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秋季如何養(yǎng)生和運動,秋天運動要點缺一不可

綠色飲食在行動 2023-05-01 22:50:30

秋季如何養(yǎng)生和運動,秋天運動要點缺一不可

秋季如何養(yǎng)生和運動，除了做好飲食養(yǎng)生之外

，另一個很重要的事情就是運動了
。大家都知道運動有助于身體健康
，但是秋季運動
，有很多獨特的要點需要我們注意
，才能幫助我們更好地達(dá)到秋季運動的養(yǎng)生效果
。

一
、秋季運動養(yǎng)生的要點

1

、運動時間一般來說
，最適合鍛煉的時間是早晨
，順應(yīng)陽氣升發(fā)之勢，對體質(zhì)健康的一般人來說都很適合
；不過也可根據(jù)年齡和體質(zhì)狀況進(jìn)行調(diào)整
；尤其是對于關(guān)節(jié)不太靈活的老年人來說，運動適合放在午間小睡之后
，選擇溫度較高
、有陽光的時間進(jìn)行健身，身體容易舒展開
，從而避免傷害
。
2、運動場所秋天空氣干燥
，空氣中灰塵雜質(zhì)較多
，尤其是城市之中，污染較嚴(yán)重
，因此在嘈雜的馬路邊跑步
，肺部會吸入很多的毒素雜質(zhì)，不僅起不到鍛煉的效果
，反而嚴(yán)重?fù)p害自身健康
。所以晨跑等運動最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行。如果找不到公園等空氣潔凈的場所
，可以在室內(nèi)進(jìn)行太極拳
、舞蹈、體操等運動
。3
、運動強(qiáng)度秋天人體陽氣收斂，運動量不宜過大
，以防陽氣耗損過多
。運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目
。對于正在長身體的青少年來說
，可以選擇跑步、登山
、足球等戶外運動
；對于上班族來說，羽毛球
、乒乓球
、臺球、室內(nèi)健身等項目更為合適
；而對于老年朋友來說
，可以選擇慢走
、散步或打太極拳等運動。
4
、保暖和補(bǔ)水秋天氣候寒涼
，鍛煉時不宜脫得太急太多，待身體發(fā)熱后再脫下過多的衣服
。鍛煉后出汗不要在冷風(fēng)中逗留
，以防著涼。秋天氣候干燥
，運動后要多喝溫水
，多吃新鮮蔬菜水果等食物。老年人運動后補(bǔ)水以少量
、多次
、慢飲為準(zhǔn)則?div id="jfovm50" class="index-wrap">；加刑悄虿〉睦夏耆巳邕M(jìn)行鍛煉
，最好攜帶適量的糖水，以防低血糖等不良反應(yīng)
。

二
、秋季養(yǎng)生做哪些運動好

1、登高登高能使肺活量增加

，血液循環(huán)增強(qiáng)
。秋日登高選擇空氣清新的山林，不僅鍛煉心肺功能
，而且放松身心
。山林中較豐富的負(fù)氧離子還可以提升精神，提高免疫力
。但對年老體弱者
，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚
，登高速度要緩慢
，量力而行。有心腦血管疾病和骨關(guān)節(jié)疾病等患者
，最好不要登高
。
2、慢跑慢跑能增強(qiáng)呼吸功能
，使肺活量增加
；能改善大腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，并促進(jìn)體內(nèi)毒素隨汗水及尿液排出體外
，從而有助于減肥健美
。慢跑時
，步伐不要急躁，全身肌肉要放松
，呼吸要深長
、緩慢而有節(jié)奏。跑到身體發(fā)熱
、稍微出汗的程度即可
。慢跑是一種秋季養(yǎng)生非常合適的方式。
3
、羽毛球羽毛球這種室內(nèi)運動
，運動量不會太大，讓人感覺舒適
，而且運動效果也不錯
，老少皆宜。運動之前做好準(zhǔn)備活動
，控制好運動強(qiáng)度
，對于一般人來說，以不感到勞累為宜
。對于老年體弱者
，達(dá)到保健目的即可，活動時間20分鐘左右
，達(dá)到稍微出汗
、舒展關(guān)節(jié)的狀態(tài)就好。
結(jié)語：秋季如何養(yǎng)生和運動
，堅持任何一種正確的飲食運動方式都能收到良好效果
。另外，秋季養(yǎng)生運動還有很多
，比如打太極
、體操、乒乓球等
，每天抽些時間來運動
，鍛煉心肺功能，開始行動起來吧
！
推薦閱讀：
秋季怎么進(jìn)補(bǔ)
，中醫(yī)秋季養(yǎng)生四大補(bǔ)法

秋季養(yǎng)生小常識 這樣做讓身體健康

現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季，在這時候的天氣變化是比較大的

，特別是天氣溫差大的情況是我們很常見的了
，因此我們在秋季的時候就要學(xué)會養(yǎng)生的一些細(xì)節(jié)才行了，那么具體應(yīng)該怎么做呢，下面就讓我們一起看看秋季如何能夠養(yǎng)生吧
。

適當(dāng)?shù)倪\動

秋天適度的運動對增加人體的肺活量

，促進(jìn)呼吸道循環(huán)有一定的幫助。像登山
，散步
，秋游等都是不錯的選擇，一來可以呼吸新鮮的空氣
，二來也可減少呼吸道疾病的發(fā)生率
，所以我們大家在秋季的時候就要注意多進(jìn)行運動了，這是可以很好的促進(jìn)我們?nèi)梭w健康的
，特別是可以促進(jìn)我們身體健哦
。

調(diào)節(jié)濕度

秋季的時候天氣是比較干燥的了，因此我們在秋季的時候就需要注意及時的去補(bǔ)水保濕才行了

，特別是要注意保持室內(nèi)的濕度
，注意給身體及皮膚補(bǔ)水。

預(yù)防疾病

因為秋季冷空氣的刺激

，加之空氣濕度較差
，因此容易引起血壓升高，容易引起一些相關(guān)的疾病的復(fù)發(fā)
，如中風(fēng)
，腦血栓等都是秋季高發(fā)的疾病，因此平時要注意預(yù)防高血壓
，避免突然劇烈的運動
，同時如果平時就有高血壓等問題的話，最好早晚測量一下血壓
。

每天秋季

，一些人總會不可避免的出現(xiàn)一些胃腸方面的疾病，或是首發(fā)
，當(dāng)然了復(fù)發(fā)的機(jī)率更高
，因此平時一定要注意合理的飲食，特別是要注意清淡飲食
，這是我們在秋季養(yǎng)生需要注意的了哦
，

因為秋季的早晚溫度變化相對較大，空氣中過敏物較多

，因此容易引起氣管炎方面的呼吸道疾病
，因此平時要注意避免過敏原的接觸
，特別是對于過敏體質(zhì)
，或者本身就有呼吸道感染疾病的患者盡量減少外出，減少到公共場所的時間
。

上面給大家介紹的就是秋季養(yǎng)生需要注意的情況

，可以發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在秋季我們是非常容易出現(xiàn)身體不適情況的了
，所以我們就必須要在秋季多運動了，這樣才可以讓我們更好的增強(qiáng)身體素質(zhì)
，而且還要注意補(bǔ)水保濕
，這些都是很重要的。

秋冬季節(jié)養(yǎng)生
？

1、多吃養(yǎng)陰食物

。
秋天
，天氣干燥，要多吃一些養(yǎng)陰的食物
。 例如：鴨肉
、藕、木耳等等食物
，都是很好的養(yǎng)陰的食物
。秋季天氣干燥，要注意養(yǎng)陰潤肺
，吃些百合雪梨湯或銀耳蓮子湯等食物最為好
。另外，秋季還是補(bǔ)氣的最佳時節(jié)之一
。所以說秋季養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)的時候
，最好多吃一些補(bǔ)氣補(bǔ)血的紅棗、花生
、核桃
、黑芝麻等食物。這樣可以很好地補(bǔ)氣血
、養(yǎng)陰血
，為來年身體健康打下良好基礎(chǔ)。
2
、適當(dāng)進(jìn)行運動
。
秋天的時候，建議大家每天堅持適當(dāng)?shù)倪\動
。運動能夠改善體質(zhì)
，提高免疫力等。在秋天這個季節(jié)
，空氣也比較清新
，適合一些有氧運動。 比如：散步、爬山
、打太極拳等
。不過要注意運動量不能太大了，以免引起呼吸困難等問題
。同時秋季運動也要注意保暖工作
，因為很容易出現(xiàn)感冒等問題。
3
、注意保暖預(yù)防感冒
。
如果不注意保暖的話，很容易讓寒氣侵入身體
，誘發(fā)疾病
。比如說：感冒、支氣管炎
、哮喘等疾病
。所以說天氣變冷之后，人們要記得多穿衣服
，晚上睡覺的時候蓋好被子等
。尤其是一些本身就有慢性胃病的人群，更要注意保暖工作
。因為這些人本身就比較虛弱一些
，很容易受到寒氣的入侵而誘發(fā)疾病。比如說：腹瀉
、腹痛
、胃痛等。
4
、穿著要保暖.
一些人不小心
，天氣寒冷的時候不能及時補(bǔ)充衣物；有些人
，為了好看
，連大衣都不系。早上和晚上
，天氣寒冷
，很有可能會感冒。特別是脾胃虛弱的女人
，一碰到天氣寒冷就會拉肚子疼
，這是腸胃的一種正常現(xiàn)象
，最好是多套衣服
，最好是裹緊一點
。冬天服裝的第一個準(zhǔn)則是要注意保暖。其中羊毛
、氯綸
、腈綸
、蠶絲和醋脂粘膠纖維的保暖性能最佳
，錦綸、丙綸和滌綸的高導(dǎo)熱性能則相對差
。布料中含有的氣體愈多
，愈能保持較好的保暖效果。粗的毛纖維和絲綢含有大量的空氣
，具有良好的保暖性能
。特別是，由于毛料的透氣不直接
，所以保溫效果更好
。

秋天運動養(yǎng)生需要注意的問題你知道嗎
？

??秋季運動養(yǎng)生可以增強(qiáng)身體的抵抗力

，俗語說”秋乏春困”，進(jìn)入秋季氣候宜人
，太陽照射時間變短
，秋季深度睡眠充沛不僅能恢復(fù)身體的力量，還能提高有機(jī)體抵抗力
，在秋季要遵循人體有生命的物質(zhì)鐘的運行紀(jì)律
，養(yǎng)成深度睡眠習(xí)氣，這時候再加之有序科學(xué)的運動養(yǎng)生
，身體才會愈來愈好
。
秋季運動養(yǎng)生從中醫(yī)意見講，秋天又是人體的精氣都處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段
，所以運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則
，即運動量不宜過大，切勿大汗淋漓
，以防出汗過多造成陽氣耗損
。運動宜選擇輕松平緩、運動量不大的項目
，循序漸進(jìn)的進(jìn)行
，當(dāng)周身微熱，尚未出汗時就能夠停止
，以使精氣內(nèi)斂
，不使陽氣外耗
。??

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