。
三、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
1 、時(shí)間合理
冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過早，尤其是剛起床不要去運(yùn)動(dòng)
，會(huì)加重心腦血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)
，最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是日出之后
，對(duì)于老年人來說
，冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)間還得推遲，最好放在陽光充足
、溫度適宜的傍晚時(shí)分。
2、頻率合理
合理的運(yùn)動(dòng)頻率才能帶來運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的效果
，對(duì)于年輕人來說
，冬季每天應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
；而對(duì)于老年人來說，隔天運(yùn)動(dòng)一次比較合理
，也更容易堅(jiān)持。
3、場地合理
冬天的運(yùn)動(dòng)場地要視情況而定，冬天如果戶外空氣好
、陽光充足
，自然是戶外運(yùn)動(dòng)最好。但對(duì)于身體虛弱的老年人和關(guān)節(jié)有疾病障礙者
，或者遇到霧霾、雨雪等天氣
，在室內(nèi)活動(dòng)更加合適
。
4 、強(qiáng)度合理
冬天一定要注意在安全的強(qiáng)度下運(yùn)動(dòng)，不能夠太過劇烈，但也不能不動(dòng)
。冬季最合理的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是有氧運(yùn)動(dòng)，年輕人可以選擇羽毛球
、跑步
、爬山等
，中年人可以選擇快走
、慢跑和爬樓梯，老年人可以選擇太極拳
、健身操、散步
、舞蹈等運(yùn)動(dòng)
5 、準(zhǔn)備工作
冬天的低溫導(dǎo)致手腳關(guān)節(jié)比較僵硬
，尤其是老年人
，因此要做好準(zhǔn)備和緩沖工作。運(yùn)動(dòng)之前一定要熱身
，把關(guān)節(jié)都活動(dòng)開；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不要立即停止
，而要做一些緩沖活動(dòng)
，逐漸降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
，讓心跳慢慢降下來
。
結(jié)語：冬季養(yǎng)生，大家首先就會(huì)想到避寒取溫
。不過，日常生活習(xí)慣的改善才是最基本的保健工作
，了解冬季養(yǎng)生保健知識(shí)大全
，做好冬季養(yǎng)生
。
冬天養(yǎng)生的小知識(shí)
一、冬季養(yǎng)生要注意什么
1、冬季養(yǎng)生注意事項(xiàng)
中醫(yī)預(yù)防疾病的重點(diǎn)就是養(yǎng)生,養(yǎng)生的目的是增強(qiáng)人體的抗病能力
。但無論哪一種養(yǎng)生之道,都必須“和于陰陽,調(diào)于四時(shí)”,也就是要與外環(huán)境的節(jié)律同步
。對(duì)于人類來說,由于獨(dú)特的生理結(jié)構(gòu)與生活方式,在冬天,更要遵循大自然的規(guī)律,以藏為主,不做虛寒的人
。而且許多“要風(fēng)度不要溫度”的女性在冬天里經(jīng)常有手足冰冷的感覺
。所以,冬天更要注意應(yīng)季的保養(yǎng),有時(shí)候也許只是在日常生活中稍微多加注意,就可以改善體質(zhì)。
1.1、美麗“凍”人有害健康
許多愛美的女同胞即使在冬天里也喜歡穿短裙或短褲,或因?yàn)榕嘛@得身材臃腫,只是穿上薄薄的一層衣服,以保持其體態(tài)風(fēng)度。但如果從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的角度來看,冬天 “藏”為主,身體肌膚要避免暴露在外界
。雖然愛美是年輕女性的天性,但即使愛美,也不應(yīng)以犧牲健康為代價(jià)
。
1.2、不要在冬天減肥
愛美的女孩子們,一年四季都想減肥
。事實(shí)上,無論是節(jié)食、運(yùn)動(dòng)或者藥物利尿的減肥方法,都是在短時(shí)間內(nèi)消耗大量的熱量而減肥
。這在中醫(yī)屬于“泄”的范疇,不適于在冬天里進(jìn)行。在自然界,小熊都懂得要在冬天時(shí)吃得胖胖的,以順利過冬
。所謂適者生存,生物自有適應(yīng)自然的生存方式,難道人類反而不能做到嗎?
1.3 、不要過量熬夜
冬天里黑夜時(shí)間長,白天時(shí)間短
。人們也應(yīng)順應(yīng)自然,增加睡眠時(shí)間,方可補(bǔ)養(yǎng)元陰元陽
。事實(shí)上,冬天熬夜的傷害比平常更大,最好盡量不要晚睡。冬季講究“閉藏”,講究“去寒就溫”
。
1.4、避免“冷”健身
冬泳
、冷水浴,聽起來似乎很健康
。但從中醫(yī)的角度看,其實(shí)并不適合女性
。范宇鵬醫(yī)生說,現(xiàn)代多數(shù)女性因?yàn)楣ぷ魃罟?jié)奏快
、壓力大、不規(guī)律,體質(zhì)以偏虛為主,冬泳尤其不適合
。事實(shí)上,無論是冬泳或是洗冷水澡,看似一種鍛煉身體的方式,其實(shí)身體要耗費(fèi)很多的陽氣去抵御寒冷,對(duì)本來就體質(zhì)偏虛的女性來說尤為不宜。如果長期采取“冷”健身的方式,甚至還容易引起一些內(nèi)科
、婦科疾病,所以說“去寒就溫”是冬季養(yǎng)生的不二法則
。
1.5、不要做出汗太多的運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)有益身體,但如果從養(yǎng)生的角度上看,在冬天里不要做太過激烈
、出汗太多的運(yùn)動(dòng)
。中醫(yī)認(rèn)為,汗液屬于“津液”范疇,劇烈運(yùn)動(dòng)后,毛孔開張,陽氣隨汗液外泄,易造成“氣津兩傷”的格局
。冬季以“封藏”為本,是需要“保存實(shí)力”的季節(jié),陽氣外泄,津液損傷,容易出現(xiàn)易疲乏
、易感冒、頭暈、手足冰涼的癥狀
。
而至于適宜運(yùn)動(dòng)量的限定,應(yīng)根據(jù)每個(gè)人的具體情況而定,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人也許打半天羽毛球都沒出汗,而很少運(yùn)動(dòng)的人稍稍活動(dòng)就全身是汗了
。
2、冬季養(yǎng)生小常識(shí)
2.1、養(yǎng)生保健的.最佳時(shí)間
冬季養(yǎng)生小常識(shí)首要的是注意養(yǎng)生保健最佳時(shí)間。實(shí)驗(yàn)證明:早晨5-6時(shí)是生物鐘高潮,體溫上升,此時(shí)起床會(huì)精神抖擻
。
2.2、注意保暖
冬季養(yǎng)生小常識(shí)之一是注意保暖
。按時(shí)收聽天氣預(yù)報(bào),隨著氣溫的變化而增添衣服,添置保暖設(shè)施
。睡前用熱水泡腳10分鐘
2.3、房間溫度要適宜
如果開空調(diào)溫度不宜過高,冬季養(yǎng)生小常識(shí)之一是房間內(nèi)外溫差不宜過大,房間內(nèi)外溫差4-5度為宜
。
2.4、開窗通氣
冬季養(yǎng)生小常識(shí)之一是牢記每天上午9-11時(shí),下午2-4時(shí)開窗通氣效果最佳
。
了解了冬季養(yǎng)生該注意的事情
，那么冬季養(yǎng)生又該吃什么
？又該怎么吃呢
？下面跟著我一起來學(xué)習(xí)一下吧。
二、冬季養(yǎng)生該吃什么
1、多吃碗豆。 這是因?yàn)橥愣怪泻写罅控S富的銅元素
、鉻元素
、膽堿元素
、蛋氨酸元素、維生素C元素等
。而這些含有大量豐富的銅元素
、鉻元素、膽堿元素
、蛋氨酸元素
、維生素C元素等可以有效的幫助我們?cè)诙纠锝】档酿B(yǎng)生
。
2、多吃土豆。 這是因?yàn)橥炼怪泻写罅控S富的維生素C元素
、鈣元素、磷元素
、鎂元素
、鉀元素等。而這些含有大量豐富的維生素C元素
、鈣元素、磷元素
、鎂元素
、鉀元素等可以有效的幫助我們?cè)诙纠锝】档酿B(yǎng)生
。
3、多吃南瓜。 這是因?yàn)槟瞎现泻写罅控S富的糖類物質(zhì)
、維生素物質(zhì)、蛋白質(zhì)物質(zhì)
、鉀物質(zhì)
、鈣物質(zhì)、鎂物質(zhì)
、硒物質(zhì)、鐵物質(zhì)
、鋅物質(zhì)等
。而這些含有大量豐富的糖類物質(zhì)
、維生素物質(zhì)
、蛋白質(zhì)物質(zhì)、鉀物質(zhì)
、鈣物質(zhì)
、鎂物質(zhì)、硒物質(zhì)
、鐵物質(zhì)
、鋅物質(zhì)等可以有效的幫助我們?cè)诙纠锝】档酿B(yǎng)生
。
4、多吃茼蒿。 這是因?yàn)檐磔镏泻写罅控S富的維生素物質(zhì)
、氨基酸物質(zhì)、蛋白質(zhì)物質(zhì)
、胡蘿卜素物質(zhì)、鈉物質(zhì)
、鉀物質(zhì)等。而這些含有大量豐富的維生素物質(zhì)
、氨基酸物質(zhì)
、蛋白質(zhì)物質(zhì)、胡蘿卜素物質(zhì)
、鈉物質(zhì)、鉀物質(zhì)等可以有效的幫助我們?cè)诙纠锝】档酿B(yǎng)生
。
5、多吃西紅柿。 這是因?yàn)槲骷t柿中含有大量豐富的維生素C物質(zhì)
、維生素E物質(zhì)等。而這些含有大量豐富的維生素C物質(zhì)
、維生素E物質(zhì)等可以有效的幫助我們?cè)诙纠锝】档酿B(yǎng)生
。
6、多吃生菜
。 這是因?yàn)樯酥泻写罅控S富的膳食纖維元素、維生素C元素
、銅元素、鐵元素
、鋅元素等
。而這些含有大量豐富的膳食纖維元素
、維生素C元素
、銅元素
、鐵元素、鋅元素等可以有效的幫助我們?cè)诙纠锝】档酿B(yǎng)生
。
三、冬季養(yǎng)生小食譜
1、木瓜雪梨牛奶湯
木瓜四分之一個(gè)(約半斤)
、梨一個(gè)(約半斤)、枸杞約二十粒
、冰糖一兩(可依個(gè)人喜好增減)
。
做法:
將木瓜洗凈去皮剖成兩半,用勺挖去籽;梨去皮后和木瓜分別切成橘瓣?duì)?枸杞洗凈
。然后加約1L水,燒沸后下木瓜、梨
、冰糖,加蓋用大火燒沸后改小火煮25分鐘。 最后放入枸杞續(xù)煮7
、8分鐘
。起鍋即可食用
。
2 、百合鵪鶉湯
鵪鶉兩至四只,胡蘿卜兩根,百合半兩,蜜棗六枚。
功能:
滋陰健肺,止咳補(bǔ)氣,久咳虛喘者為合,清潤滋補(bǔ),合全家老少飲用,秋冬季更是合時(shí)湯水
。
制作方法:
鵪鶉洗凈,去腸雜;紅蘿卜去皮洗凈,切成小塊;一齊放入煲內(nèi),加百合,蜜棗,五碗清水,煲三個(gè)鐘點(diǎn)。即可
3、豬尾黑豆湯
豬尾一條,黑豆四兩,黑木耳一兩
。
功能:
豬尾是壯腰補(bǔ)脊椎的膠質(zhì)食材;黑豆滋陰,補(bǔ)中益氣;黑木耳豐含蛋白質(zhì),多糖類,以及灰分?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢宰甜B(yǎng)益胃,防血管硬化。
制作方法:
豬尾沖洗乾凈,斬成小塊;木耳先浸發(fā);然后把兩樣材料和黑豆一齊放入煲內(nèi),加水四至五碗,煲三至四個(gè)鐘點(diǎn)
。
4、經(jīng)典十全大補(bǔ)湯
黨參、炙黃芪
、炒白術(shù)
、酒白勺、茯苓
、肉桂、當(dāng)歸
、熟地
、炒川芎、炙甘草
、羊脊骨、生姜
、蔥
、黃酒、花椒
、食鹽各適量。
制作方法:
羊脊骨清洗干凈
。鍋中清水燒開后,將羊脊骨放入水中汆燙,撈出備用。砂鍋?zhàn)⑷肭逅?大火燒開,依次放入羊脊骨
、蔥、姜
、花椒和中藥包,再倒入一湯匙黃酒和少許鹽
。蓋上蓋子文火煲2個(gè)小時(shí)。
冬季養(yǎng)生健康小常識(shí)有哪些？
食補(bǔ)
當(dāng)歸紅棗羊肉湯
在持續(xù)降溫的寒冷冬季里
，居住在韶關(guān)
、河源
、梅州等粵東北地區(qū)的客家人
，常常食用一些溫補(bǔ)的食物用來增加人體的熱量，其中
，當(dāng)歸紅棗羊肉湯是粵東北地區(qū)的客家人最常飲用的一款滋補(bǔ)湯。在寒冬季節(jié)里喝上一碗當(dāng)歸紅棗羊肉湯，具有溫中補(bǔ)虛
、驅(qū)寒暖胃
、健脾益氣、養(yǎng)血補(bǔ)血的食療功效
。這款滋補(bǔ)湯是當(dāng)?shù)乜图遗俗钕矏鄣亩攫B(yǎng)生湯，尤其適合體質(zhì)虛弱
、胃寒腎虛和消化不良的患者以及產(chǎn)后血虛的產(chǎn)婦飲用
。
當(dāng)歸紅棗羊肉湯的做法簡單易學(xué)
。先將羊肉及羊排洗凈切塊
，放入煮沸的開水中焯一下，并用勺子撇去浮沫
，然后取出羊肉或羊排備用
。之后將生姜洗凈去皮并切片
，紅棗去核
，同時(shí)將當(dāng)歸用水泡洗干凈備用。最后將上述所有處理好的食材放進(jìn)湯鍋中
，加入適量清水，大火煮沸后再轉(zhuǎn)中小火燉煮1個(gè)小時(shí)左右
，加入適量食鹽調(diào)味后即可出鍋飲用
。[1]
冬季防傷胃 喝杯丁香溫胃茶
材料：丁香3克，砂仁5克
，生姜2片。
做法：把以上三味藥物放入茶壺
，開水浸泡代茶服用
。或加水300毫升煎至150毫升
，餐后服用。
功效：溫中散寒
，行氣止痛
，降逆止嘔
。
宜忌：適合因受涼后出現(xiàn)胃脘冷痛
，腹脹，呃逆及嘔吐病人。胃陰不足或脾胃積熱者忌用
。（若服用后癥狀未見緩解，務(wù)必及時(shí)就醫(yī)）
廣州市中醫(yī)醫(yī)院脾胃病科主治中醫(yī)師王學(xué)川提醒
，冬季要特別注意胃部的保暖
，適時(shí)添衣以防腹部著涼而引發(fā)胃痛或誘發(fā)加重舊病
；“丁香溫胃茶”能溫中散寒，行氣止痛
，預(yù)防寒涼傷胃
。
丁香味辛，性溫
，歸脾胃經(jīng)。既能溫中散寒止痛
，又尤善降逆止嘔
，為治虛寒嘔逆之要藥。現(xiàn)代藥理提示能促進(jìn)胃液分泌
、抗?jié)儭⒅篂a
、抗缺氧作用
。
砂仁味辛，性溫，歸脾胃
、腎經(jīng)
。功能化濕開胃、溫脾止瀉?div id="4qifd00" class="flower right">
，F(xiàn)代藥理提示砂仁有抗?jié)儭⒁种莆杆岱置?div id="4qifd00" class="flower right">
、增?qiáng)腸道運(yùn)動(dòng)的作用
。[2]
泡腳
熟地泡腳防耳鳴：熟地15克，加水煎煮20分鐘
，取藥汁倒入盆中，兌入涼水使水溫適宜，每次泡腳20分鐘
，每日1次
。
蘇子泡腳防哮喘：蘇子15克，碾碎
，加水煎煮20分鐘，取藥汁兌入涼水使水溫適宜
，泡腳20分鐘
，每日1次
。
柏子泡腳防失眠：柏子25克
，碾碎，加水煎煮20分鐘
，取藥汁倒入盆中
，兌入適量水使溫度適宜
，然后泡腳20分鐘
，每日1次。
草果泡腳防胃痛：草果30克
，加水煎煮半小時(shí)后，去渣取汁倒入盆中
，并兌入適量溫水
，使水溫感覺稍燙即可，泡腳20分鐘
。
桑枝泡腳防腿冷：桑枝25克，加水煎煮半小時(shí)
，去渣取汁倒入洗腳盆中
，先熏蒸，不燙時(shí)再泡腳20分鐘
，隔日1次，可長期堅(jiān)持
。
銀杏泡腳防糖足：銀杏葉30克
，加水煎煮20分鐘，取藥汁兌入適量涼水
，水溫37℃即可泡腳
，每次20分鐘，隔日1次
。
肉桂泡腳防腹瀉：肉桂20克
，加水煎煮20分鐘
，去渣將藥汁倒入盆中
，先用藥氣熏蒸雙腳，待溫度適宜時(shí)再泡腳
，每次20分鐘
，每日1次
。
冬季養(yǎng)生小常識(shí)有哪些？
冬季天氣寒冷
，冬季養(yǎng)生最重要的事情就是保暖防寒
，那么冬季怎樣做才能有助于保暖防寒呢？今天小編跟大家分享下5個(gè)冬季養(yǎng)生小常識(shí)吧
！下面我們一起來看看吧！
1.冬季進(jìn)補(bǔ)要科學(xué)
選擇在冬天進(jìn)補(bǔ)可以很好滋補(bǔ)身體因?yàn)橄奶斓拇罅慷潛p的情況
，還能為來年的消耗儲(chǔ)存好能量
，可以令你的身體更加健康
。雖然說冬季是進(jìn)補(bǔ)好時(shí)機(jī)
，但也不是說可以肆無忌憚各種補(bǔ)哈，一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況來進(jìn)補(bǔ)
。如果氣虛跟血虛的人群就需要多補(bǔ)補(bǔ)了
，不同類型的虛弱表現(xiàn)進(jìn)補(bǔ)的方法也是不一樣的哈
。
冬季進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候應(yīng)該先給腸胃一個(gè)適應(yīng)的過程
，要先給身體打好基礎(chǔ)。那要怎樣打好基礎(chǔ)
？我們可先用煲一些來調(diào)整脾胃的功能
，比如說生姜大棗牛肉湯
、紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖等這些食療方都是能調(diào)理脾胃的
。冬季要少吃生冷的食物
，盡量選擇溫補(bǔ)的食物，同時(shí)要多吃新鮮蔬菜
，要保證有充足的維生素?cái)z入
。
2.越冷的冬天更需要多喝水
一般情況下冬季大家都是呆在室內(nèi)時(shí)間比較長，戶外活動(dòng)相對(duì)來說是比較少的
，但是并不意味著你消耗的水減少。冬季氣候干燥
，需要多給身體補(bǔ)充充足的水分
，如果身體缺水，那么血液的濃稠度就會(huì)比較高
，這樣很容易引起心腦血管疾病的。冬季多喝水不僅加快新陳代謝
，同時(shí)還能抵御寒冷的功效
。
3.背部、腳部是重點(diǎn)保暖部位
腳部背部這些部位都是很容易導(dǎo)致冬天生病的部位
。背部受涼的話早上起床就很容易打噴嚏，引起感冒等癥狀
。腳部是有很多個(gè)穴位的
，如果太過于寒冷就會(huì)導(dǎo)致到身體出現(xiàn)條件發(fā)射，那會(huì)出現(xiàn)更多問題了
。
4.養(yǎng)成11點(diǎn)前睡覺的習(xí)慣
堅(jiān)持11點(diǎn)前睡覺是最便宜、最好的補(bǔ)藥了
。我們的夜晚就相當(dāng)于大自然的冬天
，大自然在冬天是需要休眠的，人也是在夜晚睡覺的
。人只有睡著了陽氣才能藏入我們的身體，當(dāng)你醒著的時(shí)候陽氣是浮于體外的
，晚上盡量早點(diǎn)睡覺那么人體的氣血
、精、陽氣就都能補(bǔ)足了
。
5.開窗通風(fēng)
一般在寒冷的冬天，大家都是緊閉門窗的
，你知道嗎這樣一來你的屋子里邊就充滿二氧化碳了
，對(duì)人體的健康是非常不利的
。所以就算是在嚴(yán)寒的冬天
，也要做好定時(shí)開窗透氣的習(xí)慣
，這樣才能排放室內(nèi)的二氧化碳，同時(shí)提高屋內(nèi)的氧氣濃度
。
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