冬季老人養(yǎng)生保健知識,飲食運(yùn)動養(yǎng)生必備

、腎衰等各種疾病。另外，晚上不宜多喝水，尤其是就寢前喝太多水導(dǎo)致夜尿增多，嚴(yán)重影響睡眠。另外，像油炸、煎、烤等食品或者超市商店的垃圾食品，老年人也要盡量避免。

二

、老人冬季運(yùn)動養(yǎng)生保健知識

1、運(yùn)動量要適中老年人運(yùn)動量一定要適中

，千萬不能過于激烈，一方面過于激烈的項(xiàng)目耗損陽氣，違背冬季養(yǎng)生的原則；另一方面，老年人腿腳不靈便，如果過于激烈很容易損傷關(guān)節(jié)。鍛煉時間以每日30～40分鐘為宜。鍛煉的項(xiàng)目以自己感興趣的為主，推薦保健操、太極拳、舞蹈、慢跑等比較緩和的運(yùn)動，以不感到勞累為宜，更不可出大汗。
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、運(yùn)動時間要把控在冬季低溫的影響下，老年人早晨血壓通暢比較高，而且手腳關(guān)節(jié)不靈活，此時運(yùn)動容易發(fā)生不良狀況，因此冬季不建議老年人在早晨運(yùn)動。老年人可以待午睡后陽光充足的下午或者傍晚再運(yùn)動。運(yùn)動之前一定記得做好準(zhǔn)備工作，先將自身關(guān)節(jié)開，然后再循序漸進(jìn)，逐步加強(qiáng)活動強(qiáng)度。而且經(jīng)常曬曬太陽可補(bǔ)充骨骼中流失的鈣，防治老年骨質(zhì)疏松。
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、運(yùn)動后要有緩沖運(yùn)動時血流加速，運(yùn)動后不要馬上停下，老年人尤其不要馬上就坐或者躺，肌肉運(yùn)動立即中止的話，會出現(xiàn)血壓急劇下降，心率激增等問題。因此運(yùn)動項(xiàng)目結(jié)束后，要有個緩沖過程，讓身體逐步適應(yīng)。比如慢跑結(jié)束后，可以沿途再走一會兒，慢慢減速再停止。
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、運(yùn)動應(yīng)注意防寒運(yùn)動時穿著要注意保暖，不要在戶外隨意脫衣服；休息時，應(yīng)隨即用柔軟毛巾擦抹身上汗水，避免身體受寒，不要隨意在寒冷潮濕的地方休息，以免誘發(fā)風(fēng)濕性腰痛或關(guān)節(jié)疼痛。運(yùn)動結(jié)束后，不要在冷風(fēng)中逗留，回家休息比較好，也不要著急洗浴，此時機(jī)體如果遇冷刺激，血管突然收縮，會使肌肉抽筋，而且容易引起感冒和風(fēng)濕等疾病。
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、運(yùn)動補(bǔ)水要適當(dāng)運(yùn)動時排汗造成干渴，可適量補(bǔ)充水分