吃什么才能清腸道排宿便

吃什么才能清腸道排宿便

消化不良、便秘口臭、長斑長痘，甚至是心煩氣躁，這些其實都是因為腸道垃圾堆積太多、便秘等問題導致的。遇到腸道不通、排便不暢的情況，真的很讓人頭疼，每天不敢上廁所、蹲坑半小時出不來，還經(jīng)常口臭，別人遠遠看見就躲開了，渾身難受沒朋友。

吃什么才能清腸道排宿便

便秘、腸道不通、大便量少都是現(xiàn)代人很常見的問題，有的人甚至一個星期都不排便，有的人借助藥物等其他措施才能通便。其實，導致體內(nèi)沉積宿便的原因有很多，比如飲食高糖、高鹽，缺乏運動、消化功能差，都會導致產(chǎn)生宿便。那么吃什么才能清腸道排宿便呢?

1、燕麥

燕麥一直都是很多人用來減肥瘦身人群青睞的食物，因為它里面含有豐富的水溶性膳食纖維，吃了以后可以很快的刺激腸胃蠕動，把人體內(nèi)大量的膽固醇吸收走，通過新陳代謝，排出體外。燕麥吃完還有飽腹感，有效的減少熱量的吸收，從而起到減肥瘦身的作用。

2、蘋果

每天一蘋果，一生不顯老。很多長壽老人喜歡吃蘋果，是因為蘋果里面含有豐富的果酸和果糖，尤其是里面的果膠，可以幫助潤滑腸道，吃了之后，短時間內(nèi)就可以促進腸道蠕動，包裹腸胃毒素垃圾和油脂，排出體外。每天吃一個蘋果，還可以提高免疫力，美容養(yǎng)顏抗衰老。

3、紅薯

紅薯在我國的大多數(shù)地區(qū)都能種植，而且適合存儲，我們一年四季都可以吃得到。紅薯也是非常適合清腸道、排宿便的食物，當我們吃了油膩、辛辣刺激的食物之后，可以吃點紅薯。因為紅薯里邊的膳食纖維能刺激腸道蠕動和消化液的分泌，幫助消除便秘。

腸道年輕人不老!為了每天能夠及時通便，人們也可以說是煞費苦心，在選擇藥物通便的情況下，大家不妨從身邊下手，從我們每天的飲食中合理加入燕麥、蘋果、紅薯等，不知不覺就把便秘緩解了，而且你會發(fā)現(xiàn)，吃完之后，不但便秘沒了，就連體重都減輕了。

吃什么才能清腸道排宿便

消化不良、便秘口臭、長斑長痘，甚至是心煩氣躁，這些其實都是因為腸道垃圾堆積太多、便秘等問題導致的。遇到腸道不通、排便不暢的情況，真的很讓人頭疼，每天不敢上廁所、蹲坑半小時出不來，還經(jīng)?？诔簦瑒e人遠遠看見就躲開了，渾身難受沒朋友。

吃什么才能清腸道排宿便

便秘、腸道不通、大便量少都是現(xiàn)代人很常見的問題，有的人甚至一個星期都不排便，有的人借助藥物等其他措施才能通便。其實，導致體內(nèi)沉積宿便的原因有很多，比如飲食高糖、高鹽，缺乏運動、消化功能差，都會導致產(chǎn)生宿便。那么吃什么才能清腸道排宿便呢?

1、燕麥

燕麥一直都是很多人用來減肥瘦身人群青睞的食物，因為它里面含有豐富的水溶性膳食纖維，吃了以后可以很快的刺激腸胃蠕動，把人體內(nèi)大量的膽固醇吸收走，通過新陳代謝，排出體外。燕麥吃完還有飽腹感，有效的減少熱量的吸收，從而起到減肥瘦身的作用。

2、蘋果

每天一蘋果，一生不顯老。很多長壽老人喜歡吃蘋果，是因為蘋果里面含有豐富的果酸和果糖，尤其是里面的果膠，可以幫助潤滑腸道，吃了之后，短時間內(nèi)就可以促進腸道蠕動，包裹腸胃毒素垃圾和油脂，排出體外。每天吃一個蘋果，還可以提高免疫力，美容養(yǎng)顏抗衰老。

3、紅薯

紅薯在我國的大多數(shù)地區(qū)都能種植，而且適合存儲，我們一年四季都可以吃得到。紅薯也是非常適合清腸道、排宿便的食物，當我們吃了油膩、辛辣刺激的食物之后，可以吃點紅薯。因為紅薯里邊的膳食纖維能刺激腸道蠕動和消化液的分泌，幫助消除便秘。

腸道年輕人不老!為了每天能夠及時通便，人們也可以說是煞費苦心，在選擇藥物通便的情況下，大家不妨從身邊下手，從我們每天的飲食中合理加入燕麥、蘋果、紅薯等，不知不覺就把便秘緩解了，而且你會發(fā)現(xiàn)，吃完之后，不但便秘沒了，就連體重都減輕了。

什么食物可以清宿便呢？

決明子：決明子中含有非常豐富的氨基酸和礦物質(zhì)維生素，決明子能夠幫助排出身體中的脂肪，起到燃脂的作用，常喝決明子，幫助排出身體中的垃圾和毒素，緩解便秘給大家?guī)淼睦_。

決明子中含有非常豐富的氨基酸和礦物質(zhì)維生素

木瓜是能夠有效清腸排便的，這是因為木瓜中含有蛋白質(zhì)的分解酵素，這種酵素是可以幫助身體消化，來促進消化并且起到腸胃蠕動，幫助吸收的功效。并且木瓜還能夠幫助分解蛋白質(zhì)、脂肪和體內(nèi)的糖分，所以木瓜能夠有效清腸通便，幫助排宿便

木瓜中含有蛋白質(zhì)的分解酵素

蜂蜜：對于經(jīng)常便秘的人來說，蜂蜜絕對一大福音，每天早上空腹喝一杯蜂蜜水，既可以幫助人的身體補充流失的水分，又可以刺激人的腸胃蠕動，由此可以按時排便，堅持一段時間大肚腩就會慢慢不見。除此之外，人們要知道，蜂蜜除了能改善便秘，女性經(jīng)常吃點蜂蜜還能起到美容養(yǎng)顏的作用。

蜂蜜能改善便秘

卷心菜：卷心菜中含有豐富的膳食纖維，可能促進腸胃蠕動，潤腸通便，清除體內(nèi)堆積宿便。不少減肥的經(jīng)常會選擇將卷心菜制作成沙拉，配上一點蜂蜜，不僅好吃還可能加速宿便排出，清腸減肥。

豐富的膳食纖維，可能促進腸胃蠕動

芹菜：芹菜是很常見的綠色蔬菜，很多人都比較喜歡吃芹菜，不僅是因為它脆脆的口感，主要是它具有很高的營養(yǎng)價值，常吃對身體健康有好處。它含有很豐富的膳食纖維，讓它具有了很好的促進排便的效果，有效改善便秘。在吃芹菜的時候，通便效果最好的，其實是芹菜榨汁，早飯前喝上一杯芹菜汁，立馬就有便意，排出黑臭宿便。

具有了很好的促進排便的效果

香蕉本身就有著通便的功效，并且香蕉中含有大量的天然維生素是能夠幫助腸胃豐富菌種的，腸胃環(huán)境越豐富且腸胃蠕動越好，更容易排便。香蕉要注意治療便秘要吃全熟的香蕉，生香蕉是會引起大便干結(jié)引起便秘的。

香蕉

吃什么食物可以快速清除宿便？

可以快速清除宿便的食物：

1、黑木耳：腸清潔“鐘點工”。黑木耳是腸道減齡最出色的鐘點工，其中所含有的植物膠質(zhì)有很強的吸附能力，可以在短時間內(nèi)吸附殘留于腸道內(nèi)的不健康物質(zhì)，比如灰塵與雜質(zhì)，并將其集中起來排出體外，起到清潔血液和洗滌腸道的作用。

2、魔芋豆腐：腸輕盈“正能量”。減肥圣品魔芋豆腐中含有束水凝膠纖維，大大促進了腸道的生理功能蠕動，減輕了它每天要承受的“各種壓力”。另外，魔芋豆腐中的膳食纖維，主要成分是葡甘露聚糖，可以在腸壁形成保護膜，縮短食物的停留時間，清除腸壁廢物，有效地讓腸道處在良性的活動狀態(tài)。

3、糙米：腸疏通“管道工”。糙米中含有豐富的B族維生素、維生素E，就能有效提高人體免疫力，促進血液循環(huán)，為腸道輸送源源不斷的能量。此外，其中的鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素，以及大量膳食纖維，可以促進腸道有益菌增殖，預防便秘和腸癌。

4、蘋果：腸排毒“儀表”。國外有句諺語：“An apple a day keeps doctor away！”它對與健康最顯而易見的效果是：促進腸道排毒——所含有的半乳糖醛酸、果膠，將腸道中的毒素降至最低；其中的可溶性纖維素，有效增加了宿便的 排出功能，讓你告別“小腹婆”，保證腸道循環(huán)正常運轉(zhuǎn)。

5、花生：腸潤澤“華容道”。臺灣醫(yī)藥大學公共衛(wèi)生學院的調(diào)查研究表明：花生對于強健腸道有很好的效果。這是因為花生入脾經(jīng)，有養(yǎng)胃醒脾、滑腸潤燥的作用。而且，其中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質(zhì)，也會增加腸道的韌性，使抵抗外界侵擾的能力不斷增強。

6、芹菜：腸快樂“興奮碼”。芹菜在經(jīng)過腸內(nèi)消化時可以產(chǎn)生木質(zhì)素，這是一種很強的抗氧化劑，有效抑制腸道內(nèi)產(chǎn)生致癌物，并加快糞便在腸內(nèi)的運轉(zhuǎn)時間，讓腸道快樂起來，并保持健康的運動節(jié)奏。

7、豬血：腸解毒“消化酶”。豬血中的血漿蛋白經(jīng)過消化酶分解后，會產(chǎn)生解毒作用的物質(zhì)，當腸道內(nèi)吸收到金屬微粒時，它就會和這種物質(zhì)發(fā)生反應，并縮短其在人體內(nèi)逗留的時間最終讓其直接排出體外，將其對身體的危害降至最低。

擴展資料：

排宿便的營養(yǎng)食譜：

1、白蘿卜蜂蜜汁

配方： 白蘿卜100克，蜂蜜適量。

功效： 清熱通便。

用法： 每日1次，連服數(shù)日。

氣秘癥狀：大便秘結(jié)，欲便不得，曖氣頻作，胸脅痞滿，甚則腹中脹痛，煩熱，口干，納食減少。苔薄膩，脈弦。

2、鎖陽紅糖飲

配方： 鎖陽15克，紅糖適量。

功效： 溫陽潤腸通便。

用法： 每日1劑，分兩次服完。

3、松子粥

配方： 松子仁15～2o克，粳米60克。

功效： 養(yǎng)陰潤腸。

用法： 每日2次，或隨意食之。

人民網(wǎng)-白領(lǐng)吃什么能排宿便？這7種食物可緩解便秘

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