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吃什么補(bǔ)葉酸最快,4種補(bǔ)葉酸的水果

綠色飲食在行動 2023-04-30 02:46:55

葉酸屬于B族維生素,在備孕階段和孕期補(bǔ)充葉酸

,能夠有效預(yù)防胎兒先天性神經(jīng)管畸形
,以及預(yù)防發(fā)生巨幼紅細(xì)胞性貧血
。除了服用葉酸片以外
,吃什么葉酸最快呢?

吃什么補(bǔ)葉酸最快

1

、香蕉

香蕉含有的膳食纖維是非常豐富的

,日常適當(dāng)?shù)氖秤孟憬赌軌蝾A(yù)防以及緩解便秘現(xiàn)象
,而且其含有的維生素C等營養(yǎng)成分,在一定程度上還能夠起到美容養(yǎng)顏
、減肥瘦身的效果
。但其實,香蕉中也含有非常豐富的葉酸
,備孕期間適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食香蕉不僅能輔助補(bǔ)充葉酸
,而且還能在一定程度上提高受孕幾率。

2

、櫻桃番茄

櫻桃番茄相比于普通番茄來說

,它的個頭比較小
,口感也比較好,而且它含有非常豐富的維生素C
、維生素E等營養(yǎng)物質(zhì)
,能夠為機(jī)體補(bǔ)充多種微量元素。另外
,每100克櫻桃番茄中的葉酸含量是61.8微克
,相當(dāng)于普通番茄的11倍多,因此適當(dāng)食用櫻桃番茄能夠更好的補(bǔ)充葉酸等營養(yǎng)成分

3、奇異果

奇異果的口味酸甜

,富含多種維生素
、礦物質(zhì),具有預(yù)防心腦血管疾病
、預(yù)防緩解便秘
、促進(jìn)胃腸道蠕動的作用,而且一個奇異果所含有的葉酸量是人體每天需求量的8-10%
。雖然奇異果的葉酸含量非常高
,但對于備孕階段的人群來說,它所補(bǔ)充的葉酸量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的
,所以不能單純的依靠食用奇異果來補(bǔ)充葉酸

4、杏子

杏含有豐富的維生素C

、胡蘿卜素
、鈣、鐵
、磷等多種微量元素
,適當(dāng)食用能夠為機(jī)體補(bǔ)充日常所需的多種營養(yǎng)元素,而且杏的葉酸含量也是比較高的
,備孕人群適當(dāng)食用不僅可以起到輔助補(bǔ)充葉酸的作用
,而且由于杏子的酸甜口感,在一定程度上還能夠有效緩解食欲不佳
、消化不良等癥狀

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