排老宿便最有效的方法,怎么樣排宿便最有效

近年來關(guān)于宿便的說法非常流行，比如正常人體內(nèi)有3kg宿便，這些宿便會嚴(yán)重危害健康等。對于這些說法，我們應(yīng)該理性看待。那么宿便究竟是什么呢，排老宿便最有效的方法有哪些呢。

1、宿便是什么

宿便并不是一種醫(yī)學(xué)概念，而是近年來由養(yǎng)生保健和美容等領(lǐng)域所提出的非正式概念。宿便是指超過正常排便時(shí)間(一般為1-2天)未能及時(shí)排出體外的糞便，多見于便秘人群。需要注意的是，很多非專業(yè)人士用宿便理論誤導(dǎo)消費(fèi)者，宣揚(yáng)“宿便危害論”來推銷產(chǎn)品，這是不正確的。宿便只是一種過期的糞便，在正常人體內(nèi)是不存在的，宿便大多積存在直腸部位，由于沒有便意或者腸道蠕動功能障礙，所以暫時(shí)無法排出而已。

2、宿便的影響

在正常情況下，大便于1-2天內(nèi)即可排出，但對于一些患有腸道疾病或者便秘的人群，大便無法順利地排出，就會積存在直腸內(nèi)。腸道內(nèi)生存著大量的微生物，而過期糞便會給有害菌提高繁殖所需的有機(jī)物，讓有害菌大量繁殖，從而造成腸道菌群紊亂，并且產(chǎn)生硫化水素等有害物質(zhì)，加劇腸道炎癥和腸道功能障礙。

3、排老宿便最有效的方法

很多宣揚(yáng)可以排宿便的產(chǎn)品中含有番茄葉、硫酸鎂等中西醫(yī)瀉藥成分，雖然可以暫時(shí)緩解便秘，但由于其對結(jié)腸刺激性很大，會加劇腸道功能障礙，使得便秘、腹瀉和痔瘡等問題更加嚴(yán)重。因此對于宿便，其實(shí)嚴(yán)格來說就是要預(yù)防便秘，比如多吃蔬菜水果，多參加體育鍛煉，適當(dāng)服用益生菌，還可在中醫(yī)指導(dǎo)下使用推拿、針灸和中藥等方法調(diào)理自己的臟腑功能，從而在根本上解決便秘的問題。

4、吃什么排宿便最有效

對于便秘的人群來說，想要排出宿便，首先要保證飲食模式的合理性，比如堅(jiān)持清淡飲食，多吃蔬菜水果等。如果說吃什么排宿便最有效，在保證安全的前提下，自然是富含纖維素的蔬菜水果，以及具有潤腸通便作用的食物，比如燕麥、玉米、黑芝麻、菠菜、芹菜、白蘿卜、蘋果、香蕉、梨、銀耳、黑木耳和蜂蜜等。這些食物在一日三餐中可以多吃一些，有利于促進(jìn)腸道蠕動，排出宿便。

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