什么主食熱量低又能飽,熱量最低的主食排行
很多人在減肥的時(shí)候感覺自己已經(jīng)控制了嘴巴
，但依然沒有減下來，這很可能是吃主食不當(dāng)?shù)膯栴}
。一些熱量比較高的主食都不推薦大家食用，那么什么主食熱量低又能飽呢
，一起來了解一下吧
。
什么主食熱量低又能飽
1、燕麥
燕麥中含有豐富的膳食纖維
，將燕麥作為主食不僅能提升我們的飽腹感
，還不容易長胖
。另外
，我們食用燕麥更加方便
，用水泡一泡
，再加入適當(dāng)?shù)乃崮碳纯墒秤?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，因此越來越多的人將燕麥作為主食?/p>
2、全麥面包
很多人在早上將全麥面包當(dāng)作主食
，但是大家要注意一點(diǎn)
，一定要選擇不含糖的面包
，減肥的時(shí)候千萬不能選擇一些高糖的面包
，否則就起不到很好的效果。另外
，全麥面包的熱量非常低，它的口感也沒有普通面包那么好
，但是它的確是熱量低又能飽的主食。
3、面條
在減肥的時(shí)候大家也可以適當(dāng)?shù)氖秤妹鏃l
，比如蕎麥面
，它的熱量很低
，也不含脂肪
，所以大家可以放心的選用
。另外，蕎麥面中也含有豐富的膳食纖維
，人們食用之后可以增加飽腹感。
4 、玉米
玉米屬于雜糧，它里面含有豐富的膳食纖維
，將玉米當(dāng)作主食
，可以起到良好的降脂減肥的作用
。另外，玉米的飽腹感很強(qiáng)
，人們食用之后，不容易產(chǎn)生饑餓感。
熱量最低的主食排行榜是怎樣的？
1
、豆腐：57 大卡(100克)
豆腐及豆腐制品的蛋白質(zhì)含量豐富
，而且豆腐蛋白屬完全蛋白
，不僅含有人體必需的八種氨基酸
，而且比例也接近人體需要
，營養(yǎng)價(jià)值較高
；
豆腐內(nèi)含植物雌激素，能保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞不被氧化破壞
，常食可減輕血管系統(tǒng)的破壞，預(yù)防骨質(zhì)疏松
、乳腺癌和前腺癌的發(fā)生，是更年期婦女的保護(hù)神
；大豆蛋白能恰到好處地降低血脂
，對(duì)病后調(diào)養(yǎng)
、減肥
、細(xì)膩肌膚亦很有好處
。
2
、芋頭：79 大卡(100克可食部分)
芋頭又稱芋艿，口感細(xì)軟
，綿甜香糯，營養(yǎng)價(jià)值近似于土豆
，又不含龍葵素，易于消化而不會(huì)引起中毒
，是一種很好的堿性食物
。它既可作為主食蒸熟蘸糖食用
，又可用來制作菜肴
、點(diǎn)心。
3
、包子：120 大卡(100克)
小麥面粉富含蛋白質(zhì)
、碳水化合物
、維生素和鈣
、鐵、磷
、鉀、鎂等礦物質(zhì)
，有養(yǎng)心益腎、健睥厚腸
、除熱止渴的功效
，主治臟躁
、煩熱
、消渴、泄痢
、癰腫、外傷出血及燙傷等
。
4、餃子：240 大卡(100克)
有蛋白質(zhì)
、脂肪
、糖類
、鈣
、磷
、鐵
、維生素B1、維生索B2
、煙酸及淀粉等，營養(yǎng)豐富
，為溫補(bǔ)強(qiáng)壯食品
，具有補(bǔ)中益氣，健脾養(yǎng)胃
，止虛汗之功效
，對(duì)脾胃虛寒
，食欲不佳，腹脹腹瀉有一定緩解作用
。
5、面條：280 大卡(100克)
面條的主要營養(yǎng)成分有蛋白質(zhì)
、脂肪、碳水化合物等
； 面條易于消化吸收
，有改善貧血
、增強(qiáng)免疫力
、平衡營養(yǎng)吸收等功效
。面條含有豐富的碳水化合物
，能提供足夠的能量，而且在煮的過程中會(huì)吸收大量的水
，100 克面條煮熟后會(huì)變成400克左右，因此能產(chǎn)生較強(qiáng)的飽腹感
。
參考資料來源人民網(wǎng)—窈窕身姿靠飲食 8大主食熱量排行榜
減肉“最猛”的主食排行榜！燕麥排第3，雜糧排第4，你了解嗎？
大家喜愛吃粗糧來替代米飯饅頭等正餐
，這種雜糧營養(yǎng)高
，熱量低，深受大家的喜愛
，如果要減肥的話，提議吃下面四種食材來代替主食
，燕麥排第3
，粗糧排第4
，如果不想增胖得話
，何不也試一下這幾點(diǎn)正餐吧
！
一，紅薯。
強(qiáng)烈推薦菜譜【低卡紅薯餅】
食材:紅薯
，生雞蛋，全麥粉
，0卡糖，黑芝麻粉
。
作法:首先將紅薯清理干凈
，除掉皮
，再切成小塊
，放入一個(gè)碗中。在里面磕入一個(gè)雞蛋
，添加少許零卡糖，添加一勺小麥面粉
，順著一個(gè)方向拌勻。
在空氣電炸鍋里頭放上上一層吸油紙
，并把紅薯丁少量多餐地放入空氣電炸鍋里
，在每一個(gè)紅薯小餅上邊上灑少許黑芝麻粉
。開啟空氣電炸鍋
，180度烤15分鐘即可取下，外酥里嫩
，非常美味
。
二，玉米
。
強(qiáng)烈推薦菜譜【隔水蒸玉米】
食材:玉米，清水
。
作法:把買回來新鮮的玉米除掉皮，除掉玉米須
，把表層清洗一下。并把玉米放入籠屜里邊
，再放入鍋里，添加清水
，冷水下鍋防水去蒸，把水燒開以后再次蒸15min
。取下玉米
，等涼一會(huì)兒就可以吃了
，蒸出來的玉米保存了玉米的香味
，既美味并且營養(yǎng)成分不流失。
三，燕麥。
強(qiáng)烈推薦菜譜【燕麥曲奇餅干】
食材:燕麥200克
，全麥粉100克，純蜂蜜60克
，食用油50克
，清水少量
。
作法:把燕麥片和黑全麥粉混合在一起
，放入一個(gè)大一些的容器中。在里面倒進(jìn)純蜂蜜和備好食用油
，攪拌均勻，再倒入少許清水
，水不能放得太多
，只需每一個(gè)食材可以粘連在一起就行了。
把電烤箱里邊的烘烤盤取下
，在下文鋪平一層錫紙，并把燕麥團(tuán)整理成餅干的形態(tài)
，整齊地?cái)[在錫紙上
，彼此之間不必挨得太近了
。電烤箱180度去預(yù)熱一下
，隨后放入燕麥逐漸烤，180度烤35分鐘即可
。取出以后濕冷一些就可以吃，做出來的燕麥曲奇餅干外酥里脆
，特別好吃。
四，粗糧
。
強(qiáng)烈推薦菜譜【低脂肪粗糧飯】
食材:三色糙米
，清水
。
作法:買回來三色糙米無法直接放入鍋里去蒸，要提早去泡一下
，把黑米放入一個(gè)大一些的盆子里，在里面倒進(jìn)超出黑米二倍的清水
，去泡浸4小時(shí)。
黑米泡好后再清洗二遍
，瀝干表層的水
，放入電飯煲中
，添加清水
，清水的使用量一般超出黑米兩厘米就可以。蓋緊電飯煲的外蓋
，開啟做飯鍵，燜40min，等電飯鍋跳至隔熱保溫鍵上以后
，立刻關(guān)掉電源，濕冷一些就可以吃了
。
有哪些食物既可以飽腹 ，熱量又很低呢
？
減肥時(shí)吃點(diǎn)雞蛋是非常好的
，雞蛋的飽腹感很強(qiáng)，但注意減肥期間是不能多吃的
。研究表明，早餐吃一到兩個(gè)雞蛋可以讓人在24小時(shí)內(nèi)保持飽腹感
，比同樣數(shù)量的百吉餅要好
。低量的熱量有飽腹感的食物要有很多其實(shí)
，題主問這個(gè)問題無非是想減輕體重，但不想肚子再餓
。下面是一些在減肥期間吃的最令人滿意的食物，根據(jù)碳水化合物
、蛋白質(zhì)和維生素。
碳水化合物：又稱主食
，南方人常吃的大米和北方人青睞的饅頭是主食
。眾所周知
，米飯和面條的升糖指數(shù)高
，容易發(fā)胖。因此
，建議以糙米、燕麥
、紅薯
、南瓜、玉米等代替一日三餐的主食
。粗糧有很強(qiáng)的飽腹感和通便作用
。
蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)分為兩種
，一種是我們平時(shí)吃的肉
，為動(dòng)物蛋白；另一種是我們吃的豆腐
、豆?jié){等
，為植物蛋白
。減脂過程中
，建議蛋白質(zhì)的脂肪含量要低
，如魚
、牛肉、家禽（不要吃皮）
、雞蛋等。減肥的核心是消耗多于攝入
，減肥的基礎(chǔ)是平衡膳食
。你吃什么決定了你每天是否能獲得足夠的營養(yǎng)
，以維持你的新陳代謝和健康
。減肥期間的食物選擇決定了減肥的速度
。因此
，選擇高蛋白、低GI的食物是減肥期間的首選
。對(duì)于市場上的各種食品，哪一種更有利于減肥
？想可靠+安全減肥，請(qǐng)這樣搭配+吃
。我聽說遵循這些飲食選擇的減肥者最后都成功了
，而且還沒有復(fù)胖。
小編針對(duì)問題做得詳細(xì)解讀
，希望對(duì)大家有所幫助
，如果還有什么問題可以在評(píng)論區(qū)給我留言
，大家可以多多和我評(píng)論
，如果哪里有不對(duì)的地方，大家也可以多多和我互動(dòng)交流
，如果大家喜歡作者，大家也可以關(guān)注我哦
，您的點(diǎn)贊是對(duì)我最大的幫助
，謝謝大家了
。
吃什么飯熱量低?
什么食物熱量低
？吃什么減肥?div id="4qifd00" class="flower right">
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？
低熱量食物是指：含淀粉、糖類等碳水化合物類較少的食物
。運(yùn)動(dòng)量大時(shí)吃高熱量食物能迅速補(bǔ)充能量，快速排除體外
，不會(huì)在體內(nèi)累積
，所以不會(huì)形成脂肪
；但吃
了大量這類食物，有不運(yùn)動(dòng)的話
，就會(huì)增加脂肪了！所以
，不常運(yùn)動(dòng)的人，可以吃這類成分含量少的食物
。
低脂肪的食物：很簡單
，就是油脂含量少的
，不油膩的食物了
！ 其實(shí)
，脂肪代謝的能量緊次于糖類
，含脂肪高
，熱量也很高了！
想減肥的朋友其實(shí)不要太忌諱這些食物的熱量和脂肪含量
。因?yàn)槿梭w代謝是一個(gè)平衡系統(tǒng)，只有各種營養(yǎng)素?cái)z取均衡
，才能充分代謝，不會(huì)有太多剩余脂肪積累
。
低熱量食物的缺點(diǎn)
使用極低熱量飲食可以讓極肥胖的患者每星期減輕1到2公斤
，或是12個(gè)星期中平均減少20公斤
。在減重的過程中可以改善若干因肥胖所導(dǎo)致的疾病如糖尿病
、高血壓及高膽固醇血癥。使用極低熱量飲食并配合行為治療和運(yùn)動(dòng)可以加速減輕體重的速度和減緩體重再增加
。然而以長期減輕體重的觀點(diǎn)來看，極低熱量飲食并不比適當(dāng)飲食限制來的有效
。
反觀使用極低熱量飲食4到16周的病患
，則會(huì)出現(xiàn)虛弱
、便秘
、惡心
、腹瀉等癥狀
，所幸這些癥狀都會(huì)在數(shù)個(gè)星期內(nèi)消
失。使用極低熱量飲食
，最常見的副作用是膽結(jié)石，可能原因是快速減肥促使膽囊濃縮膽汁的能力降低
。截至目前為止，是因?yàn)槭褂脴O低熱量飲食導(dǎo)致膽結(jié)石抑或是
減輕體重而產(chǎn)生膽結(jié)石
，仍無定論
。
對(duì)許多肥胖病患而言，肥胖是一個(gè)需要長期注意的疾病
。雖然使用極低熱量飲食能在短期內(nèi)達(dá)到減輕體重的目的
，但是比起其它溫和的長期飲食治療方式。極低熱量飲食并非最有效的方法
。
什么食物含熱量少或易飽？
一
、吃飽肚子也能減肥
有人以為，只要節(jié)食就能減肥
，其實(shí)不然
。因?yàn)槭澄镏兴臒崃坎煌?div id="d48novz" class="flower left">
，吃得多不一定熱量攝入多
，吃得少不一定攝入的熱量就少。比如
，吃35克饅頭與70克甜薯、120克土豆所獲熱量是一樣的
。這就提示我們
，減肥者在選擇食物時(shí)
，只要進(jìn)食體積大
、熱量低的食物，就可以既飽腹又不長胖
。
各種蔬菜中，冬瓜
、黃瓜、白菜
、豆類等含熱量最低，如欲獲得同樣減肥效果
，吃兩份上述蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一樣的。若要選擇藕
、芋頭之類
，則只吃半份就夠了
。在水果中
，西瓜的減肥作用最大
。吃200克梨
、桃
、蘋果、香蕉
、柑桔等任何一種，所獲得的熱量與吃750克西瓜是一樣的
。干果的熱量遠(yuǎn)比鮮果高
。因此減肥者不宜吃杏干或葡萄干等干果
。
減肥者多吃魚類比肉類
，特別是熟肉類對(duì)減肥更有益
。吃120克魚和50克瘦肉或25克香腸所獲得的熱量同樣多
。從減肥角度看，魚肉類的排列順序是：魚肉優(yōu)于雞肉
，雞肉優(yōu)于牛肉、羊肉
。營養(yǎng)學(xué)家對(duì)肉類的評(píng)價(jià)是：四條腿不如兩條腿
，兩條腿不如沒有腿
。
豆類的熱量最低
，因此
，豆制品是減肥者的首選食物
。把豆制品當(dāng)成零食來取代蘋果亦是一種好辦法。
減肥的關(guān)鍵是降低熱量的攝入
。因此，選擇體積大熱量低的食物
，就可以吃飽肚子減肥
。
下面介紹部分食物熱量的換算公式：10克烹調(diào)油=250克花生
、瓜子=25克米或面=50克瘦肉=120克土豆=120克魚類=150克豆腐=200克水果=500克青蒿=750克西瓜
。
二
、越吃越瘦的食物
許多身體偏胖或擔(dān)心發(fā)胖的人
，總認(rèn)為吃蔬菜不會(huì)發(fā)胖
，因而對(duì)蔬菜往往不加選擇
、不加控制地食用
。實(shí)際上，過多地食用含有碳水化合物高的蔬菜
，過剩的碳水化合物也會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來。那么
，胖人吃哪些蔬菜好呢?
黃瓜 黃瓜中含有的兩醇二酸
，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪
。
白蘿卜 白蘿卜含有辛辣成分芥子油
，促進(jìn)脂肪新陳代謝
，可避免脂肪在皮下堆積
。
韭菜 韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)
，有較強(qiáng)的通便作用。
冬瓜 冬瓜含的營養(yǎng)成分較少且能去掉體內(nèi)過剩的脂肪
，具有較強(qiáng)的通便作用
。
綠豆芽 含水份多
，食人體內(nèi)后產(chǎn)生的熱量少
，更不容易形成脂肪堆積皮下。
大豆及大豆制品 含有豐富的不飽和脂肪酸
，能分解體內(nèi)的膽固醇，促進(jìn)脂肪代謝
，使皮下脂肪不易堆積。特別是醋豆里的皁素能排除粘附在血管壁上的一種脂肪
，并能減少血液中膽固醇含量
。
醋豆的制法是：將黃豆洗凈，瀝干水
，炒三四分鐘(注意別炒焦)
，待冷卻后
，裝瓶，倒入食醋腌泡
，加蓋封好
，一周后即可食
。每天早晚各吃數(shù)粒
，即有減肥效果，有興趣的讀者不妨一試
。
三、越吃越瘦的方法
以節(jié)食方法來減肥
，其實(shí)是非常簡單的
，用頭腦來吃東西
。
不要減少飲食的量
，而以改變吃的方式來代替……，可以說是現(xiàn)在最聰明的減肥法
。首先，不要讓肚子太餓再吃東西
、也不要吃得太快、不喜歡的食物不要勉強(qiáng)吃
，這些都可以是造成熱量消耗不良
，吃下的食物容易變成脂肪的原因。還有
，每天在一定的時(shí)間用餐，比想像中還重要
，因?yàn)榭绅B(yǎng)成有規(guī)律的消耗。
1． 矯正不良的飲食習(xí)慣
肥胖者大部分的飲食都是自動(dòng)而不自覺的
，而且缺少思考
，也沒有真正的鑒賞
。所以
，錯(cuò)過了許多從食物中可得到的樂趣，而且常會(huì)超過應(yīng)該攝取的熱量。試問
，當(dāng)我們大口咀嚼一大袋的洋芋片時(shí)，你清楚自己吃了多少嗎
？是否品嘗了每一口的滋味
？是否食入了過多的熱量呢
？
下述一位減肥者
，就是一個(gè)不自覺飲食的例子
。她很喜歡冰淇淋
，每天晚上都會(huì)吃上一碗。在減肥指導(dǎo)者的要求下
，她開始計(jì)算吃了多少口，同時(shí)注意每一口所帶給她的樂趣（滿足程度）......>>
吃什么食物最消耗卡路里（或減脂）呢
？
八大類減肥食品的各大熱量一覽表
，讓你吃的心中有數(shù)
，吃著瘦
。
1.五榖根莖類及其制品
中熱量：米飯、土司
、饅頭、蘇打餅
、面條
、玉米
、芋頭
、小餐包、洋芋
、番薯、清蛋糕
、早餐榖類
、高纖餅干
高熱量：夾心餅
、爆玉米花
、八寶飯、小西點(diǎn)
、甜芋泥
、奶油蛋糕、波蘿面包
、派
、起酥面包
、奶酥面包
、薯?xiàng)l
2.奶類
低熱量：脫脂奶
中熱量：全脂奶
、優(yōu)格調(diào)味乳、優(yōu)酪乳
高熱量：奶昔
、煉乳、乳酪
、養(yǎng)樂多 編輯推薦：肥胖者應(yīng)多吃的減肥食品 吃什么減肥 永不發(fā)胖的飲食減肥技巧
3.魚類
、肉類
、蛋類
低熱量：魚肉（背部）
、海參、海哲皮
、烏賊、蛋白
中熱量：瘦肉
、魚丸
、貢丸
、雞翅膀
、全蛋、去皮之家禽肉
高熱量：肥肉
、牛腩、腸子
、三層肉
、魚肚
、香腸
、火腿、鹽酥雞、肉松
、魚松、熱狗
、油漬魚罐頭、肉醬罐頭
、炸雞
4.豆類
低熱量：豆腐
、黃豆干、無糖豆?jié){
中熱量：甜豆花
、咸豆花
高熱量：油豆腐、炸豆包
、油豆腐泡
、炸臭豆腐
5.蔬菜類
低熱量：各種新鮮蔬菜及菜干
中熱量：皇帝豆
高熱量：炸蠶豆
、炸豌豆
、炸蔬菜
6.水果類
低熱量：新鮮的水果
中熱量：無糖純果汁
高熱量：果汁飲料、水果罐頭
7.油脂類
低熱量：低熱量沙拉醬
高熱量：油
、奶油、培根
、沙拉醬
、花生醬
8.飲料類
低熱量：低熱量可樂
、汽水
、白開水、礦泉水
高熱量：可樂
、沙士、可可
、一般汽水
、果汁汽水
、運(yùn)動(dòng)飲料
、加糖飲料
常見食物熱量
芋頭
NO.1 芋頭：79 大卡 (100克可食部分)
芋頭又稱芋艿
，口感細(xì)軟
，綿甜香糯
，營養(yǎng)價(jià)值近似于土豆，又不含龍葵素
，易于消化而不會(huì)引起中毒，是一種很好的堿性食物
。它既可作為主食蒸熟蘸糖食用，又可用來制作菜肴
、點(diǎn)心
。芋艿為堿性食品，能中和體內(nèi)積存的酸性物質(zhì)，調(diào)整人體的酸堿平衡
，產(chǎn)生美容養(yǎng)顏
、烏黑頭發(fā)的作用，還可用來防治胃酸過多癥
；芋艿含有豐富的黏液皁素及多種微量元素，可幫助機(jī)體糾正微量元素缺乏導(dǎo)致的生理異常
，同時(shí)能增進(jìn)食欲
，幫助消化
，故中醫(yī)認(rèn)為芋艿可補(bǔ)中益氣
。
豆腐
NO.2 豆腐：57 大卡 (100克)
豆腐及豆腐制品的蛋白質(zhì)含量豐富，而且豆腐蛋白屬完全蛋白
，不僅含有人體必需的八種氨基酸，而且比例也接近人體需要
，營養(yǎng)價(jià)值較高
；豆腐內(nèi)含植物雌激素
， 能保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞不被氧化破壞
，常食可減輕血管系統(tǒng)的破壞，預(yù)防骨質(zhì)疏松
、乳腺癌和前腺癌的發(fā)生，是更年期婦女的保護(hù)神
；大豆蛋白能恰到好處地降低血脂
