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首頁(yè) >> 藥食同源 >> 飲食營(yíng)養(yǎng)

吃什么有助于骨骼生長(zhǎng)

佚名 2023-05-04 18:14:59

吃什么有助于骨骼生長(zhǎng)

骨骼是組成脊椎動(dòng)物內(nèi)骨骼的堅(jiān)硬器官

，人體的骨骼起著支撐身體的作用
，是人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的一部分
。成人有206塊骨
。骨與骨之間一般用關(guān)節(jié)和韌帶連接起來(lái)
。那么，吃什么有助于骨骼生長(zhǎng)呢
？下面就一起來(lái)看看吧
。

吃什么有助于骨骼生長(zhǎng)

1、富含蛋白質(zhì)的食物

蛋白質(zhì)屬于人體不可或缺的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

，既可以起到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的作用
，又可以促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。蛋白質(zhì)的食物包括雞蛋
、牛奶
、魚(yú)肉、雞肉
、豬瘦肉等
。

2、鈣片

、維生素D

鈣片中含有的鈣可以強(qiáng)壯人體的骨骼

，維生素D則可以幫助人體吸收鈣。除了可以由牛奶和鮭魚(yú)
、鮪魚(yú)等魚(yú)類(lèi)中獲得外
，每天曬10～15分鐘太陽(yáng)，人體便可以自行制造維生素D
。

3

、補(bǔ)鐵

鐵質(zhì)對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育也很重要?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢猿允萑?div id="jfovm50" class="index-wrap">、動(dòng)物肝臟、蛋黃或是深綠色蔬菜來(lái)攝取足夠的鐵質(zhì)

。

骨骼生長(zhǎng)不僅在食療方面需要注意

，平時(shí)的運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣也和骨骼的生長(zhǎng)息息相關(guān)
。有研究報(bào)告
，持續(xù)1-2小時(shí)適量體育運(yùn)動(dòng)，在一定的時(shí)期內(nèi)可使體內(nèi)生長(zhǎng)激素含量明顯增加
。

1

、不偏食，不暴飲暴食
，既要保證充足的營(yíng)養(yǎng)
，又要適當(dāng)節(jié)制；

2

、生活要有規(guī)律
，睡眠要充足
、定時(shí)；

3

、注意自身保健
，無(wú)病防病，有病早治
。
；

4、保持身心健康

，豐富文娛生活
，情緒穩(wěn)定有利生長(zhǎng)發(fā)育；

5

、不抽煙
，不飲酒。

吃什么補(bǔ)人體骨骼

人體的長(zhǎng)骨的延長(zhǎng)基本到二十幾歲就會(huì)停止

，這時(shí)因?yàn)榭梢栽鲩L(zhǎng)的骨垢閉合
、鈣化
，失去了再生長(zhǎng)的機(jī)會(huì)
。但是骨骼細(xì)胞仍然具有生長(zhǎng)能力，這就是為什么骨折以后可以康復(fù)的原因
。
參加體育鍛煉可改善人體的血液循環(huán)
，增強(qiáng)身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，提高骨細(xì)胞的生長(zhǎng)能力
；機(jī)械力能促進(jìn)骨中的鈣質(zhì)沉淀
，使骨骼變得粗壯和堅(jiān)實(shí)。
使骨骼變粗壯的方法——
調(diào)節(jié)飲食：補(bǔ)充食物中的鈣鹽
、蛋白質(zhì)
、維生素C、D
，如雞蛋
、魚(yú)、蝦
、豆類(lèi)
、新鮮蔬菜等，建議每天至少飲用牛奶兩杯
。
多吃堿性食物
，如果體內(nèi)缺堿，骨骼就會(huì)向其他部分供應(yīng)鈣
；多堿則會(huì)把鈣存放在骨骼
，骨骼是磷和鈣的結(jié)合物，有了適當(dāng)?shù)牧缀外}，骨骼就會(huì)粗壯而健康
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！?br>保健：在醫(yī)生的指導(dǎo)下
，適量補(bǔ)充鈣劑
，如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣
，補(bǔ)充維生素D
，如魚(yú)肝油、α－D3等促進(jìn)鈣質(zhì)吸收
。經(jīng)常多曬太陽(yáng)
，在體內(nèi)合成維生素D，促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收
。

春天孩子吃什么食物有助長(zhǎng)高？

春天孩子吃什么食物有助長(zhǎng)高

，可以考慮以下幾種：
1. 高蛋白質(zhì)食物：如魚(yú)
、肉、豆類(lèi)
、蛋類(lèi)等
，可以提供人體所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，促進(jìn)骨骼和肌肉發(fā)育
。
2. 富含鈣的食物：如牛奶
、奶酪、酸奶
、豆制品等
，可以提供充足的鈣元素，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)和發(fā)育
。
3. 富含維生素D的食物：如魚(yú)肝油
、蛋黃、瘦肉等
，可以增強(qiáng)腸道對(duì)鈣的吸收
，促進(jìn)骨骼發(fā)育。
4. 富含維生素C的食物：如橙
、柚
、草莓、番茄等
，可以促進(jìn)骨骼和軟組織的生長(zhǎng)和修復(fù)
。
5. 富含碘的食物：如海帶
、紫菜等，可以促進(jìn)甲狀腺素的合成
，增強(qiáng)生長(zhǎng)激素的作用
，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。
6. 富含鋅的食物：如瘦肉
、海鮮
、豆類(lèi)、堅(jiān)果等
，可以促進(jìn)骨骼和肌肉的發(fā)育
，增強(qiáng)免疫力。
需要注意的是
，孩子的身高受到遺傳因素
、生長(zhǎng)發(fā)育環(huán)境和生活習(xí)慣等多種因素的影響，食物只是其中的一個(gè)方面
。因此
，孩子在日常飲食中，應(yīng)該保持營(yíng)養(yǎng)均衡
、多樣化
，同時(shí)合理鍛煉，保證充足的睡眠
，才能健康成長(zhǎng)
。

吃什么能快長(zhǎng)骨頭

早期（1-2周）：飲食配合原則上以清淡為主

，如蔬菜
、蛋類(lèi)、豆制品
、水果
、魚(yú)湯、瘦肉等
，忌食酸辣
、燥熱、油膩
，尤不可過(guò)早施以肥膩?zhàn)萄a(bǔ)之品
，如骨頭湯、肥雞
、燉水魚(yú)等
，否則瘀血積滯，難以消散
，必致拖延病程
，使骨痂生長(zhǎng)遲緩
，影響日后關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)。 中期（2-4周）：飲食上由清淡轉(zhuǎn)為適當(dāng)?shù)母郀I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
，以滿(mǎn)足骨痂生長(zhǎng)的需要
，可在初期的食譜上加以骨頭湯、田七煲雞
、動(dòng)物肝臟之類(lèi)
，以補(bǔ)給更多的維生素a、d
，鈣及蛋白質(zhì) 后期（5周以上）：飲食上可以解除禁忌
，食譜可再配以老母雞湯、豬骨湯
、羊骨湯
、鹿筋湯、燉水魚(yú)等
，能飲酒者可選用杜仲骨碎補(bǔ)酒
、雞血藤酒、虎骨木瓜酒等
。 以上是針對(duì)骨折可采用的

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