對于很多人來說減肥是生活中最為緊迫的事情了
，肥胖導(dǎo)致我們的身體健康受到非常大的影響，身材不好對于我們形象的影響是非常的大。在生活中很多人都是會早上吃一些燕麥和牛奶，而且很多人都是認(rèn)為燕麥能夠幫助減肥，那么，燕麥片怎么吃才能夠幫助減肥呢?跟著大道家園養(yǎng)生網(wǎng)來了解。吃燕麥片能減肥嗎
我們在生活中合理的利用燕麥片也是可以幫助減肥的
，燕麥里面是含有豐富的膳食纖維，能夠產(chǎn)生很好的飽腹感，而且對于調(diào)理我們的生理功能和新陳代謝有不錯的作用和效果，可以使得我們消耗更多的能量，降低身體的膽固醇含量，促進我們腸胃的蠕動，幫助我們減肥。燕麥片里面含有豐富的可溶性纖維
，這種物質(zhì)是可以在我們的腸胃里面和水混合之后會形成膠質(zhì)，能夠很好的延長吸收食物里面的養(yǎng)分，讓我們有更長時間的飽腹感，這樣是可以很好的避免我們的血糖突然上升或下降，提高我們對甜食的食欲，燕麥里面的豐富的可溶性纖維，這對于幫助消化是有很好的作用，可以預(yù)防便秘的出現(xiàn)怎樣選擇適合減肥的麥片
1、即食燕麥片
即食燕麥片食用是非常簡單的
2、去殼燕麥粒
我們食用即食燕麥片是不能夠幫助減肥的
，我們是可以吃一些燕麥粒，燕麥粒一般是經(jīng)過了脫皮的處理，所以是最為接近原始燕麥的一種食物了，但是這種食物是很難進行加工的，我們煮很長的時間也是會有彈性的，所以吃起來是會非常的有嚼勁的。燕麥片怎么吃減肥
紫薯燕麥粥
材料：紫薯
做法：我們將紫薯去了皮
減肥推薦：紫薯里面的營養(yǎng)是很豐富的
南瓜燕麥粥
材料：南瓜一塊
做法：我們先將南瓜都洗干凈了
減肥推薦：南瓜里面是含有非常豐富的營養(yǎng)物質(zhì)
，像維生素牛奶燕麥粥
材料：牛奶
做法：先在鍋里面加入適量的水
減肥推薦：牛奶和燕麥搭配可以很好的補鈣
燕麥片減肥的副作用
我們要知道燕麥?zhǔn)怯幸欢ǖ幕c的作用
燕麥片的熱量
367大卡/100g
我們在生活中利用燕麥片是可以幫助減肥的
燕麥片
燕麥牛奶粥
【食材】
30克原味燕麥片，200毫升純牛奶
。【做法】
1
、燕麥片加入開水沖泡5分鐘。2
（燕麥30克110大卡
燕麥雞蛋羹
【食材】
20克燕麥
【做法】
1
2
（燕麥約60大卡
燕麥雞胸肉餅
【食材】
50克燕麥
，200克雞胸肉，適量的胡蘿卜、黃瓜和玉米，少許的食鹽和胡椒粉。【做法】
1
、雞胸肉切成小塊，用胡椒粉和料酒姜片，提前腌制30分鐘，之后再次沖洗干凈，瀝干水分備用。2
、燕麥用水泡開，水不要太多。胡蘿卜黃瓜玉米粒，洗干凈切丁備用。3
、雞胸肉入料理機打成泥，倒入燕麥中4
（PS：不要搭配番茄醬
，番茄醬熱量也不低哦。）燕麥小米南瓜粥
【食材】
燕麥30克
，小米80克，南瓜100克。【做法】
1、小米洗干凈放入電飯鍋中
，南瓜去皮切小丁，一起放入鍋中。2
、再把燕麥放入鍋中，按下煮湯鍵，跳至保溫就可以了。燕麥水果粥
【食材】
燕麥50克
，獼猴桃50克，藍莓50克，石榴50克，百香果1個。【做法】
1
、50克燕麥加入少許開水沖泡開即可。2
、藍莓樹莓洗干凈，獼猴桃去皮切片，石榴去皮，百香果切掉上面的口，用勺子挖出（PS：獼猴桃
以上就是5道燕麥減肥餐，你吃對了嗎
？記得燕麥不要搭配酸奶、干果、油炸食品、高糖分食品、油煎蛋等等，這樣起不到減肥的效果哦。本文地址:http://m.mcys1996.com/yinshiyingyang/17674.html.
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