對于青少年兒童來說，關(guān)注身高的發(fā)育是非常有必要的
1、曬太陽可以長高嗎
曬太陽是有利于長高的
2 曬太陽多久，要看陽光的強(qiáng)度;如果單純只是為了補(bǔ)充維生素D 3、如何曬太陽增高效果好 曬太陽的目的是為了促進(jìn)維生素D合成 多曬太陽有助于身高的伸長 您好，如果您的年齡沒有滿25周歲多曬太陽能長高嗎？
多曬太陽和身高的關(guān)系
我們?nèi)祟愡M(jìn)過曬太陽，可以把陽光中的紫外線轉(zhuǎn)化成為維生素D
但是
身高，決定于以下因素：
1
在家族的遺傳基因中，身高是有遺傳的某對堿基長度所決定的，一般家族人平均身高高，那么，后代的身高自然就不會很矮，當(dāng)然了，有疾病纏身的除外。
相反，如果家族身高基因很矮，那么，后代人的身高就會受到基因的限制，能夠長高的幾率則會很低。
2，營養(yǎng)因素
在身材伸長的階段，如果缺乏營養(yǎng)的攝入，那么，對于身高是會產(chǎn)生負(fù)面影響的。因?yàn)椋驗(yàn)槿狈I養(yǎng)，對機(jī)體的正常代謝造成了生理性障礙，個(gè)子變得矮了就是自然而然的事情了。如果此階段的營養(yǎng)條件充足，那么，對于身材的身高是有很大幫助的。
這個(gè)階段，一般是指男性11歲到18歲，女性10歲到17歲。
3，體育運(yùn)動因素
在缺乏體育運(yùn)動的人群中，個(gè)子變矮的比例是很大的，適度的體育運(yùn)動，可以促進(jìn)骨骼膈膜的增厚，從而增高人體骨骼之間的距離，達(dá)到增高的效果。我還能長高么？
一、莫錯(cuò)過生長快速期
在兒童少年青春發(fā)育過程中，何時(shí)身高長得最快呢?研究證實(shí)，絕大多數(shù)中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右；90％以上女童身高增長最快的年齡在11～13歲之間，男童為13～15歲之間。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應(yīng)注意孩子在生長快速期的營養(yǎng)、運(yùn)動等問題。
二、應(yīng)注重營養(yǎng)補(bǔ)充
營養(yǎng)是兒童體格生長的關(guān)鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質(zhì)和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時(shí)，會造成骨礦化不足，維生素A缺乏會使骨變短變厚，維生素C缺乏會使骨細(xì)胞間質(zhì)形成缺陷而變脆，這些都會影響骨的生長
目前一般家庭在有葷有素的飲食中
三、莫忽視運(yùn)動鍛煉
體育運(yùn)動可加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝過程
1.?懸垂擺動 利用單杠或門框
2.?跳起摸高 跳起時(shí)用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上
3.?球類活動 打籃球時(shí)積極爭搶籃板球，跳起斷球
4.?跳躍性練習(xí) 可做行進(jìn)間的單足跳
四、莫忘為孩子創(chuàng)造一個(gè)良好的生活環(huán)境
精神神經(jīng)系統(tǒng)異常也可影響兒童體格的生長
五
對兒童及青少年期的慢性疾病應(yīng)當(dāng)積極治療。長期性疾病如慢性感染
87》如何讓孩子長的高又壯
「媽！都是你
「誰叫你不多喝牛奶，平常也不運(yùn)動
孩子在成長階段，父母除了關(guān)心他們的健康情況
不過也有人認(rèn)為
究竟一個(gè)人能長到多高是天生注定
正在發(fā)育中的孩子怎麼做，才有機(jī)會高人一等
由骨齡看生長的速度
人在成長過程中逐漸長高
下肢骨的生長由股骨和脛骨的生長板生長而成
出生到1周歲是孩子一生中成長最快的階段，然后速度逐漸慢下來
臺大醫(yī)院骨科部主治醫(yī)師王至弘指出
我們的身高能長到什麼時(shí)候，要看全身生長板關(guān)閉的情況而定
哪些因素會左右一個(gè)人的身高？
遺傳決定你的身材高矮
影響孩子身材高矮最主要的決定因素是遺傳
「父母身高和孩子身高的關(guān)聯(lián)性高達(dá)80％
不過
對於這種特殊案例，新光醫(yī)院小兒科主治醫(yī)師李俊賢指出
不過醫(yī)師認(rèn)為，這種父母和孩子身高差距十幾公分以上的情形純屬少數(shù)，大多數(shù)孩子發(fā)育完成后的體型仍然和父母相近。
看到這里，不少個(gè)頭不高的父母也許會大失所望，既然基因決定一切，后天的努力能有什麼幫助嗎？
其實(shí)除了基因會影響身材的高矮，其他相關(guān)因素也不能忽視。「假設(shè)基因決定你可以長到160公分，可是你的營養(yǎng)不良、運(yùn)動不足，很可能就長不到這個(gè)高度，」李俊賢認(rèn)為后天的努力一樣很重要。
營養(yǎng)和運(yùn)動能幫助長高
人的生長是一種綜合表現(xiàn)，除了基因的先天限制外
▓營養(yǎng)攝取
充足且均衡的營養(yǎng)絕對是讓孩子長高的致勝關(guān)鍵
根據(jù)美國食品藥物管理局（FDA）的建議，想讓孩子長得高又壯
蛋白質(zhì)是構(gòu)成及修補(bǔ)人體肌肉
鈣質(zhì)則是制造骨骼的原料，可以促進(jìn)生長并增加骨頭密度。所以每天喝兩杯牛奶，是讓孩子累積骨本的好方法。
維生素D是另一個(gè)令骨頭強(qiáng)健的營養(yǎng)素，除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚類中獲得外，每天曬10～15分鐘太陽，人體便可以自行制造維生素D。
礦物質(zhì)鋅特別是嬰兒發(fā)育時(shí)不能缺少的營養(yǎng)素。荷蘭的研究發(fā)現(xiàn)，嬰兒發(fā)育期間如果鋅的攝取不足，會導(dǎo)致發(fā)育不良的結(jié)果。另外根據(jù)國外多項(xiàng)研究也顯示，孩童攝取足夠的鋅，可以減少腹瀉的發(fā)生。富含鋅的食物有肉類、肝臟、海鮮（特別是牡蠣）、蛋及小麥胚芽等。
「鐵質(zhì)對生長發(fā)育也很重要，」臺大醫(yī)院營養(yǎng)師翁慧玲補(bǔ)充說。不過根據(jù)衛(wèi)生署的國民營養(yǎng)情況調(diào)查發(fā)現(xiàn)，國人女性在4歲以上普遍有缺鐵情形，男性則是青春期和65歲以上老人的缺鐵率較高。所以成長中的孩子應(yīng)該吃些瘦肉、動物肝臟、蛋黃或是深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵質(zhì)。
▓運(yùn)動
不少人認(rèn)為跳繩、打籃球等彈跳性的運(yùn)動有助於長高，以醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來看的確如此
根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)
所以想要長高的兒童及青少年，不能不做運(yùn)動
▓荷爾蒙分泌
人體中諸多荷爾蒙的分泌主導(dǎo)或影響我們的生長發(fā)育，例如生長激素、性荷爾蒙、甲狀腺素、副甲狀腺素、胰島素等。
▓睡眠
前面提到，人的成長主要受到生長激素的作用，而生長激素在夜間睡眠時(shí)分泌得特別旺盛，所以想要長高，千萬不要熬夜而犧牲睡眠時(shí)間，盡可能在晚上11點(diǎn)前上床休息。
▓疾病
先天性心臟、腎臟、肺及肝等疾病、骨骼疾病、內(nèi)分泌及代謝疾病、染色體異常如透納氏癥候群（Turnur syndrome）等均會影響正常的生長發(fā)育。
除了少數(shù)人因?yàn)榧易暹z傳因素而長得比較矮小，如果是營養(yǎng)不良而長不高，可以靠補(bǔ)充營養(yǎng)來迎頭趕上，但如果是疾病造成的生鼢r /> 異常，就要即早就醫(yī)診療
不少父母對如何判斷孩子生長是否正常感到困擾，有時(shí)候甚至過度擔(dān)心，拚命逼孩子吃東西，或是四處打探「增高」的秘方。
醫(yī)師建議父母可以由兩方面來評估孩子的生長情況：
每半年量一次身高
正常情況下
參考《兒童健康手冊》上的生長曲線表
孩子的身高低於同年齡層的3百分位
▓心理因素
過大的壓力會造成人體的內(nèi)分泌功能失調(diào)
長得高又壯的飲食秘訣
雖然基因的限制讓我們必須「聽天命」
父母只要把握幾個(gè)飲食的秘訣，想讓孩子長高、長壯并不難。
謹(jǐn)守均衡飲食的原則。
孩子和成人一樣，每天都應(yīng)該攝取六大類食物
青春期的孩子長得快
父母以身作則不偏食
不少研究指出
不在孩子面前對食物做負(fù)面評價(jià)
例如：「苦瓜那麼苦，你也敢吃
教導(dǎo)孩子均衡的飲食觀念
現(xiàn)代雙薪家庭的三餐多半靠外食解決，不少父母會給孩子錢
避免讓孩子發(fā)胖或節(jié)食減肥。
新光醫(yī)院小兒科醫(yī)師李俊賢指出
不讓孩子發(fā)胖其實(shí)很簡單
另外翁慧玲營養(yǎng)師認(rèn)為
生長發(fā)育的黃金時(shí)間稍縱即逝
骨骼成長少不了運(yùn)動
<br> 兒童的生長少不了適量的運(yùn)動
運(yùn)動本身就能促進(jìn)生長激素的分泌。它能使人熟睡
怎樣的運(yùn)動有益
為了身體能夠長高應(yīng)該進(jìn)行怎樣的運(yùn)動呢
簡單地說
選擇有助于長高的運(yùn)動 盡量不要做不利于長高的運(yùn)動。
選擇孩子喜歡的運(yùn)動為好：排球、籃球、芭蕾、伸展體操、跳繩、慢跑。
勉強(qiáng)地讓孩子進(jìn)行不喜歡的運(yùn)動不好：舉重、過度運(yùn)動、消耗過大的運(yùn)動（馬拉松等）。
身材矮小怎樣才能長高
矮身材的青少年，除部分為疾病引起的矮身材必須由醫(yī)生認(rèn)真處理外，大都要靠自己努力把本人身高的生長潛力挖掘出來。怎樣挖掘？簡而言之，就是在醫(yī)生和體育工作者的指導(dǎo)下，調(diào)整飲食和生活方式，堅(jiān)持特殊的體育鍛。
關(guān)于調(diào)整飲食和生活方式，有下述建議可供參考：
1．合理調(diào)節(jié)飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養(yǎng)，又要適當(dāng)節(jié)制。不抽煙，不飲酒；
2．生活要有規(guī)律，睡眠要充足、定時(shí)，最好睡硬板床
3．注意自身保健，無病防病
4．保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩(wěn)定，無憂無愁有利生長發(fā)育。
近年有作者報(bào)告，持續(xù)1-2小時(shí)適量體育運(yùn)動，在一定時(shí)期內(nèi)可使體風(fēng)生長激素含量明顯增加，隨著血液中生長激素含量的增加，即導(dǎo)致管狀骨生長區(qū)活跌，從而增加身高。
應(yīng)該考慮到，無論運(yùn)動量較小的運(yùn)動（如慢跑、慢游泳等），還是大運(yùn)動量運(yùn)動（如馬拉松賽跑、長途滑雪等）都不會使身高增加，前者因刺激不夠，后者則因其使身體極度衰弱（例如，一天完成一千次跳躍和過量的重杠鈴舉重練習(xí)，甚至可阻礙長骨的生長）。成功取決于不同練習(xí)的正確的結(jié)合。
有學(xué)者認(rèn)為，跳躍、懸重、游泳等運(yùn)動的長期活動確能促進(jìn)身高增加。我們認(rèn)為：凡骺干骺未俞合的矮身材兒童、少年，如醫(yī)生認(rèn)為未患矮身材疾病，又無其他醫(yī)學(xué)上的禁忌，理應(yīng)勇敢地開始特殊的增加身高的體育訓(xùn)練。但值得一提的是，進(jìn)入訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)是循序漸進(jìn)的，初期尤其不要由于心急而作過頭，應(yīng)注意自我感覺，如有不適
助你挺拔的長高體操
熱身運(yùn)動：活動四肢各關(guān)節(jié)，脊背保持平直
走：大幅度擺臂
跑：小步跑，同時(shí)雙拳放在肩上
抻拉：雙臂上舉，然后向各個(gè)方向抻拉，同時(shí)踮起腳后跟，重復(fù)6－8次，中間稍休息。
單杠練習(xí)：懸垂（20秒、1分鐘），同時(shí)身體向右、左轉(zhuǎn)動，雙腳并攏；身體向前、后擺蕩；順時(shí)針或逆時(shí)針方向擺蕩。
跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重復(fù)6－－8次。
跳躍：向上跳，逐漸增高，或達(dá)到一既定高度
每節(jié)操做完后應(yīng)稍事休息一下
每周不少于三次練習(xí)，每次35—45分鐘
日常鍛煉身體增高法
如今市場上用于增高的藥物和器械不少，且價(jià)格昂貴
