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10天快速變胖的方法,瘦子快速增肥的妙招

綠色飲食在行動(dòng) 2023-04-25 15:41:07

每個(gè)人都希望自己能夠擁有一個(gè)好看的身材

，要么苗條、要么健壯
。很多人為了瘦身減肥而苦苦忍耐
，同時(shí)也有很多人為了增肥增重而苦惱。有些特別消瘦的人怎么吃都不胖
，吃多了還難受
，其實(shí)是脾胃虛弱所致。下面介紹10天快速變胖的方法
。

10天快速變胖的方法

1

、調(diào)理脾胃

首先，很難長胖的瘦子一定要明白

，其易瘦體質(zhì)往往與脾胃虛弱有關(guān)
，當(dāng)然也有一些人是患有慢性消耗性疾病。對(duì)于脾胃虛弱的人來說
，一定要先去調(diào)理脾胃
，這樣才能正常吸收食物的營養(yǎng)。建議找專業(yè)的中醫(yī)開具調(diào)理的方子
，像健脾丸
、香砂六君子丸等中成藥都要在中醫(yī)指導(dǎo)下使用。

2

、健身+蛋白粉

瘦子如果想要讓身材變得勻稱

，一定要結(jié)合適量的肌肉訓(xùn)練。因?yàn)槭葑拥奈展δ苡邢?div id="jfovm50" class="index-wrap">，?duì)脂肪的消化能力也較差
，因此靠積累脂肪來長胖是不容易的。通過健身來促進(jìn)蛋白質(zhì)的吸收
，進(jìn)而增加身體局部的肌肉量
。建議每天都進(jìn)行一次全身肌肉訓(xùn)練，循序漸漸
，并搭配適量的蛋白粉
，能夠較好地改善體型。

3

、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)

健身是為了塑造局部的肌肉形態(tài)

，有益于改善身材。但如果想要取得較好的增重效果
，僅靠健身也是不行的
，最好每天保持適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉到全身
，提高基礎(chǔ)代謝
，并改善腸胃功能
，從而讓人獲得持久的勻稱體型。有氧運(yùn)動(dòng)不要過量
，以免過度消耗
，要量力而行、循序漸進(jìn)
，然后保持一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)即可
。

4、少食多餐

瘦子的脾胃功能往往比較虛弱

，也不太可能一次性吃太多
，反而容易引起消化不良。在這種情況下
，建議采用少吃多餐的方式
，將一日三餐變?yōu)橐蝗瘴宀停簿褪窃谝蝗杖椭?div id="d48novz" class="flower left">
，增加上午茶和下午茶的餐點(diǎn)
。但是每一餐的食物量要酌情減少，讓腸胃有充分的空間去進(jìn)行消化吸收
。

5

、健脾胃的食療方

脾主肌肉，想要讓身材更加勻稱

，可以根據(jù)自己的身體情況
，適當(dāng)吃一些健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)血益氣的食物
，這樣可以更好地促進(jìn)肌肉的增長
。比如紅棗鯽魚湯、山藥豆腐湯
、桂圓蓮子雞蛋湯、板栗燉雞湯
、蓮藕排骨湯等
，都能取得一定的效果。

6

、糾正影響增重的因素

對(duì)于怎么吃都不胖的瘦子來說

，一定要注意糾正影響增重的因素，比如久坐不動(dòng)
、暴飲暴食
、不斷進(jìn)食、吸煙飲酒
、熬夜
、思慮過重
、精神壓力大等。這些不良的因素都會(huì)直接影響到脾胃功能
，干擾到營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收
，非常不利于增肌增重。

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