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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
    

    


    
    
    
        
    酸奶減肥法,推薦兩款最有效
    
        
    
            吃貨一枚
            2023-05-05 02:02:46
        
    

        
    
           
    酸奶減肥法,推薦兩款最有效
    酸奶可以促進食欲
    ，保護腸胃
    ，還能有預(yù)防腸胃疾病的發(fā)生
      。酸奶的食用方法很多的，可以做一些飲品
    ，還能煮粥食用。你知道酸奶能減肥嗎?很多人都在有效的利用酸奶減肥的方法
    ，下面就來具體的介紹酸奶減肥的方法
    。
    黑糖酸奶減肥法
    黑糖對減肥來說有什么顯著的功效呢?黑糖不僅僅能為人體提供能量，所含的營養(yǎng)物質(zhì)也是白砂糖缺乏的
    。而且
    ，黑糖富含的鉀，對于消除水腫
    、降壓等的作用
    ，是白砂糖的550倍!另外，對骨骼有鞏固作用的鈣質(zhì)高達240倍
    ，可以有效的消除皮膚
    ，補充豐富的鎂元素，對于提高代謝有愛紅唇
    ，可以有預(yù)防貧血的作用
    ，所以說是不錯的一種糖類。
    每天攝入量低于20克的黑糖
    ，不但不會加劇肥胖的問題
    ，還能抑制對甜食的食欲，與酸奶結(jié)合起來
    ，可以起到減肥降血脂的作用
    ，對于減肥瘦身來說有好處。
    材料：酸奶50-200克
      、黑糖10克
    把酸奶倒在碗內(nèi)
      ，隨自己的口味加入黑糖輕輕攪拌，黑糖很容易溶于酸奶
      ，待兩者充分混合后便可食用
      ，一天一杯。
    鹽水酸奶減肥法
    如果不太喜歡吃甜食
      ，但又想試試酸奶減肥法的你
      ，不妨來嘗嘗下面介紹的鹽水酸奶法
      。
    針對便秘的民間療法，我們比較熟悉的是
      ，每天早上和一杯鹽水
      ，所以鹽與酸奶結(jié)合起來，對于頑固便秘的治療有不錯的效果
      。而且酸奶中加入足量的鹽水
      ，可以不用擔(dān)心糖分吸收，可以有增加飽腹感的作用
      ，對于抑制食欲有好處
      。
    材料：無糖酸奶100克、食鹽2克
      、礦泉水100毫升
    根據(jù)個人口味將食鹽溶于水中
      ，用勺子攪拌讓食鹽充分溶解。然后在鹽水中加入無糖酸奶
      ，慢慢攪拌后完成
      。建議在飯前飲用，一天2杯
    。
    酸奶可以減肥
    ，上面的這些酸奶減肥的方法可以試試，可以有預(yù)防便秘的作用
    ，而且也可以幫助脂肪分泌
    ，對于減肥瘦身來說起到了很好的作用
    。想減肥的話
    ，不妨試試上面的這些酸奶減肥的方法，可以讓你在這個夏季更加美麗
    。
    什么酸奶能減肥？
     
    酸奶為什么能減肥 哪種酸奶減肥效果好 減肥推薦喝無糖脫脂酸奶
    。 
     酸奶本身熱量低
    ，但我國市面上常見的酸奶基本都不是純粹的原味酸奶，為了改善酸奶的口感
    ，在制作過程中會加入蔗糖
    ，果醬，這些都會讓酸奶所含的熱量增加
    。所以
    ，在減肥期間最好選擇無糖脫脂的酸奶，如果接受不了這種酸奶的口感
    ，不妨選擇脫脂酸奶或無糖酸奶
    ，卡路里含量也會低于普通酸奶
    。

     怎么自制無糖低脂的酸奶酸奶減肥食譜推薦酸奶可以是現(xiàn)成買的，也可以是自己制作
    。選用原味的酸奶
    ，搭配切片的香蕉，吃的時候充分攪拌
    。濃郁的香蕉酸奶就完成了
    ，每天保持一杯，便秘不再是問題
    。
     黑糖可以取適量
      ，再隔水煮融。然后再加入到原味酸奶中
      ，充分攪拌
      。由于黑糖富含鉀，每天適量的攝入能去水腫
    、降血壓
    。而且補血效果對于女性來說很不錯。

     這就需要自制酸奶
    。在制作酸奶的時候
    ，將白開水換成鹽水，如此一來
    ，鹽分融合在酸奶中
    。每天一杯鹽水酸奶，增加飽腹感又能抑制食欲
    。

     喝酸奶的時間飯后兩個小時后
    ，人體胃液的PH值會上升到3—5，這個時候喝酸奶
    ，對于吸收里面的營養(yǎng)是最為有利的
    ，另外，飯后喝酸奶可以減少刺激
    ，并讓酸奶充分被胃部吸收
    。

     晚餐吃的太早的話，肚子很容易感到饑餓
    ，如果這個時候吃東西的話
    ，食欲馬上會變大，可能導(dǎo)致你吃進更多的高熱量食物
    ，如果你實在想吃東西的話
    ，建議你用酸奶代替高熱量食物，這樣比較容易消化
    ，不會對胃部造成任何負擔(dān)
    。
     
     首先回答第一個問題
    ，減肥期間吃什么，喝什么
    ，都沒有一個準確的規(guī)定
    ，而是要綜合考慮一個人攝入的總熱量和營養(yǎng)的配比。所以對于減肥期間能喝多少酸奶
    ，沒有絕對的答案
    。
     同時，不能指望酸奶能有助于減肥
    ，有的傳說表示
    ，酸奶里的益生菌能提升腸胃 健康 ，從而達到減肥的目的
    ，這些說法都是不靠譜的
    。減肥無非是控制能量攝入，同時盡量多的輸出能量
    ，沒有什么神奇的減肥食品
    。
     如果你在減肥的同時，還比較在意鈣的補充
    ，那么酸奶
    ，包括脫脂奶，無疑是一個很好的選擇
    ，奶制品都是非常好的鈣的來源（例如給準媽媽的建議是
    ，一天最好至少保證至少500毫升奶的攝入，就是一個佐證）
    。再看酸奶的營養(yǎng)組成
    ，它和牛奶一樣，含有蛋白質(zhì)
    、脂肪
    、乳糖等等
    ，但是從質(zhì)量上來看
    ，大多數(shù)還是水，所以能量并不是很高
    ，不過
    ，在減肥期間，的確建議限制各種“不必要”攝入的熱量
    ，從這個角度考慮
    ，喝牛奶的時候，就建議采用脫脂奶
    ，同理
    ，如果是酸奶的話
    ，盡量攝入不含額外添加糖的酸奶。
     回答你第二個問題
    ，什么品牌其實并沒有所謂
    ，酸奶的制作很簡單，也沒有什么技術(shù)難度
    ，無非是兩種細菌
    ，保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌，加入牛奶里
    ，然后保溫一陣時間就好了
    。所以，除了你提到的某個品牌的無糖酸奶
    ，也可以考慮自己制作
    。方法有兩種，第一個是買現(xiàn)成的菌的干粉
    ，再準備一個恒溫的裝置
    ，比如現(xiàn)成的酸奶機，能把溫度恒定在兩種菌最喜歡的40攝氏度（所以酸奶機的原理很簡單
    ，就是恒溫裝置）
    ；第二種方式也是用酸奶機，但是接種的時候不是用現(xiàn)成的菌粉
    ，而是放進去商業(yè)化的幾勺酸奶就可以了
    。兩種方法都非常簡單，恒溫過夜
    ，最多到不了20小時就好了
    。
     問這個問題應(yīng)該也想問什么酸奶不發(fā)胖啊吧？在全脂無糖和低脂有糖的酸奶面前
    ，我選擇低脂無糖的~具體原因可以看下面的回答
     又到了一年一度讓少女們苦夏的日子吃不香吃不下的
    ，這會一碗酸甜冰涼的酸奶估計是佛系肥宅少女們的首選吧，但是選擇酸奶里面雷區(qū)也是蠻多的
    ，今天我們就來開撩這個話題
    ！
     如果你沒時間，請30s通讀本篇概要：
     1.每天建議100~200g的酸奶飲品
    ；
     2.選擇酸奶別選乳酸飲料
    ；
     3.乳糖不耐癥、術(shù)后的人更適合喝酸奶
    ；
     4.餐后2小時
    ，睡前喝酸奶是最佳時期；
     5.添加了增稠劑的酸奶可以喝
    ；
     6.喝錯了酸奶真的容易PANG?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！
     【酸奶的營養(yǎng)】
     1. 每天我能喝多少酸奶？
     在最新版的中國居民平衡膳食寶塔里面
      ，對于奶制品的推薦數(shù)量是每日300g
    ，現(xiàn)在市面上銷售的小杯酸奶基本上都在100g~150g之間，所以每日酸奶2~3哦
    ，可別貪杯
    。
     奶制品的推薦數(shù)量是每日300g
     2. 酸奶和乳酸飲品的區(qū)別
     酸奶 乳酸菌
     我一直覺得乳酸飲品是個偷梁換柱的噱頭，從營養(yǎng)學(xué)的角度選擇
    ，我更傾向于選擇酸奶
    ，因為乳酸飲品的營養(yǎng)成分遠遠不及酸奶，只占酸奶營養(yǎng)的1/3
    。按照乳品行業(yè)的規(guī)定
    ，100克的酸奶要求蛋白質(zhì)的含量 2.9克，而乳酸飲品的蛋白質(zhì)含量卻只有1克左右
    。如此看來
    ，乳酸飲品只是一款酸酸甜甜的飲料而已。
     酸奶 乳酸菌
     
     3.什么人更適合和酸奶
    ？
     酸奶在牛奶發(fā)酵的過程中
    ，乳酸菌分解了牛奶中的蛋白質(zhì)和乳糖，有乳糖不耐癥的人選擇酸奶補鈣是首選哦
    。另外
    ，手術(shù)后，還是急性
    、慢性病愈后的病人
    ，為治療疾病或防止感染都曾服用或注射了大量抗生素，使腸道菌叢發(fā)生很大改變
    ，甚至一些有益的腸道菌也統(tǒng)統(tǒng)被抑制或殺死
    ，造成菌群失調(diào)。酸奶中含有大量的乳酸菌
    ，每天喝0.25 0.5千克
    ，可以維持腸道正常菌叢平衡，調(diào)節(jié)腸道有益菌群到正常水平
    。所以大病初愈者多喝酸奶
    ，對身體恢復(fù)有著其他食物不能替代的作用。
     酸奶里面的營養(yǎng)成分哦
     
     【酸奶的安全性】
     1.什么時候喝酸奶比較好
    ？
     餐后2小時及晚上喝酸奶補鈣。
     從乳酸菌到達腸道率和人體鈣吸收的角度來說
      ，飯后2小時胃液被完全稀釋PH會上升
      ，不會因為過酸的胃環(huán)境殺死乳酸菌
      ，
     從補鈣的角度看，晚上喝酸奶好處更多
      。專家介紹說
      ，晚間12點至凌晨是人體血鈣含量最低的時候，有利于食物中鈣的吸收
      。同時
      ，這一時間段中人體內(nèi)影響鈣吸收的因素也較少。
     2.酸奶保質(zhì)期越短越好
      ？
     酸奶的保質(zhì)期長短是由乳酸菌的比例
      ，生產(chǎn)環(huán)境和包裝程序等因素決定，酸奶的品質(zhì)包括了菌種活性
      、各類營養(yǎng)素含量等內(nèi)容
      ，和原料與加工環(huán)境息息相關(guān)，與保質(zhì)期長短并沒有幾毛錢關(guān)系
      。
     3.酸奶加了增稠劑
      ，還能喝么？
     能喝啊
      ，增稠劑品種很多
      ，包括改性淀粉、果膠
      、黃原膠
    、食用明膠等，它們屬于可溶膳食纖維
    ，有利于延緩餐后的血糖
    、血脂上升速度，對于人體安全性非常高
    ，所以在很多食品中都沒有限制其使用量
    。
     4.冷藏后，酸奶表面有層黃水
    ，還能喝么
    ？
     能喝啊，這就是很正常的乳清析出現(xiàn)象了啦
    ，增稠劑添加的越少酸奶越容易析出乳清
    ，請安心食用啦。
     【酸奶也能越喝越胖
    ？】
     1.酸奶能保持體重原理
     發(fā)酵后牛奶的蛋白質(zhì)還保留著
    ，鈣的含量也沒有損失，酸奶還比其他的鈣源補鈣效果更好。最讓肥宅們驚喜的是
    ，燃燒脂肪提高代謝的重要元素——B族維生素
    ，在發(fā)酵后會增加。另外酸奶含有大量的活性乳酸菌和短鏈脂肪酸
    ，可以促進腸道的蠕動
    ，從而治療便秘，減輕體重（但這里不是說喝酸奶越多越能控重昂?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    。?/p>
     2.控重時期我是喝【全脂低糖酸奶】還是【脫脂有糖酸奶】
    ？
     請在控重期間選擇 全脂無糖酸奶！ 
     其實細看熱量全脂酸奶和脫脂酸奶是差不多的
    ，因為酸奶脫脂后口感會大大下降
    ，廠家為了彌補這種口感的下降往往會加入大量的糖，導(dǎo)致脫脂酸奶熱量上升
      。在全脂低糖和脫脂有糖兩者之間
      ，前者的飽腹感要更強，營養(yǎng)也要更加全面
      ，建議選擇全脂酸奶
      。
     最后我再念叨幾句：酸奶并不是給你平時吃飽飯當(dāng)零食用的，如果你想減重控制體型
      ，也請講酸奶提供的熱量計算進你每日餐食熱量中
      ，酸奶的好處固然多，也有一丟丟效果
      ，但是吃多了也胖人
      。其次跟我說晚餐只吃【酸奶+水果】=減脂餐，這一類的豬精妹妹們
      ，請盡快收手
      ，這樣下去胖起來的速度不亞于啤酒炸雞哦~
     
     
     首先，對于減肥來說
      ，你要控制食物中的熱量（卡路里）
      。 其次，不是額外多吃酸奶
    ，而是使用酸奶替代一些高糖高鹽高脂肪的不 健康 食物是有利于減肥的
    。為什么酸奶有助于你減肥？ 
    酸奶高鈣 
     
     不管是不是減肥
    ，酸奶都是 健康 的零食選擇
    。中國營養(yǎng)學(xué)會建議成人每天攝入液體奶300克或相當(dāng)?shù)哪讨破贰Ｈ绻谡统?00克牛奶
    ，酸奶有100克就好了
    。如果當(dāng)天沒有喝奶
    ，可以吃200-250克酸奶也不錯。對于減肥的小伙伴們而言
    ，什么樣的酸奶比較好呢
    ？
     
     減肥期間對食物的要求一般以低脂低糖比較好?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，F(xiàn)在市售的酸奶往往含糖比較高
    ，比如很受歡迎的某牛一款酸奶的含糖量在12.5克/100克，吃200克就吃進去25克糖
    ，平白多吃了100kcal
    。另外，添加糖會讓血糖急速上升
    ，過多的胰島素也對減肥不利
    。建議減肥的小伙伴們吃自制的低脂無糖酸奶，吃的時候放入一些新鮮的水果塊
    ，營養(yǎng)增值又好吃
    。
     一起來減肥呀
     
     減肥過程中，無論是酸奶還是牛奶都是必可少的飲品的選擇
    。在減肥過程中
    ，建議酸奶和牛奶的飲用量符合中國居民膳食寶塔的推薦，兩者的總量相加是300克即可
    。
      減肥過程中
    ，需要控制的是食物的整體熱量，而不是要糾結(jié)一杯酸奶
    。     
     減肥過程中
    ，最關(guān)鍵的是控制好食物的整體的熱量，而酸奶中雖然是含有糖
    ，但是控制好飲用量
    ，沒有必要糾結(jié)是選擇無糖還是有糖的酸奶。
     選擇酸奶的關(guān)鍵一是選擇原味的
    ；二是建議大家選擇帶有益生菌的
    ；三是飲用酸奶的時間要把握好，不要等都吃飽了
    ，消消食再來上一杯酸奶
    ，這樣喝，容易發(fā)胖
    。應(yīng)該是放在上
    、下午加餐飲用，如果非要隨餐喝
    ，那么就要控制好整體的進食量
    ，吃個半飽來上一杯酸奶也是不錯的。
     至于說酸奶的品牌，只要是正規(guī)軍的大品牌都可以換著選擇
    。
      總結(jié)一下就是
    ，酸奶中營養(yǎng)價值豐富，無論是不是在減肥階段
    ，都是推薦大家選擇的 健康 飲品之一
    。飲用的過程中，一是控制好飲用量
    ，二是控制好飲用時間就可以了
    。至于品牌，還是那句話
    ，大品牌之間隨意挑選就行
    。     
       
     酸奶都是由牛奶發(fā)酵而成的，其中含有豐富的乳酸菌和鍛煉脂肪酸
    ，除了跟牛奶一樣可以補充我們身體中所需的鈣質(zhì)之外
    ，還能促進我們體內(nèi)的腸胃蠕動，能加強我們體內(nèi)消化的速度來達到減肥的效果
    。除此之外
    ，酸奶中還含有豐富的B族維生素，可以燃燒我們體內(nèi)的脂肪
    。
     
     但是
    ，想要利用酸奶達到減肥的效果的，要選擇脫脂奶粉和不含糖的才可以
    。
     如果是非脫脂奶粉制成的酸奶
    ，在加速我們體內(nèi)脂肪燃燒的同時也會讓我們體內(nèi)吸收大量的脂肪，有可能不能達到減肥的效果的同時還會增加我們體內(nèi)的脂肪
    。所以在選擇酸奶時要選擇無糖的
    ，脫脂的奶制成的。
     最后
    ，在選擇酸奶進行減肥時要注意不可一天過量的食用酸奶或是直接將酸奶當(dāng)成主食進行食用
    ，這樣對我們身體造成不良的影響，對身體機能可能會減弱等
    。所以在選擇酸奶進行減肥時
    ，要注意根據(jù)自身情況選擇食用的量和酸奶的類型，不能一味的
    、盲目的跟從他人的方案進行套用
    。
     亞洲人標準體重（kg）=[身高（cm）-100] 0.9正負百分之二十是正常范圍超過最好增肥或減肥 只要是正常范圍我建議無需人為干預(yù)，畢竟這是自然狀態(tài)
    ，如果不超正常標準是沒必要改變這個平衡
    ，人為改變未必不會影響身體機能
    。所以我們不能因為減肥而減肥，應(yīng)要以 健康 標準為準則
    。超過一照范圍對身體 健康 是有一定損害的
    ，特別是肥胖，過度肥胖可導(dǎo)致血脂高
    ，血壓高
    ，心腦全身血管硬化，代謝高
    ，全身多器官負擔(dān)加重超負荷工作
    。特別是老人老來瘦
    ，仙風(fēng)道骨是合符生理狀態(tài)的，人老了人體器官退化
    ，人體逐漸變瘦變矮
    ，人體器觀就能和機體匹配
    ，有利于器官低負荷工作延長使用時間，相反長期高負荷工作肯定影響器官和人體的正常壽命
    。 愛美之心人皆有之
    ，但美是有不同標準的，如非洲
    ，俄羅斯以胖為美
    。就算在相同國家各個人喜歡的標準都不同，甚至同一個人不同年齡段喜歡都不盡相同
    。不同的人喜歡不同的類型
    ，你不是對所有人有喜歡負責(zé)的不可能兼顧成所人能喜歡你類型。所以盡量做自己喜歡的或自己喜歡的人喜歡的類型就行了
    。減肥可以多食蔬菜類水低能量又可口的食品
    ，結(jié)合適當(dāng)?shù)拿荔w運動。
     可按摩胸部穴位及乳房按摩按摩時身體前傾
    ，可飯后半小時后做
    ，做完壓迫兩邊腋下的動脈幾分鐘這樣可促進乳房血液循環(huán)，增加乳房脂肪組合血液供應(yīng)
    ，增加脂肪細胞分裂增殖
    。
     
     經(jīng)過上個星期的「二奶」之爭后，好多蜜妞兒都對「什么樣的酸奶才最好」「如何避免挑選的雷區(qū)」十分感興趣
    ，并強烈要求醬醬進行推薦
    ！
     這不，醬醬今天就把我整理好的內(nèi)容發(fā)給各位蜜妞兒
    ，不要太愛我
    。
     記得文章末尾給個 ZAN 就好啦
    ！
     
      酸奶 
     
     說酸奶比牛奶好的人都表示：
     「酸奶」
     不僅僅保留了牛奶的營養(yǎng)，還增加了活的有益菌
    ，對腸胃好
    。
     
     
     
      但是，實際上的酸奶并非你想象中的酸奶
    。 
     我們在超市買的酸奶絕大多數(shù)是「風(fēng)味酸乳」「風(fēng)味發(fā)酵乳」
    。
     這個有什么不一樣的嗎？這個真的有
    ，而且還能顛覆你的日常認知
    ！
     
     
    這款就是風(fēng)味發(fā)酵乳
     
     在國家標準中，有四類產(chǎn)品都屬于「酸奶」
    ，它們分別是：酸乳
    、發(fā)酵乳、風(fēng)味酸乳和風(fēng)味發(fā)酵乳
    。
     所以
    ，酸奶算是對所有產(chǎn)品的統(tǒng)稱。
     
     「酸乳」是僅使用嗜熱鏈球菌和保加利亞乳桿菌發(fā)酵
      ；
     「發(fā)酵乳」則沒有那么明確的限定
      ，什么菌都可以。
     
     一句概括：所有的酸乳都可以叫發(fā)酵乳
      ，但不是用特定兩種菌發(fā)酵的「發(fā)酵乳」不能叫「酸乳」
      。
     
     
    看標簽，風(fēng)味酸牛奶
     
     而「風(fēng)味不風(fēng)味」則是只有沒有添加：
     「風(fēng)味酸奶」說明這款酸奶里加了其他成分
      ，比如糖
      、食品添加劑、果蔬或谷物
    。
     酸奶名字里沒有「風(fēng)味」的
    ，只能用奶或者奶粉為原料，不能添加其他成分
    ，并且蛋白質(zhì)含量需要 2.9%
    。
     
      總結(jié)一下： 
     如果你喝的酸奶是按照國家標準「酸乳」或「發(fā)酵乳」，那么可以說「酸奶比牛奶營養(yǎng)價值更高」
    ；
     但如果「酸奶」指的是「風(fēng)味酸乳」「風(fēng)味發(fā)酵乳」
    ，因為可能加了糖，并不一定比牛奶好
    。
     
     有添加的「酸奶」不能一概而論說一定比牛奶差
    ，關(guān)鍵看是添加了什么：
     「酸奶」最常用的酸奶添加劑：乳清蛋白粉、增稠劑和甜味增加劑
    、白砂糖
    。
     乳清蛋白：蛋白質(zhì)
    ，可以增加營養(yǎng)價值；
     增稠劑和甜味增加劑：改善口味
    ，并沒有任何營養(yǎng)價值
    ；
     白砂糖：增加熱量，降低營養(yǎng)價值
    。
     通常我們喝的都是含有白砂糖的
    ，所以......你會月半
     
     
    看一下這款酸奶的配料
     白砂糖增加熱量的罪魁禍首
     還有食品添加劑：乙酰化二淀粉磷酸酯是增稠劑
     添加增稠劑能夠改善口感
     也有的酸奶含有淀粉
    ，也是減肥大忌
     
     為什么市面上不加糖的「酸奶」這么少
    ？
     按照現(xiàn)代人的飲食習(xí)慣來說，只有牛奶和菌種發(fā)酵出來的酸奶
    ，真的不好喝
    ！所以很少有廠家來生產(chǎn)。
     
     想喝無添加的酸奶這么難
      ？不難
      ，醬醬給你推薦一款：光明酸奶如實。
     
     
     
     
     
     蜜妞兒在看風(fēng)味酸乳或者風(fēng)味發(fā)酵乳時
      ，只要不添加白砂糖就可以，比如明智保加利亞式酸奶
      。
     
    看配料表的時候
      ，含有乳清蛋白粉所欲是風(fēng)味酸乳
     但是沒有額外加糖
     
     當(dāng)然，你覺得還是不放心的話
      ，可以買個酸奶機自己做酸奶
      。安全、衛(wèi)生
      、無添加
      ！
     
     
     
    范老師教你如何自制酸奶~
     
     看完這篇文章，蜜妞兒們你們學(xué)會怎么挑選酸奶了嗎
      ？
     
     
     
     
     酸奶這么多
      ，總有一款適合你
     
    酸奶減肥法
    酸奶每天喝多少才減肥?早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最為理想的
      。但是有些人特別喜愛酸奶
      ，往往在餐后大量喝酸奶，可能造成體重增加
      。這是因為酸奶本身也含有一定熱量
      ，飯后喝酸奶就等于額外攝入這些熱量，引起了體重上升
      。因此
      ，除嬰幼兒外
      ，各類人群均可提倡每天飲用1～2杯酸奶(125～250毫升)為好，最好飯后半小時到一個小時飲用
      ，可調(diào)節(jié)腸道菌群
    ，對身體健康有利。 
    酸奶7日代餐法 
    網(wǎng)路盛傳：起床后要先喝500cc開水
    ，照著做1星期就能減少3-6kg喔! 
    早餐：新鮮酸奶250g+綜合果仁∕麥片
    。 
    午餐：新鮮酸奶250g+季節(jié)水果 
    晚餐：正常餐 蘋果酸奶減肥法 
    第一天——第二天：蘋果酸奶日(第一天早上8點上班前會吃一個蘋果，上午10點多一個蘋果
    ，下午三點一個蘋果
    。總之一共準備了5個蘋果
    ，餓的時候就吃
    。然后第二天就都喝酸奶，連水都沒怎么喝
    。感覺自己的精神狀態(tài)還不錯
    。接下來的日子就以此類推)
    第三天——第四天：正常飲食(早餐就來吃稀飯配涼菜，午餐就是工作餐
    ，那天吃的是蓮藕燉肉
    ，綠豆湯、芹菜豆腐皮
    ，晚餐就一根黃瓜
    ，一個蘋果。接下來的日子以此類推) 
    第五天——第六天：蘋果酸奶日 
    第七天——第八天：正常飲食 
    第九天——第十天：蘋果酸奶日 
    第十一天——第十二天：正常飲食 
    酸奶和青木瓜搭配
    ，減肥又豐胸 
    方法一：酸奶+練乳+一份青木瓜 150毫升無糖酸奶
    ，搭配兩匙練乳，攪拌后倒入青木瓜汁
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    ？杉词常煞湃氡浔鶅?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，口感更好
    。 
    方法二：酸奶+練乳 每天餐前用150毫升酸奶，搭配兩匙練乳
      ，攪拌均勻即可食用
      。 
    方法三：酸奶+練乳+胸部按摩 調(diào)配欽品時可多制一些，每晚沐浴過后
      ，將其涂在胸部
      ，順時針逆時針交替按摩。最少15分鐘
      ，以胸部感覺發(fā)熱為好
      。 
    材料：紅糖10g
      ，酸奶50-200g
    吃法：每天2次，替代晚餐效果佳
      ，建議空腹服用
      。 
    tips：紅糖不僅可以減肥，并且和酸奶配合還有令人驚喜的豐胸效果
    。 
    綠茶粉+酸奶 
    材料：綠茶粉10-15g
    ，酸奶50-200g 
    做法：兩者攪拌均勻即可 
    吃法：三餐前半小時進行飲用，毅力堅強美眉可替代晚餐
    。 
    tips：綠茶粉可有效促進胃腸排毒
    ，并有除痘抗輻射美肌的作用。 
    最后
    ，要想使得減肥瘦身的效果達到最好的話
    ，還得搭配一定的運動減肥計劃，每天晚上都堅持跳繩2000個
    ，或者做做拉伸運動也不錯
    。這樣，酸奶減肥月減10斤是完全沒有問題的
    。
    

          
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