沐浴和藥浴減肥應(yīng)注意什么
沐浴及藥浴的應(yīng)用在我國有悠久的歷史，沐浴可以減輕疲勞
，改善血液循環(huán)
，促進(jìn)新陳代謝，去除污垢
，使身心舒暢
、精神爽快。加入中藥的藥浴不光具有沐浴的功能
，還可通過皮膚在溫水作用下的強(qiáng)滲透能力
，充分吸收中藥成分，疏通筋骨關(guān)節(jié)
，改善體內(nèi)的水分分布和血液循環(huán)
，起到祛病、護(hù)膚
、美容的作用
。 藥浴減肥貴在堅(jiān)持，對(duì)體質(zhì)較好的人尤為適宜
。這里有一個(gè)適宜于家庭的藥浴方介紹給大家：麻黃15克
，荷葉10克，車前草15克
，荊芥15克
，薄荷l0克，山楂葉lO克
，茶葉10克
，董香lO克，明礬6克
，冬瓜皮lO克
，海藻10克，白芷lO克
。上述藥加水煎成3000一5000毫升藥液
，用紗布過濾后摻入浴水中，入浴浸泡(或局部浸泡)半小時(shí)
，每天1次
，3個(gè)月為一療程。有潤(rùn)滑皮膚
、去油脂
、除臭輕身的作用，但體質(zhì)虛弱者要注意掌握入浴的時(shí)間及浴水的溫度
。
藥浴減肥療法對(duì)人體有什么好處？
藥浴的應(yīng)用在我國有著悠久的歷史，而且十分講究
。沐浴可以減輕疲勞
，改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝
，祛除污垢
，使身心舒暢，精神爽快
。加入中藥的藥浴
，不光能解除疲勞，還可通過皮膚在水溫作用下的強(qiáng)滲透作用
，充分吸收中藥成分
，疏通筋骨關(guān)節(jié)，改善組織中的水液分布和血液循環(huán)
，達(dá)到祛病
、護(hù)膚、美容的作用
。
藥物對(duì)皮膚
、內(nèi)臟的滲透作用，還能治療與肥胖有關(guān)的疾病
。
用藥浴減肥貴在堅(jiān)持
，對(duì)體質(zhì)較好的人尤為適應(yīng)。下面介紹一種家庭藥浴方
，療效較佳
。
麻黃、車前草
、荊芥各15克
，薄荷、荷葉
、山楂葉
、茶葉、藿香
、冬瓜皮、海藻
、白芷各10克
，明礬6克。水煎后
，將藥浴液用紗布過濾約3000～5000毫升
，滲入溫水中
。人入水中浸泡30分鐘(或局部浸漬)，每日1次
，每3個(gè)月為1個(gè)療程
。有潤(rùn)滑皮膚、祛油脂
、除臭輕身的作用
，是一種較好的減肥輔助療法。
減肥的方案 。
樂觀的話一天能減1斤，一個(gè)月25斤
，30斤差不多吧
，減肥方法再給你介紹幾種，參考參考
。
1少食多餐
，多吃清淡食品，少吃油膩食品
，否則腰上會(huì)有贅肉
。多吃纖維多的蔬菜，吃飯細(xì)嚼慢咽
。
2加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間在1小時(shí)以上。
3每天有穩(wěn)定的睡眠
。
4有一個(gè)良好的心態(tài)，保持一個(gè)好心情
。
易運(yùn)動(dòng) 輕松減肥
在藥物減肥
、器械減肥、醫(yī)學(xué)減肥等各種方式盛行的今天
，人們似乎忘了最省錢、最無副作用的方法——運(yùn)動(dòng)
。中國減肥協(xié)會(huì)的盧大夫說
，運(yùn)動(dòng)減肥是最為健康的減肥方式
，不過貴在堅(jiān)持。
怪走”健身
在行走運(yùn)動(dòng)中
，慢跑和散步是最常見的鍛煉方式。其實(shí)，進(jìn)行多姿勢(shì)行走運(yùn)動(dòng)
，對(duì)祛病延年、養(yǎng)生健身是大有裨益的，下面就介紹幾例：
腳尖行走：提起足跟用腳尖走路，可促使腳心與小腿后側(cè)的屈肌群緊張度增強(qiáng)，有利于三陰經(jīng)的疏通
。
腳跟行走：抬起腳尖用腳跟走路，兩臂有節(jié)奏地前后擺動(dòng)
，以調(diào)節(jié)平衡
。這樣可加強(qiáng)鍛煉小腿前側(cè)的伸肌群
，以利于疏通三陽經(jīng)
。
內(nèi)八字行走：一般人行走多為外八字或直線前進(jìn)，如改為內(nèi)八字行走
，可消除疲勞
。
倒退行走：倒行時(shí)全身放松，膝關(guān)節(jié)不曲
，兩臂前后自由擺動(dòng)，可刺激不?div id="4qifd00" class="flower right">
；顒?dòng)的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)
。另外倒行還可防治腦萎縮，對(duì)于腰腿痛有顯著療效
。
兩側(cè)行走：徐徐下蹲，兩手著地
，背與地面略成平行
，手爬腳蹬，緩緩前進(jìn)
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？稍黾宇^部供血量
，減輕心臟負(fù)擔(dān)，對(duì)頸椎病
、腰腿痛、下肢靜脈曲張等多種疾病有療效
。
��快操減肥
10分鐘的快速全身鍛煉
，它雖然不能使你立即變瘦
，但會(huì)讓你感到繃緊，鍛煉引起的肽在身體中的急速流動(dòng)會(huì)令你自我感覺良好
。本套運(yùn)動(dòng)由5個(gè)動(dòng)作組成，循環(huán)往復(fù)
，使你全身運(yùn)動(dòng)
，心情愉快。整套動(dòng)作連做4次。
1．舒展 兩腳平分站立
，雙手向上伸
，然后慢慢彎腰，直至掌心平放到地面
。
2．弓箭步 雙手保持在地上
，一條腿向后伸，成弓箭步
；隨后手扶臀部
，使軀干挺直，做5次壓下
、起來的弓步動(dòng)作（不換腿——用另一條腿再做5次同樣動(dòng)作）
。
3．俯臥撐 弓箭步之后，前腿向后伸出
，改俯臥撐姿勢(shì)
，做5個(gè)俯臥撐。
4．臀
、肩姿勢(shì) 做完俯臥撐以后
，臀部放松，直至腹部幾乎接觸地面
，向前挺胸，雙手撐地
，兩臂伸直，保持一分鐘
。
5．腿提起
、放下 現(xiàn)在把屁股撅向天花板
，雙臂保持平直
，從地上提起腳跟，然后再放下
。（你會(huì)感到小腿肌肉在顫動(dòng)）將這提起、放下的動(dòng)作連做20次
。最后手
、腳一齊移動(dòng)
。輕輕抬起成站立姿勢(shì)，并立即恢復(fù)到第一節(jié)初始姿態(tài)
，開始重做本套動(dòng)作
。
吃飽肚子也能減肥
有人以為，只要節(jié)食就能減肥
，其實(shí)不然
。因?yàn)槭澄镏兴臒崃坎煌缘枚嗖灰欢崃繑z入多
，吃得少不一定攝入的熱量就少
。比如，吃35克饅頭與70克甜薯
、120克土豆所獲熱量是一樣的
。這就提示我們，減肥者在選擇食物時(shí)
，只要進(jìn)食體積大
、熱量低的食物
，就可以既飽腹又不長(zhǎng)胖。
各種蔬菜中
，冬瓜
、黃瓜
、白菜、豆類等含熱量最低
，如欲獲得同樣減肥效果
，吃兩份上述蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一樣的
。若要選擇藕
、芋頭之類
，則只吃半份就夠了
。在水果中
，西瓜的減肥作用最大。吃200克梨
、桃、蘋果
、香蕉
、柑桔等任何一種，所獲得的熱量與吃750克西瓜是一樣的
。干果的熱量遠(yuǎn)比鮮果高
。因此減肥者不宜吃杏干或葡萄干等干果
。
減肥者多吃魚類比肉類
，特別是熟肉類對(duì)減肥更有益
。吃120克魚和50克瘦肉或25克香腸所獲得的熱量同樣多
。從減肥角度看
，魚肉類的排列順序是：魚肉優(yōu)于雞肉
，雞肉優(yōu)于牛肉
、羊肉
。營養(yǎng)學(xué)家對(duì)肉類的評(píng)價(jià)是：四條腿不如兩條腿，兩條腿不如沒有腿
。
豆類的熱量最低
，因此
，豆制品是減肥者的首選食物
。把豆制品當(dāng)成零食來取代蘋果亦是一種好辦法。
減肥的關(guān)鍵是降低熱量的攝入
。因此，選擇體積大熱量低的食物
，就可以吃飽肚子減肥
。
下面介紹部分食物熱量的換算公式：10克烹調(diào)油=250克花生
、瓜子=25克米或面=50克瘦肉=120克土豆=120克魚類=150克豆腐=200克水果=500克青蒿=750克西瓜。
游泳塑造好身材
在各類減肥運(yùn)動(dòng)中
，游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛煉項(xiàng)目
。常游泳的人身材健美；不會(huì)游泳的人
，在水里泡泡
，打打水仗，對(duì)減肥都有點(diǎn)兒作用
。
游泳利于減肥的原因在于：
1．游泳消耗的能量大
。這是由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力
，再游游水
，肯定消耗較多的熱量
。同時(shí)
，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍
，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗
。因此
，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。
2．可避免下肢和腰部運(yùn)動(dòng)性損傷
。在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)
，因肥胖者體重大
，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負(fù)荷
，使運(yùn)動(dòng)能力降低，易疲勞
，使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼
。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受
，下肢和腰部會(huì)因此輕松許多
，關(guān)節(jié)和骨骼受損傷的危險(xiǎn)性大大降低
。
3．可享受天然的按摩服務(wù)：游泳時(shí)，水的浮力
、阻力和壓力對(duì)人體是一種極佳的按摩
，對(duì)皮膚還可起到美容的作用。鑒于上述的原因，肥胖者確實(shí)可將游泳作為自己主要的減肥運(yùn)動(dòng)。
跳繩減肥
簡(jiǎn)單易行。跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做
，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)
，而且對(duì)女性尤為適宜
。從運(yùn)動(dòng)量來說
，持續(xù)跳繩10分鐘
，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。
越吃越瘦的食物
許多身體偏胖或擔(dān)心發(fā)胖的人
，總認(rèn)為吃蔬菜不會(huì)發(fā)胖，因而對(duì)蔬菜往往不加選擇
、不加控制地食用。實(shí)際上，過多地食用含有碳水化合物高的蔬菜，過剩的碳水化合物也會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來
。那么，胖人吃哪些蔬菜好呢?
黃瓜 黃瓜中含有的兩醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。
白蘿卜 白蘿卜含有辛辣成分芥子油
，促進(jìn)脂肪新陳代謝
，可避免脂肪在皮下堆積
。
韭菜 韭菜中含纖維較多且不易消化
，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有較強(qiáng)的通便作用
。
冬瓜 冬瓜含的營養(yǎng)成分較少且能去掉體內(nèi)過剩的脂肪
，具有較強(qiáng)的通便作用。
綠豆芽 含水份多
，食人體內(nèi)后產(chǎn)生的熱量少
，更不容易形成脂肪堆積皮下。
大豆及大豆制品 含有豐富的不飽和脂肪酸
，能分解體內(nèi)的膽固醇，促進(jìn)脂肪代謝
，使皮下脂肪不易堆積
。特別是醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一種脂肪，并能減少血液中膽固醇含量
。
醋豆的制法是：將黃豆洗凈
，瀝干水，炒三四分鐘(注意別炒焦)
，待冷卻后
，裝瓶，倒入食醋腌泡
，加蓋封好
，一周后即可食。每天早晚各吃數(shù)粒
，即有減肥效果
，有興趣的讀者不妨一試。
三
、越吃越瘦的方法
以節(jié)食方法來減肥
，其實(shí)是非常簡(jiǎn)單的，用頭腦來吃東西
。
不要減少飲食的量
，而以改變吃的方式來代替……，可以說是現(xiàn)在最聰明的減肥法
。首先
，不要讓肚子太餓再吃東西、也不要吃得太快
、不喜歡的食物不要勉強(qiáng)吃
，這些都可以是造成熱量消耗不良，吃下的食物容易變成脂肪的原因
。還有
，每天在一定的時(shí)間用餐
，比想像中還重要，因?yàn)榭绅B(yǎng)成有規(guī)律的消耗
。
矯正不良的飲食習(xí)慣
肥胖者大部分的飲食都是自動(dòng)而不自覺的
，而且缺少思考，也沒有真正的鑒賞
。所以
，錯(cuò)過了許多從食物中可得到的樂趣，而且常會(huì)超過應(yīng)該攝取的熱量
。試問
，當(dāng)我們大口咀嚼一大袋的洋芋片時(shí)，你清楚自己吃了多少嗎
？是否品嘗了每一口的滋味
？是否食入了過多的熱量呢？
下述一位減肥者
，就是一個(gè)不自覺飲食的例子
。她很喜歡冰淇淋，每天晚上都會(huì)吃上一碗
。在減肥指導(dǎo)者的要求下
，她開始計(jì)算吃了多少口，同時(shí)注意每一口所帶給她的樂趣（滿足程度）
。結(jié)果
，她平均每天吃16口，并且發(fā)現(xiàn)
，前4口是可口的
，然后約10口左右，是較沒有感覺的（即不自覺
、習(xí)慣性的飲食）
；而最后兩口是美味可口，因?yàn)樗斐酝炅?div id="4qifd00" class="flower right">
。有了這些新的認(rèn)識(shí)后
，她明白中間的10口為多余而不需要的卡路里。
檢視飲食日記時(shí)
，以下數(shù)點(diǎn)應(yīng)特別注意：
（1） 進(jìn)食時(shí)間
一日之中是否集中在某個(gè)特定的時(shí)間進(jìn)食
？最典型的壞習(xí)慣就是早、午餐吃一點(diǎn)點(diǎn)
，到了晚上大吃一頓
。還有，睡前有沒有吃東西
？午后有沒有吃點(diǎn)心
？飲食是否不規(guī)律
？另外還有一種情形，就是平日謹(jǐn)宋飲食規(guī)則
，但是一到周末便失去控制
。這么一來，一切就前功盡棄了
。所以
，有這種傾向的人應(yīng)該積極極尋找其他活動(dòng)（如運(yùn)動(dòng)）來代替吃東西的習(xí)慣。
（2） 吃什么
留心所選擇的食物是否有特別的偏好
？哪 一種食物的熱量較高
？可否以低熱量的食物取代？會(huì)不會(huì)只吃自己喜歡的東西
？最難抗拒的食物是什么
？
要控制攝食量和熱量。一般人常在無意識(shí)的狀況下攝取過多的熱量
，因此，對(duì)于每餐食物的內(nèi)容都應(yīng)細(xì)細(xì)考量
。
（3） 在哪里吃
除三餐外
，常在何處吃東西？是否在固定地方吃東西
？看電視時(shí)
，有沒有吃東西的習(xí)慣？是否有非吃不可的沖動(dòng)
？
（4） 吃東西時(shí)
，同時(shí)做些什么事
邊吃邊做些什么？最糟糕的就是邊吃邊看
，例如：電視
、攝影、雜志等
，聽收音機(jī)也要避免
。“吃”是一件須集中注意力的事情
，而且進(jìn)食的姿勢(shì)也是極重要的
。此外，有沒有哪個(gè)人
，每次和他一起吃飯時(shí)都會(huì)過量
？飲食的伙伴，也占有舉足輕重的地位
，往往是刺激進(jìn)食的一個(gè)重要因素
。 以下是位減肥者為自己設(shè)計(jì)的飲食時(shí)刻表：
時(shí)間 餐名及內(nèi)容
7:00-7:20 早餐
10:30-10:45 早餐點(diǎn)心
12:30-1:15 午餐
6:25-7:00 晚餐
9:00-9:20 宵夜
指導(dǎo)者要告知者：應(yīng)盡可能按表行事
，偶爾違規(guī)，在所難免
，但一定要全力配合時(shí)間表
。當(dāng)其他時(shí)候肚子餓時(shí)，最好分別清楚
，那種“餓”的感覺是真正的饑餓
，還是因?yàn)槠渌蛩厮l(fā)的食欲。
別把盤子里的食物吃光
這點(diǎn)指導(dǎo)者也必須提醒減肥者注意
。相信媽媽們的規(guī)矩“把盤子里的東西吃光
！”是人人耳熟能說的一句話。不浪費(fèi)食物的確是件好事
，但在吃得盤底朝天之前
，請(qǐng)稍微想一下。
當(dāng)你把盤中的食物吃個(gè)精光
，這代表你進(jìn)食的量是由替你預(yù)備餐點(diǎn)的人決定
。除非此人與你有默契，知道你需補(bǔ)充多少能量
，否則不是過量就是不足
，絕不可能恰到好處。我們習(xí)慣替人盛飯菜
，總會(huì)多添一些
，也就是說，你會(huì)攝取過多的熱量
。當(dāng)你習(xí)慣把盤中的食物囑得干干凈凈
，便受制于你眼前的食物，除非眼前可吃的東西都吃光了
，否則你不會(huì)停止的
。
減肥者要努力控制自己，改變這個(gè)把食物吃完的習(xí)慣
，除非真的很餓
，否則，試著每次進(jìn)食時(shí)
，都讓盤中留下一些殘肴
，像兩顆豌豆和一小口馬鈴薯泥等等。這樣才可以掌握自己用餐的質(zhì)與量
，而非受制盛裝食物者
。
（3） 細(xì)嚼慢咽
很多人進(jìn)食時(shí)都是狼吞虎咽，味素和匆匆而過的食物，只能晴蜓點(diǎn)水般地接觸一下
，食而無味
。這種吃法使用餐及享受美味的樂趣大打折扣，更重要的是
，吃得太快可能會(huì)使自己失去戒心
，一不小心就吃得太多。
生理機(jī)能
，會(huì)在足夠的時(shí)候自動(dòng)發(fā)生“飽足”的信號(hào)：“夠了
！夠了！再也吃不下了
?div id="d48novz" class="flower left">
！边@過程需要大約二十分鐘，而且相當(dāng)復(fù)雜
，所涉及的單位包括：胃
、小腸中的荷爾蒙及其它的因素。如果進(jìn)食的速度很快
，可能在指令到達(dá)之前便已攝取過多的食物
。因此，會(huì)使生理內(nèi)部控制機(jī)能脫軌
。
所以指導(dǎo)者要告知減肥者把進(jìn)食速度放慢
，可使身體不致于如火車出軌慘不忍睹。減肥者從小到大已吃了上萬餐
，也就是說他可能已有上萬次狼吞虎咽的經(jīng)驗(yàn)，要改掉這樣根深蒂固的習(xí)慣
，并不容易
，指導(dǎo)者須勸減肥者要有耐心，持之以恒地練習(xí)下列方法
，直至根除舊習(xí)
，養(yǎng)成新習(xí)慣。
有兩個(gè)方法可以使進(jìn)食的速度放慢
，如同開車時(shí)要記得踩煞車
，如此一來，才能充分品嘗食物的美味
。
①在兩口食物之間放下刀叉
、碗筷
每吃一口食物，便把叉子放下
，好好地
、充分地咀嚼口中的食物、然后慢慢地把它吞下去，再去叉另一口食物
。用湯匙喝湯也是一樣
，用手拿食物吃也是一樣在兩口之間稍作停頓休息。
②用餐期間稍做休息
用餐期間要稍做休息
，剛開始的休息時(shí)間可能只有三十秒
，但可以慢慢把時(shí)間拉長(zhǎng)，一分鐘
、兩分鐘
，最后目標(biāo)是三分鐘停頓的時(shí)間，可用來回想自己剛吃下了那些食物
，然后再冷靜地決定該再吃多少東西
。這個(gè)習(xí)慣可以幫助你少吃些。以動(dòng)物作實(shí)驗(yàn)
，發(fā)現(xiàn)動(dòng)物們吃東西被打斷后再吃
，即使任他吃，他的攝食量也不如一氣呵成的多
。
（4） 專心吃
有些減肥者會(huì)在進(jìn)食時(shí)
，同時(shí)做別的事，如作一些自己喜歡的事
，接聽電話
、看電視、翻閱雜志等等
。這種行為有兩種缺點(diǎn)：一
、讓進(jìn)食與其他活動(dòng)產(chǎn)生關(guān)聯(lián)，難免自己不會(huì)因此產(chǎn)生食欲
。二
、不專心品嘗食物，身體吸收了熱量
，卻不會(huì)產(chǎn)生“飽”的感覺
。
許多檢驗(yàn)結(jié)果顯示：有些減肥者吃了半袋的爆米花、45個(gè)小餅干
、22個(gè)脆脆棒或四分之三磅的什錦干果
，僅是吸收了熱量，并沒有品嘗食物的滋味
。
所以指導(dǎo)者可能建議減肥者專心進(jìn)食
，如找別的時(shí)間看電視，先看電視再進(jìn)食或先進(jìn)食再看電視
。用等吃飯的時(shí)間看書
，而不要在吃飯垢時(shí)候看書
。“吃”的經(jīng)驗(yàn)應(yīng)單純化
，別將它和其它活動(dòng)連一起
。
如果這個(gè)建議聽起來很不合減肥者的意，那表示他心中已有那種根深蒂固的觀念
，把“吃”和其它活動(dòng)牽扯在一起
，他心中愈討厭這個(gè)辦法，他就愈需要它
。
（5） 每餐間隔6小時(shí)以上
每次進(jìn)餐之后
，應(yīng)該避免坐臥休息，最好是積極地從事各種日?div id="jfovm50" class="index-wrap">；顒?dòng)
。連續(xù)工作6小時(shí)以后，自然會(huì)產(chǎn)生空腹饑餓的感覺
，這個(gè)時(shí)候再進(jìn)餐
，會(huì)覺得食物分外地美味可口。所從事的活動(dòng)
，不拘內(nèi)容
。例如：主婦可以做家事；學(xué)生可以讀書或做輕松的運(yùn)動(dòng)
；上班族可以處理公事
，或是散步等輕松愉快的活動(dòng)。此外
，應(yīng)同時(shí)配合沐浴
、體操、休息
，才能順利達(dá)成減肥的目標(biāo)
。
最后，祝你減肥成功
，不反彈！
9種泡澡排毒小妙方 泡走多余脂肪
【導(dǎo)讀】工作了一天，泡個(gè)熱水澡
，是讓身心放松最舒爽的時(shí)刻了?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？赡阋苍S不知道
，只要用對(duì)方法，泡澡還可以幫你促進(jìn)血液循環(huán)
、提高新陳代謝
，有助于減肥呢。以下的10個(gè)泡澡妙方，就可以讓懶MM們輕輕松松的瘦下來
