，然后跟著音樂的節(jié)奏放松自己的身體。從頭部往下，依次放松肩頸部、肚子、腰部、腿部、足部等。這種方法適合那些情緒緊張、壓力過大所引起的暫時(shí)性失眠者，可以在放松過程中有效促進(jìn)入睡。

2、食物助眠

這是方法建立在良好的飲食習(xí)慣上

，建議晚餐吃容易消化而且能促進(jìn)睡眠的食物，比如紅棗紅豆粥、燕麥粥、小米粥、菠菜、胡蘿卜、蘋果、香蕉、蜂蜜、核桃等，這些食物可以促進(jìn)褪黑素的合成以及改善血液循環(huán)，有助于促進(jìn)睡眠。然后在8-9點(diǎn)可以喝一小杯洋甘菊水，能夠有效減緩壓力，放松身心;9點(diǎn)泡個(gè)熱水腳，20分鐘左右，泡到身體微微發(fā)熱，不要出汗為宜，然后躺到床上準(zhǔn)備睡覺，手腳冰涼者還可用花椒水或生姜水來泡腳。食物助眠的方法適用于那些因?yàn)閴毫Α庋\(yùn)行障礙所引起的輕微失眠，可以有效改善睡眠質(zhì)量。

3、睡眠環(huán)境

這種方法適用于那些因?yàn)樗攮h(huán)境不良而引起的失眠者

。首先要更換睡眠寢具，選擇軟硬適中的枕頭、床墊等，選擇蓬松干燥的杯子，經(jīng)常用陽光曬過的被子特別適合營造睡眠氛圍。其次，添加窗簾以及隔音墊等設(shè)施，確保臥室里在關(guān)燈后沒有強(qiáng)光以及噪音刺激;保證自己的臥室只是睡覺的地方，去掉一切會影響睡眠的電子設(shè)備，比如電腦、平板等，尤其是那些對上網(wǎng)沒有自制力的人;在床頭可以放一些丁香、茉莉、薰衣草、薄荷以及洋甘菊等花材，這些植物的清新芬芳?xì)馕队兄诖龠M(jìn)入眠。

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