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男生增肥最有效的方法有哪些

綠色飲食在行動(dòng) 2023-05-01 16:12:48

不只是女生會(huì)為自己的身材而煩惱，男生也會(huì)嫌棄自己身材不夠結(jié)實(shí)

，要么虛胖
，要么消瘦
。那么男生如何安全有效地增重呢
，下面給大家整理男生增肥最有效的方法

一
、男生增肥最有效的方法

1

、中醫(yī)調(diào)理

？6種最快增重方法.png" />

網(wǎng)絡(luò)上很多宣稱可以快速增重的藥物基本都是激素類制劑，難免副作用大

，我們要端正認(rèn)知
，世界上不可能存在一蹴而就的事情。中醫(yī)認(rèn)為
，體弱多因脾胃功能低下
，氣血不足所致。脾為后天之本
，氣血生化之源。脾胃健
，氣血盛
，則肌肉豐腴，肢體強(qiáng)勁
。反之
，則身體消瘦，肢軟乏力。像很多健脾養(yǎng)胃的中藥材茯苓
、黃芪
、白術(shù)、蓮子
、山藥
、芡實(shí)等安全性高，在中醫(yī)辨證治療下
，可以有效調(diào)理脾胃
，幫助增重。

2

、食療增重

飲食對(duì)于增重的重要性不言而喻

，很多人都知道要多吃高蛋白高能量的食品促進(jìn)增重，但一定記得
，這是在脾胃功能正常的情況下進(jìn)行
。脾胃不好，吃什么營(yíng)養(yǎng)都會(huì)流失
，很多人一想到增重就吃蛋白粉
，脾胃虛弱根本無(wú)法吸收。在調(diào)理好脾胃的基礎(chǔ)上
，多吃牛肉
、雞肉、魚(yú)蝦
、豆制品等富含蛋白質(zhì)的食物
，另外像土豆、紅薯
、板栗
、山藥等富含碳水化合物的食物也可以多吃。一定要保證規(guī)律飲食
，才能有效增重
。瘦人增重剛開(kāi)始可以少食多餐，等到情況改善再逐漸增加飯量
。

3

、運(yùn)動(dòng)增重

運(yùn)動(dòng)是為了刺激肌肉生長(zhǎng)。只吃不運(yùn)動(dòng)

，脾胃功能難以提升
，起不到增重的效果，即使體重上升
，增加的也是脂肪
，而非肌肉
。運(yùn)動(dòng)增重需要循序漸進(jìn)，初期不建議做長(zhǎng)跑等消耗運(yùn)動(dòng)
，建議做俯臥撐
、臥推、深蹲等經(jīng)典增肌動(dòng)作
；過(guò)一段時(shí)間后
，運(yùn)動(dòng)習(xí)慣建立了，身體也適應(yīng)了一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
，建議做力量訓(xùn)練
。力量訓(xùn)練，也就是大重量少次數(shù)的動(dòng)作訓(xùn)練
。力量訓(xùn)練是肌肉維度增加的最佳模式
。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，脾胃功能得到改善后
，建議同時(shí)配合吃蛋白粉
，能夠促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。

二
、男生增重最有效的食譜

1

、山楂番茄牛肉湯

功效：牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，這使它對(duì)增長(zhǎng)肌肉

、增強(qiáng)力量特別有效
。加入山楂和番茄不僅能夠開(kāi)胃消食，促進(jìn)蛋白質(zhì)的吸收
，而且能降低脂肪和膽固醇的吸收率
。

材料：山楂15g、番茄1個(gè)

、牛肉200g
，姜少許

做法：山楂去核切片，番茄洗凈切片

，牛肉洗凈切片
；牛肉和姜片一起入煲，加適量清水燒開(kāi)
，下入山楂
，轉(zhuǎn)小火慢燉半小時(shí)，關(guān)火再放入番茄燜一會(huì)
，少許食鹽調(diào)味即可
。

2、山藥胡蘿卜排骨湯

功效：排骨富含肌氨酸

、維生素
，磷酸鈣、骨膠原
、骨粘蛋白等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
，是強(qiáng)筋壯骨、增加肌肉的食療佳品
。胡蘿卜可以促進(jìn)細(xì)胞生長(zhǎng)
，而山藥則有健脾胃的功能，它們搭配后增重功效更好
。

材料：山藥100g

，胡蘿卜100g，排骨200g
，姜少許

做法：山藥和胡蘿卜去皮洗凈切塊

，排骨切小段過(guò)沸水去掉血水，撈起瀝干
；排骨和姜片一起入煲
，加適量清水燒開(kāi)，放入胡蘿卜和山藥
，轉(zhuǎn)小火慢燉1小時(shí)左右
，少許食鹽調(diào)味即可。

3

、豆腐鯽魚(yú)湯

功效：豆腐和鯽魚(yú)都是富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食品

，而且吸收率較高，對(duì)于增肌是有很好的幫助
，煮成湯后吸收率更佳
。加入枸杞子可以滋補(bǔ)肝腎，改善虛弱消瘦的狀況
。

材料：豆腐1塊

，鯽魚(yú)1條，枸杞子少量
，姜少許

做法：鯽魚(yú)處理干凈

，豆腐切塊；起油鍋
，放姜片
，鯽魚(yú)兩面煎至微黃，加適量清水
，放入豆腐
，待水開(kāi)后下入枸杞子，稍燜一會(huì)兒
，少許食鹽調(diào)味即可
。

結(jié)語(yǔ)：增重不是一蹴而就的事情

，良好的生活習(xí)慣不止是健康的基石，也是增重的前提
。男生增肥最有效的方法總結(jié)起來(lái)就是排除身體疾病
、改善脾胃功能，然后運(yùn)用飲食和運(yùn)動(dòng)
，才可以達(dá)到目的
。
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男人養(yǎng)腎最佳10食物，素食和葷食養(yǎng)腎大全

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