10天快速變胖的方法,瘦子快速增肥的妙招

每個(gè)人都希望自己能夠擁有一個(gè)好看的身材，要么苗條、要么健壯。很多人為了瘦身減肥而苦苦忍耐，同時(shí)也有很多人為了增肥增重而苦惱。有些特別消瘦的人怎么吃都不胖，吃多了還難受，其實(shí)是脾胃虛弱所致。下面介紹10天快速變胖的方法。

10天快速變胖的方法

1、調(diào)理脾胃

首先，很難長(zhǎng)胖的瘦子一定要明白，其易瘦體質(zhì)往往與脾胃虛弱有關(guān)，當(dāng)然也有一些人是患有慢性消耗性疾病。對(duì)于脾胃虛弱的人來(lái)說(shuō)，一定要先去調(diào)理脾胃，這樣才能正常吸收食物的營(yíng)養(yǎng)。建議找專業(yè)的中醫(yī)開(kāi)具調(diào)理的方子，像健脾丸、香砂六君子丸等中成藥都要在中醫(yī)指導(dǎo)下使用。

2、健身+蛋白粉

瘦子如果想要讓身材變得勻稱，一定要結(jié)合適量的肌肉訓(xùn)練。因?yàn)槭葑拥奈展δ苡邢?，?duì)脂肪的消化能力也較差，因此靠積累脂肪來(lái)長(zhǎng)胖是不容易的。通過(guò)健身來(lái)促進(jìn)蛋白質(zhì)的吸收，進(jìn)而增加身體局部的肌肉量。建議每天都進(jìn)行一次全身肌肉訓(xùn)練，循序漸漸，并搭配適量的蛋白粉，能夠較好地改善體型。

3、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)

健身是為了塑造局部的肌肉形態(tài)，有益于改善身材。但如果想要取得較好的增重效果，僅靠健身也是不行的，最好每天保持適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉到全身，提高基礎(chǔ)代謝，并改善腸胃功能，從而讓人獲得持久的勻稱體型。有氧運(yùn)動(dòng)不要過(guò)量，以免過(guò)度消耗，要量力而行、循序漸進(jìn)，然后保持一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)即可。

4、少食多餐

瘦子的脾胃功能往往比較虛弱，也不太可能一次性吃太多，反而容易引起消化不良。在這種情況下，建議采用少吃多餐的方式，將一日三餐變?yōu)橐蝗瘴宀?，也就是在一日三餐之外，增加上午茶和下午茶的餐點(diǎn)。但是每一餐的食物量要酌情減少，讓腸胃有充分的空間去進(jìn)行消化吸收。

5、健脾胃的食療方

脾主肌肉，想要讓身材更加勻稱，可以根據(jù)自己的身體情況，適當(dāng)吃一些健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)血益氣的食物，這樣可以更好地促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)。比如紅棗鯽魚(yú)湯、山藥豆腐湯、桂圓蓮子雞蛋湯、板栗燉雞湯、蓮藕排骨湯等，都能取得一定的效果。

6、糾正影響增重的因素

對(duì)于怎么吃都不胖的瘦子來(lái)說(shuō)，一定要注意糾正影響增重的因素，比如久坐不動(dòng)、暴飲暴食、不斷進(jìn)食、吸煙飲酒、熬夜、思慮過(guò)重、精神壓力大等。這些不良的因素都會(huì)直接影響到脾胃功能，干擾到營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收，非常不利于增肌增重。

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