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吃什么可以增加抵抗力,增強抵抗力的食物

綠色飲食在行動 2023-04-25 19:38:59

吃什么可以增加抵抗力,增強抵抗力的食物

抵抗力能夠幫助身體防御疾病的入侵

，一旦抵抗力低下
，就會導(dǎo)致身體各個機能沒有辦法正常運行，并且也容易受到各種細菌、病毒的傷害
，增強免疫力可以通過飲食入手，那么吃什么可以增加抵抗力呢?

吃什么可以增加抵抗力

1、雞蛋

雞蛋作為一種營養(yǎng)比較全面的食物，其中含有人體需要的維生素

、卵磷脂、蛋白質(zhì)
、礦物質(zhì)
、微量元素等，這些營養(yǎng)物質(zhì)能夠滿足人體的需要
，并且對提高免疫力有很好的幫助
。除此之外，雞蛋還有益智健腦的作用
。

2

、蘋果

蘋果作為性質(zhì)溫和的水果，適合大部分人進食

，里面含有的膳食纖維、維生素是比較豐富的
，維生素能夠提高人體的免疫力
，而膳食纖維能夠促進腸道蠕動，起到潤腸通便的作用
。

3

、魚肉

魚肉中含有不飽和脂肪酸，對于血管有很好的幫助

，并且魚肉中的蛋白質(zhì)含量豐富
，能夠補充人體的日常需要，因此適當(dāng)食用魚肉可以起到很好的增強免疫力的作用
。

4

、核桃

核桃中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素

、礦物質(zhì)以及微量元素
，食用核桃除了能夠增強免疫力以外
，還能夠益智健腦，提高大腦記憶能力和思維能力
。

什么食物能增強免疫力

什么食物能增強免疫力

什么食物能增強免疫力

？人的免疫力是很重要的，所以在日常生活中
，人們都會通過一些食物來增強自己的免疫力
，但是有些人不知道吃什么食物可以讓自己的免疫力高一點，下面我分享什么食物能增強免疫力
，一起來看下吧
。

什么食物能增強免疫力1

什么食物能增強免疫力

1、白蘑菇

白蘑菇是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常遇到的一種食物

。我相信每個人都知道
。白蘑菇含有大量硒，以及抗氧化劑
，B族維生素
，核黃素和鹽酸。
，幫助維持免疫系統(tǒng)和抵抗病毒
。此外，白蘑菇還具有抗菌和抗腫瘤作用
。

2

、乳制品

當(dāng)阻力較低時，我們也可以使用乳制品來有效地增強它們

。乳制品是營養(yǎng)的寶庫
，可以提供鈣，同時還富含蛋白質(zhì)
，維生素和礦物質(zhì)
，對預(yù)防骨質(zhì)疏松癥具有重要作用。專家建議
，每天3份乳制品和適當(dāng)?shù)倪\動量可以達到增強骨骼和提高免疫力的健康效果
。

3、葡萄柚

葡萄柚也可以幫助我們有效地增強抵抗力

。葡萄柚常用于制作甜品或鮮榨果汁
。它不僅風(fēng)味獨特，而且營養(yǎng)成分豐富
。其中所含的維生素C和類黃酮可以改善人體免疫系統(tǒng)的活力
，并治療感冒，流感和其他疾病。此外
，適量食用葡萄柚也可以凈化您的心靈并刷新您的心靈
。

4、蜂膠

蜂膠可以提高人類巨噬細胞吞咽病毒和細菌的能力

，并使人體的免疫系統(tǒng)處于動態(tài)平衡的最佳狀態(tài)
。它被稱為“天然免疫增強劑”。

5

、螺旋藻

其蛋白質(zhì)含量高達60%-70%

，并且富含胡蘿卜素，維生素E和維生素C
，可糾正酸性體質(zhì)并提高人體免疫力
。

6、香蕉

香蕉中所含的生物堿具有增強和增強自信心的作用

。此外
，其色氨酸和維生素B6可以促進大腦中5-羥色胺的產(chǎn)生，從而減少抑郁癥
。如果人們經(jīng)?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢员３址潘傻男那椋庖吡σ矔黾?div id="jfovm50" class="index-wrap">。

7

、番茄

番茄包含許多抗氧化因子，例如：番茄紅素

，胡蘿卜素
，維生素E和C，這些物質(zhì)可以提高人體的免疫力
。實驗表明
，當(dāng)一個人食用番茄汁兩周時，體內(nèi)的番茄紅素會顯著增加
，并且T淋巴細胞的`免疫功能將會增強
。

8、藍莓

藍莓是所有水果中抗氧化劑最多的一種

。藍莓的顏色來自花青素。這種抗氧化劑可以中和導(dǎo)致慢性疾病的自由基
，并有效抵抗癌癥
，心臟病和其他疾病。每天吃適量的藍莓對于增強免疫系統(tǒng)很有幫助
。

9

、大蒜

大蒜素能抵抗感染和細菌。研究人員的實驗結(jié)果表明，吃大蒜可以減少2/3的感冒機會

。它也是保護肝臟和心血管系統(tǒng)正常功能
，調(diào)節(jié)血糖，降低血脂和預(yù)防動脈硬化的最佳成分
。經(jīng)常咀嚼大蒜的人患結(jié)腸癌和胃癌的可能性也較小
。因此，建議每天吃兩瓣大蒜
。最好將它們切成碎末
，并用作配料。烹調(diào)菜肴時加入一些蒜末
。

10

、西蘭花

西蘭花也是一種有助于提高免疫力的食品。研究表明

，西蘭花中的化學(xué)物質(zhì)可以刺激免疫系統(tǒng)并改善免疫系統(tǒng)的活力
。同時，它所含的豐富營養(yǎng)成分有助于保護人體免受疾病侵害
。

什么食物能增強免疫力2

吃什么提高免疫力

一

、多吃五谷雜糧

在夏天每天必須吃一碗五谷雜糧，不僅對身體好

，而且有美容的效果
，可以保持皮膚的彈性，延緩衰老
。五谷飯
、雜糧包和全麥?zhǔn)称范伎梢远嗍常梢栽鰪娦玛惔x的能力
，調(diào)節(jié)人體免疫系統(tǒng)
。

二、大蒜

大蒜素抗感染和細菌

。英國研究人員的實驗結(jié)果表明
，食用大蒜可讓感冒發(fā)生幾率降低2/3。它還是保護肝臟及心血管的正常功能
、調(diào)節(jié)血糖
、降血脂、預(yù)防動脈硬化的最佳配料
，經(jīng)常咀嚼大蒜的人患結(jié)腸癌和胃癌的幾率也會大大降低
。因此，建議每天生吃兩瓣蒜
，們最好是切成碎末狀
，當(dāng)作配料來使用，在烹飪菜肴時加入一些大蒜末。

三

、蘑菇

能促進白血球抗感染

。長久以來，人們就把蘑菇當(dāng)作提高免疫力的食物?div id="m50uktp" class="box-center"> ，F(xiàn)在
，研究人員們找到了這樣做的理由：吃蘑菇可以促進白血球的產(chǎn)生和活動，讓它們更具防范性
。

四

、西蘭花

有大量的研究表示，西蘭花中的物質(zhì)能夠刺激小鼠的免疫系統(tǒng)

，再者
，西蘭花中的營養(yǎng)非常豐盛，能夠為我們形成天然的保護層
，其中飽含的
，維生素B和維生素D可以提高免疫力。

五

、奶制品

奶制品不但是提供鈣元素的好食品

，而且它含大量的蛋白質(zhì)，維他命包括維他命D
、和礦物質(zhì)
。這些元素都是對抗骨質(zhì)疏松癥的關(guān)鍵元素。美國營養(yǎng)指示建議大家每天要攝入3份量的低脂奶制品
，同時還建議每天做承重活動訓(xùn)練
，可以強健骨骼。

六

、西紅柿

紅透的西紅柿給充滿了香味和番茄紅素-一種可以幫助防止某些癌癥的抗氧化劑

。同時西紅柿還提供了豐富的維生素A和C，鉀
，和植物化學(xué)物質(zhì)
。每餐都吃些西紅柿，是很好的
。生吃
，熟食，切片吃等都可以
，你可以拿來當(dāng)作小吃
。將菠菜和奶酪還有西紅柿一起可以做出很美味的一道菜哦。

七

、紅薯

相信沒吃過紅薯的人是非常少的

，因為紅薯在我們小的時候大街小巷都是有叫賣，紅薯的營養(yǎng)價值非常的豐富
，其實在生活飲食的時候加入紅薯是一個不錯的選擇哦
。這種食物吃在最里面非常的甘甜，里面十分豐富的抗氧化劑
，胡蘿卜素等元素
，對于我們?nèi)梭w提高面力是有非常好的幫助的。

提高免疫力的膳食

1

、黨參紅棗燉排骨

用料：黨參30克

、紅棗8枚、排骨500克
，姜
、蔥、味精
、胡椒粉
、料酒各適量。

做法：將黨參洗凈切成3厘米的節(jié)備用

；紅棗洗凈去核備用
；排骨洗凈剁成約4厘米的段備用；將姜
、蔥洗干凈
，姜拍松，蔥切段備用
；之后將排骨
、黨參、紅棗
、姜
、蔥、料酒一起放入燉鍋內(nèi)
，加入適量的清水
，先大火燒開后改文火燉熟，最后加入鹽
、味精
、胡椒粉調(diào)味即成。

功效：具有補氣活血

、增強機體抵抗力的作用
。

2、當(dāng)歸屬地鯽魚湯

用料：鯽魚500克

，當(dāng)歸
、屬地
、山藥各15克、鹽3克
。

做法：鯽魚宰殺洗凈備用

；當(dāng)歸、屬地
、山藥洗凈后放入鍋內(nèi)
，加入適量的水，先用大火煮開后改用小火煮約1個小時
，然后再將處理好的鯽魚放入燉大約20分鐘
，最后加入鹽調(diào)味即可喝湯吃魚。

功效：具有補氣益血

、止血涼血
、健脾養(yǎng)胃的功效。

3

、生姜當(dāng)歸羊肉煲

用料：生姜30克

、當(dāng)歸20克、羊肉500克
、雞丁2克
、料酒10毫升、胡椒粉3克
、胡蘿卜50克
、油25克、蔥10克
、鹽4克
、味精2克。

做法：生姜

、當(dāng)歸洗凈切片備用
；當(dāng)歸用料酒炒一下，羊肉剁成方塊
，胡蘿卜去皮洗凈切成段備用
；將姜、當(dāng)歸
、羊肉
、蔥、胡椒粉
、料酒一起放入燉鍋
，加入清水2500毫升；大火燒開后再用小火燉約45分鐘
，之后加入適量的鹽
、雞精
、胡椒粉、味精即可
。

功效：溫中暖下

、益氣補血、健胃消食
。

4、芪參燉活魚

用料：活鯉魚一條

，黃芪25克
、黨參25克、料酒10毫升
、生姜5克
、蔥10克、鹽3克
，雞精
、味精各2克

做法：黃芪、黨參洗凈備用

；將鯉魚收拾洗凈后下油鍋炸至金黃色
；將以上除味精外的所有配料和鯉魚一起放入鍋內(nèi)同煮，大火燒開
，然后改用小火燉至湯濃收汁
，之后取出黃芪和黨參，再加入味精調(diào)味即可
。

功效：補益心脾

、益氣養(yǎng)血。

5

、銀耳豬肝湯

用料：銀耳10克

、豬肝50克、小白菜50克
，蔥姜
、生粉、鹽
、醬油各適量
，雞蛋一個。

做法：把銀耳放入溫水中泡發(fā)

，然后去蒂根并將其撕成片狀備用
；豬肝洗凈、切成薄片備用
；小白菜洗凈
，切成約5厘米長的段備用
；姜切片、蔥切段備用
；把豬肝放在碗內(nèi)
，加入適量的生粉、鹽
、醬油
，打入雞蛋拌勻待用；沙鍋加熱
，放油燒至六成熱時
，放入姜、蔥爆香
，之后加入大約300毫升水
，燒開后加入銀耳、豬肝
，煮10分鐘即成
。

功效：具有補肝明目、潤肺養(yǎng)陰

、提高人體免疫力的功效
。

吃什么食物可以增強人的抵抗力免疫力

1、紅薯：增強皮膚抵抗力

皮膚也是人體免疫系統(tǒng)的一員

，是人體抵抗細菌
、病毒等外界侵害的第一道屏障。維生素A在結(jié)締皮膚組織過程中起重要作用
。而補充維生素A最好的辦法就是從食物中獲取β胡蘿卜素
，紅薯是獲得這種營養(yǎng)的最快途徑，它含有豐富的β胡蘿卜素
，且熱量低
。

2、牛肉：補鋅增強免疫力

鋅在飲食中非常重要

，它可以促進白血球的生長
，進而幫助人體防范病毒、細菌等有害物質(zhì)
。即使是輕微缺鋅
，也會增加患傳染病的風(fēng)險。牛肉是人體補充鋅的重要來源
，所以在冬季
，適當(dāng)進補牛肉，既耐寒又預(yù)防流感
。

3

、蘑菇：促進白血球抗感染

吃蘑菇可以促進白血球的產(chǎn)生和活動

，讓它們更具防范性。蘑菇是高蛋白
、低脂肪
、低熱量、高纖維素的食品
，適合患有高血壓
、高血脂的中老年人食用。

4

、魚和貝類：補硒防病毒

硒主要來源于牡蠣

、龍蝦、螃蟹和蛤蜊等海鮮類食品
。魚類如大西洋鮭魚中的歐米伽-3能夠幫助血液產(chǎn)生大量的抗病毒細胞，也有助于提高人體免疫力
。

5

、燕麥：含纖維抗氧化

燕麥都含有β葡聚糖，這種纖維素有抗菌和抗氧化的作用

。食用燕麥可以增強免疫力
，加速傷口愈合，還能幫助抗生素發(fā)揮更佳效果
。

人民網(wǎng)-世界免疫周：增強免疫力的食物

吃什么可以增強抵抗力 八種不容錯過增強免疫力的食物

1

、香蕉：香蕉是一種很平常的水果，任何人都是可以進食的
。香蕉里面有種叫做生物堿的東西
，具有亢奮和增強信心的功效。同時香蕉里面的色氨酸和維生素能夠協(xié)助腦部產(chǎn)生更多的血清素
，從而有效增強免疫力
。

2、深水魚：相信很多人對此都有些疑問
，而實際上相關(guān)實驗證實
，魚油里面的脂肪酸能夠抵抗憂郁，從而加強抵抗力
。

3
、菠菜：菠菜屬于常見的綠色蔬菜之一，大部分人都喜歡進食
。對女性朋友來講
，進食菠菜益處多多。菠菜里面除了鐵元素之外
，還有葉酸
。葉酸能夠有效預(yù)防精神疾病
，像是抑郁癥等等，從而達到加強免疫力的作用
。

4
、葡萄柚：葡萄柚不但味道誘人，而且還具有提神醒腦的功效
。葡萄柚里面的維生素C含量高
，不但能夠加強免疫力，而且還可以抗住壓力
，同時其還是產(chǎn)生多巴胺的重要成分
。

5、大蒜：相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計顯示
，進食大蒜之后
，大家的疲憊感就會有所緩解，心態(tài)也會變得平和
，從而使得免疫力得到有效的提升
。

6、低脂牛奶：有經(jīng)前綜合征的女性朋友進食低脂牛奶之后
，大部分人的病情有所緩解
，這足以證明低脂牛奶能夠有效提高免疫力。

7
、蜂膠：蜂膠可以幫助大家提升抵抗各種細菌病毒的能力
，讓身體免疫系統(tǒng)達到平衡，屬于免疫增強劑之一
。

8
、蘑菇：吃蘑菇能夠有效促進白血球的出現(xiàn)以及活力，大大提升它們的防范功能
，從而達到提高免疫力的作用
。大家若是想要提高身體的抗病能力，不妨每天吃上一些蘑菇吧
。

9
、以上這些食物都有著提高身體免疫力的功效，不管大家有沒有生病都是可以進食的
。

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