女人晚上失眠民間偏方,8大偏方改善睡眠質(zhì)量(失眠多夢小偏方)

女人晚上失眠民間偏方,8大偏方改善睡眠質(zhì)量

女人由于心煩意亂、內(nèi)分泌失調(diào)等原因?qū)е率叩默F(xiàn)象并不少見，而且相對來說女性比男性更加容易失眠。晚上經(jīng)常失眠，不僅影響自身健康，還會導(dǎo)致早衰等問題，因此失眠對于女人來說是一種必須要重視的問題。接下來就介紹幾個女人晚上失眠民間偏方。

1、五味子湯

取五味子5克，酸棗仁10克，一起碾碎后放入茶杯，沸水沖泡，每天一劑。五味子和酸棗仁都有寧心寧神的作用，對于心腎不交所引起的失眠具有一定的調(diào)理作用。

2、蓮子芡實(shí)粥

取蓮子和干百合各15克，芡實(shí)30克，加清水后一起煮稀粥食用，每天一次。芡實(shí)蓮子粥具有滋陰降火、健脾補(bǔ)腎的作用，對于陰虛火旺以及心脾兩虛所引起的失眠具有一定的調(diào)理作用。

3、桂圓大棗湯

取紅棗和桂圓各5枚，核桃和花生各25克，加清水后一起煮湯食用，可加入少許蜂蜜調(diào)味。桂圓大棗湯具有補(bǔ)血益氣、養(yǎng)心安神的作用，對于氣血虧虛所引起的失眠具有一定的調(diào)理作用

4、茯苓粥

取黨參5克，茯苓15克，紅棗5枚，梗米100克，將黨參和茯苓一起煎湯后，取汁液與梗米、紅棗一起熬粥食用，每天一次，可以起到健脾益氣，養(yǎng)心補(bǔ)血的作用，對于心脾兩虛所引起的失眠具有一定的調(diào)理作用。

5、黑紅豆?jié){

取黑豆、紅豆各20克，提前充分浸泡，然后用專門的豆?jié){機(jī)制成豆?jié){。黑紅豆?jié){具有養(yǎng)心補(bǔ)血、益腎的作用，對于心腎不交以及心血不足所引起的失眠具有一定的調(diào)理作用。

6、桑葚茶

取干桑葚和枸杞子各10克，陳皮5克，一起放入杯中，加入沸水后蓋蓋燜10分鐘后再喝，每天一次。桑葚茶具有疏肝解郁以及理氣的作用，對于肝氣郁結(jié)所引起的失眠具有一定調(diào)理作用。

7、白扁豆粥

取白扁豆30克，山藥和糯米各50克，山藥去皮切片，一起洗凈后煮粥食用。白扁豆粥具有健脾益腎、補(bǔ)氣的作用，對于心氣不足以及心脾兩虛所引起的失眠具有一定的調(diào)理作用。

8、花生葉水

取花生葉適量，煎水后取汁放入碗中，放溫后再加入一勺蜂蜜即可食用?；ㄉ~是一種常見的調(diào)理失眠的中藥材，花生葉水具有養(yǎng)心安神的作用，對于心神不寧所引起的失眠具有一定調(diào)理作用。

失眠多夢小偏方

失眠多夢小偏方

失眠多夢小偏方，失眠多夢是非常多見的現(xiàn)象，很多人都是夜里睡不著或者就是總是做夢，白天卻是非常的困，長時間的失眠多夢確實(shí)會帶來負(fù)面影響。以下分享失眠多夢小偏方

失眠多夢小偏方1 女性失眠多夢的原因

我國中醫(yī)方面認(rèn)為，會出現(xiàn)失眠多夢的主要原因就是由于身體機(jī)能發(fā)生了改變，身體出現(xiàn)氣血不足或者是陰血虧損以及過度勞累、飲食不當(dāng)?shù)鹊葘?dǎo)致的。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)則認(rèn)為出現(xiàn)這種情況的原因主要就是由于患者具有神經(jīng)衰落的情況，并且日常大量的進(jìn)行腦力勞動導(dǎo)致大腦神經(jīng)過度興奮等等原因?qū)е碌摹?/p>

就目前而言，大多數(shù)的專家都認(rèn)為，女性出現(xiàn)失眠多夢的主要原因就是由于神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的。日常生活中導(dǎo)致神經(jīng)衰落的原因有很多，例如心情緊張以及內(nèi)心充滿矛盾等等，這些都會導(dǎo)致我們的神經(jīng)長期處于一種緊張的狀態(tài)之中，如果一旦超過了耐受的限度，那么就容易出現(xiàn)神經(jīng)衰弱的情況。

女性失眠多夢偏方

偏方一

將生姜曬干，然后研磨成為粉末，裝在干凈的罐子之中備用。每天晚上服用三克，用米湯進(jìn)行送服?；颊咴诜弥笞詈媚軌蛏w上被子令身體微微的.出汗，這樣能夠令失眠多夢的治療效果加倍。

偏方二：

將新鮮的花生葉子、紅豆、蜂蜜準(zhǔn)備好，然后將花生葉以及紅豆一起放入鍋中，加入適量的清水進(jìn)行煎煮，服用之前加入蜂蜜水調(diào)味，在每天睡覺之前服用一劑，能夠很好的治療失眠的情況。

偏方三：

將珍珠母、酸棗仁、丹參、郁金、黃連、五味子、甘草以及白芍準(zhǔn)備好，然后研磨成為粉末混合在一起，在制作成為珍珠母安眠湯，這樣能夠有效的治療失眠的情況，并且成功率高達(dá)百分之九十以上。

偏方四

將人參、黨參、歸案、鱉甲、龍骨、茯苓以及五味子和石菖蒲準(zhǔn)備好，然后一起制作成益腦安神飲，然后在配合進(jìn)行一些物理治療，能夠有效的治療女性出現(xiàn)失眠多夢的情況。

偏方五：

將靈芝準(zhǔn)備好，然后浸泡在白酒之中，最后密封一周左右的時間。然后患者可以每天服用一兩杯，每次一杯左右，能夠有效的治療失眠多夢的情況，對于治療消化不良以及支氣管炎等等疾病也具有很好的效果。

偏方六：

將白參研磨成為粉末，然后放入干凈的瓶子之中，最后加入適量的白酒密封好。每天搖晃一次，半個月之后就可以開始飲用，每天在晚餐的時候都可以服用一些。

偏方七：

在古代的時候，蘆薈就作為一種非常好的安眠藥物，因?yàn)樗軌蚝芎玫陌捕ㄉ窠?jīng)，同時還能夠起到自律神經(jīng)的作用。所以說，想要達(dá)到治療女性失眠多夢的作用，這個時候可以適量的服用一些蘆薈酒，特別是在每天睡覺之前服用效果更好，能夠有效的促進(jìn)身體進(jìn)行深層睡眠狀態(tài)。

蘆薈酒

做法：將新鮮的蘆薈葉子以及酸棗仁、夜交藤、茯神還有白酒準(zhǔn)備好。然后將蘆薈清洗干凈之后切條備用，然后浸入到水腫，隨后加入準(zhǔn)備好的所有食材，密封好。將罐子放入陰涼的地方儲存好，一周之后就可以服用了。

建議每天睡覺之前服用一杯，并且要長期堅(jiān)持，能夠有效的治療長時間失眠的情況。

偏方八

大蒜具有很好的治療失眠的作用?；颊呖梢栽诿刻斐酝晖盹堉笠约八X之前生吃一些大蒜，也可以將大蒜切碎之后用水沖服，這樣能夠起到很好的治療失眠的作用。

偏方九

如果是血虛導(dǎo)致失眠多夢的患者，那么可以經(jīng)常服用藕粉，也可以將藕粉和蜂蜜一起攪拌均勻，這樣能夠很好的令身體恢復(fù)健康。

偏方十

將食醋和冷開水一起攪拌均勻，然后在睡覺之前服用，能夠很好的促進(jìn)睡眠質(zhì)量。

失眠多夢小偏方2 失眠多夢盜汗怎么辦

肝氣郁結(jié)型

社會競爭激烈，生存壓力大，使情志不得舒泄，肝失條達(dá)，氣機(jī)不暢，以致肝氣郁結(jié)。此型在城市多見，尤其是文化程度較高的知識分子，多表現(xiàn)為失眠多夢，胸脅脹痛，走竄不定，胸中滿悶，喜嘆息而噯氣稍舒，口苦納呆，或見婦女月經(jīng)不調(diào)，乳房脹痛，舌苔薄白，脈弦?？捎缅羞b散合酸棗仁湯：柴胡12克，白芍15克，當(dāng)歸6克，茯苓20克，白術(shù)10克，甘草5克，生姜6克，薄荷6克，酸棗仁15克，知母10克，川芎10克。中成藥可選用逍遙丸、丹梔逍遙丸。

痰熱內(nèi)擾型

飲食不節(jié)，損傷脾胃，運(yùn)化功能減退，釀成痰濁，蘊(yùn)久化火，痰火互結(jié)，內(nèi)擾心神而成。癥見失眠，心煩，口苦，目眩，惡心，噯氣，痰多，舌質(zhì)偏紅，苔黃膩，脈滑數(shù)。可用黃連溫膽湯：黃連6克，陳皮6克，法半夏12克，茯苓20克，甘草5克，竹茹12克，枳殼10克。中成藥可選用溫膽片，若食滯明顯者可加用保和丸。

陰虛火旺型

若素體虛弱者，上盛下虛，復(fù)加情志刺激或勞累太過，又或久病之后，使腎陰虧耗，不能上奉于心，水不濟(jì)火，因而神志不寧，出現(xiàn)失眠。癥狀為失眠多夢，五心煩熱，同時兼有盜汗，口渴，咽干，或口舌糜爛，舌紅苔少，脈細(xì)數(shù)。可用黃連阿膠湯：黃連6克，阿膠10克，白芍15克，黃芩10克，雞子黃1個。中成藥方面可選用天王補(bǔ)心丹、知柏地黃丸等。

心脾兩虛型

勞心過度，傷心耗血，或患者體衰，或大手術(shù)后，以及老年人氣血衰少，均能導(dǎo)致氣血不足，無以奉養(yǎng)心神，腦失其養(yǎng)，而致失眠。癥見不易入睡，或睡中夢多，夢醒再難入睡，兼見心悸健忘，頭暈?zāi)垦?，肢倦神疲，飲食無味，面色少華，舌苔淡，脈細(xì)弱。可選用中成藥歸脾丸口服。

淤血阻絡(luò)型

由于頭部外傷，或本病反復(fù)發(fā)作，久病入絡(luò)入血，氣機(jī)阻滯，血行不暢而產(chǎn)生血淤。癥狀為入睡困難，易于驚醒，惡夢，面部黧黑，肌膚甲錯，舌質(zhì)紫暗，脈弦澀?？捎弥谐伤幯鹩倏诜?。

此外，失眠患者還可選用下列方法。

按摩穴位安眠法

患者仰臥床上，頭、軀干、腿自然放平，兩手心相合，五指交叉，握置于丹田上。先用左手大拇指壓迫按摩右手神門穴，默數(shù)1至120；再換用右手大拇指壓迫左手神門穴，默數(shù)1至120。如此往復(fù)兩至三遍，對失眠者有一定的效果。

飲食療法

①仙人粥：制首烏30克~60克，紅棗10枚，紅糖適量，粳米100克。煮粥食用，有補(bǔ)氣血、養(yǎng)肝腎之功，適用于心脾兩虛證型。②金銀羅漢菜（4人份）：百合50克，酸棗仁10克，金針菜50克，木耳10克，粉條40克，胡蘿卜1 ，白菜150克，豆角50克，蔥、姜、油、醬油各適量。主治神經(jīng)衰弱、失眠多夢。③五味安眠湯：五味子50克，茯神50克，合歡花15克，法半夏15克，每日一劑，水煎服。治各種失眠健忘癥。

藥枕與藥帽

菊花1000克，川芎400克，牡丹皮、白芷各200克。用干凈布縫成枕套，裝入上述藥物，制成藥枕。磁石20克，朱砂20克，六神10克，共研細(xì)末，做成帽子，令失眠者戴于頭頂，連續(xù)使用，直至失眠消失。

失眠多夢小偏方3 怎樣減輕失眠多夢的苦惱

為了能夠讓我們有很好的睡眠效果和治療，減少失眠帶來的影響，能夠熟睡，我們在睡覺之前就要注意下面幾個問題。

睡前不宜興奮

睡眠是大腦神經(jīng)細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護(hù)性反應(yīng)。如果睡前過于興奮，勢必影響抑制過程，表現(xiàn)入睡難或者睡后多夢，使大腦得不到充分的休息。因此，睡前半小時不能劇烈的活動(包括體育運(yùn)動和勞動)，不宜大聲嬉鬧，盡早停止娛樂活動，看電視或電影不要太晚。出自同樣的道理，學(xué)生臨睡前不宜看書用腦，要盡量避免思考難題，不要聽驚險的故事，不要牽掛別的事情或者想入非非，以免大腦皮層呈持續(xù)興奮狀態(tài)。此外，應(yīng)消除不利入睡的環(huán)境因素，如喧鬧、燈光、噪聲或震動等。

睡前不吃東西

睡前不宜吃東西。因?yàn)槿梭w在睡眠的時候，大腦神經(jīng)細(xì)胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動減慢下來。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，將會增加胃腸的負(fù)擔(dān)。由于胃內(nèi)裝有食物，將橫膈肌向上抬，使胸部受壓，人躺在床上會感到呼吸不適。這兩點(diǎn)都會影響睡眠的深度。古代醫(yī)家曾說：“胃不和，則寐不安”。睡前吃東西會妨礙睡眠，往往引起多夢，或者說夢話、發(fā)夢魘。

另外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，睡前不宜飲服。

睡前放松活動

在睡前1～2小時須停止緊張的腦力和體力勞動，做些輕微的放松活動。例如：到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時，或練練簡式太極拳，作作呼吸活動，自我按摩一下腰背，聽聽輕音樂、小夜曲……使大腦神經(jīng)和周身肌肉充分放松和緩，對入睡是很有幫助的。

睡前洗臉洗腳

睡前洗洗手臉，可以清潔面部和手掌的皮膚，促進(jìn)頭面部及上肢的血液循環(huán)，對大腦皮層是一種溫和的刺激。對入睡有一定的幫助。

睡覺前洗一個溫水腳，可以清洗灰塵與汗液，消除腳臭，減少霉菌感染的機(jī)會，還有利于保護(hù)被褥床單的清潔。同時，還可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，消除因一天的勞累而產(chǎn)生的下肢沉重感，有利于恢復(fù)體力。

更重要的是，用溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激，對大腦皮層起著緩和的作用，能促進(jìn)人們迅速入睡，睡得更深更熟。有人作過觀察試驗(yàn)：臨睡前洗溫水腳的患者比未洗腳的，入睡時間明顯縮短，而且夜間做夢的次數(shù)也相對減少。

當(dāng)然，如果睡前能用溫水洗一個澡，周身泡在溫水中15分鐘，對睡眠的好處將會更大。

失眠偏方一夜見效

失眠偏方一夜見效

失眠偏方一夜見效，現(xiàn)在生活中越來越多的人容易失眠了，生活中在食用一些飲食的時候也能有助于睡眠，但不是所有的方法都有安眠的功效，以下詳細(xì)介紹失眠偏方一夜見效。

失眠偏方一夜見效1 1、醋蛋液

準(zhǔn)備一個紅皮雞蛋，米醋180ml左右。雞蛋洗干凈后，用米醋泡在盆里，然后等兩天，把雞蛋打碎，再泡36個小時再喝。每次少喝一點(diǎn)，連續(xù)喝5次左右。這種方法可以有效的幫助治療失眠，對于壓力過大導(dǎo)致的失眠有很好的改善作用。

2、枸杞蜂蜜

取適量枸杞和蜂蜜，然后將枸杞洗凈浸泡在蜂蜜中一周左右，每天早晚各服用一次?？梢猿允畮紫滂坭?，再喝一點(diǎn)蜂蜜，有助于安神，放松身體。效果比較好。堅(jiān)持服用可以改善你的失眠。

3、生姜醋泡腳

取生姜40克，食醋60克，然后將生姜洗凈，切成片，加入適量開水，涼后泡腳。每晚泡腳不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，還有助于睡眠。用姜醋泡腳有助于舒筋活絡(luò)，對治療失眠非常有效。

4、蜂王漿豆?jié){

取黃豆50g，蜂王漿6g，將黃豆用冷水浸泡一晚，磨成豆?jié){，然后倒入鍋中煮沸。冷卻后加入蜂王漿，可作為早餐，有助于安神，改善貧血。效果很好。

以上是改善失眠的四大偏方。這四個偏方都很好。也可以選擇直接服用-氨基丁酸固體飲料。-氨基丁酸固體飲料的主要成分有-氨基丁酸、檸檬粉、棗仁粉、菊粉等?？梢詭椭纳扑吆徒箲]，還可以提高身體的免疫力。

失眠偏方一夜見效2 1、酸棗仁粉

酸棗仁有著安神養(yǎng)心、助眠的功效，所以晚上睡前使用酸棗仁粉是能夠有效治療晚上睡不著覺的。酸棗仁粉的用法是比較簡單的，可以到醫(yī)院或者藥店購買酸棗仁后再讓別人將其打成粉末狀。在睡覺前可以將酸棗仁泡入水中或者牛奶中一起飲用起到治療失眠的功效。

2、 安神藥酒

酒本身就有著安神的作用，將酒和其他滋補(bǔ)安神的藥物一起泡藥酒，然后再睡前飲用一小杯睡覺也是非常好的治療失眠的土方。安神的藥酒是可以自己釀制的，像用十顆桂圓然后50g酸棗仁配上500ml的高粱酒密封浸泡1周后飲用。

3、 面包牛奶

晚上的.晚飯吃面包牛奶也是有著安神幫助睡眠的功效，研究發(fā)現(xiàn)面包和牛奶中都含有安神助眠的成分，但是并不是直接當(dāng)晚飯吃就能治療失眠。想要用面包、牛奶治療失眠，首先應(yīng)該在晚飯食用面包，然后過兩個小時候喝一杯牛奶入睡。

4、 豬心粥

豬心有著安神養(yǎng)心的作用，所以豬心是可以治療失眠的，用豬心治療失眠也是民間一直流傳的土方之一。食用的方法是將豬心整個洗干凈，然后將豬心切好和三七同時烹飪，豬心完全煮熟之后再將湯中加入兩勺蜂蜜，口味不愛吃甜食的可以少挖一勺，睡前吃效果更好。

5、 紅糖雞蛋

睡前吃紅糖雞蛋也是可以治療晚上睡不著覺的，紅糖雞蛋的做法是將紅糖水中放入紅棗、枸杞和雞蛋，睡前一起食用。但是要注意睡前不要飲用太多水，喝太多水會出現(xiàn)夜尿的情況，睡眠不好的人還出現(xiàn)頻繁夜尿會非常打擾睡眠的。

失眠偏方一夜見效3 睡眠不好應(yīng)該吃什么食物最好

1、小米

小米又稱粟米，味甘咸，涼，李時珍在《本草綱目》里說小米“煮粥食益丹田，補(bǔ)虛損，開腸胃”。其共用在于“健脾，和胃，安眠”。

2、小麥

小麥有養(yǎng)心神，益心氣的作用，尤其適宜婦女神經(jīng)衰弱，神志不寧，失眠調(diào)理。古方有甘麥大棗湯，以小麥60克，大棗5個，甘草10克，用水3碗，煎至1碗，睡前一次服完。

3、糯米

糯米補(bǔ)氣血，暖脾胃，適宜于一切體虛的人群以及神經(jīng)衰弱者食用，尤其以煮稀飯，或與紅棗一起煮粥食用為最佳，能滋潤補(bǔ)虛，溫養(yǎng)五臟，益氣安神。

4、全麥面包

吃全麥面包有助于促進(jìn)胰島素的分泌，胰島素在大腦中會轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色氨酸對大腦產(chǎn)生影響，促進(jìn)睡眠，喝蜂蜜水的時候吃上一塊全麥面包，對于改善睡眠質(zhì)量是有好處的。

5、桑葚

桑葚既能補(bǔ)血，又能安神，適宜于心血不足，心神失養(yǎng)的神經(jīng)衰弱及失眠之人服用;頭昏失眠者多是由于血虛或神經(jīng)過度緊張所造成，可以食用桑葚加工制成的桑葚蜜，桑葚膏，桑葚酒，或者每晚睡前服用30克桑葚，來改善睡眠。

6、葡萄

葡萄不僅含有很多糖分，還含有卵磷脂，蛋白質(zhì)，氨基酸，果膠，維生素和礦物質(zhì)，有補(bǔ)充營養(yǎng)，強(qiáng)健身體的作用，《神龍本草經(jīng)》中說它“益氣倍力，強(qiáng)志?！逼咸涯芙∧X，強(qiáng)心，開胃，增加理氣，故適宜神經(jīng)衰弱，失眠人群多吃。

7、胡桃

常吃胡桃，對人的大腦神經(jīng)很有益，它含有豐富的脂肪油，主要成分為不飽和脂肪酸，含維生素A，維生素B1，維生素C，維生素E和磷脂，以及鈣，磷，鐵，鋅，鎂等微量元素，凡神經(jīng)衰弱之人，失眠癥患者，宜早晚空腹各食胡桃2-3枚，對于改善睡眠頗有效果。

8、萵筍

萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜的作用，并且沒有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者食用，、把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，有一定的助眠功效。

9、龍眼肉

龍眼肉有補(bǔ)血安神，益腦力之功效，是一種滋補(bǔ)健腦食材，尤其適宜思慮過度，心神失養(yǎng)引起的神經(jīng)衰弱，健忘失眠，心慌心跳，頭暈乏力人群食用，民間常用龍眼肉，蓮子，芡實(shí)等食材，加水燉湯于睡前服用。還有用龍眼肉15克，酸棗仁6克，泡開水一杯，晚睡前代茶飲。

10、蓮藕

蓮藕中含有大量的碳水化合物，以及豐富的鈣，磷，鐵等多種維生素，可以治療血虛，失眠等癥。將新鮮蓮藕性，用小火煨爛，切片后加適量蜂蜜食用，能起到安神助眠的功效。

11、牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出詩人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)-五羥色胺，另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮催眠作用，使人感到全身舒適，有助于解除疲勞，促進(jìn)睡眠。對于因體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人群，牛奶的安眠作用更為明顯。

12、蜂王漿

服用蜂王漿后，大腦功能明顯改善，對細(xì)胞能起到再生作用，還有助于增加組織呼吸，促進(jìn)代謝，對神經(jīng)衰弱引起的失眠癥狀可以起到改善效果。

治療失眠的小偏方

晚上睡不著，睡眠質(zhì)量差，易醒多夢這些都是失眠的表現(xiàn)，而據(jù)調(diào)查人群之中有失眠問題的人越來越多了。睡眠質(zhì)量差嚴(yán)重影響著人們的身心健康，生活質(zhì)量，下面就為大家盤點(diǎn)幾個可以解決失眠問題的小偏方，希望對大家都能有所幫助。

治療失眠的小偏方 睡前慢步走

一般認(rèn)為睡覺之前最好不要運(yùn)動，而專家認(rèn)為睡前如果可以慢步走10分鐘左右的樣子在睡覺的話就可有利于提高睡眠質(zhì)量。

創(chuàng)建一個良好的睡眠環(huán)境

在睡覺之前先把房間整理干凈，注意光線不要太亮，溫度要適度，同時給自己準(zhǔn)備一套舒適的床上用品更能趕走失眠。最好還要把電腦、手機(jī)、書籍等干擾睡眠質(zhì)量的因素都請出臥室，記住床是用來睡覺的。

睡前喝杯牛奶

睡前給自己來一杯加熱的牛奶，研究發(fā)現(xiàn)睡前喝杯牛奶可以增加胰島素分泌，促進(jìn)氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，因此可以起到促進(jìn)分泌睡眠的作用，另外牛奶也有安神的作用。

睡前聽首歌

長期失眠的人建議家里準(zhǔn)備一些有節(jié)律的音響，盡量選擇舒情的，緩緩的歌曲。心理學(xué)發(fā)現(xiàn)滴水聲，蟋蟀聲，雨點(diǎn)的聲音都催眠的作用呢。

睡前泡個腳

泡腳的好處有很多，其中一個就是安眠的作用了。因?yàn)槟_上有無數(shù)的神經(jīng)末梢和大腦相連，因此睡前用熱水泡腳一方面可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，一方面也有助于使大腦皮層得到放松，因此建議常失眠的人可以經(jīng)常用40度的水進(jìn)行泡腳。

睡前洗個澡

無論平常的工作有多忙，在睡覺前半個小時一定要讓自己洗一個澡，這樣可以消除一天的疲勞感，更早的進(jìn)入夢鄉(xiāng)之中。

睡前吃個蘋果

如果錯過了最佳的睡眠時間之后，要上床之前請讓自己先吃一個蘋果以預(yù)防因?yàn)槎亲羽I而無法入眠。蘋果的芳香不僅會讓你更快入眠，而且你也不用擔(dān)心吃了蘋果之后會引起發(fā)胖的問題。再者如果實(shí)在睡不著的話，就在床頭上放一個剝開皮的柑橘，然后讓柑橘的清香味伴你入眠吧。

梳頭按摩頭皮

睡前可以用梳子梳頭，也可用十指指腹去按摩頭皮，這樣在按摩的過程中可以促進(jìn)腦部的血液循環(huán)，達(dá)到消除大腦疲勞的作用更有利于睡眠 。

睡前保持好心情

睡前一定要保持一個好心情，當(dāng)然了也不要使得自己的情緒太亢奮了，最好是可以讓自己保持一個平和的心態(tài)。

睡前喝點(diǎn)醋吧

晚上偶爾睡不著，起來喝水，不妨在水中加入一點(diǎn)食用醋，保你喝完一覺到天亮。

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