桂圓一天吃幾個合適,不同人群每天吃桂圓的推薦量
綠色飲食在行動
2023-04-30 21:15:01
桂圓一天吃幾個合適,不同人群每天吃桂圓的推薦量
桂圓是龍眼的干果制品
，它口感甜美
，是一種藥食兩用的干果。常吃桂圓能夠補血益氣
、養(yǎng)血安神，讓人們臉上的氣色更好
，很多人都喜歡將桂圓作為調(diào)理身體的常用食材之一。那么桂圓一天吃幾個合適
，又有哪些人適合吃桂圓呢
。
桂圓一天吃幾個合適
1、男人每天吃幾個桂圓合適
男性朋友每天吃8到10個桂圓就可以了
。男性朋友在生活和工作中的壓力都非常大，或多或少有一些失眠的情況
，而桂圓不僅能夠補血益氣
，而且能夠養(yǎng)血安神，對于失眠有一定的治療效果
。同時，桂圓也有補腎壯陽的功能
，所以男性朋友可以長期食用。
2、女人每天吃幾個桂圓合適
女性朋友每天吃5到8個桂圓就可以了;如果是長期吃
，每天吃3到5顆即可。因為桂圓有補血益氣
、安神的功效，所以對于女性朋友來說是有很大的幫助的
，長期吃桂圓能夠讓臉色更加紅潤。女性朋友在調(diào)理氣血的時候
，除了每天適量地吃桂圓
，更重要的是要多休息
。
3 、孕婦每天吃幾個桂圓合適
孕婦的體質(zhì)比較特殊，建議要慎食桂圓
，吃之前最好咨詢一下自己的保健醫(yī)生。因為每個孕婦的體質(zhì)不一樣
，是否適合吃桂圓，就要格外注意
。一般來說
，在早孕期和孕晚期，是不適合多吃桂圓的
，以免影響胎兒。而且很多孕婦的體質(zhì)屬于陰虛內(nèi)熱
，吃桂圓很容易上火
，造成便秘、嘔吐
、呃逆等問題。如果孕婦沒有相關(guān)的禁忌癥
，可以少量吃點桂圓
，不要連續(xù)吃或大量吃
。
4、小孩每天吃幾個桂圓合適
桂圓氣味香甜，口感也十分甜美
，對于愛吃甜食的小孩子來說是很有吸引力的
。因為桂圓性溫
，吃多了容易上火
，而且小孩子的脾胃功能虛弱
，食用過多桂圓會導(dǎo)致消化不良，所以小孩子每天吃3到5個桂圓就可以了
。
5、老人每天吃幾個桂圓合適
老人每天能吃5粒左右的桂圓
。桂圓屬于滋補性的干果
，其中的鐵含量很高
，鐵是生成血液的重要元素之一
，豐富的血液能夠讓老年朋友因為貧血造成的心悸、失眠
、健忘得到明顯的改善。桂圓中還含有豐富的尼克酸
，這種物質(zhì)能夠治療癡呆以及精神失常等
。由于很多老年人合并高血壓
、高血脂
、糖尿病等基礎(chǔ)疾病
，那么這類老年人就要適當減少攝入量
，尤其是糖尿病人不適合吃桂圓
。
桂圓全身都是寶，果皮 、果核也能入藥
，搭配食用
，效果翻倍
俗話說“南方桂圓北方參 ”
。桂圓，雖無人參之價
，但若講究吃法、食用得當
，也能吃出人參的效果
，而且味美價廉
，是不可多得的“滋補品”
。
一、小小桂圓，好處頗多
桂圓又被稱為龍眼，是“華南四大珍果”之一
，自古就受人們喜愛。李時珍云：“龍眼大補”
，“資益以龍眼為良”
，
它能在疏肝理氣的同時養(yǎng)血安神，做到氣血雙補。 從現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)角度來說
，桂圓又富含蛋白質(zhì)
、氨基酸、多糖
、膳食纖維
、維生素和各種微量元素，
有緩解缺鐵性貧血、輔助防止血管動脈硬化、提高免疫力、延緩衰老的作用 。
用桂圓搭配其他食材
，還能使滋補效果翻倍
。
二、桂圓這樣吃
，滋補效果翻倍
1、補氣血
“氣血充盈
，百病不生；氣血失和
，百病乃變化而生?div id="d48novz" class="flower left">
！敝嗅t(yī)認為：氣血是人體生命活動的根本，影響著整個機體的運行
。一旦氣血不足，輕則造成代謝降低
，臟腑功能減退
；
重則疾病纏身、遷延不愈，甚至危及生命 。
日常要注重調(diào)養(yǎng)氣血
，可以通過加了桂圓的益氣養(yǎng)血粥和補氣活血的瑰棗茶來調(diào)理。
一粥一茶，喝出好氣血
益氣養(yǎng)血粥
【做法】取粳米100克
、赤小豆50克
、桂圓肉10克
、花生米10克
，加適量水煮粥即可
。
桂圓肉補氣養(yǎng)血
、屬熱，搭配補血涼血
、屬涼的赤小豆恰到好處，花生也有生血的作用
，三者搭配
，
適合氣血兩虛的患者 。
堂方十二味瑰棗茶
【做法】取龍眼肉
、人參
、桑葚
、玫瑰花、枸杞
、大棗、甘草
、白芷
、薏苡仁
、百合
、干姜
、金桔這12味材料
，科學(xué)配比制成茶包，沖飲即可
。
桂圓肉、大棗 補中益氣
，養(yǎng)血安神
；配上大補元氣、養(yǎng)血生津的
人參 ；補血生津、滋補肝腎的
桑葚、枸杞 ；溫陽血脈、活血化瘀的
玫瑰花 ；祛風散寒的
干姜和白芷 ；養(yǎng)陰清熱
，滋補精血的
百合 ；和中緩急
、調(diào)和諸藥的
甘草 ，
能補氣血、養(yǎng)肝腎、健脾胃 。 這十二味材料相配制成的茶包
，三管齊下
，內(nèi)外兼治
，改善氣血
。
氣血不足往往會出現(xiàn)以下幾點癥狀，如果發(fā)現(xiàn)自己有符合的現(xiàn)象
，就要注意養(yǎng)護了：
6個癥狀，可能是氣血不足了
① 眼睛有血絲
、渾濁
、發(fā)黃
，內(nèi)眥顏色淡白，甚至出現(xiàn)暗紫色
；
② 皮膚粗糙、暗黃
、沒有光澤
，甚至長斑
，多皺紋
；
③ 頭發(fā)干枯、開叉
、脫發(fā)
、長得慢，華發(fā)早白
；
④ 指甲有豎紋，或指腹有褶皺
，顏色蒼白或青紫色
；
⑤ 手腳冰涼
，易麻木
，怕冷；
⑥ 入睡困難
，易驚易醒
，夜尿多
，打呼?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；蚝粑曋亍?/p>
相較而言
，女性由于經(jīng)期、孕期
、哺乳等生理特性
，更易出現(xiàn)氣血不足的情況
，平時更要注重養(yǎng)護氣血
。
2、安神助眠
“藥補不如食補
，食補不如睡補”，睡眠有“十全大補藥”之稱
，
對機體的修復(fù)、運行起著非常重要的作用 。 長期睡眠不足
，會導(dǎo)致人疲勞無力、反應(yīng)遲鈍
、代謝異常
、免疫力下降……
當您出現(xiàn)入睡困難
、睡眠淺容易醒來
、早醒睡眠不足、醒后疲乏頭痛等狀況
，就該重視自己的睡眠問題了。
入睡困難
，與
心脾虛損、氣血不足 有很大關(guān)系
，這類人群往往還伴隨著面色萎黃
、口臭、不思飲食等表現(xiàn)
，平時可飲用桂圓參茶幫助改善。
桂圓參茶
【做法】取桂圓5粒
、紅棗5顆、當歸10g切片
、黨參10g切段
，加水煮沸，也可以再加點蜂蜜調(diào)味
，
每日喝兩杯 ，可長期飲用
。
桂圓 入心、脾
、胃三經(jīng)
，能益氣血
、健脾胃；
紅棗 養(yǎng)心安神
、補脾益氣
；
黨參 補氣升陽
；
當歸 活血化瘀
，對心脾兩虛導(dǎo)致的失眠
、心悸有很好的調(diào)理作用。
3、養(yǎng)心護心
心是君主之官，主神明主血脈
， 日常要注重養(yǎng)心護心
，心功能好
，人才會 健康 長壽
。但人上了年紀后，心臟就容易出現(xiàn)問題
。
從事心內(nèi)科50多年的周老告訴我們，她有一個日常養(yǎng)護心臟的秘訣——一碗穩(wěn)心粥
，其中也用到了桂圓肉
。
穩(wěn)心粥
【做法】取百合10-12克、銀耳30克
、帶蓮子心的蓮子10粒、玄參3克
、桂圓肉15克、甜葉菊2克
，加入100-150克大米中熬煮30分鐘即可
。
桂圓肉 補益心氣，百合、銀耳 養(yǎng)陰清熱，蓮子 可輔助改善心率增快
，玄參清熱養(yǎng)陰，甜葉菊味甜但是不升血糖
，血糖控制理想的高血糖患者也可以適當食用
，但不宜多吃，以免升糖過高
。
4、健腦益智
《開寶本草》中提到：龍眼歸脾而益智，而且性質(zhì)平和
。在《易經(jīng)》中甚至有記載：
桂圓是第一補腦的靈丹 。
常吃桂圓可以健腦益智
，上班族不妨身邊常備它
，疲勞
、熬夜
、用腦過度時直接吃幾顆或者泡水喝，有助于緩解大腦疲勞狀態(tài)
。老年人常喝加入桂圓熬煮的粥，能夠輔助預(yù)防老年癡呆
，而且更易消化
。
益智粥
【做法】取桂圓3-5個、核桃1個
、花生10-30粒、白果10個
，加入大米熬煮成粥。
桂圓健腦益智
，白果有助于提高記憶力
，花生、核桃既補腦又補腎
，還能幫助提高免疫力。
5、護脾養(yǎng)胃
龍眼
，不僅可以直接吃，還能用來“貼”
。有些人脾胃虛弱，容易腹脹
、腹瀉
，常有消谷善饑
、口臭等癥狀
，時間久了
，還可能連累五臟
。
脾胃是氣血生化之源 ，這意味著脾胃出了問題
，可導(dǎo)致心血失調(diào)，又會影響腎臟的水液代謝平衡
，甚至可致肺氣虛
、肝臟功能減弱
。
北京中醫(yī)藥大學(xué)的賀娟教授為我們推薦了一個用桂圓肉等制成的芳香健脾貼
，睡前貼一貼，就能輕松健脾
。
芳香健脾貼
【做法】 將花椒末、炙艾葉絨
，用桂圓肉包裹
，睡前用藥貼貼于肚臍處
，第二天一早揭掉即可
。
桂圓 入脾經(jīng)，炙艾葉絨、花椒 能通經(jīng)活絡(luò)、散寒止痛
，貼于肚臍，作用于神闕穴可以益脾健胃
。
桂圓雖好
，但也不是人人都適合吃，需要根據(jù)個人體質(zhì)來看
。它性熱，因此
上火、有皮膚炎癥的人不要多食
；孕婦尤其要注意
， 多吃容易導(dǎo)致大便干燥
、口干。
一天控制在10個左右即可 ，高血糖人群更要少吃甚至不吃
，以免血糖過高。
三、桂圓曬干，效用更好
，4步選出桂圓干
如今人們吃得更多的要屬水果店的鮮桂圓了
，鮮桂圓雖然多汁可口
，卻不適合入藥
，
桂圓曬干之后補心血、益脾胃
、安神益智的作用會更佳 ，那么該如何挑選桂圓干呢
？
1、看
好的桂圓干果殼飽滿光滑無凹陷
，且個頭均勻
，果肉呈現(xiàn)棕褐色
。
2、聞
優(yōu)質(zhì)桂圓干打開后，有果肉的自然甜香
，如果聞到了刺鼻的味道，很可能是被硫磺熏過
。
3、搖
好的桂圓干拿起來搖一搖
，沒聲響也不怎么晃動
，說明桂肉較飽滿，且果殼一壓就碎
。如果果肉干癟且果殼潮濕不易碎，可能是劣質(zhì)桂圓或者未保存好受潮了
。
4、嘗
優(yōu)質(zhì)桂圓干肉質(zhì)較厚，口感軟糯
、甘甜濃郁
，如果果肉水分較多
、味道較淡可能是烘干不夠
。
如果覺得剝皮去殼麻煩
，也可以直接選擇桂圓肉，直接食用
、泡水
、煮粥都非常方便
。
四 、桂圓全身都是寶，果殼
、果核也有妙用
1、桂圓殼
日常生活中
，大多數(shù)人都會把桂圓殼當做垃圾丟掉
，殊不知它也是一味藥材
。
《本草再新》中提到：桂圓殼可治心虛頭暈
，散邪祛風，聰耳明目
。《重慶堂隨筆》中又道：研細治湯火傷亦佳
。桂圓殼有
祛風 、解毒
、斂瘡
、生肌 等作用，可內(nèi)服
、煎湯，或者研磨成粉外敷
。
2、桂圓核
《滇南本草圖說》中寫到：龍眼核其味微苦、澀
，平
；內(nèi)用于胃痛
、疝氣痛
；外用治外傷出血、用于止血止痛
、燒燙傷、刀傷出血等
。
桂圓核雖不起眼
，卻有很出色的藥用功效
，人們用它煮水
，
可以理氣止痛，祛風除濕，常用來緩解腹脹脹痛，預(yù)防風濕骨病 。 此外它還能溫補腎陽
、調(diào)理氣血虧損。
正常人一天的營養(yǎng)食譜
正常人一天的營養(yǎng)食譜
正常人一天的營養(yǎng)食譜
， 人每天都要吃飯，吃了飯才有能量維持正常的生活
。但是怎樣吃，吃什么都是一個值得思考的問題
。接下來我給大家分享正常人一天的營養(yǎng)食譜
。
正常人一天的營養(yǎng)食譜1 早餐如何吃
最佳時間：7-8點
通常來說早餐和午餐之間最好相隔4-5個小時，也就是說早餐的最佳時間應(yīng)該是7-8點
。而此時人體的食欲也是最旺盛的，對食物的獲取也是最有價值的
。建議早餐前先喝一杯溫開水
，能有效的暖胃
，還能叫醒你的胃
。
營養(yǎng)要素：糧谷類+蛋白質(zhì)+蔬菜水果
早餐是一天中最重要的一餐
，吃營養(yǎng)充足的早餐
，不僅有益于現(xiàn)在的健康
，而且有益于將來的健康。營養(yǎng)健康的早餐應(yīng)該包括豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
、各種礦物質(zhì)和維生素，具體操作時有一個重要指標
，就是應(yīng)該包括糧谷類
、蛋白質(zhì)和蔬菜水果三大必需品
，缺一不可
。
午餐怎么吃
最佳時間：12點左右
工作了一上午
，早上吃的東西已經(jīng)消化了，早就該餓了
。12點是胃酸分泌最平衡的時間
，此時吃午餐有利于腸胃的消化和吸收
。
吃飯方式：三口菜一口肉
午餐雖然占正常人一天食物攝入量的40%左右
，但不宜暴飲暴食，吃8分飽就好了
。畢竟進食午餐后，身體中的血液將集中到腸胃來幫助消化吸收
，在此期間大腦處于缺血缺氧狀態(tài)
。要想下午不犯困
，最好多吃點素的
。綠色高纖維蔬菜，如辣椒
、胡蘿卜、菠菜等
，可確保腦細胞獲得充足的氧氣
，讓人整個下午精神抖擻
。
晚餐怎么吃
最佳時間：18點之前
腸胃消化需要時間外
，還需要休息
，早點吃晚餐是給腸胃更多的時間休息
。一般來說18點之前吃飯
，在睡覺前胃里已經(jīng)處于剛消化完的狀態(tài)，接下來的.時間就是讓胃好好休息
，這樣才能更好的帶動第二天的運轉(zhuǎn)。
營養(yǎng)重點：谷物最佳
晚餐的食物種類應(yīng)該以谷類食物為主
，最好有粥
，小米、大米、雜糧粥都可以
。動物性食物要適量，以魚
，牛羊肉為主。魚以海魚為首選
，深海魚最好
，如三文魚
、平魚
。最好用清蒸
、清燉
、紅燒的方法，少用油炸
。
正常人一天的營養(yǎng)食譜2 兒童營養(yǎng)食譜
第一天
早餐：花樣面食2～4兩、牛奶1杯
、雞蛋1個、各種小菜若干
、香蕉1根。
午餐：米飯2～4兩、鮮玉米1.5兩
、熘豬肝黃瓜、冬瓜丸子
、拌三絲、西瓜
。
晚餐：米飯 1.5～3兩、紅薯1.5兩
、紅燒帶魚、蝦皮香菇炒油菜
、小蔥拌豆腐、蘋果1個
。
夜餐：雞湯雞絲餛飩1.5兩或牛奶1杯+點心
。
第二天
早餐：花樣面食2～4兩
、牛奶1杯
、雞蛋1個
、各種小菜若干、橘子1個
。
午餐：米飯2～4兩、鮮玉米1.5兩
、豆豉燒鯧魚、肉末香菇燴豌豆
、煸炒紅綠柿椒
、西瓜
。
晚餐：米飯 1.5～3兩
