秋季睡眠養(yǎng)生知識(shí),秋天作息有規(guī)律
秋季日照時(shí)間變短
，能否保證充足睡眠對(duì)于保持健康意義重大
，睡眠不足很可能會(huì)導(dǎo)致機(jī)體免疫力嚴(yán)重下降
。因此在秋天要多了解秋季睡眠養(yǎng)生知識(shí)，遵照人體生物鐘的規(guī)律
，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，身體才能越來越好
。
1、規(guī)律的作息時(shí)間
生知識(shí),秋天作息有規(guī)律.png)
黃帝內(nèi)經(jīng)建議秋季睡眠要“早臥早起，與雞俱興”
，才能夠順應(yīng)秋季陽氣收斂養(yǎng)護(hù)的原則
，這也是秋季睡眠最重要的養(yǎng)生之道。一般人秋季最佳睡覺時(shí)間是21-22點(diǎn)至5-6點(diǎn)起床
。21點(diǎn)睡覺
，此時(shí)三焦經(jīng)處于最為旺盛的狀態(tài)，三焦通百脈
，此時(shí)入睡可以讓百脈修養(yǎng)生息
，使人正氣充足，延緩衰老
。
2、合適的睡眠時(shí)長(zhǎng)
對(duì)于成年人來說，7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間最為合適
，老年人可能要減少1-2個(gè)小時(shí),青少年則視情況可以增加1小時(shí)
。至于嬰幼兒睡眠時(shí)間可能會(huì)更長(zhǎng)，像嬰兒每天會(huì)睡13-14小時(shí)
。另外
，每天午餐后應(yīng)該增加半小時(shí)午睡，尤其是上班族和中老年人
，才能讓下午時(shí)間精力充足
。
3、做好飲食對(duì)睡眠的幫助
睡眠品質(zhì)可以從食物中獲得幫助
。比如氣血不足的人容易失眠
，因此可以多吃一些紅棗枸杞粥、黑芝麻山藥粥等補(bǔ)氣養(yǎng)血
；對(duì)于心火較旺的人來說
，可以吃一些滋陰清熱的食物
，比如蓮子羹等安神助眠。另外
，睡眠質(zhì)量不佳的人應(yīng)該多吃含色氨酸豐富的食物
，如蘋果、豆腐
、香蕉等
，色氨酸在夜晚可以轉(zhuǎn)變?yōu)榇龠M(jìn)睡眠的褪黑色素。
4 、睡前不要過多飲水進(jìn)食
一般來說
，睡前進(jìn)食會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，影響入睡（當(dāng)然
，對(duì)于饑餓會(huì)影響睡眠的胃病患者等
，可少量吃點(diǎn)溫軟的食物）。睡前不要飲茶和咖啡
，茶中的咖啡堿和咖啡中的咖啡因都會(huì)引起興奮
，使人難以入睡。另外
，晚上超過21點(diǎn)不要大量飲水
，對(duì)于腎功能不全的人來說尤其如此，夜尿增多會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量
。
5、睡前不要過度興奮
過度的娛樂活動(dòng)，會(huì)使人的神經(jīng)持續(xù)興奮
，難以入睡
。因此晚上娛樂要節(jié)制時(shí)間，不要太晚
；娛樂后
，應(yīng)通過靜坐等方式使自己先平靜下來再準(zhǔn)備睡覺。另外
，睡前可以聽輕音樂等方式促進(jìn)睡眠
，千萬不要隨意發(fā)脾氣，睡前情緒激動(dòng)
，會(huì)引起氣血紊亂
，導(dǎo)致失眠。
6、做好通風(fēng)和保暖
睡前可以適當(dāng)開窗通風(fēng)
，讓室內(nèi)空氣清新，增加氧氣含量。但睡覺時(shí)一定記得關(guān)窗戶
，尤其是老年體弱者
，以免著涼；如需通風(fēng)
，窗戶可以開小一點(diǎn)
，風(fēng)口不要對(duì)著床。秋夜寒涼
，要注意腰背部和肚子保暖
，以免引起胃痛
、腹瀉等癥狀
。如果當(dāng)?shù)貧鉁剡^低或者過于干燥，可以用空調(diào)和加濕器等將室內(nèi)溫濕度調(diào)整到合適的數(shù)值
。
7 、睡前泡腳促睡眠
秋冬季節(jié)泡腳的益處眾多，對(duì)于手腳冰涼的女孩子來說尤其如此
。睡前適當(dāng)用一些干姜水或花椒水泡腳
，可以溫經(jīng)通絡(luò)，促進(jìn)腳底血液循環(huán)
，快速暖身
，安神入眠。泡完腳后
，可以搓熱雙手
，把自己的兩腳心涌泉穴也順便搓熱，對(duì)于鞏固元?dú)庖灿泻艽蟮暮锰帯?/p>
8 、睡前按摩促睡眠
現(xiàn)代人身上都會(huì)有些腰酸背痛
、肌肉僵硬等癥狀，在夜晚也容易影響到睡眠
，因此睡覺前可以花上一二十分鐘進(jìn)行按摩推拿
，重點(diǎn)按摩僵硬、酸痛的部位
，力度適中
，讓身體酸痛癥狀減輕；白天經(jīng)常走動(dòng)的人可以適當(dāng)按一按腿腳部
，肌肉放松后入睡更加容易
。
結(jié)語：對(duì)于睡眠質(zhì)量不佳的人來說，掌握一定的秋季睡眠養(yǎng)生知識(shí)
，規(guī)律作息
，對(duì)自己的睡眠會(huì)有較大的促進(jìn)，達(dá)到秋季養(yǎng)生的目的。對(duì)于長(zhǎng)期失眠者或者因復(fù)雜原因引起的頑固性失眠患者
，需要尋求專業(yè)的醫(yī)學(xué)治療
。
推薦閱讀：秋季如何養(yǎng)生和運(yùn)動(dòng)，秋天運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)缺一不可
秋季養(yǎng)生，五個(gè)方面要注意
金秋時(shí)節(jié)，天高氣爽
，瓜果飄香
，給我們帶來收獲的喜悅之外，也因氣候干燥
、寒氣漸濃
、早晚溫差大等原因，容易誘發(fā)一些陳疾舊病
，給人們的 健康 帶來不良影響
。
1.呼吸系統(tǒng)疾病： 祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為
，燥為秋邪
，易傷津損肺，耗傷肺陰
，且氣溫由熱轉(zhuǎn)涼
，晝熱晚涼，極易誘發(fā)過敏性鼻炎
、支氣管炎
、支氣管哮喘等上呼吸道疾病。
2.消化系統(tǒng)疾?div id="d48novz" class="flower left">
。?/strong> 秋季氣溫轉(zhuǎn)涼
，或飲食不節(jié)，容易引起胃酸分泌增加
，刺激胃腸道出現(xiàn)痙攣
，出現(xiàn)胃腸道疾病或使原有胃腸道疾病加重。
3.心腦血管疾?div id="d48novz" class="flower left">
4. 對(duì)皮膚的影響： 換季的時(shí)候氣溫?fù)u擺不定、忽高忽低
，加上燥邪傷陰
，如果補(bǔ)水不足，容易引起皮膚新陳代謝紊亂
，從而出現(xiàn)皮膚過敏
、瘙癢起皮、干燥長(zhǎng)痘等不良癥狀
，危害肌膚的 健康
。
5.骨關(guān)節(jié)病： 秋冬風(fēng)寒濕邪
，侵襲人體容易造成血脈不暢
，骨關(guān)節(jié)部位血液循環(huán)本身就差，容易出現(xiàn)缺血缺氧而誘發(fā)疼痛
。
秋季對(duì)身體有以上不良影響
，我們?cè)撊绾巫龊梅雷o(hù)
、從容地度過它呢
？我們應(yīng)該從衣、食
、住
、行、情五個(gè)方面去做
。
一、衣
俗話說，“春暖暖
、秋凍凍”
，“若要小兒安，須帶幾分饑和寒”
。輕微寒冷刺激
，可以提高大腦興奮性，增加皮膚血流量
，促進(jìn)皮膚新陳代謝
，增強(qiáng)機(jī)體耐寒能力。初秋
，暑熱未盡
，涼風(fēng)時(shí)至，衣被要逐漸添加
；晚秋
，涼意漸增，露重霜濃，穿衣也不可過多
，適度地 “凍一凍”
，可提高機(jī)體對(duì)即將到來的冬季寒冷的適應(yīng)能力。 “秋凍”也順應(yīng)了秋天陰精內(nèi)蓄陽氣內(nèi)收的 養(yǎng)生 需要
，為冬季藏精做好準(zhǔn)備
。但是，凡事都要有度
，倘若秋末氣候涼寒
，則應(yīng)及時(shí)添加衣服，特別是老年人
、重慢病以及疼痛疾患者更應(yīng)適時(shí)保暖
，以防寒邪內(nèi)侵，加重疾病
。
二、食
秋季氣候干燥少水，導(dǎo)致人體陰津耗傷
、體液不足
，使人口、鼻以及皮膚等部位出現(xiàn)干燥感
，甚至出現(xiàn)大便干結(jié)
、口舌糜爛、鼻孔出血
、咽痛咳嗽等一系列癥狀
。肺喜潤(rùn)惡燥，燥可傷肺
，因此
，秋季重在養(yǎng)肺，在飲食上就要以護(hù)陰防燥
、滋腎潤(rùn)肺為主
。多飲開水、淡茶
、豆?jié){
、牛奶，多吃梨
、蘿卜
、豆腐、芝麻
、銀耳
、蜂蜜
、蓮藕、菱角
、香蕉以及中藥黨參
、麥冬、百合
、蓮子
、山藥、扁豆
、紅棗等平補(bǔ)清補(bǔ)之品
，同時(shí)還應(yīng)戒煙限酒、少食生冷油炸以及辣椒
、大蔥
、生姜、大蒜
、韭菜
、花椒、胡椒等燥熱辛辣之物
。
三 、住
俗話說：“會(huì)吃不如好睡”，“吃人參不如睡五更”
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！饵S帝內(nèi)經(jīng)》記載：“秋三月
，此謂容平
。天氣以急，地氣以明
，早臥早起
，與雞俱興，使志安寧
，以緩秋刑
。” 秋季
，天高風(fēng)急
，地氣清肅，自然界的陽氣由發(fā)散趨向收斂
，此時(shí)睡眠宜早睡早起
，和雞的活動(dòng)時(shí)間相仿，以保持神志的安寧和肺氣的清肅功能
，減緩秋季肅殺之氣對(duì)人體的影響
。另外
，氣溫變涼，感冒病毒活力增強(qiáng)
，會(huì)引起和加重感冒
、氣管炎、哮喘等疾病
，因此要經(jīng)常開窗通風(fēng)
，保持室內(nèi)空氣流通。
要注意合理安排睡眠時(shí)間
，在我國(guó)
，秋季睡眠時(shí)間一般以晚9點(diǎn)到10點(diǎn)，早晨5點(diǎn)至6點(diǎn)起床為宜
。中醫(yī) 養(yǎng)生 學(xué)家多提倡睡“子午覺”
，中醫(yī)認(rèn)為，“子午覺”為 養(yǎng)生 妙道
，在這兩個(gè)時(shí)間段睡覺對(duì)人身體大有好處
。“午”時(shí)是人體經(jīng)氣“合陽”的時(shí)候
，有利于養(yǎng)陽
。午覺只需在午時(shí)（11時(shí)至13時(shí)）休息30分鐘即可?div id="m50uktp" class="box-center"> ！白印睍r(shí)則是人體經(jīng)氣“合陰”的時(shí)候
，有利于養(yǎng)陰，晚上11點(diǎn)以前入睡效果最好
。老年人睡“子午覺”可降低心
、腦血管疾病的發(fā)病，因此
，老年人除了早睡早起外
，午休也不能少。
四 、行
秋高氣爽
、丹桂飄香。此時(shí)
，是人們旅行和戶外活動(dòng)的大好時(shí)光
。外出時(shí)，要保護(hù)好自己的皮膚
，帶上必要的防曬物品和衣服
。運(yùn)動(dòng)不宜太過，避免大量出汗
，損傷津液
，過度運(yùn)動(dòng)還可誘發(fā)一些疾病
。可選擇散步
、做廣播體操
、打太極拳、跳廣場(chǎng)舞等
。
五、情
秋季是萬物成熟、喜慶豐收的季節(jié)
，同時(shí)也是秋風(fēng)蕭瑟
、葉落花凋的季節(jié)，給人帶來一種凄涼之感
，出現(xiàn)情緒低沉
，多愁善感的憂郁心情。中醫(yī)還認(rèn)為
，“憂傷肺”
，秋天內(nèi)應(yīng)于肺，人在悲傷憂愁時(shí)
，可使肺氣抑郁
，耗散氣陰，出現(xiàn)感冒
、咳嗽等癥狀
。另外肺主皮毛，所以悲憂傷肺
，還可表現(xiàn)在某些精神因素所致的皮膚病上
，如蕁麻疹、斑禿
、牛皮癬等
。因此，保持舒暢的心情
，多做有益的活動(dòng)，宣泄疏導(dǎo)抑郁之情
，培養(yǎng)樂觀豁達(dá)之心顯得尤為重要
。
綜上所述，秋季涼燥
，首重護(hù)肺
，我們要在衣、食
、住
、行
、情等方面加強(qiáng)自身的防護(hù)和保養(yǎng)，以一個(gè) 健康 的體魄和良好的心態(tài)迎接寒冬的到來
！
秋季養(yǎng)生小常識(shí)？
秋季要防止秋燥
，少吃辛辣刺激的食物
，注意皮膚保濕，多喝水
。
秋季還要防止腹瀉
，有很多人到了秋季會(huì)出現(xiàn)腹脹腹瀉的情況，飲食不宜吃太油膩的食物
。宜清淡
。
在寒冷轉(zhuǎn)換的季節(jié)，很容易
，導(dǎo)致心臟病復(fù)發(fā)或加重
，平時(shí)要注意保暖，隨身帶著救心丸
。
多運(yùn)動(dòng)
，家中注意保濕，避免太過干燥
，可選擇用加濕器
，偶爾給家中加濕。
可以選擇白色的食物
，比如說白蘿卜
，百合，大白梨等
秋季人體養(yǎng)生有哪些知識(shí)
秋季養(yǎng)生保健六策略
1.飲食調(diào)養(yǎng)
。飲食要以“滋陰潤(rùn)肺”為基本準(zhǔn)則
，另外還應(yīng)“少辛增酸”。就是說多食芝麻
、核桃
、糯米、蜂蜜
、甘蔗等
，可以起到滋陰潤(rùn)肺養(yǎng)血的作用；少吃蔥
、姜
、蒜、辣椒等辛辣食品
；多吃廣柑
、山楂
、新鮮蔬菜、酸味食品
。對(duì)于年老胃弱的人
，可晨起喝粥以益骨生津。
2.增減衣服
。初秋季節(jié)中午雖熱
，但早晚都涼風(fēng)習(xí)習(xí)，因此要注意增加衣服
，防止“涼氣”的侵襲
。但不要穿得太多，捂得太嚴(yán)
，以免一穿一脫受涼感冒
。
3.謹(jǐn)慎起居。古人云：“早臥早起
，與雞俱興
。”意思是
，在秋天要早點(diǎn)睡覺
，早點(diǎn)起床。
4.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)
。秋季天高氣爽
，氣候干燥，故要多呼吸新鮮空氣
，在清涼的晨風(fēng)中散步
、跑步、鍛煉
，這不但是在進(jìn)行好的“空氣浴”
，還接受了耐寒訓(xùn)練，使身體能適應(yīng)寒冷的刺激
，為渡過即將到來的寒冬作了充分的準(zhǔn)備
。
5.保持室內(nèi)一定濕度。秋季空氣中的濕度小
，風(fēng)力大
，汗液蒸發(fā)得很快，易使人皮膚干裂
，毛發(fā)也易脫落。故必須注意保持室內(nèi)具備一定的濕度
，并適當(dāng)補(bǔ)充體內(nèi)的水分
。
6.藥物保健
。根據(jù)秋季的特點(diǎn)，可適當(dāng)服用一些維生素類制劑
。另外
，還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進(jìn)行保健
，如西洋參
、沙參、麥冬
、百合
、杏仁、川貝
、胖大海等
。平素為陰虛體質(zhì)的人，可用中成藥六味地黃丸
、大補(bǔ)陰丸等
。
秋季養(yǎng)生三堅(jiān)持
一、堅(jiān)持秋練
。秋練是指積極鍛煉身體
，提高健康水平，增強(qiáng)抗病能力
。要多進(jìn)行體育活動(dòng)
，并讓身體多“凍”著點(diǎn)。俗話說：“春捂秋凍”
，氣溫下降但不要急于添加過多的衣服
，使身體有抗御風(fēng)寒的能力。運(yùn)動(dòng)要因人而異
。如散步
。打球。做操
。打太極拳
。氣功。慢跑等
。
二
、堅(jiān)持秋防。秋防是指預(yù)防秋季易于感染的一些常見病
、多發(fā)病
。如感冒、氣管炎、胃炎
。關(guān)節(jié)炎等
。“秋凍…不能過頭
，有支氣管炎
。胃炎等病史的人，則要注意適當(dāng)保暖
，不受凍
，防止舊病復(fù)發(fā)。
三
、堅(jiān)持秋養(yǎng)
。秋養(yǎng)指飲食調(diào)養(yǎng)和適當(dāng)休息。秋天是收獲的季節(jié)
。五谷雜糧
。蔬菜水果等大量成熟上市。祖國(guó)醫(yī)藥著作《素問》中指出：“五谷為養(yǎng)
，五果為助
，五菜為充，氣味合而已之
，以補(bǔ)益精氣”
。秋季氣候干燥：應(yīng)適當(dāng)多飲些開水、淡茶
。豆?jié){以及牛奶等飲料
，還應(yīng)多吃些番薯、玉米
、芝麻
、青菜、柿子
、香蕉
、蜂蜜、紅棗等柔潤(rùn)之品
。
適當(dāng)休息同樣是養(yǎng)生良方
。白天工作勞動(dòng)要有度，晚上娛樂更不能搞至深更半夜
，每天睡眠8小時(shí)不宜少
。
男人秋季養(yǎng)生小常識(shí) ？
1
、增減衣服
進(jìn)入十月后
，氣候變化復(fù)雜，早
、中
、晚室內(nèi)外溫度和濕度相差較大
。初秋季節(jié)中午雖熱
，但早晚都涼風(fēng)習(xí)習(xí)，因此要注意增加衣服
，防止“涼氣”的侵襲
。但不要穿得太多，捂得太嚴(yán)
，以免一穿一脫受涼感冒
。
2、巧搭配攝粗糧
秋季氣候干爽
，汗液減少
，睡眠時(shí)間增長(zhǎng)，為了迎接寒冷的冬季
，機(jī)體會(huì)積極地儲(chǔ)存脂肪
，因此一不小心就會(huì)發(fā)胖。對(duì)于不少已經(jīng)日漸發(fā)福的男子來說
，體內(nèi)脂肪的積累不僅有礙美觀
，而且容易引起高血壓、高血脂
、動(dòng)脈硬化等多種疾病
，這對(duì)本身肥胖者來說更加危險(xiǎn)。為了保證體重正常
，應(yīng)注意作息合理
、多吃蔬菜水果潤(rùn)腸通便。在飲食方面可以選擇熱量少的粗糧
，如玉米
、紅薯、土豆
、薏米和豆類
。
3、多喝水
體內(nèi)水分充足可以保持呼吸道黏膜濕潤(rùn)
，感冒病毒難以迅速繁殖
。營(yíng)養(yǎng)科學(xué)家建議：每日飲水量按體重算為40毫升，兒童需飲更多的水
。最佳飲料為：水
、混合飲料(礦泉水或蘇打水和蘋果汁混合而成的飲料)
、果茶或藥草茶。要少喝咖啡
、含酒精的飲料和酒
。
4、吃點(diǎn)白色食物
為了防范秋燥對(duì)人體的影響
，飲食方面應(yīng)以“滋陰潤(rùn)燥”為原則
