男生增肥最有效的方法有哪些

不只是女生會為自己的身材而煩惱，男生也會嫌棄自己身材不夠結(jié)實，要么虛胖，要么消瘦。那么男生如何安全有效地增重呢，下面給大家整理男生增肥最有效的方法

一、男生增肥最有效的方法

1、中醫(yī)調(diào)理

網(wǎng)絡(luò)上很多宣稱可以快速增重的藥物基本都是激素類制劑，難免副作用大，我們要端正認(rèn)知，世界上不可能存在一蹴而就的事情。中醫(yī)認(rèn)為，體弱多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為后天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。像很多健脾養(yǎng)胃的中藥材茯苓、黃芪、白術(shù)、蓮子、山藥、芡實等安全性高，在中醫(yī)辨證治療下，可以有效調(diào)理脾胃，幫助增重。

2、食療增重

飲食對于增重的重要性不言而喻，很多人都知道要多吃高蛋白高能量的食品促進增重，但一定記得，這是在脾胃功能正常的情況下進行。脾胃不好，吃什么營養(yǎng)都會流失，很多人一想到增重就吃蛋白粉，脾胃虛弱根本無法吸收。在調(diào)理好脾胃的基礎(chǔ)上，多吃牛肉、雞肉、魚蝦、豆制品等富含蛋白質(zhì)的食物，另外像土豆、紅薯、板栗、山藥等富含碳水化合物的食物也可以多吃。一定要保證規(guī)律飲食，才能有效增重。瘦人增重剛開始可以少食多餐，等到情況改善再逐漸增加飯量。

3、運動增重

運動是為了刺激肌肉生長。只吃不運動，脾胃功能難以提升，起不到增重的效果，即使體重上升，增加的也是脂肪，而非肌肉。運動增重需要循序漸進，初期不建議做長跑等消耗運動，建議做俯臥撐、臥推、深蹲等經(jīng)典增肌動作；過一段時間后，運動習(xí)慣建立了，身體也適應(yīng)了一定的運動強度，建議做力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練，也就是大重量少次數(shù)的動作訓(xùn)練。力量訓(xùn)練是肌肉維度增加的最佳模式。經(jīng)過一段時間的運動，脾胃功能得到改善后，建議同時配合吃蛋白粉，能夠促進肌肉生長。

二、男生增重最有效的食譜

1、山楂番茄牛肉湯

功效：牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，這使它對增長肌肉、增強力量特別有效。加入山楂和番茄不僅能夠開胃消食，促進蛋白質(zhì)的吸收，而且能降低脂肪和膽固醇的吸收率。

材料：山楂15g、番茄1個、牛肉200g，姜少許

做法：山楂去核切片，番茄洗凈切片，牛肉洗凈切片；牛肉和姜片一起入煲，加適量清水燒開，下入山楂，轉(zhuǎn)小火慢燉半小時，關(guān)火再放入番茄燜一會，少許食鹽調(diào)味即可。

2、山藥胡蘿卜排骨湯

功效：排骨富含肌氨酸、維生素，磷酸鈣、骨膠原、骨粘蛋白等營養(yǎng)物質(zhì)，是強筋壯骨、增加肌肉的食療佳品。胡蘿卜可以促進細(xì)胞生長，而山藥則有健脾胃的功能，它們搭配后增重功效更好。

材料：山藥100g，胡蘿卜100g，排骨200g，姜少許

做法：山藥和胡蘿卜去皮洗凈切塊，排骨切小段過沸水去掉血水，撈起瀝干；排骨和姜片一起入煲，加適量清水燒開，放入胡蘿卜和山藥，轉(zhuǎn)小火慢燉1小時左右，少許食鹽調(diào)味即可。

3、豆腐鯽魚湯

功效：豆腐和鯽魚都是富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食品，而且吸收率較高，對于增肌是有很好的幫助，煮成湯后吸收率更佳。加入枸杞子可以滋補肝腎，改善虛弱消瘦的狀況。

材料：豆腐1塊，鯽魚1條，枸杞子少量，姜少許

做法：鯽魚處理干凈，豆腐切塊；起油鍋，放姜片，鯽魚兩面煎至微黃，加適量清水，放入豆腐，待水開后下入枸杞子，稍燜一會兒，少許食鹽調(diào)味即可。

結(jié)語：增重不是一蹴而就的事情，良好的生活習(xí)慣不止是健康的基石，也是增重的前提。男生增肥最有效的方法總結(jié)起來就是排除身體疾病、改善脾胃功能，然后運用飲食和運動，才可以達(dá)到目的。
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