，可以直接的食用。核桃仁中含有大量的不飽和脂肪酸及一些植物蛋白，能有助于滋補身體，起到健腦益智的效果。但是再好的食材也不宜每天大量的食用，本文就介紹下核桃仁每天吃多少比較合適。

核桃仁每天吃多少比較好

據(jù)研究表明每天進食的核桃仁應(yīng)該在40g左右

，也就是大約4/5顆的樣子，這樣能更好的促進人體吸收，如果進食過多的話會造成上火的同時還會導(dǎo)致脂肪攝入量較高的風(fēng)險。

吃核桃仁的好處

1、消炎殺菌：核桃仁有直接的抑制細(xì)菌消炎的效果

，特別是將核桃仁搗爛后制作成核桃焦油使用能預(yù)防皮炎、濕疹等。另外核桃仁中含有大量的油脂也能起到潤澤肌膚、保持活力。

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、烏發(fā)：核桃仁中含有大量的維生素E，經(jīng)常使用能起到潤肺、烏發(fā)的效果。

3、美容養(yǎng)顏：核桃仁含有大量的亞油酸

、亞麻酸、微量物質(zhì)鈣元素和磷元素等，都是比較天然的美容成分，能喲小的潤膚也能預(yù)防頭發(fā)變白，所以適量的食用能起到美容養(yǎng)顏的效果。

4、健腦：核桃比較出名的作用就是健腦