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冬天吃什么水果養(yǎng)生,冬季水果養(yǎng)生知識大全

綠色飲食在行動 2023-05-01 15:17:59

冬天吃什么水果養(yǎng)生,冬季水果養(yǎng)生知識大全

冬天不止寒冷

，而且干燥
，同時也是各種呼吸道疾病和胃腸道疾病的高發(fā)期
，含有豐富水分和維生素的水果對于冬季養(yǎng)生來說是必不可少的選擇
，那么冬天吃什么水果養(yǎng)生
。

一、冬天吃什么水果養(yǎng)生

冬天吃什么水果養(yǎng)生

，當然是應季水果。冬天的時令水果如春種蕉
、荸薺
、銀杏、甘蔗
、柚子
、橘子等都是冬季養(yǎng)生的不錯選擇，但若論冬季養(yǎng)生的價值
，首推以下三種
。
1
、蘋果
蘋果種類較多，成熟期不一致
，不過晚熟品種采收期大約在10月至11月，因此蘋果也是冬天的應季水果
。蘋果被稱為智慧之果，其富含糖類
、鋅、鈣
、磷、鐵
、鉀及維生素Ｂ1
、Ｂ2、Ｃ和胡蘿卜素等營養(yǎng)
，具有補腦養(yǎng)血
、寧神安眠的作用
。
2
、山楂
山楂一般在十月份成熟，是冬季最具健胃消食功效的藥食兩用水果
。明代藥學著作《本草通玄》中記載山楂能“消油垢之積”;《本草綱目》說它“化飲食
，消肉積”
，尤其是煮肉湯時，如果放入山楂片
，能很好地降低人體吸收的脂肪含量
。
3、冬棗
冬棗一般在10月-11月份自然成熟
，有補中益氣
、養(yǎng)血安神的功能
。冬棗富含維生素A、維生素C
、維生素E
、鉀
、鈉、鐵
、銅等多種微量元素
，營養(yǎng)為百果之冠。冬季養(yǎng)生吃冬棗
，不但可以補氣養(yǎng)血
，還能健脾胃、養(yǎng)肝
、預防骨質疏松
。

二、冬季水果怎么吃養(yǎng)生

1

、生吃
生吃適合身體健康
、脾胃功能正常的大多數(shù)人
，能夠比較完整地吸收水果當中的營養(yǎng)素。
2
、加熱吃冬季寒冷
，水果生吃對于老人
、小孩
、脾胃虛寒及身體虛弱的人群來說不太合適，因此可以通過加熱的方式
，使水果變得溫潤一些
。加熱吃主要包括水浴加熱、蒸
、煮等方式
，比如將蘋果蒸15分鐘再吃，可以緩解腹瀉
；將梨子煮著吃
，可以滋陰潤肺。
3
、入養(yǎng)生食譜
在寒冷的冬季
，可以將水果當做食材加入養(yǎng)生粥和養(yǎng)生湯等
，比如蘋果瘦肉粥可以補血益氣
，改善失眠；比如山藥牛肉羹
，可以使得牛肉湯更加容易消化吸收
。

三、冬季吃水果注意事項

1、吃水果的時機
對于一般人來說，吃水果并沒有時機上的限制

。但對于血糖控制不理想的人群來說，可先將西紅柿
、黃瓜等蔬菜當水果吃,等病情平穩(wěn)后再吃水果
，而且盡量吃一些低糖水果，避免甜度較高的瓜類水果
。
2
、吃水果的時間
水果最好在兩次正餐中間(如上午10點或下午3點)吃,這可以避免一次性攝入過多的碳水化合物而使胰腺負擔過重。一般不提倡在餐前或餐后立即吃水果
，與正餐隔開一段時間吃比較好
。
3、吃水果的量
對于一般人來說
，每天可食用200克以上的水果
，但也要根據(jù)自身的情況，冬季吃太多涼性水果容易拉肚子
。另外
，對于脾胃虛寒、糖尿病等人群不宜多食水果
。
結語：冬天吃什么水果養(yǎng)生
，最好選擇應季的天然水果，少吃反季節(jié)性的水果
。對于冬季吃水果而言
，要盡量避免水果的寒涼性影響到自己的腸胃功能
，必要的時候可以對其進行加熱處理
。
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，吃應季水果冬天養(yǎng)生

超級適合冬季養(yǎng)生水果有哪些

第一：蘋果
蘋果是一種非常好的水果

，其中含有豐富的營養(yǎng)物質
，經(jīng)常服用能夠很好的促進身體健康
，提高身體抵抗力
，減少患有疾病的可能
。中醫(yī)方面認為
，服用水果具有很好的保健脾胃
、養(yǎng)心以及滋潤肺部
、腸胃的作用
。如果在冬天的時候服用
，對于一些咳嗽
、喉嚨腫痛以及便秘
、煩躁的情況具有很好的治療作用
。
第二：香蕉
香蕉是一種平時常見的水果，但是他所含有的作用卻不平常
。香蕉中含有豐富的蛋白質
、糖分以及微量元素和維生素、纖維素
，經(jīng)常服用不僅能夠很好的促進腸道消化功能
，同時還具有滋潤肌膚以及提高身體免疫力的作用
。并且最新研究發(fā)現(xiàn)
，多吃香蕉能夠很好的調節(jié)心情，令我們的臉上出現(xiàn)美麗的笑容
。
第三：獼猴桃
獼猴桃中含有非常豐富的維生素C
，甚至是桔子、蘋果這些水果中所含有維生C的好幾倍甚至是幾十倍
，經(jīng)常服用能夠很好的為身體補充足夠的維生素
。維生素C對于身體的重要性不言而喻，在冬天的時候能夠很好的治療一些皮膚干燥的情況
，同時還能夠抑制出現(xiàn)皮膚病的可能
。
第四：草莓
草莓外觀呈現(xiàn)心形的紅色，并且味酸可口
、香氣襲人
，是很多女孩的最愛
。除了外觀喜人之外
，草莓所含有的營養(yǎng)物質也是非常豐富的，不僅含有大量的維生素C
，同時果肉中還含有大量的糖分
、蛋白質、果膠以及有機酸等等
。除此之外
，所含有的維生素其他種類以及微量元素也是非常的驚人，經(jīng)常服用能夠很好的促進身體健康
，提高身體抵抗力
。
第五：櫻桃
櫻桃不僅僅外表可人
，同時所含有的營養(yǎng)物質也是非常的豐富
，不僅含有大量的微量元素以及維生素，蛋白質以及碳水化合物的含量也是非常的驚人
。研究發(fā)現(xiàn)
，櫻桃中含有的鐵元素是大多數(shù)水果中最高的
，大約是蘋果
、雪梨的三十倍左右;維生素C的含量則是其他水果的四五倍之多
。
第六：橙子
橙子中所含有的維生素C非常的豐富
，每天服用半個就能夠很好的滿足身體對于這種物質的需求。事實上
，現(xiàn)如今橙子中含有大量的維生素C已經(jīng)被很多人所熟知
，他也成為了這種物質的代名詞
。除了維生素C之外，橙子中所含有的維生素P含量也是非常的可觀
，經(jīng)常服用橙子能夠很好的提高身體抵抗力
，減少患病的可能。
第七：雪梨
專家告訴我們
，雪梨是冬季養(yǎng)生水果的首選
，因為他含有多種人體所需要的物質，例如微量元素/維生素
、果糖
、葡萄糖以及檸檬酸等等
。在冬天的時候服用雪梨，能夠很好的滋潤腸道
，并且起到潤肺止咳的功效，如果出現(xiàn)了發(fā)熱或者是內熱的情況
，或者是患有風熱感冒、便秘以及咽喉腫痛的癥狀服用雪梨能夠很好的治療這些情況。
除此之外
，雪梨還具有清熱、降低血液的效果
，如果是一些患有高血壓的患者
，經(jīng)常服用雪梨能夠很好的減少心悸
、頭暈目眩的情況
。
第八：甘蔗
冬天吃水果，甘蔗一定不能夠落下
。如果在冬天的時候出現(xiàn)了反應力下降或者是皮膚干燥以及嗜睡的情況
，那么這個時候服用一些甘蔗能夠很好的令我們恢復健康，因為他具有生津止渴的效果
，服用之后能夠令我們神清氣爽。
甘蔗中含有非常多的水分
，甚至達到了整體的百分之八十四左右
。在干燥的冬季
，補水是一件非常重要的事情，服用甘蔗不僅能夠滿足味蕾的需求
，同時還具有補水的效果。促此之外
，甘蔗中所含有的鐵元素也是眾多水果中屈指可數(shù)的
。
如果出現(xiàn)了便秘、心煩
、溝坎
、反胃以及咳嗽的情況，那么建議服用一些甘蔗
，這個時候能夠起到很好的滋補清熱的效果
，令身體恢復健康。不過需要注意的是
，吃甘蔗的時候一定要適量，因為他性寒
，特別不適合一些脾胃虛寒的人群服用，并且也不建議在睡覺之前服用

冬季吃什么水果好 盤點冬季的養(yǎng)生水果

1

、蘋果
一天一個蘋果
，疾病遠離我。所以無論哪個季節(jié)吃水果
，蘋果都是首選
。蘋果性味甘酸而平、微咸
，無毒
，具有生津止渴、益脾止瀉
、和胃降逆的功效。
吃較多蘋果的人遠比不吃或少吃蘋果的人感冒機率要低
，所以冬季食用最適合不過。
2
、草莓
草莓果肉中含有大量的糖類、蛋白質
、有機酸、果膠等營養(yǎng)物質。草莓還含有豐富的維生素B1
、維生素B2、維生素B3以及鐵
、鉀、鋅
、鉻等人體必需的礦物質和部分微量元素。
3
、山竹
山竹享有“果中皇后”的美譽。山竹具有降燥、清涼解熱的作用
，這使山竹能克榴蓮之燥熱
。此外
，山竹還含有豐富的蛋白質和脂類，對機體有很好的補養(yǎng)作用
。
4、獼猴桃
獼猴桃因其維生素C含量高，被譽為“水果之王”
。獼猴桃的別名又稱為奇異果
、超級水果，它的含鈣量是葡萄柚的2.6倍
、蘋果的17倍
、香蕉的4倍
，維生素C的含量是柳橙的2倍。因此
，它的營養(yǎng)價值遠超過其他水果
。
5、梨
梨對止咳有奇效
，非常適合冬季吃。梨是令人生機勃勃
、精力十足的水果
。它水分充足
，富含多種維生素和微量元素碘
，能維持細胞組織的健康狀態(tài)
，幫助器官排毒
、凈化
，還能軟化血管
，促使血液將更多的鈣質運送到骨骼。

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