(wèi)生狀況堪憂
。
國慶長假，四川自貢市的譚友果家熱鬧起來了
。女兒在廣州生外孫后3年來第一次回家
，老譚的話多了，眼神也活泛了不少
。
“可惜假期結(jié)束閨女就得走
。房子一空，心也就跟著空了
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！弊T友果感嘆孩子們在身邊的時間太短了。
空巢老人很容易產(chǎn)生孤獨感和被遺棄感
。專家指出
，孤獨感最容易使空巢老人產(chǎn)生抑郁
、焦慮不安的情緒體驗，若不及時干預(yù)
，常常發(fā)展成抑郁癥、焦慮癥等心理疾病
。
有數(shù)據(jù)顯示
，中國的老年期精神障礙的患病率達1.5%，明顯高于普通人群
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！凹矣幸焕希缬幸粚殹?div id="jfovm50" class="index-wrap">，老年人的精神心理健康事關(guān)家庭和諧
，社會穩(wěn)定。中國已進入老齡化社會
，空巢老人的心理健康問題亟待引起關(guān)注
。
我國兒童和青少年的精神衛(wèi)生狀況也令人憂心。中華醫(yī)學會精神病學分會兒童青少年精神病學組主任委員鄭毅教授介紹
，兒童心理行為問題在兒童精神科門診中占60%以上
，目前約有3000萬兒童受到不同程度心理行為障礙的困擾?div id="m50uktp" class="box-center"> ！氨热缧袨楫惓?div id="m50uktp" class="box-center"> 、性格缺陷、情感障礙
、社交不良
、性角色偏差等，隨著年齡的增長，一些‘障礙’會發(fā)展為比較嚴重的精神類疾病
，這會影響孩子成長
，甚至發(fā)展為社會問題?div id="m50uktp" class="box-center"> ！编嵰阏f
。
生物遺傳性的個體基因缺陷、社會轉(zhuǎn)型期的集體心理教育滯后
，多重原因疊加致病
不久前
，影星喬任梁因抑郁癥自殺離世，鮮活的生命戛然而止
，令人們唏噓不已
。
人們?yōu)槭裁磿忌弦钟舭Y等精神類疾病
？是先天因素還是后天受外界影響所致
？
28歲的精神分裂癥患者小劉抬頭望向天花板，南邊墻角處的那攤水漬又出現(xiàn)了
，慢慢化成了一朵骷髏花
。“每天我都能看見這朵花
，樓上鄰居為什么就不承認呢
？”其實，滴水聲是他的幻覺
。這就是妄想性精神障礙患者的苦楚人生
。
楊甫德表示，重性精神類疾病患者比如精神分裂癥患者的染色體基因片段存在缺陷
、畸變
、沖突。在童年的潛伏期
，會表現(xiàn)出躁狂等癥狀
，到青壯年期發(fā)病后更為明顯。而相比之下
，抑郁癥等病癥的生物遺傳性病因是次要的
，主因是應(yīng)激性心理反應(yīng)。比如長期被不良情緒侵襲
，包括被壞人欺騙
、被親友誤解、被同事冷落
，以及投資
、入學、擢升不順……一件件糟糕的小事情不斷累積
，就可能在遇到突發(fā)重大事件時
，變成“壓垮駱駝的最后一根稻草”，從難以自控的“情緒”演化為令人崩潰的
、導(dǎo)致精神類疾病的誘因
。此外，像患者術(shù)后
、女性產(chǎn)后
、老年人退休后、災(zāi)害發(fā)生后等
，人們的工作學習生活環(huán)境出現(xiàn)巨大變化
，而心理調(diào)適未能同步，就會導(dǎo)致抑郁癥
。
專家指出
，無論病因是生物遺傳因素，還是個人的應(yīng)激心理反應(yīng)
，都與社會環(huán)境這個外在“催化劑”有關(guān)
。王剛分析，從發(fā)病的幾率來說
，基因在短時間內(nèi)不會發(fā)生大的變異
。內(nèi)因沒有改變，改變的是外因——社會環(huán)境
?div id="d48novz" class="flower left">
！吧鐣D(zhuǎn)型期，人們普遍感覺人生中不可預(yù)測的壓力增多
，很多訴求難以實現(xiàn)
。加之生活節(jié)奏加快，導(dǎo)致缺乏有效的心理疏導(dǎo)……多重因素相互作用
，猝然發(fā)病
。”
北京師范大學心理學院教授鄭日昌認為
，以前計劃經(jīng)濟時代
，從收入到就業(yè)，人們都在“分配”的軌道下按部就班地生活
?div id="4qifd00" class="flower right">
！岸袌鼋?jīng)濟帶來了多種選擇，產(chǎn)生多趨沖突
。一些人什么都想要
，車子、房子、票子
，反而引發(fā)內(nèi)心焦慮
。”
在黃世敬看來
，國民心理教育滯后于社會發(fā)展
，容易產(chǎn)生焦慮?div id="4qifd00" class="flower right">
！澳承┤后w富而不安
，物質(zhì)豐厚了，幸福感反而下降
，出現(xiàn)失眠
、焦慮、抑郁等癥狀
，心里的這根弦越繃越緊
，最終斷了?div id="d48novz" class="flower left">
！?/p>
精神疾病不僅僅是個體問題
，應(yīng)將其作為公共衛(wèi)生問題和社會問題予以重視
精神類疾病對病患個人、家庭和社會的影響不容忽視
。
干擾慢性疾病預(yù)后
，影響身體健康。近年來
，軀體疾病共患精神類疾病的患者不斷增多
。在神經(jīng)內(nèi)科就診者中，抑郁障礙和焦慮障礙的患病率最高
，慢性疾病如心絞痛
、關(guān)節(jié)炎、哮喘
、糖尿病甚至癌癥等
，常常共病抑郁癥，而抑郁癥又可影響慢性疾病的預(yù)后
。在患這些疾病的老年人群中
，抑郁癥的發(fā)病率更高，抑郁癥對健康的影響甚至超過了慢性疾病本身
。
抑郁癥與“自殺”如影隨形
。“自殺意念”是抑郁癥診斷手冊中的主要癥狀之一
。楊甫德介紹
，數(shù)據(jù)顯示
，抑郁癥病人中，15%最終會自殺死亡
，約70%曾經(jīng)出現(xiàn)過自殺的想法
。另外有國外的數(shù)據(jù)表明，在所有自殺死亡的人群當中
，大概有70%以上的人患有抑郁癥
。
三毛
、海子
、張國榮……不少明星都因抑郁癥離世。北京心理危機研究與干預(yù)中心的報告顯示
，中國每年大約有28萬人死于自殺
，40%患有抑郁癥。另有數(shù)據(jù)表明
，自殺是我國全人群第五位
、15—34歲人群第一位死亡原因，自殺每年導(dǎo)致16萬小于18歲的孩子失去父親或母親
。
給家庭帶來沉重負擔
。2014年中國教育學會家庭教育專業(yè)委員會等機構(gòu)發(fā)布的《中國自閉癥兒童發(fā)展狀況報告》顯示，中國的自閉癥患者可能超過1000萬
，其中0—14歲的患兒可能超過200萬
。大多數(shù)患兒家庭為了治療傾盡積蓄、負債累累
。
“經(jīng)濟負擔倒在其次
，感情上的折磨無法釋懷?div id="jfovm50" class="index-wrap">！北本┑耐跸壬f
，他的老母親退休后性情大變，記性不好
、疑心重
、脾氣大，經(jīng)常摔東西
、打罵家人
。“她以前是醫(yī)生
，一輩子為人和善?div id="d48novz" class="flower left">
，F(xiàn)在每天見面就吵，大半夜讓我們?nèi)ソo她做飯
，還跑到我單位鬧事
，老板讓我回家處理完家事再上班
，沒辦法我只能辭職。一家人原本經(jīng)濟上很富足
，晚輩們學業(yè)
、工作都很出色，但媽媽這種情況讓我們高興不起來
?div id="d48novz" class="flower left">
！苯?jīng)過咨詢，王先生得知母親可能患上了抑郁癥
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！奥闊┲幵谟冢裾J自己有病
，拒絕就醫(yī)
。”王先生很無奈
。
專家認為
，抑郁癥等心理精神疾病患者雖然沒有傷害他人的暴力行為，但對家人生活的干擾至為深遠
。比如
，孩子們生長在父母或祖父母罹患抑郁癥的原生家庭，對其未來的一生都有不利影響
。
增加全社會醫(yī)療負擔
。中國疾病預(yù)防控制中心公布的數(shù)據(jù)顯示，按照國際上衡量健康狀況的傷殘調(diào)整生命指標評價各類疾病的總負擔
，精神疾患在我國疾病總負擔的排名中居首位
，已超過了心腦血管、呼吸系統(tǒng)及惡性腫瘤等疾患
。各類精神問題約占疾病總負擔的1/5
，即占全部疾病和外傷所致殘疾及勞動力喪失的1/5，預(yù)計到2020年
，這一比率將升至1/4
。
采訪中專家表示，近年來
，精神心理問題與社會安全穩(wěn)定
、與公眾幸福感受等問題交織疊加等特點日益凸顯。焦慮癥
、抑郁癥等常見精神障礙及心理行為問題逐年增多
，心理應(yīng)激事件肇事肇禍案件時有發(fā)生，老年癡呆
、兒童孤獨癥等特定人群疾病干預(yù)亟須加強
，精神衛(wèi)生工作仍面臨嚴峻挑戰(zhàn)
。
“精神疾病不僅僅是個體問題，應(yīng)將其作為公共衛(wèi)生問題和社會問題予以重視
，全方位關(guān)注
，全面謀求改善?div id="m50uktp" class="box-center"> ！编嵢詹f
。
抑郁癥患者有哪些表現(xiàn) ？該如何幫助抑郁癥患者走出困境？
每個人都有開心和悲傷的時候
。而抑郁
，則是人們常見的情緒困擾
。
我們之所以會產(chǎn)生抑郁的情緒
，源于我們認為自己無力應(yīng)對外界壓力，這樣一種無力感
，從而導(dǎo)致我們會產(chǎn)生厭惡
、痛苦、羞愧和自卑等情緒
。
這種低落的情緒反應(yīng)
，一般來說是非常正常的，只是偶爾出現(xiàn)
，歷時很短
，只要睡個好覺，做些快樂的事情
，抑郁的癥狀就會消失
。
但是，如果你經(jīng)常地
、迅速地
、動不動地就陷入抑郁的狀態(tài)而不能自拔，而且長時間持續(xù)下去
，影響到自己無法正常生活
，那么說不定你已經(jīng)患上抑郁癥了。
根據(jù)心理學的研究
，人的一生
，有三個階段比較容易得抑郁癥，即青春期的后段
，中年及退休后
，老年人也較容易出現(xiàn)抑郁癥
。
抑郁的類型分為兩種：
1，由于精神上的打擊 ，而出現(xiàn)的過度情緒反應(yīng)
；
2，沒有特別原因的情況下 ，突然就心情陷入低落
；
世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，全世界大概有百分之三的人口患有抑郁癥
。
以下這些癥狀
，如果你持續(xù)兩個星期以上表現(xiàn)出五個或者以上的癥狀，你就需要對你的心理狀況加以注意了：
持續(xù)的悲傷
、焦慮
、無助，或者思考乏力
；
睡眠過多或者過少
；
體重減輕，食欲減退
；
失去接觸外界參與活動的快樂和興趣
；
經(jīng)常心緒不寧或者焦慮不安；
注意力難以集中
，記憶力下降
，行動困難；
動不動就感到疲勞或者精神不振
；
會感到內(nèi)疚
、絕望，或者認為自己毫無價值
；
會產(chǎn)生自殺的傾向
，或出現(xiàn)死亡的想法；
當然
，大多數(shù)人都只是輕微地感到抑郁
，還遠遠達不到抑郁癥的嚴重程度。
但如果你多多少少有這些癥狀
，就需要引起重視了
。
學會調(diào)整心態(tài)和改變現(xiàn)有的生活方式，以防止抑郁變得更加嚴重。
為什么你會患上抑郁癥
？一般來說，導(dǎo)致抑郁的原因
，并沒有單一的因素
。
很多時候
，內(nèi)因和外因都能成為致使抑郁癥的主要成因，相互影響
，從而更快推動個體產(chǎn)生負面的情緒
。
但對于那些真正意義上患有抑郁癥的朋友來說，患病的原因通常有以下幾種情況：
1，遺傳；
遺傳是抑郁癥的一個重要因素。50%經(jīng)?div id="4qifd00" class="flower right">
2，大腦中的神經(jīng)傳導(dǎo)物失去平衡；
抑郁癥起因于腦部管制情緒的區(qū)域受到干擾。大部分人都能處理日常的情緒緊張
，但是這種壓力太大，超過其調(diào)整機能所能應(yīng)付的范圍，抑郁癥就可能會產(chǎn)生了 。
3 ，性格特質(zhì)；
自卑
、悲觀、完美主義者
，以及依賴性比較強的人
，都容易得抑郁癥。
4 ，環(huán)境或者社會因素
；
一連串的打擊、失敗
、挫折
，遭遇生命中比較重大的打擊，或者某些疾病長期影響到自己的生活
，也會引發(fā)抑郁癥
。
5，飲食習慣；
研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)食物顯著地影響腦部的行為
。飲食是最常見的抑郁原因。
例如不良的飲食習慣
，經(jīng)常吃不健康的零食
，那么大腦當中負責管理我們行為的神經(jīng)沖動傳導(dǎo)物質(zhì)
，就會受到我們所吃到的食物所影響。
當然，生活中一些重大的事件或挫折也會導(dǎo)致抑郁，例如患了重要，家庭出現(xiàn)大的糾紛，工作、事業(yè)、愛情遭受到重大的失敗等。
不過我們大多數(shù)人之所以會患上“抑郁癥”，其實并不是那些“不可抗力”的因素導(dǎo)致的，很多時候，往往是出于自己的原因，就是心態(tài)。
不良的心態(tài)
，會更加容易導(dǎo)致個體產(chǎn)生一連串負面的情緒
。
當這些負面的情緒不斷積聚在一起，身體承受不了時
，自然就會爆發(fā)
，最終產(chǎn)生抑郁。
其中
，以下這五種心態(tài)
，最容易讓我們患上抑郁癥。
第一種：思想比較極端；
擁有這種思想的人
，他們喜歡運用非此即彼的方式去思考問題，看待問題不是黑
，就是白
，不懂得變通。
這種人一旦遇到挫折
，就會有一種徹底失敗的感覺
，或者生活遇到困難和不幸，就會認為這些困難會不斷持續(xù)
，接受不了
，進而覺得自身不具備任何價值，失去自信
。
第二種；消極思維；
有的人遇到事情，總是會習慣性地朝著消極的一面解讀
，就好像戴著一副有色眼鏡面對生活
，過濾所有光明、積極的一面
。
它們經(jīng)常會用一種“悲觀假設(shè)”的思想
，去分析這個世界的所有事情，對事物只抓住它的不好部分
，并將其擴大到全部方面
。
第三種：心思敏感多疑；
有些人很容易對一丁點的事情就產(chǎn)生激烈的反應(yīng)
，終日擔心不好的結(jié)果隨時會出現(xiàn)
。
遇到事情，不看實際情況
，他們就已經(jīng)自我論斷
，主觀猜疑，己人憂天?div id="d48novz" class="flower left">
，F(xiàn)時一部分鬧事的香港人
，就是這樣子了。
第四種：自卑心理；
有些人總習慣用悲觀
、消極、絕望的方式去生活
，很容易就會塑造出自己的不良心態(tài)
。因為你做什么事情，說什么話都是一個自卑的姿態(tài)
，那么跟抑郁相關(guān)的自卑
，也會因此而牽扯出來了。
這種人
，在自卑心理的指引下，認為自己處處不如別人
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？吹絼e人成功，就覺得自己沒有同樣的本事
，看到別人失敗
，就認為自己得到的結(jié)果會更差。
久而久之
，這種毫無根據(jù)地自怨自艾
，導(dǎo)致自己本來輕松的情緒變得緊張起來了。
第五種：喜歡責怪自己；
有些人會把自己不良的感覺
，當成是事實的基礎(chǔ)
。例如下雨不開心，就會認為上天在排斥自己
，去吃飯餐廳沒開門
，就認為自己不受歡迎。
他們常常過分過大自己的不足和過低估計自身的閃光之處
。尤其情緒低落時
，這種擴大推理的思維，就會更加嚴重
。
以上這些錯誤認知
，導(dǎo)致了很多人陷入抑郁的困境而無法脫離出來。
消除抑郁的方法盡管抑郁是一種常見的情緒障礙
，長期抑郁甚至會讓人身心受到損害
，影響日常的工作和生活。
但是我們也不必過分擔心
，只要有意識地調(diào)整自己
，大多數(shù)人都可以恢復(fù)正常的。以下這六個方法
，或許可以幫到有抑郁困擾的你
。
方法一，學會自我調(diào)節(jié)情緒，逐步改善心境。
抑郁癥的朋友，想要消除抑郁情緒
，首先應(yīng)該停止對自身以及周圍世界的埋怨
，明確自己的認知錯誤，不要用自身的感覺去思考問題
。因為感覺并不等同于事實
。
每當你感到不開心時，可以把那些不好的想法或者心情記錄下來
。
因為如果你什么都塞在大腦當中
，很容易讓大腦負荷不了，但如果你適當把這些不好的想法
，從大腦當中騰空出來
，你身心得到釋放，自然就可以讓情緒疏導(dǎo)出來
。
但要注意的是
，當你在記錄心情時，你最好按照
當下心情——發(fā)生原因——解決方法這個流程去寫。例如你可以寫：
1，當下心情——我今天心情不開心
。
2，發(fā)生原因——因為遇到了什么什么事，這件事讓我感到很委屈
，身邊的人都在罵我，我的心感到很累
。
3，解決辦法——如果有什么方法可以解決這個問題，我想暫時出去走走會比較好吧
！
這個記錄方式之所以有用
，是因為一來可以讓自己清楚知道自己當下的心情，而找出導(dǎo)致你產(chǎn)生這種心情的原因
。
同時最后一步
，可以讓你強迫自己去思考解決這個問題方法，只要你經(jīng)常思考怎么解決問題
，你就能夠主動調(diào)動自己的正向思維
，讓自己從被動無助的狀態(tài)當中抽離出來。
這是一種讓你從消極心態(tài)轉(zhuǎn)為正向心態(tài)的做法
。因為沒有“
解決方法”這一步
，你就只會一直盯著事情的陰暗面，而無法運用積極的手段去扭轉(zhuǎn)自己的錯誤認知
。
有些人為什么會積極樂觀
？因為他一直用積極樂觀的方式去行動。記住
，行動可以塑造我們的思想
。
想讓自己開心起來，就去做一些開心的事情
。
方法二 ，給自己設(shè)定一個確實可行的行動表。
既然積極的行動
，做一些積極的事情
，可以讓我們的心態(tài)也變得積極起來，那么給自己設(shè)定一個具體的行動方案就很重要了
。
有一位因車禍而致殘的年輕人問心理學家：“你認為我的人生還有前途嗎？”
心理學家說：“如果你想當一個跳高運動員，那是沒有前途了
；如果你想做一個有作為的人，那就還有大把的前提?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！?/strong>
這就說明
，合理制定生活的目標，讓自己跟隨著行動慢慢獲得改變
，是一件非常有用的事情
