。

6、478睡眠呼吸法的注意事項

新手在執(zhí)行478睡眠呼吸法之前最好先有一段時間的練習(xí)

，不要立刻就投入使用，這樣很容易因為操作不準(zhǔn)確而出現(xiàn)心煩意亂的情況，反而影響睡眠。478睡眠呼吸法的操作過程一定要注意緩慢、深長和輕柔，不要過分逼迫自己。比如體虛者就不要強(qiáng)行憋氣太久，以免頭暈。

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、478睡眠呼吸法會缺氧嗎

只要正確執(zhí)行478睡眠呼吸法，是不會引起缺氧的

。但如果罔顧自己的身體情況，強(qiáng)迫自己長時間憋氣，就有可能導(dǎo)致缺氧，進(jìn)而出現(xiàn)頭暈眼花、頭痛等缺氧癥狀。478睡眠呼吸法的每個動作雖然要持續(xù)一定的秒數(shù)，但必須量力而行，經(jīng)過一定的練習(xí)后才能達(dá)到，不是一開始就要達(dá)到最完美的狀態(tài)。

478呼吸睡眠法

現(xiàn)在就來介紹對抗失眠超有用的4─7─8呼吸法

。 找一個能安心睡覺的地方坐下來，接著后背挺直，“舌抵上顎”，依序做下面四個步驟。
1. 先“呼”地一下大口呼氣（把氣都吐出來）；
2. 閉上嘴巴，用鼻子吸氣，從1默數(shù)到4；
3. 停止吸氣，屏住呼吸，從1默數(shù)到7；
4. 再“呼”地一下大口呼氣，從再從1默數(shù)到8。
5. 每4次這樣的“一呼一吸”為一輪