孕婦吃什么滋補品最好,四類適合孕婦的滋補食品
綠色飲食在行動
2023-04-29 22:56:31
孕婦吃什么滋補品最好,四類適合孕婦的滋補食品
如果孕婦的飲食能夠做到營養(yǎng)均衡
，那么就不需要吃什么滋補品
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？墒怯械脑袐D會因為妊娠反應(yīng)而挑食
，或者平時的飲食營養(yǎng)不夠
，這時就可以吃一些滋補食品來補充營養(yǎng)
，那么孕婦吃什么滋補品最好呢?
孕婦吃什么滋補品最好
1、含鐵的食物
懷孕后孕婦要就可能吃一些含鐵多的食物，比如肉類
、動物的肝臟
、綠色蔬菜等。孕婦通過吃這些食物來補充身體需要的鐵元素
，不僅能夠預(yù)防孕婦和胎兒貧血
，還可以避免胎兒營養(yǎng)不良。
2 、含葉酸的食物
孕婦在懷孕早期就開始補充葉酸能夠有效防止胎兒畸形
，因此孕婦多吃一些含有葉酸的食物是很有好處的，比如菠菜
、胡蘿卜
、橘子
、草莓等
。除了這些食物，孕婦也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用葉酸片
。
3、含鈣的食物
孕婦在懷孕的時候補充足夠的鈣質(zhì)可以預(yù)防頭疼、腿部抽筋
。睡眠等不適反應(yīng)，還可以避免胎兒的骨骼發(fā)育和牙齒發(fā)育不良
。孕婦可以多吃蛤蜊
、黑豆、牛奶等來為身體補充鈣元素
。
4、含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物
蛋白質(zhì)對于孕婦和胎兒來說都很重要。醫(yī)生表明在懷孕初期
，孕婦每天要保證70克蛋白質(zhì)的攝入
，所以孕婦要多吃含蛋白質(zhì)的食物
，比如雞蛋、魚肉
、豆制品等
。
孕婦吃什么營養(yǎng)品最好
孕婦吃什么營養(yǎng)品最好
孕婦吃什么營養(yǎng)品最好，孕婦因為要同時為自己和胎兒輸送營養(yǎng)
，所以孕婦是需要吃比較多的營養(yǎng)品
，我為大家整理好了孕婦吃什么營養(yǎng)品最好的相關(guān)資料，一起來看看吧。
孕婦吃什么營養(yǎng)品最好1 孕婦孕期需要吃的營養(yǎng)品：
一、早孕期補充葉酸
，可以吃含葉酸的復(fù)合維生素
，比如愛樂維、斯利安
。補充葉酸是為了預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形
，同時富含多種維生素和微量元素，可以對維生素和微量元素起到補充作用
。
二
、懷孕早期可以吃DHA。DHA是胚胎腦部發(fā)育所需要的重要營養(yǎng)物質(zhì)
，可以促進胚胎腦部的發(fā)育
。
三
、孕中晚期需要補鈣、補鐵
。補鈣常用鈣片
，比如鈣爾奇。如果有貧血
，需要吃補鐵的藥物或者保健品
，比如多糖鐵膠囊、復(fù)方阿膠漿
、阿膠膏。
孕婦吃什么營養(yǎng)品最好2一般在懷孕期間都是根據(jù)每個人的身體情況去補充營養(yǎng)的
，普遍都會補鈣
、補鋅、補鐵
、補DHA
、補葉酸，以及補充多維生素?div id="d48novz" class="flower left">
，F(xiàn)在市面上銷售的復(fù)合維生素片都是以平均身高
、正常體重范圍的孕婦為標準進行劑量設(shè)計的。一些進口或是合資的產(chǎn)品，可能是按美國或是歐洲配方生產(chǎn)的
。他們當?shù)氐呐云骄砀唧w重都高于我國，因此用量也會比國產(chǎn)的維生素計量大
。國內(nèi)外孕婦體質(zhì)不同
、飲食不同，國外孕婦需要補充的國內(nèi)孕婦不一定缺乏
，維生素非多多益善
，所以營養(yǎng)不在全而在適合。缺什么補什么
，不缺不補，組方適合，劑量適量
。
所以，選擇孕婦保健品要本著營養(yǎng)不在多
，而在精準
；營養(yǎng)不在全，而在適合的原則
。
孕婦吃什么營養(yǎng)品最好3給孕婦買的營養(yǎng)品可以是孕婦奶粉
，適合孕婦吃的核桃粉和黑芝麻粉等
。而且簡單方便，吸收好
。另外建議孕婦多吃水果和蔬菜
，魚、瘦肉等
，每天營養(yǎng)均衡
，就不用額外補充營養(yǎng)素了。
孕婦吃什么保健品好
1、懷孕早期
在懷孕早期
，孕婦的.特點是熱量需求不高，所以對食物量的需求是不需要太高
，只要在飲食上均衡
，保證優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)攝入
，補充少量的葉酸就可以了
。
2、懷孕中期
到了中期
，因為血容量的增多，孕婦是很容易出現(xiàn)生理性貧血
，如果在飲食中鐵元素不足
，貧血就出現(xiàn)了，在進行飲食改善的同時
，還是需要適當?shù)难a充些鐵劑量
，如果是三種以上的營養(yǎng)素缺乏，最好是考慮補充復(fù)合制劑
。不過要謹遵醫(yī)囑
。
3、懷孕晚期
熱量的需求量不斷增加
，加上維生素礦物質(zhì)的需求也有所增加，膳食結(jié)構(gòu)遠遠不能滿足孕婦需求
，奶制品是鈣的主要來源
，如果奶制品攝入的比較少，鈣的儲備就會不充足
。
給孕婦買什么營養(yǎng)品?看到這里
，大家明白了吧?給孕婦買營養(yǎng)品，既要營養(yǎng)均衡，又要避免高糖高脂
。在整個孕期，孕婦還要嚴格關(guān)注血色素
，預(yù)防缺鐵性貧血的出現(xiàn)
。因為貧血是很多孕婦常見的病癥，長期貧血對孕婦自身和胎兒的危害很大
。
懷孕期吃什么最好最有營養(yǎng)
懷孕期吃什么最好最有營養(yǎng)
懷孕期吃什么最好最有營養(yǎng)
，孕婦必須在飲食方面必須要吃的有營養(yǎng)
，這樣孕婦才可以滿足自身的需求之外，還能提供給胎兒來生長發(fā)育
，下面看看懷孕期吃什么最好最有營養(yǎng)
。
懷孕期吃什么最好最有營養(yǎng)1杏仁：含有豐富的礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)
。
杏：含有豐富的鐵
，風(fēng)干后的杏呈現(xiàn)黑色。
蘆筍：富含葉酸
，維生素C和鉀。蘆筍是一種天然的利尿劑
，同時還可以維持肝臟和腸道的正常功能。
大麥：富含蛋白質(zhì)
，維生素和礦物質(zhì)
。大麥還可以降低膽固醇
，是一種非常有營養(yǎng)的食物。大麥水治療尿路感染非常有效
。
甘蔗提煉的蜜糖：富含鐵
，每天可以攝食1茶匙蜜糖。
胡蘿卜：含有多種維生素（A
、B
、C）和礦物質(zhì)，可以改善消化不良
。
芹菜：富含礦物質(zhì)
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢愿纳颇I臟功能
，去污作用非常強。治療關(guān)節(jié)炎
、高血壓和風(fēng)濕病非常有效
。
菊萵苣：一種小型萵苣，可以刺激肝臟功能
。
胡綏：富含鐵
。可以用于烹調(diào)或者沙拉。有益于哺乳
，用于烹調(diào)，種子有助于消化
。
蒲公英：葉子非常有營養(yǎng)
。它們含有大量的鉀，可以滋補腎臟
。對皮膚問題有較好的療效
。可以切碎后加入沙拉中食用
。
蒔蘿（蒔蘿的果實）：可以幫助催乳，有利于消化
，緩解胃腸脹氣癥狀。可以緩解胎兒抽筋和疝氣痛
。
小型菊萵苣：另一種小型萵苣，可以刺激消化系統(tǒng)和肝臟功能
。
茴香：在寶寶出生以后
，媽媽攝入茴香，可以刺激產(chǎn)奶，幫助消化
，緩解胃腸脹氣癥狀
。嬰兒服用茴香，可以緩解疝氣疼痛（最好少量喂食）和緩解水鈉潴留和浮腫
。
無花果漿：治療便秘非常有效
。
大蒜：作用非常廣泛，日常食用可以增加免疫系統(tǒng)的功能
，降低感染的風(fēng)險
，降低膽固醇，改善循環(huán)系統(tǒng)的功能
，降低血壓
。野生大蒜通常在春天或者夏天收獲
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？梢约尤霚蛘呱忱惺秤谩?/p>
生姜：可以使身體暖和
，血脈通暢
，還可以緩解惡心癥狀。
山葵：保持身體溫暖
，可以用來治療感冒
、發(fā)燒和四肢冰冷。通過緩解胃部絞痛癥狀
，有助于消化
。
薄荷：薄荷可以做沙拉或者烹調(diào)，不管哪種食用方式
，都可以緩解消化不良導(dǎo)致的消化道疼痛
。
蕁麻：富含鐵
，維生素C和其他礦物質(zhì)和維生素。蕁麻可以促進乳汁分泌
，強健媽媽身體
。蕁麻平常可以用來做湯或者泡茶。
堅果和植物種子：富含蛋白質(zhì)
，必需脂肪酸和礦物質(zhì)。杏仁
、腰果、榛子
、芝麻、南瓜子
、葵花子等
，這些植物種子和堅果應(yīng)該經(jīng)常出現(xiàn)在你的膳食中。
燕麥：可以滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)
，緩解疲勞
，釋放壓力，減輕焦慮癥狀
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢赃x擇燕麥粥
，燕麥餅干
。
洋蔥和小香蔥：有助于消化，促進食物吸收
。抑制消化道和泌尿道有害細菌的生長
。
西芹：富含鐵元素及其他營養(yǎng)物質(zhì)?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢栽鰪娤δ埽徑怏w潴留
。
海藻：富含礦物質(zhì)和鐵元素
，有益于消化。海藻可以做湯
、沙拉和炒著吃
、煮著吃。
芝麻：值得特別注意的食物
，芝麻鈣含量非常豐富
，因此如果由于種種原因不能食用奶制品，芝麻是一種很好的替代品
，可以直接食用菜肴中的芝麻
，也可以食用芝麻醬和豆沙芝麻醬。
菠菜：富含鐵
、鉀
、鈣、維生素C和其他營養(yǎng)素
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢钥焖倩謴?fù)疲憊的身體
。
百里香：可以改善消化不良和緩解腹部疼痛癥狀
。
豆瓣菜：礦物質(zhì)和維生素含量非常豐富
，并且具有很好的清除腸道毒素的能力。
懷孕期吃什么最好最有營養(yǎng)2孕早期好選擇中性水果為主
，可以吃些西柚
、蘋果、葡萄
、柳橙
、香蕉、番石榴等
，熱性和寒性的水果最好少吃
，即便吃也要搭配一起吃，這個時期適量吃西柚能補充葉酸
，葉酸不僅是在孕前要補充
，懷孕初期也要補充
，有利于胎兒腦神經(jīng)系統(tǒng)和血管的發(fā)育。
孕中期由于胎兒處于生長發(fā)育快速時期
，需要更多的營養(yǎng)物質(zhì)，所以孕婦在這個時候應(yīng)該多吃櫻桃
、葡萄、奇異果
、獼猴桃等水果
，給身體補充維生素和其他物質(zhì)
，櫻桃中鐵含量非常豐富，每天食用12顆左右的櫻桃
，可以使身體鐵元素得以補充吸收，有效防止缺鐵性貧血出現(xiàn)
。
奇異果營養(yǎng)物質(zhì)極為豐富
，有維生素（A
、C
、E）以及鉀、鎂等礦物質(zhì)元素
，還有纖維素和其他營養(yǎng)元素
，因此食用奇異果，不僅能補充營養(yǎng)
，還能夠穩(wěn)定情緒
，提高睡眠質(zhì)量，還能預(yù)防孕婦出現(xiàn)便秘
，蘋果則有豐富的糖分和維生素，還含有鋅元素
，對母嬰是非常有益處的
。
孕晚期應(yīng)吃維生素多的水果
，如橙子
、梨子等
，尤其橙子的維生素含量是非常高，孕婦不妨可以適當多吃
，孕晚期孕婦的`睡眠容易受到影響
，適當吃些梨子，梨子有大量水分和B類維生素等物質(zhì)
，能幫助孕婦鎮(zhèn)靜安神，并能有效防止妊娠水腫及高血壓
。
懷孕期吃什么最好最有營養(yǎng)3 1、孕早期的膳食以簡單、清淡、易消化吸收為原則
為適應(yīng)孕婦的口味
，使其食欲增強
，烹調(diào)時可用少量酸
、辣
、甜味來提高食物的色
、香、味
，少用油和刺激性強的調(diào)味料
。
2、多食富含蛋白質(zhì)的食品
孕早期雖然胚胎生長比較緩慢
，但機體已經(jīng)有一定的蛋白質(zhì)儲存
。 妊娠一個月時，胚胎每日儲存蛋白質(zhì)克
。由于早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶類
，不能合成自身所需的氨基酸，必須由母體提供
，所以孕早期必須通過食物攝取足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
，適量食用雞蛋、肉類
、魚
、蝦等，還有豆制品
、干果類
、花生醬
、芝麻醬等植物性食品
。
3、多食谷類食品
谷類食品每日食用不可少于150克
，而且品種要多樣，要經(jīng)常粗細糧搭配
，盡量食用中等加工程度的米面
，以利于獲得全面營養(yǎng)和提高食物蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值。
懷孕期吃什么最好最有營養(yǎng)4 懷孕期多吃這五種菜
第一，蘿卜
孕婦不但要保證母嬰的健康
，而且還要做好各種疾病的預(yù)防，畢竟孕期免疫力太低了
。那么我們可以吃點蘿卜
。蘿卜中不但有維A而且還有糖化酵素和胡蘿卜素等營養(yǎng)，孕婦食用可以減少脂肪的堆積
，而且還能避免膽結(jié)石的出現(xiàn)
。
第二，菜花
其實懷孕之后應(yīng)該多吃點菜花
，不管對于孕期還是產(chǎn)后都有幫助的。菜花中還有的營養(yǎng)不僅可以增加解毒能力而且還有利于避免感冒的出現(xiàn)
。對于嬰兒來說則是能夠避免上呼吸道出現(xiàn)感染以及顱內(nèi)出血等等
。因此可以適當?shù)某渣c
。
第三，海帶
孕婦吃海帶會有哪些好處了
，對于自己來說則是可以保證好血液的充足避免貧血而且還能避免甲狀腺的出現(xiàn)
。對于嬰兒來說則是可以避免呆小癥的出現(xiàn)。
第四，菠菜
包菜也是懷孕期間必吃的蔬菜了
，它不但葉酸豐富而且也有不少的B族維生素，這些物質(zhì)對于孕婦都是有保護的效果
，可以增加葉酸的補充而且還能避免盆腔出現(xiàn)感染或者是失眠等等
。不過要記住菠菜中含有不少的草酸，所以在燒菜之前要下鍋燙煮一些減少草酸量。
第五，茭白
對于孕婦來說鐵質(zhì)還有蛋白質(zhì)以及維生素還有纖維等等都是需要補充的，而茭白中這些營養(yǎng)基本都是有的
，所以很適合孕婦食用哦
。
孕婦吃哪些食物比較好？哪些食物滋補？
孕早期孕婦最好是多食用一些中性的水果,比如蘋果、桃等
孕中期,胎兒的激素水平非常平衡,所以孕媽身體狀況比較穩(wěn)定
。所以孕婦要根據(jù)自己的體質(zhì)選擇不同的水果來補充
。孕晚期,孕婦可以多吃一些維他命多的水果,比如獼猴桃
水是孕婦補水的主要手段,因為開水經(jīng)煮沸消毒,干凈衛(wèi)生。準媽媽在每天喝一定的白開水的前提下,可以多喝一些其他健康飲品,比如鮮榨果汁
、蔬菜汁
、甜湯等,同時也可以幫助準媽媽補水
優(yōu)質(zhì)蛋白：孕期要有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，比如瘦肉
、雞蛋
，由于孕期容易發(fā)生貧血，建議孕婦多吃紅色的肉類
，比如豬肉
、牛肉等。動物的血制品或動物的內(nèi)臟可以起到補鐵的作用
，也要有一定的攝入
懷孕該吃什么補充營養(yǎng)
懷孕該吃什么補充營養(yǎng)
懷孕該吃什么補充營養(yǎng)
，不同的食材換成不同的搭配
，我們都知道懷孕是一件非常小心的事情，而且孕婦在飲食上需要格外注意
，有些食物是不可以進食的。以下分享懷孕該吃什么補充營養(yǎng)
懷孕該吃什么補充營養(yǎng)1 懷孕需要補充什么營養(yǎng)
1 、葉酸，補充階段:備孕
、孕早期
葉酸是準媽媽的"備孕法寶".葉酸葉酸與細胞的代謝、生長息息相關(guān)
，對準備生孩子的女性來說很重要
，尤其在懷孕初期
，胎兒的器官陸續(xù)生成
，最需要葉酸的幫助.準媽媽如果缺乏葉酸，會出現(xiàn)貧血
、暈眩
、疲倦、情緒低落等癥狀;
胎寶寶不能從母體中獲取足夠的葉酸
，最大的傷害可致神經(jīng)管畸形
，俗稱"無腦兒".其他還可能導(dǎo)致早產(chǎn)、體重過輕等.因此
，合理補充葉酸
，是孕期的一個必修課.
2、孕婦奶粉，補充階段:備孕 、孕期
常有準媽媽問
，孕期要喝孕婦奶粉嗎?非喝不可嗎?喝鮮奶不是更好嗎?鮮奶含有豐富的鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白，但并不能為準媽媽提供相對均衡的營養(yǎng)
。孕婦奶粉幾乎強化了孕婦所需的各種維生素和礦物質(zhì)，因此孕期是很有必要喝的.但考慮到每個人的飲食習(xí)慣不同
，長期飲用或會使部分營養(yǎng)攝入過量
，建議最好是早上一杯脫脂奶、晚上一杯孕婦奶粉交替飲用.
3、DHA，補充階段:孕中期
孕中期，是胎兒的快速生長期
，骨骼
、器官、大腦都進入發(fā)育黃金階段
，特別是胎兒滿5個月后，對DHA的需求增大，大腦會持續(xù)積累DHA直至12歲大腦發(fā)育基本成熟.因此
，孕期和哺乳期婦女需要通過膳食獲取充足的DHA，以確保滿足胎寶寶的營養(yǎng)需求.DHA能優(yōu)化胎兒大腦皮層中錐體細胞磷脂的構(gòu)成成分
促進胎兒和嬰幼兒大腦皮層錐體細胞的分裂和增殖
，促進智力增長.準媽媽攝入的DHA首選藻油DHA，因為藻油不含EPA
，EPA會削弱胎兒和嬰兒的血管系統(tǒng)
，并有可能導(dǎo)致孩子性早熟.
4、補鈣，補充階段:孕中晚期
準媽媽每日攝入的鈣除了要滿足自身代謝需求外
，還要提供維持胎兒正常發(fā)育所需的鈣質(zhì).隨著胎兒的發(fā)育，其從母體需求的鈣量就越多.另外
，孕期母體腎小球濾過率增加
，會導(dǎo)致尿鈣排泄增多.準媽媽體內(nèi)的鈣就"入不敷出"了。
懷孕吃什么水果好
1、孕早期：西柚、蘋果、葡萄、柳橙、香蕉
在孕早期，準媽最好選擇中性水果為主
，比如蘋果、葡萄
、柳橙
、檸檬
、番石榴
、香蕉
、鳳梨、蓮霧
、甘蔗
、橄欖等
。熱性的水果如果要吃
，一定要少量
，最好和寒性的水果搭配著吃，這樣就起到寒熱中和的作用
。像西瓜、柚子
、梨等寒性水果
，也要有選擇性的。
這個時期適當吃點西柚是補充葉酸是非常好的
，西柚含有天然葉酸
。葉酸不但對早期妊娠非常重要，在整個懷孕期也同樣必不可少
。對其過敏，易發(fā)濕疹者不宜食用
。
2、孕中期：檸檬、櫻桃、奇異果
、橙子
、梨子、海棠
孕中期
，準媽胃口大開
，胎兒正在迅速地成長，需要的`營養(yǎng)物質(zhì)也更多
。在這個階段
，孕媽可以吃檸檬、櫻桃、奇異果
、獼猴桃
、葡萄、枇杷
、蘋果
、海棠等水果
，補充維生素和葉酸
。
3、孕晚期：獼猴桃 、橙子、梨子
、葡萄
在孕晚期
，孕媽咪可以多吃像獼猴桃、橙子
、梨子等維生素多的水果
。體質(zhì)偏熱的孕媽咪最好少吃橘子，以免橘子中的成分導(dǎo)致人體色素沉著多
，對皮膚不好
。橙子的維生素含量很高，孕媽咪可以適當多吃
。
懷孕該吃什么補充營養(yǎng)2 圍孕期：葉酸加鐵保胎預(yù)防貧血
備孕是優(yōu)孕的關(guān)鍵
，然而卻最容易被忽略。由于缺少經(jīng)驗
，很多夫婦在準備懷孕前只會想到要戒煙戒酒。殊不知，受孕時男女雙方的健康狀況
、營養(yǎng)、精神因素都會影響受精卵的質(zhì)量
。備孕的必修課需要夫妻雙方一起學(xué)習(xí)，每天保證攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白可保證受精卵的正常發(fā)育
。
安利蝶飛涯建議，多吃豆類、蛋類
、魚蝦、瘦肉等
，可考慮每天補充一勺多種植物蛋白粉
。而且，為預(yù)防胎兒和新生兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生
，女性應(yīng)注意葉酸的補充
。
此外，孕前男性如果缺乏葉酸
，會導(dǎo)致精液濃度降低、精子活力減弱
，而且精液中攜帶的染色體數(shù)量也會發(fā)生異常
，這不僅會增加懷孕后流產(chǎn)的幾率
，還會引起新生兒出生缺陷
。所以
，圍孕期男女可以同時補充鐵質(zhì)葉酸片
。
安利紐崔萊鐵質(zhì)葉酸片，一次性補充葉酸和鐵兩種防貧血營養(yǎng)素
，可以說是養(yǎng)血的最佳選擇。額外添加維生素
，鐵元素只有從三價轉(zhuǎn)變成二價才能被人體吸收
，在酸性環(huán)境下，三價鐵易轉(zhuǎn)變?yōu)橐兹苡谒亩r鐵
。維生素C可使較難被吸收的三價鐵還原為易吸收的二價鐵
，促進腸道內(nèi)鐵的吸收。另外
，維生素C能加速磷在體內(nèi)氧化
，有利于鐵的吸收。
特點：來源于人體極易吸收的富馬酸亞鐵和葡萄糖酸亞鐵
。含有菠菜提取物
，提供天然植物營養(yǎng)素。每片提供10毫克鐵和0.133毫克葉酸
。外層覆有NUTRILOCK片衣，避免營養(yǎng)素的流失，并易于吞咽
。不添加人造香料、合成色素或防腐劑。
哺乳期：分娩后頭三周營養(yǎng)重點不同
很多女性都想在生完寶寶后立即恢復(fù)孕前窈窕身材
，但又難免產(chǎn)后大補。到底怎么吃才有營養(yǎng)又能瘦身呢
？
第一階段(產(chǎn)后第一周)
飲食要點:恢復(fù)消化能力
，不給疲勞的身體增加負擔(dān)
，如粥
、粉
、面等；還可以喝些糖水
，例如米酒蛋花湯
、桂圓大棗蘋果湯等
。
第二階段(產(chǎn)后第二周)
飲食要點:多補充鐵
、鈣和蛋白質(zhì)。每天喝2杯熱牛奶補充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)
，適量吃一些動物內(nèi)臟補鐵，最好能吃維生素C片促進鐵的吸收和利用
。不建議吃太肥膩的食物如豬蹄
，過高的脂肪和膽固醇對健康無益
