秋季如何養(yǎng)生和運(yùn)動(dòng),秋天運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)缺一不可

秋季如何養(yǎng)生和運(yùn)動(dòng),秋天運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)缺一不可

秋季如何養(yǎng)生和運(yùn)動(dòng)，除了做好飲食養(yǎng)生之外，另一個(gè)很重要的事情就是運(yùn)動(dòng)了。大家都知道運(yùn)動(dòng)有助于身體健康，但是秋季運(yùn)動(dòng)，有很多獨(dú)特的要點(diǎn)需要我們注意，才能幫助我們更好地達(dá)到秋季運(yùn)動(dòng)的養(yǎng)生效果。

一、秋季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的要點(diǎn)

1、運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般來(lái)說，最適合鍛煉的時(shí)間是早晨，順應(yīng)陽(yáng)氣升發(fā)之勢(shì)，對(duì)體質(zhì)健康的一般人來(lái)說都很適合；不過也可根據(jù)年齡和體質(zhì)狀況進(jìn)行調(diào)整；尤其是對(duì)于關(guān)節(jié)不太靈活的老年人來(lái)說，運(yùn)動(dòng)適合放在午間小睡之后，選擇溫度較高、有陽(yáng)光的時(shí)間進(jìn)行健身，身體容易舒展開，從而避免傷害。
2、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所秋天空氣干燥，空氣中灰塵雜質(zhì)較多，尤其是城市之中，污染較嚴(yán)重，因此在嘈雜的馬路邊跑步，肺部會(huì)吸入很多的毒素雜質(zhì)，不僅起不到鍛煉的效果，反而嚴(yán)重?fù)p害自身健康。所以晨跑等運(yùn)動(dòng)最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行。如果找不到公園等空氣潔凈的場(chǎng)所，可以在室內(nèi)進(jìn)行太極拳、舞蹈、體操等運(yùn)動(dòng)。3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度秋天人體陽(yáng)氣收斂，運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以防陽(yáng)氣耗損過多。運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。對(duì)于正在長(zhǎng)身體的青少年來(lái)說，可以選擇跑步、登山、足球等戶外運(yùn)動(dòng)；對(duì)于上班族來(lái)說，羽毛球、乒乓球、臺(tái)球、室內(nèi)健身等項(xiàng)目更為合適；而對(duì)于老年朋友來(lái)說，可以選擇慢走、散步或打太極拳等運(yùn)動(dòng)。
4、保暖和補(bǔ)水秋天氣候寒涼，鍛煉時(shí)不宜脫得太急太多，待身體發(fā)熱后再脫下過多的衣服。鍛煉后出汗不要在冷風(fēng)中逗留，以防著涼。秋天氣候干燥，運(yùn)動(dòng)后要多喝溫水，多吃新鮮蔬菜水果等食物。老年人運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水以少量、多次、慢飲為準(zhǔn)則?；加刑悄虿〉睦夏耆巳邕M(jìn)行鍛煉，最好攜帶適量的糖水，以防低血糖等不良反應(yīng)。

二、秋季養(yǎng)生做哪些運(yùn)動(dòng)好

1、登高登高能使肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)。秋日登高選擇空氣清新的山林，不僅鍛煉心肺功能，而且放松身心。山林中較豐富的負(fù)氧離子還可以提升精神，提高免疫力。但對(duì)年老體弱者，登高時(shí)間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，量力而行。有心腦血管疾病和骨關(guān)節(jié)疾病等患者，最好不要登高。
2、慢跑慢跑能增強(qiáng)呼吸功能，使肺活量增加；能改善大腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，并促進(jìn)體內(nèi)毒素隨汗水及尿液排出體外，從而有助于減肥健美。慢跑時(shí)，步伐不要急躁，全身肌肉要放松，呼吸要深長(zhǎng)、緩慢而有節(jié)奏。跑到身體發(fā)熱、稍微出汗的程度即可。慢跑是一種秋季養(yǎng)生非常合適的方式。
3、羽毛球羽毛球這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不會(huì)太大，讓人感覺舒適，而且運(yùn)動(dòng)效果也不錯(cuò)，老少皆宜。運(yùn)動(dòng)之前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，對(duì)于一般人來(lái)說，以不感到勞累為宜。對(duì)于老年體弱者，達(dá)到保健目的即可，活動(dòng)時(shí)間20分鐘左右，達(dá)到稍微出汗、舒展關(guān)節(jié)的狀態(tài)就好。
結(jié)語(yǔ)：秋季如何養(yǎng)生和運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持任何一種正確的飲食運(yùn)動(dòng)方式都能收到良好效果。另外，秋季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)還有很多，比如打太極、體操、乒乓球等，每天抽些時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，鍛煉心肺功能，開始行動(dòng)起來(lái)吧！
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秋季養(yǎng)生小常識(shí) 這樣做讓身體健康

現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季，在這時(shí)候的天氣變化是比較大的，特別是天氣溫差大的情況是我們很常見的了，因此我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候就要學(xué)會(huì)養(yǎng)生的一些細(xì)節(jié)才行了，那么具體應(yīng)該怎么做呢，下面就讓我們一起看看秋季如何能夠養(yǎng)生吧。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

秋天適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)增加人體的肺活量，促進(jìn)呼吸道循環(huán)有一定的幫助。像登山，散步，秋游等都是不錯(cuò)的選擇，一來(lái)可以呼吸新鮮的空氣，二來(lái)也可減少呼吸道疾病的發(fā)生率，所以我們大家在秋季的時(shí)候就要注意多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了，這是可以很好的促進(jìn)我們?nèi)梭w健康的，特別是可以促進(jìn)我們身體健哦。

調(diào)節(jié)濕度

秋季的時(shí)候天氣是比較干燥的了，因此我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候就需要注意及時(shí)的去補(bǔ)水保濕才行了，特別是要注意保持室內(nèi)的濕度，注意給身體及皮膚補(bǔ)水。

預(yù)防疾病

因?yàn)榍锛纠淇諝獾拇碳?，加之空氣濕度較差，因此容易引起血壓升高，容易引起一些相關(guān)的疾病的復(fù)發(fā)，如中風(fēng)，腦血栓等都是秋季高發(fā)的疾病，因此平時(shí)要注意預(yù)防高血壓，避免突然劇烈的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)如果平時(shí)就有高血壓等問題的話，最好早晚測(cè)量一下血壓。

每天秋季，一些人總會(huì)不可避免的出現(xiàn)一些胃腸方面的疾病，或是首發(fā)，當(dāng)然了復(fù)發(fā)的機(jī)率更高，因此平時(shí)一定要注意合理的飲食，特別是要注意清淡飲食，這是我們?cè)谇锛攫B(yǎng)生需要注意的了哦，

因?yàn)榍锛镜脑缤頊囟茸兓鄬?duì)較大，空氣中過敏物較多，因此容易引起氣管炎方面的呼吸道疾病，因此平時(shí)要注意避免過敏原的接觸，特別是對(duì)于過敏體質(zhì)，或者本身就有呼吸道感染疾病的患者盡量減少外出，減少到公共場(chǎng)所的時(shí)間。

上面給大家介紹的就是秋季養(yǎng)生需要注意的情況，可以發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在秋季我們是非常容易出現(xiàn)身體不適情況的了，所以我們就必須要在秋季多運(yùn)動(dòng)了，這樣才可以讓我們更好的增強(qiáng)身體素質(zhì)，而且還要注意補(bǔ)水保濕，這些都是很重要的。

秋冬季節(jié)養(yǎng)生？

1、多吃養(yǎng)陰食物。
秋天，天氣干燥，要多吃一些養(yǎng)陰的食物。 例如：鴨肉、藕、木耳等等食物，都是很好的養(yǎng)陰的食物。秋季天氣干燥，要注意養(yǎng)陰潤(rùn)肺，吃些百合雪梨湯或銀耳蓮子湯等食物最為好。另外，秋季還是補(bǔ)氣的最佳時(shí)節(jié)之一。所以說秋季養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候，最好多吃一些補(bǔ)氣補(bǔ)血的紅棗、花生、核桃、黑芝麻等食物。這樣可以很好地補(bǔ)氣血、養(yǎng)陰血，為來(lái)年身體健康打下良好基礎(chǔ)。
2、適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
秋天的時(shí)候，建議大家每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能夠改善體質(zhì)，提高免疫力等。在秋天這個(gè)季節(jié)，空氣也比較清新，適合一些有氧運(yùn)動(dòng)。 比如：散步、爬山、打太極拳等。不過要注意運(yùn)動(dòng)量不能太大了，以免引起呼吸困難等問題。同時(shí)秋季運(yùn)動(dòng)也要注意保暖工作，因?yàn)楹苋菀壮霈F(xiàn)感冒等問題。
3、注意保暖預(yù)防感冒。
如果不注意保暖的話，很容易讓寒氣侵入身體，誘發(fā)疾病。比如說：感冒、支氣管炎、哮喘等疾病。所以說天氣變冷之后，人們要記得多穿衣服，晚上睡覺的時(shí)候蓋好被子等。尤其是一些本身就有慢性胃病的人群，更要注意保暖工作。因?yàn)檫@些人本身就比較虛弱一些，很容易受到寒氣的入侵而誘發(fā)疾病。比如說：腹瀉、腹痛、胃痛等。
4、穿著要保暖.
一些人不小心，天氣寒冷的時(shí)候不能及時(shí)補(bǔ)充衣物；有些人，為了好看，連大衣都不系。早上和晚上，天氣寒冷，很有可能會(huì)感冒。特別是脾胃虛弱的女人，一碰到天氣寒冷就會(huì)拉肚子疼，這是腸胃的一種正常現(xiàn)象，最好是多套衣服，最好是裹緊一點(diǎn)。冬天服裝的第一個(gè)準(zhǔn)則是要注意保暖。其中羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲和醋脂粘膠纖維的保暖性能最佳，錦綸、丙綸和滌綸的高導(dǎo)熱性能則相對(duì)差。布料中含有的氣體愈多，愈能保持較好的保暖效果。粗的毛纖維和絲綢含有大量的空氣，具有良好的保暖性能。特別是，由于毛料的透氣不直接，所以保溫效果更好。

秋天運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意的問題你知道嗎？

??秋季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生可以增強(qiáng)身體的抵抗力，俗語(yǔ)說”秋乏春困”，進(jìn)入秋季氣候宜人，太陽(yáng)照射時(shí)間變短，秋季深度睡眠充沛不僅能恢復(fù)身體的力量，還能提高有機(jī)體抵抗力，在秋季要遵循人體有生命的物質(zhì)鐘的運(yùn)行紀(jì)律，養(yǎng)成深度睡眠習(xí)氣，這時(shí)候再加之有序科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，身體才會(huì)愈來(lái)愈好。
秋季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生從中醫(yī)意見講，秋天又是人體的精氣都處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的階段，所以運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過大，切勿大汗淋漓，以防出汗過多造成陽(yáng)氣耗損。運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、運(yùn)動(dòng)量不大的項(xiàng)目，循序漸進(jìn)的進(jìn)行，當(dāng)周身微熱，尚未出汗時(shí)就能夠停止，以使精氣內(nèi)斂，不使陽(yáng)氣外耗。??

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