秋季養(yǎng)生吃什么方便,9種秋季最方便養(yǎng)生的食物

秋季養(yǎng)生吃什么方便,9種秋季最方便養(yǎng)生的食物

秋天氣候具有干燥寒涼、晝夜溫差大、多風(fēng)等特點(diǎn)，一些身體抵抗力較差或者飲食作息不規(guī)律的亞健康人群就容易患上感冒、支氣管肺炎等病癥，對(duì)于久坐不動(dòng)的上班一族來(lái)說(shuō)，更是容易眼睛干澀、喉嚨腫痛等。如何在秋季保護(hù)好自己的身體，不少人都嫌煲養(yǎng)生湯耗時(shí)太長(zhǎng)又費(fèi)力，那么秋季養(yǎng)生吃什么方便呢，小編就為大家介紹幾種簡(jiǎn)單易做且效果不錯(cuò)的食物

一、秋季養(yǎng)生吃什么水果方便

1、秋梨

秋梨是秋天的常見(jiàn)水果。梨味甘性涼，入肺、胃經(jīng)。具有生津潤(rùn)燥、清熱化痰的功效，適用于口渴、便秘等癥，也可輔助治療內(nèi)熱所致的煩渴、痰黃等癥。梨水分充足，富含多種維生素和微量元素碘，能幫助細(xì)胞組織排毒，還能凈化血壓、軟化血管，是一種秋季非常方便吃到的水果。

2、柑橘

秋季盛產(chǎn)柑橘。柑橘養(yǎng)陰生津，助消化，有止咳化痰的功效，比較適合肺部不適的人，可以每天吃1個(gè)柑橘，來(lái)補(bǔ)充身體所需的維生素B1。但不可多吃，因?yàn)楦涕傩詿?，秋天干燥，吃多了容易上火。柑橘中白色的橘絡(luò)也具有通絡(luò)化痰、順氣活血之功，是慢性支氣管炎等患者的食療佳品。

3、石榴

石榴盛產(chǎn)于秋季。石榴可食用膳食纖維的含量最高，且在人體消化道中不會(huì)被酶所分解，既可以防止便秘，又能緩解腹瀉。同時(shí)，腸道細(xì)菌也利用這些纖維素進(jìn)行發(fā)酵，產(chǎn)生B族維生素。石榴可以澀腸止血，加之具有良好的抑菌作用，特別適合口干舌燥者、腹瀉者、扁桃體發(fā)炎者食用。

二、秋季養(yǎng)生喝什么茶方便

1、枸杞子

枸杞子性平，味甘，具有補(bǔ)腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能延緩衰老，尤其適合中年女性腎虛之人。經(jīng)常食用適量枸杞子可補(bǔ)充鈣磷鐵等礦物元素、多種氨基酸和維生素，對(duì)于調(diào)節(jié)血液血糖也有一定的功效。經(jīng)常用枸杞子泡水喝，適合三高或熬夜的人群

2、菊花

菊花幾乎就是秋季花卉的象征。菊花具有清熱去火、消炎殺菌之功效，對(duì)于防止眼睛疲勞，保護(hù)視力具有良好的功效。對(duì)于大部分的上班族而言，難免經(jīng)常使用電腦，多喝菊花茶可以幫助對(duì)抗電腦的輻射。對(duì)于經(jīng)常熬夜的朋友而言，眼睛容易出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象，多喝菊花茶也具有一定的效果。

3、桂花

秋天是個(gè)丹桂飄香的季節(jié)，桂花可以非常方便的買(mǎi)到；經(jīng)常喝桂花綠茶，可以緩解由于上火導(dǎo)致聲音沙啞、喉嚨干澀的癥狀，還可以消除口腔異味和炎癥、維持口腔健康。對(duì)于經(jīng)常需要講話的人群，或者咽喉不適的人來(lái)說(shuō)非常實(shí)用。

三、秋季養(yǎng)生吃什么粥方便

1、芝麻粥

黑芝麻補(bǔ)肝腎、潤(rùn)腸通便。芝麻粥是用黑芝麻和粳米制作的一種食品，含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、不飽和脂肪酸和維生素E和B1。此粥味道香甜，營(yíng)養(yǎng)豐富，具有補(bǔ)肝腎、潤(rùn)五臟的功效，適合身體虛弱、頭發(fā)早白、大便燥結(jié)、頭暈?zāi)垦！⒇氀劝Y者食用。

2、百合粥

百合性微寒，入心肺二經(jīng)，作為秋季清肺潤(rùn)燥、滋陰清熱、理脾健胃的滋補(bǔ)良藥，也非常受廣大女性歡迎。百合粥用百合和薏米熬制而成，能夠有效祛除體內(nèi)濕氣，減肥和清熱潤(rùn)肺。此粥也可以幫助滋陰補(bǔ)血，提高免疫力，適合在秋季食用，但體質(zhì)過(guò)于寒涼的人群不宜食用。

3、杏仁粥

甜杏仁具有潤(rùn)腸通便,美容養(yǎng)顏,降脂,潤(rùn)肺止咳的作用。杏仁粥用甜杏仁和糙米熬制而成，對(duì)于因?yàn)榍镌锒蟊阍锝Y(jié)的人群可以取得良好的效果，順利排除體內(nèi)毒素，促進(jìn)皮膚微循環(huán)，使皮膚紅潤(rùn)有光澤。杏仁粥還含有豐富的黃酮類(lèi)和多酚類(lèi)物質(zhì)，能夠降低體內(nèi)膽固醇。

秋季吃什么最養(yǎng)生 秋季適合養(yǎng)生的食物

1、秋天吃山藥養(yǎng)生效果比較好，山藥本身能夠健脾養(yǎng)生并且補(bǔ)腎還有其他一些相關(guān)的作用，在秋季進(jìn)食山藥有利于身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收并且調(diào)理脾胃功能、促進(jìn)消化、加強(qiáng)新陳代謝、快速的將體內(nèi)毒素排出，尤其是對(duì)于脾胃虛弱的老年人群秋天吃一些山藥能夠起到較好的補(bǔ)益效果。

2、秋天可以適當(dāng)喝一些茶類(lèi)來(lái)養(yǎng)生，選擇合適的茶類(lèi)主要包括茵陳蜂蜜茶或者普洱茶、綠茶都可以起到較好的養(yǎng)生效果并且有一些能夠清熱、利濕、退黃，緩解肝膽濕熱、脾胃濕熱并且適合于秋季天氣比較燥熱這樣的人群容易上火，服用這些茶能夠清熱瀉火效果比較明顯。

秋季養(yǎng)生食譜盤(pán)點(diǎn)

本文導(dǎo)讀： 秋季養(yǎng)生必須遵循“養(yǎng)收”的原則，其中飲食保健當(dāng)以潤(rùn)燥益氣為中心，以健脾補(bǔ)肝清肺為主要內(nèi)容，以清潤(rùn)甘酸為大法，寒涼調(diào)配為要。那秋季養(yǎng)生吃什么好呢？

秋季，從炎夏向寒冬過(guò)渡的季節(jié)，是人們抵抗力相對(duì)較弱的時(shí)候，這時(shí)，如果不注意，會(huì)很容易得病。因此，在秋季應(yīng)該多吃一些能夠增強(qiáng)人體抵抗力和免疫力的食品。下面我向大家介紹幾款秋季養(yǎng)生食譜，讓你秋季的健康吃出來(lái)。

秋季養(yǎng)生食譜

1、鮮香扇貝

原料：扇貝、西紅柿、甜玉米粒、洋蔥、大蒜、生抽。

做法：扇貝洗凈，去除里面的臟物，沖凈瀝干;外殼也用刷子刷洗干凈；西紅柿用熱水燙一下后去皮，切成小丁;洋蔥洗凈切丁，蒜切碎；鍋入油，五成熱時(shí)放入蒜碎和洋蔥丁爆香，隨后倒入西紅柿丁和玉米粒，快速炒勻即可，不要久炒；炒好的蔬菜碎均勻倒在扇貝上；將扇貝入蒸鍋，上氣后蒸6分鐘；蒸好的扇貝取出擺盤(pán)，調(diào)入生抽即可食用。

營(yíng)養(yǎng)分析：貝類(lèi)軟體動(dòng)物中，含一種具有降低血清膽固醇作用的代爾太7-膽固醇和24-亞甲基膽固醇，它們兼有抑制膽固醇在肝臟合成和加速排泄膽固醇的獨(dú)特作用，從而使體內(nèi)膽固醇下降。它們的功效比常用的降膽固醇的藥物谷固醇更強(qiáng)。人們?cè)谑秤秘愵?lèi)食物后，常有一種清爽宜人的感覺(jué)，這對(duì)解除一些煩惱癥狀無(wú)疑是有益的。

2、蔥油芋艿

材料：芋艿，蔥，鹽，糖。

做法：把芋艿洗干凈后放入鍋中，加水沒(méi)過(guò)芋艿，煮沸后改用小火，繼續(xù)煮20分鐘，以筷子能輕松插進(jìn)去為準(zhǔn)（芋艿要糯軟才好吃），確保芋艿已經(jīng)煮熟了，備用。把煮過(guò)的芋艿放入冷水中冷卻后剝皮，對(duì)于較大的芋艿可以切開(kāi)成多個(gè)，放入盤(pán)中備用;把蔥切成小段備用鍋內(nèi)加入少許油，燒油后放入蔥段，煸香后放入芋艿，加入鹽，翻炒記下后加入適量水，換用小火煮十分鐘左右即可。

營(yíng)養(yǎng)分析：芋艿的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，塊莖中的淀粉含量達(dá)70%，既可以當(dāng)糧食，又可做蔬菜，是老幼皆宜的滋補(bǔ)品，秋補(bǔ)素食一寶。芋艿還富含蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、鉀、鎂、鈉、胡蘿卜素、煙酸、維生素B1、維生素B2、皂角甙等多種成分。芋艿為堿性食品，能中和體內(nèi)積存的酸性物質(zhì)，調(diào)整人體的酸堿平衡，產(chǎn)生美容養(yǎng)顏、烏黑頭發(fā)的作用，還可用來(lái)防治胃酸過(guò)多癥。芋艿含有豐富的黏液皂素及多種微量元素，可幫助機(jī)體糾正微量元素缺乏導(dǎo)致的生理異常，同時(shí)能增進(jìn)食欲，幫助消化，抗癌防癌。

3、香糟燒鯉魚(yú)

材料：鯉魚(yú)、豬排骨（大排）、香糟、姜、小蔥、 鹽、味精、 白砂糖、植物油。

做法：鯉魚(yú)宰殺去鱗，開(kāi)肚去內(nèi)臟、魚(yú)鰓，洗凈切成兩段； 排骨斬成塊，每塊約20毫升。燒熱炒鍋，下油燒至微沸，放入鯉魚(yú)煎至兩面金黃色，取出待用；沙鍋洗凈，中火燒熱下油，放入姜片、蔥條、排骨爆香，加入煎魚(yú)、精鹽、白糖、味精、清湯（或水）100毫升，最后將糟汁淋在魚(yú)面上，加蓋用中火燒30 分鐘至香味透出，原煲上席。

營(yíng)養(yǎng)分析：鯉魚(yú)：鯉魚(yú)含豐富優(yōu)質(zhì)蛋白，人體消化吸收率可達(dá)96%，并能供給人體必需的氨基酸、礦物質(zhì)、維生素A和維生素D;鯉魚(yú)的脂肪多為不飽和脂肪酸，能很好的`降低膽固醇，可以防治動(dòng)脈硬化、冠心病，因此，多吃魚(yú)可以健康長(zhǎng)壽。鯉魚(yú)味甘、性平，具有滋補(bǔ)健胃、利水消腫、通乳、清熱解毒、止號(hào)嗽下氣之功效，對(duì)各種水腫、浮腫、腹脹、少尿、黃疸、乳汁不通皆有益。豬排骨（大排）：豬排骨提供人體生理活動(dòng)必需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪，尤其是豐富的鈣質(zhì)可維護(hù)骨骼健康;具有滋陰潤(rùn)燥、益精補(bǔ)血的功效，適宜于氣血不足，陰虛納差者。

秋季養(yǎng)生吃什么食物好

1、百合

有補(bǔ)肺、潤(rùn)肺、清心安神、消除疲勞和潤(rùn)燥止咳的作用。

2、山藥

其特點(diǎn)是補(bǔ)而不滯，不熱不燥，不論男女老幼、有病無(wú)病、體健體弱，都適合食用。

3、白扁豆

初秋，用白扁豆煮粥或煎湯服，可消暑熱、化暑濕、健脾胃、增食欲。

4、藕

生藕能清熱生津止渴;熟藕能健脾開(kāi)胃益血。有“暑天宜生藕，秋涼宜熟藕，生食宜鮮嫩，熟食宜壯老”的說(shuō)法。

5、黃鱔

入秋食鱔，不但補(bǔ)益力強(qiáng)，對(duì)人體血糖還有一定的調(diào)節(jié)作用，燒鱔段、清燉黃鱔、炒鱔絲、黃鱔粥等均可。

6、栗子

有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎壯骨的作用。

7、胡桃

能補(bǔ)腎固精、溫肺定喘，又能益氣養(yǎng)血、潤(rùn)燥潤(rùn)腸。

8、花生

深秋后花生成熟，用鮮花生仁研沫煮湯服或水煮食用，不宜炒吃。

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