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青少年吃什么能長高個子,四種有助增高的高蛋白食物

綠色飲食在行動 2023-04-30 00:54:32

青少年吃什么能長高個子,四種有助增高的高蛋白食物

青春期是青少年得以長高的最后時期

，在這段時間里多吃一些富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的食物能幫助青少年長高
，那么很多人就會問青少年吃什么能長高個子
，下面讓我們一起來了解一下。

青少年吃什么能長高個子

1

、雞蛋

雞蛋的營養(yǎng)價值十分豐富

，它里面含有豐富的蛋白質(zhì)
、脂肪
、維生素和多種礦物質(zhì)，經(jīng)常食用雞蛋不僅能長高
，還能增強人體的免疫力。另外
，多吃雞蛋還有健腦益智的作用
，它可以增強人們的記憶力
。

2、魚肉

魚肉是一種高蛋白

、低脂肪的食物，青少年經(jīng)常食用魚肉不僅可以長高
，還不容易長胖
。另外，魚肉中還含有維生素D
、核黃素、鈣
、磷
、鐵等營養(yǎng)成分，經(jīng)常吃魚肉可以防止心腦血管疾病
。

3、蝦肉

蝦肉中富含大量的蛋白質(zhì)

、維生素和各種微量元素
，它能為人體提供豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，還能增強人體的免疫力
。蝦肉的味道鮮美，它是很多人心頭的最愛
，因此青少年可以適當?shù)某砸恍┪r肉
，這對長高有很大的幫助。

4

、牛奶

大家都知道喝牛奶對我們的身體是有好處的，特別是純牛奶

，青少年多喝純牛奶可以長高
，因為純牛奶中含有大量的蛋白質(zhì)和多種微量元素，它可以促進人體的骨骼發(fā)育
，還能讓我們的骨骼更強健
。

青少年吃什么能長高

快速增高秘籍
1

，平時必須多做引體向上的運動
，如打籃球、跳高
、雙杠
、跳繩、打羽毛球
2
，必須合理飲食
，多吃含鈣、鐵
、鋅、較高的食物和食品
，如牛奶
、牛肉、骨湯
、豆類、蝦
、螃蟹
、貝類、海藻
3
，注意作息時間合理安排，不要熬夜
，晚上睡眠充足
，這是長高的關(guān)鍵
4，必須養(yǎng)成少吃鹽的習慣
，少喝碳酸飲料
5
，必須少吃零食
，糖果
、巧克力
、花生等高熱量的零食
，必然增加腸胃的負擔
，造成身體各器官功能的新的不平衡
6
，按摩穴位，閑時揉腹
、捏脊
、搓脊柱
、按壓百會穴
、推三關(guān)
、推拿三陽和三陰經(jīng)、按壓涌泉穴必然會刺激促進增高
7
，慎用藥物，必須要選擇口碑好
、療效好的名牌產(chǎn)品
8
，最重要的，必須要長期保持增高
、長高的欲望！

青少年多吃什么長個子
？

1、多吃瘦肉蛋白

。瘦肉蛋白
，如白禽肉
、魚
、大豆和奶制品等，有助于促進肌肉生長和骨骼健康
。比薩
、蛋糕
、糖果和蘇打水等簡單碳水化合物是我們應(yīng)該遠離的東西
。

2、多吃高鈣食品

。鈣存在于綠葉蔬菜中
，如菠菜和羽衣甘藍
，以及乳制品中
，有助于促進骨骼健康。

3

、吸收足夠的鋅
。盡管目前尚無定論
，但研究指出
，鋅缺乏與男孩發(fā)育遲緩之間可能存在密切聯(lián)系。鋅的主要來源包括牡蠣
、小麥胚芽
、南瓜籽、南瓜籽
、羊肉
、花生和螃蟹。

4

、攝入足夠的維生素D。維生素D能促進兒童骨骼和肌肉的生長
，而且缺乏維生素D會阻礙青少年女孩的生長并導致體重增加
。在魚、苜蓿和蘑菇
、牛奶和某些谷物等維生素D強化食品中，可以發(fā)現(xiàn)少量的維生素D
。然而
，你的維生素D絕大部分來自陽光照射。平均每天曬15分鐘太陽就能保證你獲得足夠的維生素d
。

擴展資料 保證睡眠：睡眠也是使人體長高的"營養(yǎng)素"

。常言說：人在睡中長
。睡眠不僅可消除疲勞
，而且人體在入睡后，生長激素分泌比平時旺盛
，并且持續(xù)時間較長
，有利于長高
。因此要養(yǎng)成規(guī)律的生活習慣
，保證充足的睡眠。

體育鍛煉：經(jīng)常參加適宜長高和健腦的體育鍛煉

，能促使全身血液循環(huán)
，保障骨骼肌肉和腦細胞得到充足的營養(yǎng)
，促使骨骼變粗
、骨質(zhì)密度增厚、抗壓抗折能力加強
。運動能促進生長激素的分泌，使骨骼
、肌肉
、大腦發(fā)育得更好。所以
，應(yīng)多參加適宜長高和健腦的活動
，例如跳繩
、踢毽
、跳皮筋、藝術(shù)體操和各種球類活動等
，也可以通過增高產(chǎn)品的輔助治療與運動有機的結(jié)合實現(xiàn)增高的最佳療效
。

參考資料：人民網(wǎng)-如何在青少年時期長得更高

？可嘗試這些長高小妙招

本文地址:http://m.mcys1996.com/yinshiyingyang/10586.html.

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