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燕麥粥的做法,推薦好吃健康的食譜

吃貨一枚 2023-05-03 11:55:09

燕麥粥的做法,推薦好吃健康的食譜

我們的健康離不開食物，食物可以補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，可以促進(jìn)代謝

，而且也能讓身體更加的強(qiáng)壯。燕麥片是一種粗纖維素的食物
，很多人都喜歡吃，是早餐的必備食材
。燕麥片和什么食物一起吃比較好你知道嗎，來看看關(guān)于燕麥片的搭配方法
，以及食用功效
。

1

、豆?jié){燕麥粥

做法：取豆?jié){500克、燕麥片50克

、精鹽適量。先將豆?jié){與燕麥片加水一同放入鍋中
，用旺火燒開，再轉(zhuǎn)用小火熬煮成稀粥
，以表面有粥油為度，加入精鹽
，即成
。這道食譜可以每天早晚食用
，對(duì)于補(bǔ)虛勞，滋陰潤燥有好處
，適合秋冬季節(jié)食用，也可以起到止咳利咽喉的作用
。

二、牛奶燕麥粥

做法：取鮮牛奶適量

。燕麥片100克放入鍋中
，加清水適量
，用旺火燒沸，再用小火熬成粥
，調(diào)入牛奶
，即成
。每日分?jǐn)?shù)次食用。日常食用可養(yǎng)生美容
。這道食譜可以每天食用
，具有補(bǔ)虛勞的作用
，特別是貧血的人群適合吃，可以有美容肌膚的功效
。

三、桂圓燕麥粥

做法：取桂圓肉30克

，紅糖20克，純燕麥片100克
。先將桂圓肉與燕麥一同入鍋，加水1000克
，用旺火燒開后再用小火熬煮成稀粥
，調(diào)入紅糖即成
。每天分次食用比較好，可以補(bǔ)血補(bǔ)氣
，同時(shí)也有安神的作用，對(duì)于補(bǔ)腦也有好處
。

四、胡蘿卜燕麥粥

做法：取胡蘿卜5根

，燕麥片125克。先將胡蘿卜洗凈切絲，再將燕麥加清水適量旺火燒開后用小火熬煮15分鐘左右
，煮成稀粥，可早
、晚餐食用?div id="4qifd00" class="flower right">
？梢员Ｗo(hù)視力，補(bǔ)充豐富的維生素和豐富的胡蘿卜素
，具有養(yǎng)肝明目的作用。還能補(bǔ)脾健胃
。

關(guān)于燕麥粥的制作方法以及保健的功效，大家都了解了

，吃燕麥的好處有很多
，不同的食物搭配營養(yǎng)物質(zhì)不同
，而且保健的功效也不同，可以和桂圓
，胡蘿卜，牛奶等食物一起吃
，可以提高人體免疫力
，補(bǔ)氣血
，同時(shí)也可以促進(jìn)食欲。

燕麥粥怎么做

煮燕麥粥的步驟如下：
第1步

、燕麥米提前用水泡。第2步
、鍋里加水，放入燕麥米大火煮開
。第3步
、改成中小火，燕麥米煮10分鐘后放入大米
。第4步
、再煮25分鐘左右，米粥黏稠即可
。

健康麥片粥怎么做好吃

用料
生燕麥片100克
牛奶1袋
香蕉1根
葡萄干10克
香蕉奶香麥片粥的做法
鍋內(nèi)放約500ml水，大火燒至水似開非開
將100克生燕麥片撿去雜質(zhì)洗凈

，放入鍋中
大火煮開，用小勺撇去浮沫
，繼續(xù)熬煮約20分鐘左右
煮至麥片軟爛，湯汁濃稠時(shí)
，轉(zhuǎn)小火加入1袋牛奶
香蕉去皮切成小丁或者是小片
將香蕉丁放入鍋中
將葡萄干用清水洗凈后
，也放入鍋中
轉(zhuǎn)中小火繼續(xù)煮沸即可關(guān)火
小貼士
1.食用麥片的關(guān)鍵是要避免長時(shí)間高溫熬煮
，以防止維生素被破壞。麥片煮的時(shí)間越長
，其營養(yǎng)損失就越大
。
2.生麥片只需要煮20～30分鐘
。如果時(shí)間充足，可以將生燕麥片提前用清水浸泡20～30分鐘
，再進(jìn)行煮制。這樣可以使麥片更軟爛
。
3.如果用的是熟麥片也只需要煮3～5分鐘
，中間最好攪拌一次
。
4.在網(wǎng)上看到大家煮粥時(shí)不是用冷水就是用開水來煮，而山西人煮粥更講究的是用似開非開的水來煮
。也就是在煮水的過程中聽到響聲后就可以放入食材了
，這樣煮出來的粥更香滑。
5.麥片粥煮好后
，將牛奶、香蕉丁
、葡萄干一起放入再次煮開鍋即可，千萬不要長時(shí)間煮制
，以免營養(yǎng)流失。
6.因?yàn)橄憬缎再|(zhì)偏寒
，對(duì)于胃痛腹涼、脾胃虛寒的人應(yīng)放在鍋中稍微煮一會(huì)再食用
。
7.這款粥里有葡萄干就已經(jīng)有甜味了
，我沒有再加任何甜味劑
。如果喜歡甜食的，可以在喝粥時(shí)調(diào)入一定蜂蜜味道更佳
。

燕麥片熬粥的做法

燕麥片是一種營養(yǎng)豐富的食物，大人孩子都十分適合

，尤其是早上更是適合食用燕麥片
，燕麥片的吃法十分簡單
，開水沖一下就好，可加入蜂蜜和牛奶
，甚至還可以加入一些水果丁，這是孩子們愛吃的
。當(dāng)然，燕麥片用來熬粥會(huì)更有營養(yǎng)
。燕麥片熬粥的做法也同樣十分簡單，還可以加入一些其它的食材
。
海苔燕麥粥
簡介
燕麥片是粗糧
，較難消化
，所以要等寶寶大一些再給她吃
，我煮燕麥粥時(shí)加了一些做壽司的海苔，有一點(diǎn)點(diǎn)咸味
，吃起來口感會(huì)好一些，加一些葡萄干
、堅(jiān)果之類的進(jìn)去
，大人的飯和寶寶的飯一起做
，省事又營養(yǎng)!
材料
燕麥片50克、雞蛋1個(gè)
、海苔適量
、水500克
做法
1
、在鍋中倒入清水燒開，將燕麥片放入煮開轉(zhuǎn)小火熬至粘稠
。
2、雞蛋打散
，倒入燕麥粥中攪勻煮開。
3
、將海苔撕成小塊，放入燕麥粥中煮軟即可
。
小訣竅
1
、市場上的燕麥片種類很多，要選擇純的燕麥片，市場上有的“麥片”是多種谷物混合而成
，如小麥
、大米、玉米
、大麥等
，其中燕麥片只占一小部分
，甚至根本不含有燕麥片。
2
、最好選擇需要煮制的燕麥片
，生的燕麥片煮制時(shí)間較長，通常需要20-30分鐘，熟的燕麥片煮制時(shí)間較短
，通常需要3分鐘左右
，生的燕麥片制作起來麻煩一些
，不過營養(yǎng)保存要更完整一些
。
3
、最好不要選擇“即沖型”麥片，“即沖型”雖然方便
，但加工得越多營養(yǎng)損失得也就越多
，也不要選擇各種口味的麥片，因?yàn)檫@種麥片往往是添加了麥芽糊精
、砂糖
、奶精(植脂末)
、香精等
。
4
、海苔用的是做壽司的海苔
。
5、1歲以前的寶寶食物中不必加鹽
、糖等調(diào)味料
。
6、要遵循添加輔食的原則
，如果有寶寶未曾吃過的材料要小心嘗試，以免引起過敏等不適反應(yīng)
。
黑燕麥粥
材料
黑燕麥片2把
、大米2把
、水1鍋
做法
1
、大火燒開水
，加入米和麥片;
2、滾15分鐘轉(zhuǎn)小火
，慢慢煲至粘稠
，中間攪拌數(shù)次且小心溢鍋
。
紫薯燕麥粥
材料
大米
，紫薯
，燕麥片
做法
1
、大米淘洗后
，加少許水浸泡30分鐘或者頭天晚上浸泡著。
2
、紫薯去皮切小塊
，和大米一起入鍋
，加清水煮開。
3
、煮至米粒都漲開時(shí)
，加燕麥片繼續(xù)煮至粘稠即可
。喜歡甜的在煮的時(shí)候可以擱點(diǎn)冰糖進(jìn)去
。

燕麥怎么煮粥好吃 燕麥煮粥的做法

燕麥?zhǔn)呛芏嗳硕枷矚g吃的食物

，很多人都喜歡早餐吃燕麥，燕麥可以泡著吃
，還可以煮粥吃，那么燕麥怎么煮粥好吃呢
？下面我們一起來看看吧
！

燕麥怎么煮粥好吃

主料：大米50克
，燕麥25克
。

輔料：糖或鹽

。

制作步驟：1、把大米淘洗干凈后

，與燕麥一起放入壓力鍋中
，導(dǎo)入適量的水，浸泡一會(huì)兒。2
、蓋上蓋子
，開火煮15分鐘。3
、熄火后，不要馬上把大米燕麥粥盛出
，可在里面燜15分鐘左右，讓粥更粘稠更好吃
，然后根據(jù)各人口味加入鹽或糖，即可盛出食用
。

沒錯(cuò)

，就是這么簡單的三步
，營養(yǎng)美味的燕麥粥就做好了
。

哪種燕麥最健康

目前
，市面上出售的燕麥主要分為三種：純燕麥、免煮燕麥、營養(yǎng)麥片
。其中最好最健康的是純燕麥
。

“原汁原味”的東西往往是最好的

，所以我們挑選燕麥時(shí)最好挑選純燕麥。純燕麥屬于粗糧
，買回來之后需要用冷水浸泡一段時(shí)間
，然后再煮熟食用
，它的膳食纖維含量高
，有助于消化，含糖量低
，十分適合糖尿病患者和想減肥的朋友
。而免煮麥片雖然能夠適合我們快節(jié)奏的現(xiàn)代生活
，但是由于這種麥片已經(jīng)經(jīng)過烘烤和打碎等多種工具，營養(yǎng)成分和膳食纖維丟失嚴(yán)重
，營養(yǎng)成分大打折扣，所以最好還是不要求快求方便
，應(yīng)該購買純燕麥更好
。另外，現(xiàn)在市面上有很多“營養(yǎng)麥片”
，其實(shí)這種燕麥?zhǔn)亲畈粻I養(yǎng)的
。這種燕麥有著獨(dú)立的小包裝
，但是里面已經(jīng)調(diào)好味道，加入了許多味精
、糖
、奶粉等
，吃起來好吃
，但是營養(yǎng)價(jià)值不高，而且燕麥含量少
，價(jià)格也較貴。

燕麥粥怎么吃減肥

燕麥中含有的碳水化合物少
，熱量低
、脂肪含量少
，并且含有鈣和維生素，最重要的是它飽腹感強(qiáng)
，少吃一些也不會(huì)餓肚子
。燕麥粥能夠幫助腸胃蠕動(dòng)
，促進(jìn)消化
，排毒養(yǎng)顏。所以長期食用燕麥粥能有比較好的減肥效果
。

另外

，進(jìn)食燕麥粥的時(shí)間也是很有講究的
，這樣的減肥效果才會(huì)更好。早餐食用燕麥粥非常有營養(yǎng)
，而且飽腹感強(qiáng)
，可以保證你一個(gè)早上能力“滿分”
。另外一個(gè)適合吃燕麥粥的時(shí)間就是晚餐
，俗話說“晚餐要吃少”
，燕麥粥含有豐富的膳食纖維，飽腹感強(qiáng)
，晚上吃可以有很好的減肥效果
。

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