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產(chǎn)后補身體吃什么最好,產(chǎn)婦吃什么可以補身體(產(chǎn)后恢復吃什么比較好)

綠色飲食在行動 2023-04-29 21:58:02

產(chǎn)后補身體吃什么最好,產(chǎn)婦吃什么可以補身體

分娩是一件很耗費精力和體力的過程，很多孕婦在分娩后都會出現(xiàn)體力不支

、疲乏困倦的現(xiàn)象。產(chǎn)后需要補充營養(yǎng)來促進恢復
，那么產(chǎn)后補身體吃什么最好呢?下面就簡單為大家介紹幾種常規(guī)補身體的食譜
。

產(chǎn)后補身體吃什么最好

1、燕窩花膠羹

食材：燕窩

、花膠

做法：花膠隔水蒸一個半小時左右

，再用冷水浸泡一整夜
，隔天取出、洗凈
，放入燉盅中
，加入清水隔水燉煮半小時
，再加入處理干凈的燕窩
，繼續(xù)燉煮5-10分鐘即可
。

功效：燕窩和花膠都含有非常豐富的蛋白質(zhì)，和膠原蛋白

，能夠促進機體肌肉的形成
，維持肌肉穩(wěn)定性
，以及加速細胞新陳代謝等都有很大作用
，對孕斑的消退和產(chǎn)后身體恢復是有很大幫助的。而且高質(zhì)量的蛋白質(zhì)對乳汁的分泌也有好處
。

2

、黃豆豬蹄湯

食材：黃豆

、豬蹄
、料酒

做法：黃豆挑選后清洗干凈

，瀝水備用
。豬蹄處理干凈后，放入砂鍋中加冷水
、大蒜
、少量料酒去腥
，大火煮沸
，將表面血沫撈出
，轉(zhuǎn)小火繼續(xù)燉煮四十分鐘，再加入備用的黃豆
，燉煮半小時即可
。

功效：黃豆豬蹄湯是很常見的下奶湯水

，具有通乳、健脾利水
、補氣益血的功效，產(chǎn)后適當食用有助于產(chǎn)婦體能的恢復
，而且此湯富含蛋白質(zhì)
、維生素、膠原蛋白等
，對于產(chǎn)后泌乳不足的人來說
，是有很大促進效果的，但它的脂肪含量也比較高
，一定要控制攝入量
。

3、紅棗銀耳羹

食材：紅棗

、銀耳、枸杞

做法：銀耳溫水泡發(fā)，剪成小塊

，放入燉盅中，大火煮沸后
，轉(zhuǎn)小火燉煮二十分鐘
，再加入處理干凈的紅棗
、枸杞
，繼續(xù)燉煮二十分鐘左右，煮至濃稠狀即可
。

功效：紅棗、枸杞的鐵含量是比較高的

，具有滋補陰血
、養(yǎng)身安神、補中益氣的作用
，適當飲用能夠有效緩解產(chǎn)后身體虛弱
、失血過多所帶來的不適感。而且其口味清甜
，具有促進食欲的效果，能夠緩解產(chǎn)后不思飲食等現(xiàn)象。

產(chǎn)后恢復吃什么比較好

生完孩子坐月子吃什么好

，值得收藏

生完孩子坐月子吃什么好，值得收藏

。無論是順產(chǎn)還是小產(chǎn)中國習俗就是三件寶：小米
、紅糖、益母草
。這讓外國人目瞪口呆也難怪中國女性月子病終身攜帶率高升不下是國人做月子講究，可是專用產(chǎn)后補劑只有外國產(chǎn)婦用
。在現(xiàn)實生活中月子病的中國女性比國外高很多
。可見專用營養(yǎng)比坐月子更實用
。中國產(chǎn)后恢復
，肉湯和七七八八的粥也都是發(fā)胖的源頭
。國際衛(wèi)生組織提出了多項產(chǎn)后營養(yǎng)成分和指標配比。PWRH科技產(chǎn)后營養(yǎng)
，保護女性生殖健康
，率先通過PNRWHO國際標準。

生完孩子坐月子飲食注意事項：

1.?除了不吃辛辣和特別難嚼的食物以及煙酒外

，一般都不要忌口
。　但須注意產(chǎn)后頭幾天產(chǎn)婦胃腸功能尚末恢復正常
，

2.?食物不要過于油膩，以清淡易消化又營養(yǎng)豐富的食物為好。產(chǎn)后24小時內(nèi)

，應吃流質(zhì)或半流質(zhì)飲食
，如小米粥
、大米粥
、藕粉
、雞蛋湯、掛面、簿面片
、錕飩、豆?jié){等。

3.?注意攝入的含蛋白質(zhì)高的食物以補充熱量

，適當多吃些肉、蛋
、魚
、乳、豆制品
，新鮮蔬菜及水果
，來促進乳汁的分泌
。

4.?產(chǎn)后要合理營養(yǎng)

，不挑食
，膳食做到葷素搭配，干稀搭配，粗細糧搭配
，這樣才能滿足機體對各種營養(yǎng)的需要，這對產(chǎn)婦的健康與寶寶的生長發(fā)育都是十分有益的
。

產(chǎn)后婦科炎癥感染修復及護理：

1.?據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）權威數(shù)據(jù)表明

，當前生殖系統(tǒng)炎癥的現(xiàn)狀令人觸目驚心
，陰道炎
、宮頸炎、盆腔炎等婦科炎癥
，已婚女性患病率則高達95％
，遠遠超過感冒的發(fā)病率。而因適用不潔的劣質(zhì)衛(wèi)生巾所導致的婦科疾病發(fā)病率高達63.7％
。

2.?人流及產(chǎn)后

，身體很虛弱
，此時正是病菌最容易入侵的時期
。還有經(jīng)血中含有大量的細菌最愛的營養(yǎng)
，女性陰道內(nèi)可分離出20余種微生物，其中以細菌為主。

PWRH能阻止細菌黏附在膀胱及尿道管壁黏膜 上

，可有效降低泌尿系感染的發(fā)病率。PWRH富含的蔓越莓除了富含維生素C
，還含有一種特殊的化合 物——濃縮單寧酸
。它可使尿液酸化，使細菌在尿道生長困 難
。同時
，單寧酸能阻止細菌黏附在膀胱及尿道管壁黏膜 上
，可有效降低泌尿系感染的發(fā)病率。

國際衛(wèi)生組織WHO

，倡導流產(chǎn)后不使用藥物抗生素殺菌，增加二次傷害及并發(fā)癥
；通過食物天然植物抗生素FOBOC(婦百暢)
，修復子宮破損的內(nèi)皮細胞
，抗菌因素和多種黏膜修復物質(zhì)
，在陰道褶皺等處，先修復破損的內(nèi)皮細胞
，清除病菌毒素著床的各處死角可以為女人的子宮建立起一道細菌的隔離屏障
。還是通過植物的這種天然的殺菌素對身體更加好。

產(chǎn)后子宮的修復：

1.?子宮內(nèi)膜損傷主要為內(nèi)膜基底層的損傷

，其主要原因與妊娠期刮宮有關系
，與正常子宮內(nèi)膜相比，妊娠期子宮內(nèi)膜基底層疏松
，更容易受到損傷。

2.?子宮內(nèi)膜基底層受損

，可能導致子宮內(nèi)膜干細胞受損或缺失
；損傷內(nèi)膜局部的感染和無菌性炎癥會破壞干細胞的壁龕微環(huán)境，造成上皮和間質(zhì)細胞再生修復發(fā)生障礙
，血管形成受阻，致密纖維組織形成
，最終導致宮腔僅覆蓋少量內(nèi)膜
，甚至無內(nèi)膜，腺體萎縮
，宮腔失去正常形分娩損傷造成子宮支持組織損傷
，使其無法有力支持子宮正常態(tài)位
，從而導致子宮脫垂
；產(chǎn)后過早勞動
，可令子宮支持組織損傷
，從而導致子宮脫垂
。

3.?更年期、絕經(jīng)期

，卵巢功能衰退
，生殖道支撐子宮的功能衰退，從而容易導致子宮脫垂
。

PWRH產(chǎn)后專用修復營養(yǎng)

，有活血和促進子宮收縮的作用，?惡露排凈
、崩漏及產(chǎn)后下血等。其還有造血系統(tǒng)
。子宮內(nèi)膜上的免疫職能細胞（如巨噬細胞
、淋巴細胞等）也會產(chǎn)生大量生長因子、細胞因子等
，協(xié)調(diào)營養(yǎng)免疫與排斥免疫，子宮內(nèi)膜和胚泡表面的糖抗原表達發(fā)生變化
，黏附分子重新分布,細胞遷移
、細胞歸巢、創(chuàng)傷修復及再生等
。

關愛自己，做健康媽媽：

很多媽媽都會被婦科病所煩惱

，調(diào)查顯示
，高達39.5%的女性患有婦科病
，我國60%以上的已婚婦女存在著不同程度的婦科病
。婦科病主要包括外陰疾病
、陰道疾病
、子宮疾病等。婦科疾病通常表現(xiàn)為疼痛
、瘙癢、白帶增多
，嚴重的婦科疾病還會造成不孕
。很多婦科病都是在坐月子的時候落下的，隨著年齡的增長慢慢顯現(xiàn)出來
，及時做好產(chǎn)后護理以及修復
，嚴格要求飲食
，給自己一個健康的未來
，給寶寶一個更加幸福的家
。

生完孩子飲食要富含蛋白質(zhì) 月子里要比平時多吃一些蛋白質(zhì)

，尤其是優(yōu)質(zhì)動物蛋白質(zhì)，如雞
、魚
、瘦肉、動物肝等
；適量飲用牛奶、豆類也是新媽咪必不可少的補養(yǎng)佳品
。主副食種類要多樣化 不要偏食，粗糧和細糧都要吃
，不能只吃精米精面，還要搭配雜糧
。多吃含鐵豐富的食物 產(chǎn)后出血及哺喂寶寶，補充鐵也是非常必要的
，不然容易發(fā)生貧血
。

產(chǎn)后恢復身體吃什么好

產(chǎn)后飲食對產(chǎn)后身體恢復非常重要，但是不同的階段需要進食的東西不一

。媽媽可以根據(jù)產(chǎn)后的不同階段
、身體的狀況進行飲食的安排。

1

、產(chǎn)后第一周

這時，媽媽身上有創(chuàng)口

，脾胃消化能力比較若
。另外，媽媽剛生完孩子
，體內(nèi)有大量的惡露需要外排。所以
，這周的飲食，以清淡和排惡露為主
。

剛開始幾天可以吃一些流質(zhì)的東西

，比如小米粥
、湯面等
；另外
，吃幫助惡露排除的食物，如黑木耳、生化湯等
。

2、產(chǎn)后第二周

這周以補內(nèi)臟功能為主

。黑芝麻、核桃
、栗子、腰果
、豬腰杜仲等，這些都能幫助媽媽補腎
；小米
、山藥、薏米
、芡實等，能幫忙媽媽調(diào)理脾胃
。

3

、產(chǎn)后第三周

這周可以，媽媽可以吃幫助乳汁分泌的食物

。比如鯽魚通草湯
、雞腳黃豆湯
、雞湯
、豬蹄黃豆湯等。這些湯水
，能幫助媽媽乳汁的分泌
。

4

、產(chǎn)后第四周

這周以活化筋骨、增強媽媽的體質(zhì)為主。比如山藥枸杞燉牛肉

、麻油豬腰
、海鮮雞蛋羹、桂圓糯米粥
、豆腐鯽魚湯、冬瓜玉米瘦肉湯等
。

5

、產(chǎn)后第五、六周

以健體收身為主

。比如
，冬瓜海帶排骨湯、何首烏紅棗枸杞粥
、豬肝紅棗粥、紅薯山藥小米粥
、炒豬肝、紫米飯
、百合糯米粥
、燉豆腐豬蹄香菇、山藥豆腐湯
、木瓜魚尾湯、桂圓姜汁粥
、蓮子芡實粥、小米雞蛋紅糖粥等
。

媽媽可以根據(jù)自己的喜好和身體情況做調(diào)整

。

產(chǎn)婦產(chǎn)后吃什么營養(yǎng)品好

相對于國外的孕婦產(chǎn)婦來說

，中國的女人還是比較嬌弱的
。人家懷孕的時候還需要工作
，產(chǎn)后幾天就又可以活蹦亂跳了。而我國女性則產(chǎn)前需要好好保護
，產(chǎn)后需要好好修復，也就是坐月子
。但是優(yōu)勢是我國女性生完孩子依舊年輕的沒有變化，這就是月子時營養(yǎng)補充得好的原因
。問產(chǎn)婦產(chǎn)后吃什么營養(yǎng)品好?

產(chǎn)婦產(chǎn)后吃什么營養(yǎng)品好 孕婦的分娩過程是一個體力消耗大

、血量流失多
、削弱腸胃功能的過程
，產(chǎn)婦在產(chǎn)后常常會出現(xiàn)腸胃虛弱
、消化不良
、食欲不振等狀況
。一些媽友總是在問有哪些產(chǎn)婦營養(yǎng)品可以供產(chǎn)婦產(chǎn)后調(diào)理身體，補充一樣之用
。但是專家朋友都建議各位新媽媽不要通過產(chǎn)婦營養(yǎng)品來增補營養(yǎng)
。因為一般在產(chǎn)婦分娩后完全可以通過食物進補調(diào)理
，獲取均衡的營養(yǎng)
，即可恢復身體
。最好就是能通過食物來補充營養(yǎng)以及加強奶水
，相信會比買的營養(yǎng)品更有營養(yǎng)的。所以食療其實就是最好的產(chǎn)婦營養(yǎng)品
。總體來說
，產(chǎn)婦的飲食調(diào)理應從以下幾方面入手：

一是補血

。新媽媽產(chǎn)后失血較多，需要補充鐵質(zhì)以制造血液中的紅細胞
。瘦肉、動物的肝和血以及菠菜含鐵較多
，多吃可有助于補血
。

二是補充營養(yǎng)。新媽媽經(jīng)過懷孕

、生產(chǎn)
，身體比較虛弱
，這個時候加強營養(yǎng)是必需的。但這并不意味著要猛吃雞鴨魚肉和各種保健品
，葷素兼?zhèn)洹⒑侠泶钆洳攀窃伦悠陂g的飲食之道
。

三是防便秘

。從第二周起，每餐吃些新鮮蔬菜
，特別是紅色蔬菜如：紅蘿卜、莧菜等;第三周可以加水果
，防止新媽媽因產(chǎn)后腸蠕動減緩而引起便秘
。

四是助消化。產(chǎn)婦產(chǎn)后兩周內(nèi)身體內(nèi)臟尚未復原

，為了不加重胃的負擔，應該適當吃些幫助消化的食物
。山楂酸甜可口
，食后能增進食欲，幫助消化
，而且能興奮子宮
，可促使子宮收縮和加快惡露的排出
。

五是補鈣

。鈣是助長骨骼
、生長牙齒的重要原料
，新媽媽多吃些牛奶、豆腐、雞蛋
、魚蝦，可增加乳汁中的鈣含量
，從而有利于寶寶骨、牙的發(fā)育
。

六是優(yōu)化乳汁

。母乳喂養(yǎng)的寶寶，所需營養(yǎng)全都來源于媽媽的乳汁
。新媽媽的飲食又和乳汁分泌有著直接的關系，提升媽媽奶水的質(zhì)量就和寶寶的健康息息相關了
。

七是補充維生素

。足夠的B族維生素能使乳汁充沛
，新媽媽要適當吃一些粗糧
、水果
、蔬菜
，此外
，品質(zhì)良好的紅茶是B族維生素和維生素C的豐富來源
，新媽媽每日可酌量飲用
。

產(chǎn)婦營養(yǎng)誤區(qū) 一位媽友說吃了家婆做的催乳湯

，乳沒有催成，反而拉肚子了
。產(chǎn)婦在哺乳期內(nèi)既要吸收營養(yǎng)，從分娩后的虛弱中恢復過來
，又要為寶寶提供新鮮優(yōu)質(zhì)的母乳，這些都離不開食物營養(yǎng)獲取
。但是在食物進補的時候很有講究，要補對了才能補好身子
。下面我?guī)Т蠹铱纯串a(chǎn)婦營養(yǎng)誤區(qū)：

誤區(qū)一、產(chǎn)后體虛多吃老母雞

。產(chǎn)后特別是剖宮產(chǎn)后
，新媽媽的胃腸道功能還未恢復，不能吃太過油膩的食物
。老母雞
、蹄胖等食物脂肪含量較高
，不適合產(chǎn)后馬上吃
。產(chǎn)后體虛是因為分娩過程中產(chǎn)婦的體力消耗過大，分娩后又要哺乳所引起的
。這時，產(chǎn)婦可進食一些易消化的流質(zhì)或半流質(zhì)食物
，如蝦仁煨面
、紅薯稀飯等。

誤區(qū)二

、為了早產(chǎn)奶
，產(chǎn)后馬上多喝湯
。從分娩到產(chǎn)奶
，中間有一個環(huán)節(jié)，就是要讓乳腺管全部暢通
。如果乳腺管沒有全部暢通，而產(chǎn)婦又喝了許多湯
，那么分泌出的乳汁就會堵在乳腺管內(nèi)
，嚴重的還會引起產(chǎn)婦發(fā)燒。所以
，要想產(chǎn)后早產(chǎn)奶
，一定要讓新生兒早早吮吸媽媽的乳房，刺激媽媽的乳腺管多泌乳
。待乳腺管全部暢通后
，再喝些清淡少油的湯
，如鯽魚豆腐湯
、黃鱔湯等，對媽媽下奶有所幫助
。

誤區(qū)三、產(chǎn)后出血多

，吃桂圓、紅棗
、赤豆補補血
。桂圓
、紅棗、赤豆是活血的食物
，吃了不但沒有補血，反而增加出血量
。而且
，這些都是高糖食物，有的產(chǎn)婦在床上吃
，又不及時刷牙，這樣很容易引起蛀牙
。一般在產(chǎn)后2周以后或惡露干凈后，才適合吃
。

誤區(qū)四

、月子里不能吃水果。水果里含有各種維生素和微量元素
，除產(chǎn)后3-4天里不要吃特別寒性的水果如梨，西瓜
，在接下來的日子里
，應該每天吃2-3個水果。有的產(chǎn)婦在吃水果的時候會用微波爐將它加熱
，這樣做其實是不科學的。因為水果里的維生素很容易氧化
，加熱或久置都會使營養(yǎng)成分損失。

誤區(qū)五

、火腿有利于長傷口，要多吃
。火腿本身是腌臘制品
，含有大量亞硝酸鹽類物質(zhì)
。亞硝酸鹽類物質(zhì)是一種致癌物質(zhì)，如攝入過多
，人體不能代謝，蓄積在體內(nèi)
，會對機體產(chǎn)生危害
。產(chǎn)婦多吃火腿
，火腿里亞硝酸鹽物質(zhì)會到乳汁里，并進入嬰兒體內(nèi)
，給嬰兒的健康帶來潛在的危害。所以
，產(chǎn)婦不宜吃火腿
。

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