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補(bǔ)鋅的食物有哪些,十大補(bǔ)鋅食物

綠色飲食在行動(dòng) 2023-04-29 22:52:29

微量元素鋅的缺失會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)代謝紊亂，造成機(jī)體功能障礙

，從而出現(xiàn)厭食
、生長(zhǎng)發(fā)育緩慢
、抵抗力下降等不適癥狀
。補(bǔ)鋅最好的方法是通過(guò)食療
，在我們的日常生活中含鋅的食物有很多
，那么補(bǔ)鋅的食物有哪些呢?

補(bǔ)鋅的食物有哪些

1

、菠菜

菠菜所含的微量元素比較豐富

，鋅就是其中之一
，每100克菠菜中的鋅含量為0.85毫克
，能夠很好地補(bǔ)充人體的鋅元素。

2

、蕓豆

蕓豆在我們的日常生活中經(jīng)常見(jiàn)到

，蕓豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，味道可口
。蕓豆中含有大量的鋅
，100克蕓豆中的鋅含量為0.9毫克，可以為人體補(bǔ)充每日所需要的鋅
。

3

、馬肉

馬肉中的鋅含量極高，每100克馬肉中的鋅含量為12.26毫克

，但是在日常生活中很難吃到馬肉
。除了馬肉，豬瘦肉
、豬肝等肉類的含鋅量也不低
。

4、牛肉

每100克牛肉的鋅含量為1.77毫克

，牛肉中含有大量的蛋白質(zhì)和微量元素
，能夠強(qiáng)身健體，增強(qiáng)身體的免疫力
，提高抗病能力
。

5、其它食物

除了以上五種食物以外

，香梨
、獼猴桃、雞肉
、鱸魚(yú)
、芝麻、紅薯等食物的含鋅量也極為豐富
。

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