。同時牛奶中的鈣元素能夠促進(jìn)大腦好好運(yùn)用色氨酸，對睡眠也是有幫助的。

簡單的助睡辦法

1

、按摩

按摩是治療睡眠不足的一種辦法

，可以幫助放松肌肉促進(jìn)睡眠，針對頭部進(jìn)行按摩可以幫助安神助睡眠，將自己的手指想象成一把梳子放在頭皮上然后從額頭開始向后適當(dāng)用力推，用這種方法進(jìn)行按摩會感覺到頭部放松，有一定的舒適感。

2

、物理治療

經(jīng)顱微電流刺激療法是治療失眠的一種方法，是通過調(diào)節(jié)大腦分泌的改善睡眠不足的激素來達(dá)到效果的

，比如可以調(diào)節(jié)乙酰膽堿這種調(diào)節(jié)人生理以及心理活動的激素，并進(jìn)一步達(dá)到改善睡眠的效果。

3

、做好入睡準(zhǔn)備

在睡覺之前一定要做好入睡準(zhǔn)備

，不要喝咖啡、茶這類刺激性的飲料，不要太過激烈的使用大腦，要平復(fù)自己的心情，保持一個平穩(wěn)的心態(tài)，這樣對擁有優(yōu)質(zhì)的.睡眠有極大幫助，當(dāng)然良好的入睡環(huán)境還包括舒服的床墊柔和的燈光等等。

4

、調(diào)整作息時間

對于那些作息時間混亂的人來說

，想要改善睡眠不足最有效的辦法就是調(diào)整自己的作息時間。

失眠的原因

1

、環(huán)境因素

噪音或光照干擾睡眠

，高溫或嚴(yán)寒影響睡眠，臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。

2

、生理因素

高速跨幾個時區(qū)的旅行(時差反應(yīng))以及由白班改夜班工作

，由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律，因此也出現(xiàn)失眠。

3